სტატიის ავტორია მარია ტერიანი, კუნდალინის იოგასა და ქალთა იოგას მასწავლებელი, მშობიარობის თანმხლები.
სულ ახლახან, ორსულთა იოგას გაკვეთილზე, ერთმა ქალმა თქვა: ”დილით ვიღვიძებ და თავში ერთ-ერთი უკრაინელი პოლიტიკოსის სახელი ჟღერს. მთავრდება და მცირე შესვენების შემდეგ ისევ იწყება. და ვფიქრობდი, რომ დრო იყო ახალი ამბებით დავასრულო. ჩემი აზრით, ეს ამბავი შესანიშნავად ასახავს, რატომ სჭირდება ნებისმიერ ადამიანს - და განსაკუთრებით ქალს ბავშვის მოლოდინში - რეგულარული იოგას გაკვეთილები.
დღესდღეობით ინფორმაციის მიღება არ არის მიზანი. ინფორმაცია ყველგანაა. ის გარს გვიკრავს და თან გვახლავს საზოგადოებრივ და პირად ტრანსპორტში, სამუშაო ადგილზე, როდესაც ვსაუბრობთ მეგობრებთან, ფეხით, გარე რეკლამაში და საკუთარ ტელეფონზე, ინტერნეტში და ტელევიზორში. ერთ-ერთი პრობლემა ის არის, რომ იმდენად მიჩვეულები ვართ მუდმივად ინფორმაციის ნაკადში ყოფნას, რომ ხშირად ვერ ვაცნობიერებთ მოდუნების და სრულ სიჩუმეში ყოფნის აუცილებლობას.
ბევრი ადამიანი ცხოვრობს სამსახურში და სახლში. სამსახურში ყველაზე ხშირად ვსხედვართ - კომპიუტერთან ან, უარესი, ლეპტოპთან. სხეული საათობით არასასიამოვნო მდგომარეობაშია. ცოტას შეუძლია თქვას, რომ ისინი რეგულარულად ათბობენ. და მთავარი კითხვაა, რა ემართება დაძაბულობას, რომელიც გროვდება არასასიამოვნო პოზაში ჯდომისას.
სახლში მივდივართ მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით - დგომით თუ ჯდომით, დაძაბულობა კვლავ გროვდება. იმის ფიქრით, რომ უნდა დავისვენოთ, მოვდივართ სახლში, ვვახშმობთ და… ვსხდებით ტელევიზორის წინ ან კომპიუტერთან. და ისევ არასასიამოვნო პოზაში ვატარებთ დროს. ღამით ზედმეტად რბილ ლეიბებზე გვძინავს და ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ დილით უკვე დაღლილობისა და დაღლილობის გრძნობით ვდგებით.
ორსული ქალის შემთხვევაში სიტუაცია მძიმდება, რადგან ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ახალი ცხოვრების შენარჩუნებაზე.
თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში არის ძალიან მცირე ფიზიკური აქტივობა და ძალიან ბევრი ინფორმაცია, რაც იწვევს ემოციურ სტრესს. და მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ "ვისვენებთ", ჩვენ ნამდვილად არ ვისვენებთ: ჩუმად, სხეულისთვის კომფორტულ მდგომარეობაში, მყარ ზედაპირზე. ჩვენ მუდმივად სტრესის ქვეშ ვართ. ზურგის, მხრების და მენჯის პრობლემები წარმოუდგენლად ხშირია. თუ ქალს აქვს დაძაბულობა მენჯის მიდამოში, მაშინ ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ ბავშვი ვერ დაიკავებს კომფორტულ პოზას მშობიარობამდე და მის დროს. ის შეიძლება დაიბადოს უკვე დაძაბულობით. მაგრამ პირველ რიგში...
ეჭვგარეშეა, მშობიარობის ერთ-ერთი მთავარი უნარი დასვენების უნარია. ყოველივე ამის შემდეგ, დაძაბულობა იწვევს შიშს, შიში იწვევს ტკივილს, ტკივილი იწვევს ახალ დაძაბულობას. ფიზიკურმა, ემოციურმა და გონებრივმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს მანკიერი წრე, ტკივილისა და შიშის წრე. რა თქმა უნდა, მშობიარობა, რბილად რომ ვთქვათ, უჩვეულო პროცესია. ქალს ეს მხოლოდ რამდენჯერმე გადის ცხოვრებაში, ხშირად მხოლოდ ერთხელ. და დასვენება ასეთ უჩვეულო და ყოვლისმომცველ პროცესში, ახალი როგორც სხეულისთვის, ასევე ცნობიერებისთვის, სულაც არ არის ადვილი. მაგრამ თუ ქალმა იცის როგორ დაისვენოს, მისი ნერვული სისტემა ძლიერია, მაშინ ის არ გახდება ამ მანკიერი წრის მძევალი.
სწორედ ამიტომ ორსულობისთვის იოგაში - განსაკუთრებით ორსულობისთვის კუნდალინის იოგაში, რომელსაც მე ვასწავლი - დიდი ყურადღება ეთმობა დასვენების უნარს, მათ შორის უჩვეულო და შესაძლოა არასასიამოვნო პოზიციებზე დასვენებას, ვარჯიშის დროს დასვენებას, დასვენებას, რაც არ უნდა იყოს. . და ნამდვილად ისიამოვნეთ.
