10 რჩევა სუპერ მარტივად გაღვიძებისთვის

ხანდახან ან ხშირად გიჭირთ დილით გაღვიძება? გაღვიძების იდეა იმდენად გაღიზიანებს, რომ გეშინია დაძინების?

თუ ეს შენ გგავს, შენ ხარ იმ მრავალთაგანი, ვისაც უჭირს გაღვიძება. დღეს ბევრი გამოსავალია ჩვენთვის და ჩვენ გაგიზიარებთ 10 რჩევას, რომ ადვილად გაიღვიძოთ

ბევრია ისეთი ადამიანი, ვისაც უჭირს გაღვიძება. დღეს ჩვენ ბევრი გამოსავალი გვაქვს და ჩვენ გაგიზიარებთ 10 რჩევას, რომ გაიღვიძოთ ძალიან მარტივად.

სცადეთ გაიღვიძოთ მსუბუქი თერაპიით

ჩვენი ცირკადული საათი ემყარება შუქს, რომ სიგნალი მიაწოდოს ჩვენს სხეულს, როდესაც გაღვიძების დროა. მაგრამ როდესაც ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს წვდომა დღის შუქზე, დახურული საკეტებით ან ზამთარში, ჩვენი ბიოლოგიური საათი დაირღვა.

სინათლის თერაპია დაგეხმარებათ, მანათობელი მაღვიძარა ან მოწყობილობა, რომელიც მიბაძავს გამთენიისას და გაგაღვიძებთ თითქმის ბუნებრივად. ეს ალტერნატივა უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე სიბნელეში გაღვიძება, მაღვიძარას დარეკვით და ხვდებით, რომ უკვე ადგომის დროა.

ეს ხრიკი შეიძლება წამებად ჟღერდეს, მაგრამ დადასტურებულია, რომ მუშაობს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე იცნობთ იოგას. დილით, გაღვიძებისთანავე და ცარიელ კუჭზე ძალიან ხელსაყრელი პირობებია პრაქტიკისათვის.

ეს ასევე საუკეთესო დროა მზის მისალმებისთვის, სურია ნამასკარი, მზის ამოსვლის პარალელურად.

ეს არის აქტივობის დაგეგმვის ფაქტი, აქ თქვენი იოგა, რეგულარულად, რაც დაგეხმარებათ უფრო ადვილად ადგომაში. გარდა ამისა, რამდენიმე დღის შემდეგ, პოზიტიური ცვლილებები, რომელსაც შეამჩნევთ თქვენს სხეულში და გონებაში დაგარწმუნებთ ამ ხრიკის დამსახურებაში.

განათავსეთ მაღვიძარა რაც შეიძლება შორს საწოლიდან

მეტისმეტად მაცდურია თქვენი ძილი 5 წუთის განმავლობაში, მაღვიძარაზე ან ტელეფონზე "გადადების" ღილაკზე დაჭერით. ეს თითქმის ავტომატური ჟესტი სულაც არ მოითხოვს სრულ გამოღვიძებას და ხშირად იწვევს პანიკაში გაღვიძების ზარს დაგეგმილი დროის შემდეგ.

ეს საკმაოდ რადიკალური მეთოდი გვაიძულებს მთლიანად ავდგეთ მაღვიძარის ზარის შესაჩერებლად. ამის შემდეგ, დიდი შანსია, რომ ძილი საკმარისად დიდხანს იყოს შეწყვეტილი, რომ ჩვენ ვეღარ დავიძინოთ.

დროთა განმავლობაში ჩვენი სხეული შეეგუება ამ ახალ რუტინას და გაღვიძება უფრო ადვილი და დამოუკიდებელი გახდება.

მიიღეთ საკმარისი და რეგულარული ძილი

ჩვენ არ შეგვიძლია საკმარისად აღვნიშნოთ ეს ფაქტი. საიდუმლო მაქსიმალურად შეუფერხებლად გაღვიძების არის კარგი ხარისხის ძილი. თუ თქვენ გძინავთ 8 საათი, კვირაში მინიმუმ 6 საღამო, თქვენ თქვენს სხეულს აძლევთ საუკეთესო შანსს განახლების შემდეგ გაჭირვების შემდეგ.

ანალოგიურად, ყოველ ღამე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს დაძინება საშუალებას მისცემს სხეულს მიიღოს ციკლი და შეცვალოს თავისი ღამის ფუნქციონირება ამ ციკლის შესაბამისად. ეს გაგიადვილებთ ყოველ დილით რეგულარულ დროს გაღვიძებას.

წაიკითხეთ: როგორ გაზარდოთ დოფამინი მარტივად

მიიღეთ ხარისხიანი ძილი

ყველა ძილი არ არის თანაბარი, ჩვენ ვგრძნობთ უფრო მეტად დასვენებას, როდესაც არაფერი გვაწუხებს, ვიდრე მაშინ, როდესაც ჩვენ გვძინავს ხუჭუჭის შუაგულში. კარგი ღამის ძილი დაგეხმარებათ გაახალისოთ და ენერგიულად იგრძნოთ თავი თვალების გახსნის მომენტში.

მაქსიმალურად მოერიდეთ ხმაურს ან სინათლის დაბინძურებას ღამით, დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი კომფორტულია და საძინებელი თბილი, მაგრამ არა ძალიან ცხელი.

ასევე მოერიდეთ შუადღისას სტიმულატორებს, ასევე ალკოჰოლს ან საღამოს მძიმე საკვებს, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მონელება სხეულის დანარჩენ ნაწილზე.

პატარა რჩევა: ჩადე ინვესტიცია კარგ ბალიშში, ეს ქმნის ყველა განსხვავებას:

გაგრილდი!

