Arianna Huffington - პოპულარული და გავლენიანი ახალი ამბების საიტის დამფუძნებელი ის ჰაფინგტონი თბილისი წერილი, 14 წიგნის ავტორი (ძალიან გირჩევ მის ბოლო წიგნს Thrive, მათთვის, ვისაც რეალური წარმატების მიღწევა სურს და ჯანსაღი ცხოვრების წესით არის დაინტერესებული), ჟურნალისტი, პოლიტიკური აქტივისტი, ორი ქალიშვილის დედა. და ჩემი აღტაცების ობიექტი უკვე რამდენიმე წელია.
რა არის არიანა ჰუფინგტონის წარმატების საიდუმლო? მისივე თქმით, მისთვის ძილი პირველ ადგილზეა. და ამ წარმატებული ქალის ტუჩებიდან ძალიან დამაჯერებლად ჟღერს ასეთი განცხადება.
მე 100% ვეთანხმები ქალბატონ ჰუფინგტონს და განმეორებით ვიმეორებ, რომ თუ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, დაიწყეთ ძილით (არა დამამძიმებელი დიეტით ან უცნაური სუპერფუტებისა და დანამატების მიღება).
65 წლის ჰუფინგტონი, რომლის ოფისები ახლა საძილე და დასასვენებელ ოთახებში არის ყველგან, არასდროს მოსთხოვს თანამშრომლებს შეამოწმონ თავიანთი ელ.ფოსტა დღის ბოლოს და ღიად უწოდებს ძილის უარყოფას სისულელის სიმბოლოს და არა წარმატების მიღწევას. წავიდა ის დრო, როდესაც თანამშრომლები დააჯილდოვეს 24/7 სამუშაოზე. ”ეს ფსიქოლოგიური ეკვივალენტია, რომ ვინმეს დააჯილდოვებთ სამსახურში მთვრალისთვის”, - ამბობს ის. - როდესაც ადამიანები მოდიან ჩემთან და მეუბნებიან: ”ოჰ, მე XNUMX საათის განმავლობაში ვმუშაობ”, ვპასუხობ მათ: ”ძალიან სამწუხაროა. რატომ ხარ ასე არაორგანიზებული? რატომ მართავთ თქვენს ცხოვრებას ასე უპასუხისმგებლოდ? ”
ჰეფინგტონმა მიიღო საკუთარი გამოღვიძების ზარი 2007 წელს, როდესაც იგი გაიღო დაღლილობისგან გიჟების გაშვების დღეებში. HuffPost… ახლა, თქვენი ოცნების სახარების გავრცელების გარდა, ვებ – გვერდზე და ახალ ონლაინ კურსებზე oprah.com იგი წერს წიგნს ძილის მნიშვნელობაზე (გამოდის 2016 წლის აპრილი).
”როდესაც საკმარისად ვიძინებ, ყველაფერში უკეთ ვარ. მე უკეთესად ვმუშაობ ჰაფინგტონი თბილისი წერილიმე უფრო კრეატიული ვარ, ნაკლებად ვპასუხობ სტიმულებს, უკეთესად გაუმკლავდები ჩემს შვილებს, ”- ამბობს ჰუფინგტონი, ორი ქალიშვილის მარტოხელა მშობელი.
რა არის ძილის ძალა?
არიანა ჰუფინგტონი მარტო არ არის ძილის ზესახელმწიფოში პრეტენზიაში. მკვლევარებმა დაადგინეს კავშირი ძილის ნაკლებობასა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან, არტერიულ წნევასთან, დიაბეტთან, დეპრესიასთან, მეხსიერების დაქვეითებასთან, წონის მატებასთან და სიცოცხლის ხანმოკლე პერიოდთანაც კი. ძილის ხანგრძლივობის პროგნოზირების ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტორად გამოვლინდა, ნათქვამია ამ წლის დასაწყისში ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიერ გამოქვეყნებულ კვლევაში.
რა არის ძილის სწორი გზა, არიანას აზრით?
თითქმის ყოველ ღამე, Arianna სძინავს მინიმუმ 8 საათი. არა, ის არ იღებს მედიკამენტებს ძილის გასაუმჯობესებლად. ასე აკეთებს იგი მას.
