ტვინში დოფამინის გაზრდის 12 გზა

დღეს განსაკუთრებით მოდაშია თემა: დოფამინი, რომელსაც მეტსახელად "ბედნიერების ჰორმონს" უწოდებენ. ამის შესახებ ყველგან გვესმის ისე, რომ ნამდვილად არ ვიცით, რა არის ეს, ასე კონკრეტულად, დოფამინი, კეზაკო?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც მოქმედებს ტვინის დონეზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოლეკულა, რომელიც გადასცემს ინფორმაციას ერთი ნეირონიდან მეორეზე... მაგრამ არა ნებისმიერი ტიპის ინფორმაციას!

დოფამინი განსაკუთრებით ეხება მოტივაციას, ფოკუსირებას, ჯილდოსა და სიამოვნებას. დიახ, დიახ, მხოლოდ კარგი რაღაცეები, რომლებზეც ჩვენ გვსურს შემოიჭრას და სწორედ აქ ხდება ის საინტერესო: ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ იგი! აქ არის 12 გზა, რათა გაზარდოთ დოფამინი თქვენს ტვინში.

1- ყინულივით ცივი შხაპი დღის სწორად დასაწყებად

მას ასევე უწოდებენ შოტლანდიურ შხაპს, დილის ცივ შხაპს, მოდი, ეს არ არის ნამცხვრის ნაჭერი (და პირადად მე დროთა განმავლობაში არ გავმართე). მაგრამ ეფექტი მყისიერად ჩანს: სიცივემ შეიძლება გაამრავლოს გამოთავისუფლებული დოფამინი 2,5-ით.

ასე რომ, თუ თქვენ წახვალთ სიცილით, მარტო და მაცივარში შხაპის ქვეშ... პარადოქსულად, ეს სავსებით ნორმალურია! გარეთ გასვლისას გექნებათ ათჯერ გაზრდილი მყისიერი კეთილდღეობის განცდა და დღის განმავლობაში ჯოჯოხეთური თევზაობა!

2- კარგად კვება ბედნიერების დასაწყისია

პრეზიდენტის განცხადება არასოდეს ყოფილა ასე ზუსტი. ამ თემაზე, მე შემიძლია დავწერო მთელი სტატია თქვენთვის, მაგრამ ჩვენ დავიცავთ საფუძვლებს.

კვების ჩვევები, რომლებიც მკვეთრად ამცირებენ თქვენს დოფამინის დონეს და რომლებიც, შესაბამისად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული: შაქრის და/ან გაჯერებული ცხიმების ჭარბი მოხმარება.

პირიქით, გარკვეული საკვები ხელს უწყობს ტიროზინის გამომუშავებას, ქიმიურ კომპონენტს, რომელიც პასუხისმგებელია დოფამინზე. ჩვენ ძირითადად აღვნიშნავთ „კარგ ლიპიდებს“, როგორც ამას ნახავთ ავოკადოში, შავ შოკოლადში, რძეში ან ნუში.

ასევე რეკომენდებულია ცილოვანი საკვები, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი და კვერცხი. მეორეს მხრივ, შაქარი მოქმედებს როგორც ცუდი მოსწავლეები, გარდა იმ პროდუქტებისა, რომლებსაც შეიცავს ხილი (ძირითადად ციტრუსები, ბანანი და საზამთრო).

3- და კარგად დაიძინე… არც ეს არის ცუდი

ექიმებს შორის, რომლებიც გირჩევენ 8-დან 9 საათამდე ძილს და არნოლდ შვარცენეგერს შორის, რომელიც გვირჩევს იძინოთ "6 საათი და უფრო სწრაფად!" მის შესახებ ცოტა ყველაფერი გვესმის.

მართალი გითხრათ, ყველას თავისი ციკლი აქვს და აუცილებელია საკუთარი ციკლის პოვნა: დღის ცუდად დაწყებაზე უარესი არაფერია, ვიდრე ღრმა ძილის ფაზაში გაღვიძება.