თუ გაღვიძების საშხაპე არასოდეს გიფიქრიათ, გაგიკვირდებათ რამდენად გამაგრილებელი და გამაგრილებელი შეიძლება იყოს ის. დღის ასე დაწყება ასევე გვაძლევს საშუალებას, თავი დავაღწიოთ ყოველგვარ ცუდ განწყობას, წყლის გამწმენდი თვისებების წყალობით.

ისარგებლეთ მარტოობის და კეთილდღეობის ამ პატარა მომენტიდან, რათა წყალქვეშა ნავიგაციის წყალობით მადლიერების სწრაფი მედიტაცია განახორციელოთ და თქვენ იგრძნობთ განახლებას და განახლებას. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი განწყობისა და ენერგიის დასაბრუნებლად, ყავის დალევამდეც კი.

სცადეთ ცივი შხაპი!

ოპტიმიზაცია თქვენი განგაში

გამოიყენეთ სიმღერა ან მელოდია, რომელიც განსაკუთრებით მოგწონთ და არა მექანიკური ზარის მელოდია. დაიმახსოვრე, უნდა შეცვალო მაღვიძარა ყოველთვიურად, ისე რომ არ მიეჩვიო მას.

ეს შეიძლება ჟღერდეს თქვენი ოცნების ფონზე და გამოგრჩეთ თქვენი გაღვიძების დრო!

მოერიდეთ სიგნალიზაციის გამეორებას, ან უმჯობესია აირჩიოთ მისი შემობრუნებული ვერსია. დაგეგმეთ პირველი სიგნალიზაცია თქვენი გაღვიძების დაგეგმილ დრომდე 10 წუთით ადრე. გამოიყენეთ იგი როგორც მარკერი: როდესაც ის პირველად დარეკავს, თქვენ იცით, რომ თქვენ გაქვთ 10 წუთი დარჩენილი იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ თქვენი საწოლის სითბოთი.

ვიდრე დაიძინებ, გამოიყენე ეს დრო მხოლოდ საკუთარი თავისთვის! გააკეთეთ ცოტა მედიტაციის გაღვიძება ან გონებრივად დაგეგმეთ თქვენი დღე თქვენს თავში.

წასაკითხად: 8 რჩევა მეხსიერების და კონცენტრაციის გასავითარებლად

ჭიქა წყლის ტექნიკა

ძილის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა არა მხოლოდ თქვენს სხეულს ატენიანებს ღამით, არამედ თქვენ გექნებათ სურვილი დილის ადრეულ საათებში. ფრთხილად იყავით, რომ არ დალიოთ ბევრი წყალი, რადგან შეიძლება გაიღვიძოთ შუა ღამით.

უპირატესობა მიანიჭეთ ზომიერ რაოდენობას წყალს, რომელიც შეგიძლიათ დაიჭიროთ გაღვიძებამდე. მას შემდეგ რაც ცნობიერება გექნებათ, დიდი შანსია, რომ დადგეთ საკუთარი თავის გასათავისუფლებლად. გამოიყენეთ შხაპის ქვეშ გაღვიძების დასასრულებლად

ინვესტიცია გაღვიძების ყავის მადუღარაში

კავშირი და ტექნოლოგია კვლავ პოულობენ გზებს ჩვენი ცხოვრების გასაადვილებლად. მათთვის, ვისაც არ შეუძლია დილის ყავის გარეშე ფუნქციონირება, კარგი რჩევაა ყავის მაღვიძარა აიღოს.

ეს საყოფაცხოვრებო ტექნიკა, რომელიც წინასწარ მოამზადეთ, ავტომატურად ჩაირთვება არჩეულ დროს. თუ ყავას ხუთი წუთი სჭირდება მზადყოფნისთვის, დაგეგმეთ ხუთი წუთი გაღვიძებამდე.

გაღვიძებისთანავე ყავის კარგი სუნი არის ზოგჯერ განმსაზღვრელი ფაქტორი, ზოგჯერ არაფერია უკეთესი, ვიდრე გაღვიძებისას ამ ცხელი სასმელის კარგი ჭიქა.

წაიკითხეთ: როგორ დავასრულოთ უძილობა?

დაგეგმეთ რა უნდა გააკეთოთ გაღვიძებისთანავე

მეორე დღისთვის თქვენი ჩაცმულობისა და წინა საღამოს საუზმის ინგრედიენტების მომზადებით, გაღვიძებისას სასიამოვნო სიურპრიზს გაუმასპინძლდებით.

ის უკვე ნაკლებად მოემზადება მოსამზადებლად და ეს ისეთი პატარა რამეებია, რამაც შეიძლება გააღვიძოს ძილის სიბრაზისგან და გაგაღვიძოს მთლიანად.

მცირე, ჯანსაღი მოქმედებების მიღებამ შეიძლება დაგვიკარგოს ცუდი ჩვევები და შეგვაჩინოს ჯანსაღი ფუნქციონირება. ერთად რომ ვთქვათ, ისინი გვაძლევენ უფრო პოზიტიურ პერსპექტივას მომდევნო დღეს.

დასკვნა

ჩვენ ნამდვილად არ ვართ თანაბარი, როდესაც საქმე გაღვიძებას ეხება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ დილის ადამიანი ან გაღვიძებისთანავე ფეხსაცმლის ლაქებს იცვამთ, კარგი ამბავი ის არის, რომ ნებისმიერს შეუძლია ადგეს და შეძლოს ფუნქციონირება გაღვიძებისთანავე.

გადაწყვეტილების მიღებით და რამოდენიმე რჩევისა და გაჯეტის დახმარებით, საჭიროა თუ არა საკუთარი თავის მოტყუება ან ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება, ჩვენ ყველანი ვიპოვით აუცილებელ მოტივაციას, რომ ეს რიტუალი სასიამოვნო იყოს და მომავლის დღის საჩვენებელი.