- ძილის დაგეგმვა
ცდისა და შეცდომის საშუალებით, ჰაფინგტონმა შეიტყო, რომ მას დღეში 8 საათი ხმის ძილი სჭირდებოდა, ამიტომ იგი ცდილობს დაიძინოს არაუგვიანეს 22:30 საათიდან 23:00 საათისა. ”ჩემი დღე ღამით იწყება. დრო, როდესაც დავიძინებ, მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ საათზე ავდგები ხვალ. ”
- ღამის რიტუალი
მნიშვნელოვანია დადგინდეს ძილის რეჟიმი, ”თქვენ გჭირდებათ რიტუალები, რომ სხეულს გათიშვა”, - ამბობს ჰაფინგტონი. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი შხაპი, მედიტაცია არის ის, რაც შენთვის მუშაობს. ის გამორთავს ყველა ციფრულ მოწყობილობას, იღებს ცხელ აბაზანას დამამშვიდებელი მარილით, ანთებს მბჟუტავ სანთელს, აცმევს ღამის პერანგს და კითხულობს ცოტა არადიგიტალურ წიგნს. მცირეწლოვანი ბავშვების მშობლები დაინახავენ უამრავ მსგავსებას ბავშვებს ღამის ძილის სწავლების რჩევებსა და ამ რეკომენდაციას შორის, არა?
- მოწყობილობები არ არის
ჰუფინგტონი ძილის წინ არასოდეს ამოწმებს მის ტელეფონს. საჩუქრად თავის მეგობრებსა და კოლეგებს, ის ძველმოდურ მაღვიძარას აჩუქებს, რათა მათ გააჩინონ სმარტფონების გამოყენება დილით გაღვიძების მიზნით. ”თავისუფლად დატოვეთ თქვენი მოწყობილობა სხვა ოთახში”, - გირჩევთ იგი.
მობილური ტელეფონის სხვა ოთახში დამუხტვით თქვენ გათავისუფლდებით ცდუნებისგან, რომ შეამოწმოთ იგი, როგორც კი საფარქვეშ მოხვდებით. ის ასევე იცავს ელექტრონულ სინათლეს, რამაც შეიძლება გაიღვიძოს. კომპიუტერის შუქი ხელს უშლის ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ხარისხიან ძილს.
- მაგარი და სუფთა
კვლევამ აჩვენა, რომ ოთახის ტემპერატურის მცირედი შემცირება გვეხმარება მშვიდი და მშვიდი ძილის დროს. ჰუფინგტონს არ მოსწონს საძინებელში კონდიციონერი, ამიტომ იგი მას დღის განმავლობაში ანთებს, რომ საღამოს ოთახი საკმარისად გააგრილოს.
- დღისით ძილი
ექსპერტები ამბობენ, რომ დღის განმავლობაში მოკლე ძილიც კი სხეულის დატენვას უწყობს ხელს. უფრო და უფრო მეტი განათლებული კომპანია და კოლეჯი, მათ შორის ჰაფინგტონი პოსტი, Google Procter & აზარტული თამაში, Facebook და მიჩიგანის უნივერსიტეტი აწვდიან თავიანთ თანამშრომლებს საძილე ტახტებს, დასასვენებელ ოთახებს ან ტახტებს გამოჯანმრთელების მიზნით. ჰუფინგტონი ახერხებს თავის კაბინეტში დივანზე დაძინებას ("ასე რომ, მე არ დავკავებ დამატებით ადგილს პოპულარულ შესვენების ოთახში"). იგი ოფისის ფანჯრებზე ფარდებს ღიად ტოვებს, რითაც რედაქციას ეუბნება: ”სტერეოტიპების საწინააღმდეგოდ, სამუშაო ადგილზე დაძინება ყველაზე კარგი რამ არის, რისი დატენვაც შეგვიძლია.”
ჰუფინგტონისთვის აუტანელი ძილის უკმარისობაა. ”როდესაც მე არ მძინავს საკმარისი, ვერაფრით ვერ ვიქნები ბედნიერი”, - ამბობს ის. ”დღეს მე მადლიერი ვარ ჩემს ცხოვრებაში ყველაფრის, და ეს მახარებს.”