რეგულარული, ჯანსაღი ძილის რიტმი, რომელიც ადაპტირებულია თქვენს საჭიროებებზე, საშუალებას მოგცემთ დატენოთ თქვენი ბატარეები დოფამინით ყოველ ღამე.

PS: ერთი უძილო ღამე, მიუხედავად კოგნიტური დარღვევებისა, რომელსაც იწვევს, მომდევნო დღეს გაზრდის თქვენს დოფამინს, მაგრამ დროთა განმავლობაში განმეორებით, ეს პრაქტიკა განსაკუთრებით საზიანო და კონტრპროდუქტიულია.

4- სპორტი, ისევ და ისევ

სპორტის ათას ერთ სარგებელს შორის მართლაც არის დოფამინის (და ბონუსად ენდორფინის) გამოყოფა. ნებისმიერი სპორტული აქტივობა კარგია ამ მიზნით, არ არსებობს ინტენსივობის მინიმალური დონე პატივისცემით.

მეორეს მხრივ, გარე საქმიანობა უკეთესია! ავტობუსით მგზავრობის ნაცვლად დილის მეოთხედი საათის ფეხით სიარული, შესაბამისად, სამსახურში ცოტათი შეგაწუხებთ, თქვენი კოლეგები არიან, ვინც მადლობას მეტყვით.

5- მოერიდეთ დამოკიდებულებებს

აჰ, დამოკიდებულებები... აქ ჩვენ ცოტა კონკრეტულს ვეკიდებით, რადგან მათ აქვთ დოფამინის გამომუშავების ზუსტი ეფექტი... მოკლევადიან პერსპექტივაში მაინც!

როდესაც დამოკიდებულები ვართ შაქარზე, ალკოჰოლზე, თამბაქოზე, ვიდეო თამაშებზე, პორნოგრაფიაზე, პიროვნებაზე ან სხვა ნარკოტიკებზე, ეს არის მყისიერი სიამოვნების გამო, რასაც მისი მოხმარება გვაძლევს.

ეს სიამოვნება ზუსტად უკავშირდება დოფამინის ძალიან მნიშვნელოვან გამოყოფას, რაც აბსოლუტურად არაბუნებრივია და რომელსაც ტვინი, სამწუხაროდ, მიდრეკილია ეგუება.

როდესაც ზიანი მიყენებულია და თქვენ ხართ დამოკიდებული, ნერვულ წრეზე პასუხისმგებელი კმაყოფილების სისტემაზე მოქმედებს: მხოლოდ ეს დოფამინის მწვერვალები, რომლებიც ხელოვნურად გამოწვეულია თქვენი დამოკიდებულების იმპულსის დაკმაყოფილებით, კვლავ გაღიმებთ. მაშასადამე, მანკიერი წრე, ცხადია, თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

6- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას

ზოგიერთ სიმღერას აქვს ეს წარმოუდგენელი ძალა, აღგვავსოს სიხარულით, მაშინაც კი, როცა გული იქ არ არის. ისევ და ისევ, ეს არის თქვენი ტვინის მიერ დოფამინის წარმოების წყალობით, რომელიც ამ მუსიკას აკავშირებს სიხარულთან და სიამოვნებასთან.

7- მედიტაცია და დასვენება

პროდუქტიული მედიტაცია საკმაოდ რთული საქმეა: თქვენ უნდა შეგეძლოთ საკმარისად დაისვენოთ, რომ დაივიწყოთ, სულ მცირე, რამდენიმე წუთით, უარყოფითი აზრები. როდესაც ამას ვაკეთებთ, ტვინს ვაძლევთ საშუალებას, რომ თავი დააღწიოს თავს.

მართლაც, ის აღარ არის შეპყრობილი გარემოს გაანალიზებით, რომელიც გარშემორტყმულია, ის გამოიმუშავებს დოფამინის დიდ რაოდენობას.

8- შეასრულეთ დიდი… და პატარა საქმეები

როგორც ვნახეთ, დოფამინი მოგცემთ კმაყოფილების განცდას, მაგრამ ბედის ირონიით, ნებისმიერი კმაყოფილების გრძნობა თავისთავად იწვევს დოფამინის გამომუშავებას! ამ სათნო წრეში თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ პატარა საქმეების კეთება.