როდესაც რაღაც ვარჯიშს ვასრულებთ სამი, ხუთი ან მეტი წუთის განმავლობაში, ფაქტობრივად, თითოეულ ქალს აქვს შესაძლებლობა აირჩიოს თავისი რეაქცია: მას შეუძლია შევიდეს პროცესში, ენდოს სივრცეს და მასწავლებელს, დატკბეს მომენტის გამოცდილებით და მოდუნებულად შეასრულოს მოძრაობები. ან გარკვეული თანამდებობის დაკავება). ან მეორე ვარიანტი: ქალს შეუძლია დაძაბული იყოს და წამები ითვალოს იმ მომენტამდე, როცა ეს ტანჯვა საბოლოოდ დასრულდება და სხვა რამ დაიწყება. შივ ჩარან სინგმა, კუნდალინი იოგას ტრადიციის მასწავლებელმა, თქვა, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში არსებობს ორი ვარიანტი: ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ სიტუაციის მსხვერპლი ან მოხალისეები. და იქ არის გადასაწყვეტი რომელი ვარიანტი აირჩიოს.
ჩვენს სხეულში არის კუნთები, რომლებიც მხოლოდ ამაზე ფიქრით შეგვიძლია დავისვენოთ და კუნთები, რომლებიც არ ისვენებენ აზროვნების ძალით. მათ შორისაა საშვილოსნო და საშვილოსნოს ყელი. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ აიღოთ და დაისვენოთ. მშობიარობისას გახსნა უნდა იყოს 10-12 სანტიმეტრი, გახსნის სიჩქარე ორ საათში დაახლოებით სანტიმეტრია. ქალებში, რომლებიც პირველ შვილზე მეტს აჩენენ, ეს ჩვეულებრივ უფრო სწრაფად ხდება. ქალის ზოგადი რელაქსაცია გავლენას ახდენს გამჟღავნების სიჩქარეზე და უმტკივნეულობაზე. თუ ქალს აქვს პროცესების გაგება, თუ ის საკმარისად მოდუნებულია და არ არის მუდმივი ფონის შფოთვა, საშვილოსნო დაისვენებს და გაიხსნება. ასეთ ქალს არაფერზე არ ადარდებს, უსმენს მის სხეულს და მის სიგნალებს და ინტუიციურად ირჩევს სწორ პოზას, რაშიც მომენტში ყოფნა უფრო ადვილია. მაგრამ თუ ქალი დაძაბული და შეშინებულია, მაშინ მშობიარობა გართულდება.
ასეთი შემთხვევა ცნობილია. როდესაც ერთმა ქალმა მშობიარობის დროს ვერ მოისვენა, ბებიაქალმა ჰკითხა, რამე აწუხებდა თუ არა ამ მომენტში. ქალი წამით დაფიქრდა და უპასუხა, რომ ის და მისი ქმარი ჯერ არ ყოფილან დაქორწინებული და თავადაც ძალიან რელიგიურ ოჯახში დაიბადა. მას შემდეგ რაც ქმარმა პირობა დადო, რომ ისინი აუცილებლად დაქორწინდებოდნენ დაბადებიდან თითქმის მაშინვე, საშვილოსნოს ყელის გახსნა დაიწყო.
ყოველი გაკვეთილი მთავრდება შავასანათი - ღრმა დასვენებით. ორსულობის დასაწყისში ქალებს სძინავთ ზურგზე, მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული გვერდებზე. პროგრამის ეს ნაწილი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, გაათავისუფლოთ დაძაბულობა. ვინაიდან ორსული ქალების იოგაში ჩვენ უფრო მეტს ვისვენებთ, ვიდრე ჩვეულებრივ იოგაში, ბევრ ქალს აქვს დრო ნამდვილად დაიძინოს, დაისვენოს და მოიპოვოს ახალი ძალა. უფრო მეტიც, ასეთი ღრმა დასვენება საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ დასვენების უნარი. ეს ხელს შეუწყობს ორსულობის ამჟამინდელ მდგომარეობას და თავად მშობიარობას და შემდეგაც კი, ბავშვთან ერთად.
გარდა ამისა, იოგა არის კუნთების კარგი ვარჯიში, ის იძლევა სხვადასხვა პოზიციებზე ყოფნის ჩვევას და ამ პოზიციების ფიზიკურ შეგრძნებას. მოგვიანებით, მშობიარობის დროს, ეს ცოდნა აუცილებლად გამოადგება ქალს. მას შეეძლება ინტუიციურად განსაზღვროს რომელ პოზიციაში იქნება კომფორტული, რადგან კარგად ერკვევა სხვადასხვა ვარიანტში. და მისი კუნთები და გაჭიმვა არ გახდება შეზღუდვა.
ჩემი ღრმა რწმენაა, რომ იოგა არ არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ან არ გააკეთოთ ორსულობის დროს. ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი მშობიარობისა და ახალი სიცოცხლისთვის კარგი მოსამზადებლად გამოსაყენებლად!