ზაზენი არის დამახასიათებელი პოზა, რომელიც გამოიყენება ზენის მედიტაციის დროს. ზაზენის პრაქტიკა არ საჭიროებს რაიმე მიზანს ან განზრახვას. ეს პოზა საშუალებას აძლევს ადამიანს განიცადოს მდგომარეობა, რომელშიც გონება მთლიანად დაცლილია და პარაზიტული აზრები და იდეები აღარ წარმოიქმნება. ამ სტატიაში თქვენ აღმოაჩენთ საიდან მოდის ზაზენი, როგორ უნდა გამოიყენოთ იგი და რა სარგებლობა მოაქვს მას.

ტერმინი ზაზენი მომდინარეობს იაპონურიდან "ზა", რაც ნიშნავს "დაჯდომას" და სიტყვიდან "ზენი", რომელიც მომდინარეობს ჩინურიდან "chán", რაც ნიშნავს "მედიტაციას". ზაზენი ეხება პოზას, რომელიც გამოიყენება ზენის მედიტაციის პრაქტიკის დროს. მედიტაციის ეს კონკრეტული ფორმა ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილია მთელს მსოფლიოში, იგი დაიბადა 2600 წლის წინ, შაკიამუნი ბუდას ხელმძღვანელობით, რომელმაც ჩამოაყალიბა მისი პრინციპები. ის მიზნად ისახავს სხეულის, გონებისა და სუნთქვის ჰარმონიზაციას ზაზენში სხეულის პოზაზე მთელი ყურადღების გამახვილებით. ამ პოზის წყალობით ბუდამ მიაღწია გამოღვიძებას.

სხეულის გაჭიმვა და შერბილება დამახასიათებელია ზაზენისთვის: თავი მიდის ცისკენ, ხოლო სხეული მიდის დედამიწისკენ. შეერთება ცასა და მიწას შორის არის მუცლის ღრუში, სადაც ცერა თითები ხვდება.

ზაზენის სარგებელი მედიტაციის სხვა ტექნიკის მსგავსია. ზაზენი კერძოდ საშუალებას აძლევს:

• Შენელება გული და შეამციროს არტერიული წნევა ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე მისი სასარგებლო მოქმედებით.
• გასაუმჯობესებლად სუნთქვის დიაფრაგმა, რაც საშუალებას იძლევა სისხლის უკეთესი ჟანგბადით.
• გასაუმჯობესებლად სისხლის მიმოქცევა ფეხებში, წელის პოზიციის წყალობით.
• გააძლიეროს იმუნური დაცვა.
• შემცირება სტრესი მისი დამამშვიდებელი მოქმედების საშუალებით.
• Გაუმჯობესება კოგნიტური შესაძლებლობები და შეამციროს ასაკთან დაკავშირებული შემეცნებითი დაქვეითება (კონცენტრაცია, მეხსიერება, ყურადღება).
• შემცირება ტკივილი, ყურადღების გადატანა სხვა ობიექტზე.

ზაზენის პრაქტიკის მიზნით, სასურველია აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი და არა ძალიან ვიწრო.

პირველ რიგში, ინდივიდი უნდა იჯდეს ლოტოსზე ა ზაფუ, რომელიც არის პატარა მრგვალი ბალიში. ამისათვის მან ჯერ მარჯვენა ფეხი უნდა დაადოს მარცხენა ბარძაყს, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი დაადოს მარჯვენა ბარძაყს. თუ ეს პოზიცია არ არის კომფორტული, მას შეუძლია იჯდეს ნახევარ ლოტოსში, მაგრამ ეს ნაკლებად არის რეკომენდებული.

მეორე, ინდივიდს მოუწევს გასცეს მისი სხეულის სხვადასხვა ნაწილები ერთად, რათა იყოს მედიტაციის ოპტიმალურ პოზიციაში და განთავისუფლდეს მისი გონება. ზაზენის ვარჯიში შესაძლებელია მარტო ან ჯგუფურად. ზენის მედიტაციის სესიები არ კეთდება ეტაპობრივად, ეს არის მყისიერი პრაქტიკა, რომელსაც აზრი აქვს მხოლოდ ახლანდელ მომენტში.

ზაზენის პოზა

ხერხემალი უნდა იყოს სწორი და თავთან გასწორებული. სხეულის ზედა ნაწილი და მხრები უნდა იყოს მოდუნებული. მნიშვნელოვანია, რომ თვალები ღია გქონდეთ, დაძინების რისკის ქვეშ. მარჯვენა ხელი მუცელზე უნდა იყოს მოთავსებული, ხელები ზემოთ. ეს იგივეა მარცხენა ხელისთვის, რომელიც უნდა შეუერთდეს მარჯვენა ხელს. ორივე ხელის ცერა თითები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და პირი დახურულია. მუხლები და კუდი ძირს ეხება მიწას.

მას შემდეგ რაც ინდივიდი იქნება ზაზენში, მთავარია უზრუნველყოს ადგილის სტაბილურობა.

Breathing

ზაზენში დიდი ყურადღება ექცევა ამოსუნთქვას, რომელმაც ბუნებრივად უნდა მიიღოს სიღრმე. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს დაისვენოს და გაასუფთაოს თავისი გონება. რაც შეეხება შთაგონებას, ის უფრო მოკლე და ნაკლებად მნიშვნელოვანია ვიდრე ვადაგასული. სუნთქვა უნდა იყოს ავტომატური, ბუნებრივი და უკონტროლო.

მედიტაციის სხვა ფორმებისგან განსხვავებით, ინდივიდმა არ უნდა გაამახვილოს ყურადღება მის გრძნობებსა და აღქმებზე. მან ყურადღება უნდა გაამახვილოს მხოლოდ პოზის შენარჩუნებაზე და არაფერზე იფიქროს. ხშირია არასასურველი აზრების ან სურათების გაჩენა. როდესაც ეს მოხდება, ინდივიდმა უნდა შეწყვიტოს ისინი და ყურადღება არ მიაქციოს მათ. ასევე აუცილებელია სტაბილურობის შენარჩუნება, თუნდაც ეს მტკივნეული იყოს. თანდათანობით, ინდივიდი იპოვის სრულყოფილ წონასწორობას, რაც საშუალებას მისცემს მას მთლიანად გაუშვას.