თუ არ იცით ადმირალ მაკრეივენის გამოსვლა „შეცვალეთ სამყარო თქვენი საწოლის მოწყობით“, გირჩევთ გადახედოთ.

კონცეფცია მარტივია: გაღვიძებისთანავე მარტივი ამოცანების შესრულება მოგცემთ მოტივაციას განახორციელოთ ახალი, უფრო მნიშვნელოვანი სამუშაოები მთელი დღის განმავლობაში, გენერირებული დოფამინის გამომუშავების წყალობით.

ასე რომ, შეადგინეთ სია იმ ყველაფრისა, რაც უნდა გააკეთოთ, თუნდაც ყველაზე პატარა საქმეების, და მიეცით საკუთარ თავს სიამოვნება, რომ შეამოწმოთ ისინი, ყოველი მათგანის დასრულების შემდეგ.

9- ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას

ზოგი ფიქრობს, რომ არ აქვს „კრეატიული გონება“. სისულელე! თითოეულ ჩვენგანში დევს კრეატიულობის პოტენციალი, რომელიც ჩვენზეა დამოკიდებული. თუ ზოგისთვის ეს ხელოვნებაა (წერა, ხატვა, ხატვა, მუსიკა), სხვებისთვის ეს შემოქმედება სხვადასხვა ფორმებს იღებს: იუმორი, პრობლემის გადაჭრა, მომხიბლავი საუბრები…

ეს ყველაფერი თქვენს ტვინს კოორდინირებულად ამუშავებს. თუ სასიკვდილოდ არ მოგბეზრდებათ მათი კეთება, თქვენ მიიღებთ გარკვეულ კმაყოფილებას და ამ პროცესში აუცილებლად გამოყოფთ დოფამინის კარგ დოზას!

10- გაზარდეთ ფიზიკური კონტაქტი

კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური კონტაქტი საშუალებას აძლევს დოფამინის მყისიერ გამოყოფას და მყისიერი ბედნიერების გაზრდას. ეს კონტაქტები შეიძლება იყოს ყველა სახის: ჩახუტება ან სექსუალური აქტივობა პარტნიორთან, ასევე შინაური ცხოველის მოფერება ან დუეტში ცეკვა.

11- გამოდით კომფორტის ზონიდან

საშინელი და სახიფათო, თავგადასავალი თქვენი პატარა კუბოს მიღმა შეიძლება აბსოლუტური ჩანდეს. თუმცა, ჩვენ მთლიანობაში გამოვდივართ და უფრო მეტიც, შიშის დაძლევის დიდი კმაყოფილებით. და წინასწარ, ჯილდოს წრე იწყება თქვენს ტვინში!

12- მიიღეთ საკვები დანამატები

ზოგჯერ პირველი ნაბიჯი ყველაზე რთულია. მცირე დახმარება მაშინ შეიძლება იყოს დასაფასებელი. არსებობს მრავალი დიეტური დანამატი, რომელიც ზრდის დოფამინს. მიუხედავად იმისა, რომ მათ ჩვეულებრივ აქვთ დადებითი ეფექტი, მაშინ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ მათ თქვენს გასახალისებლად – უბრალოდ შეუთავსეთ ისინი ზემოთ ნახსენებ რჩევებს.

დასკვნა

დასასრულს, დოფამინი ნამდვილად კარგი მეგობარია: ის იწვევს მოტივაციის გაზრდას და ხელს უწყობს ინიციატივას. აღარ არის ინერცია და გაჭიანურება! ასე რომ, თქვენ უფრო პროდუქტიული ხართ და თქვენი ძალისხმევის შედეგებს ხედავთ, თქვენი ბედნიერება ათჯერ იზრდება.

ყველა რჩევას, რომლის შემუშავებაც შევძელი, ერთი რამ არის საერთო: ისინი მხოლოდ დოფამინის გამომუშავებას იწვევს. მას შემდეგ, რაც მანქანა ამუშავდება, მისი გაჩერება შეუძლებელია, დოფამინი თავად წარმოიქმნება!