ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ჩვენგანს ბოლო დრომდე შეეძლო კორონავირუსის ეპიდემიის პროგნოზირება. დღეს კარანტინისა და თვითიზოლაციის პირობებში, როცა ფირმები და დაწესებულებები იკეტება, სხვადასხვა პროექტები უქმდება, გადაჭარბებული არ იქნება თუ ვიტყვით, რომ თითქმის ყველა ჩვენგანი ზარალში ვართ და ვიტანჯებით მარტოობისგან.
„დარწმუნებით შემიძლია ვთქვა, რომ ადამიანების დიდი ნაწილი მთელი ცხოვრება განიცდის მსგავს გრძნობებს (მარტოობა, დაკარგვა, მომავლის გაურკვევლობა) ბავშვობაში ემოციური პრობლემების გამო. დღევანდელ ვითარებაში კი ორმაგ დოზას იღებენ. მაგრამ მათაც კი, ვინც გაიზარდა ფსიქოლოგიურად მდიდარ ოჯახებში, ახლა შეიძლება განიცადოს საშინელება, მარტოობის გრძნობა და უმწეობა. მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ ამის მოგვარება შესაძლებელია“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი ჯონის უები.
ასეთ სიტუაციაშიც კი შეგვიძლია რაღაც ახალი ვცადოთ, რომელსაც ადრე სამუშაოს, დავალებების და სტრესის გამო არ ჰქონდა საკმარისი დრო და ენერგია.
„დარწმუნებული ვარ, რომ ჩვენ შევძლებთ გადავრჩეთ ეპიდემიით გამოწვეულ გაჭირვებას. და არა მხოლოდ გადარჩენა, არამედ გამოიყენე ეს შესაძლებლობა ზრდისა და განვითარებისთვის“, - ამბობს ჯონის ვები.
Როგორ გავაკეთო ეს? აქ არის რამოდენიმე ეფექტური გზა და მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით, ბევრი მათგანი ფსიქოლოგიას არ უკავშირდება. რეალურად ასე არ არის. ყოველივე ქვემოთ ჩამოთვლილი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა კარანტინის დროს, არამედ გრძელვადიან პერსპექტივაშიც ისარგებლებს, დარწმუნებული ვარ ჯონის უები.
1. მოიშორეთ ზედმეტი. სახლში ნამდვილი ქაოსია, რადგან დასუფთავების დრო ყოველთვის არ არის? კარანტინი ამისთვის იდეალურია. დაალაგეთ ნივთები, წიგნები, ქაღალდები, მოიშორეთ ყველაფერი ზედმეტი. ეს დიდ კმაყოფილებას მოუტანს. ნივთების მოწესრიგებით საკუთარ თავს უმტკიცებთ, რომ რაღაცის გაკონტროლება შეგიძლიათ.
2. დაიწყეთ ახალი ენის შესწავლა. ეს არა მხოლოდ ავარჯიშებს ტვინს, არამედ შესაძლებელს ხდის სხვა კულტურასთან შეერთებას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა დღევანდელ გლობალურ სამყაროში.
3. დაიწყეთ წერა. რაც არ უნდა დაწერო, ნებისმიერ შემთხვევაში, შენს შინაგან მეს მისცემთ საკუთარი თავის გამოხატვის შესაძლებლობას. გაქვთ იდეა რომანზე ან მემუარზე? გსურთ მოგიყვეთ თქვენი ცხოვრების რამდენიმე საინტერესო პერიოდის შესახებ? გტანჯავთ მტკივნეული მოგონებები, რომლებიც ბოლომდე არ გაგიგონიათ? დაწერე ამის შესახებ!
4. გაასუფთავეთ თქვენს სახლში ძნელად მისადგომი ადგილები. მტვერი კარადების მიღმა, დივანების ქვეშ და სხვა ადგილებში, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ წვდებით.
5. ისწავლეთ ახალი რეცეპტები. სამზარეულო ასევე შემოქმედებითი გამოხატვისა და თავის მოვლის ფორმაა.
6. აღმოაჩინეთ ახალი მუსიკა. ხშირად ისე ვეჩვევით ჩვენს საყვარელ მხატვრებს და ჟანრებს, რომ ვწყვეტთ საკუთარი თავისთვის ახლის ძიებას. ახლა დროა ჩვეულ რეპერტუარს მრავალფეროვნება შევმატოთ.
7. გამოავლინეთ თქვენი მუსიკალური ნიჭი. გინდოდა გიტარაზე დაკვრა ან სიმღერა გესწავლა? ახლა თქვენ გაქვთ დრო ამისთვის.
8. გააძლიერე ურთიერთობა შენთვის მნიშვნელოვან ადამიანთან. ახლა, როცა თავისუფალი დრო და ენერგია გაქვთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ პროგრესს თქვენი ურთიერთობის სრულიად ახალ დონეზე აყვანით.
9. ისწავლეთ თქვენი ემოციების უკეთ გაგება. ჩვენი ემოციები ძლიერი იარაღია, ემოციური უნარების განვითარებით ჩვენ ვსწავლობთ უკეთ გამოხატოს საკუთარი თავი და მივიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები.
10. ივარჯიშეთ მედიტაცია და გონებამახვილობა. მედიტაცია დაგეხმარებათ იპოვოთ შინაგანი წონასწორობის ცენტრი და გასწავლით უკეთ გააკონტროლოთ საკუთარი გონება. ეს უფრო გამძლეს გახდის სტრესულ სიტუაციებში.
11. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია. თითოეული ჩვენგანი განსხვავებულია. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ისინი და შეგნებულად გამოიყენოთ ისინი საჭიროების შემთხვევაში.
12. ეცადეთ ყოველ დილით მადლობა გადაუხადოთ ბედს იმისთვის, რომ თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანები ცოცხლები და კარგად ხართ. დადასტურებულია, რომ მადლიერება ბედნიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. რაც არ უნდა მოხდეს ჩვენს ცხოვრებაში, ყოველთვის შეგვიძლია ვიპოვოთ მადლიერების მიზეზები.
13. დაფიქრდით, რა მიზნის მიღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ კარანტინის წყალობით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჯანსაღი და პოზიტიური მიზანი.
14. დაურეკეთ თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანს, რომელთანაც დაკავებულობის გამო დიდი ხანია არ გქონიათ ურთიერთობა. ეს შეიძლება იყოს ბავშვობის მეგობარი, ბიძაშვილი ან და, დეიდა ან ბიძა, სკოლის ან უნივერსიტეტის მეგობარი. კომუნიკაციის განახლება ორივეს სარგებელს მოუტანს.
15. გამოუმუშავეთ სასარგებლო კარიერული უნარები. გაიარეთ ტრენინგი ინტერნეტის საშუალებით, წაიკითხეთ წიგნი თქვენი სამუშაოსთვის მნიშვნელოვან თემაზე. ან უბრალოდ დახვეწეთ თქვენი უნარები, მიიყვანეთ სრულყოფილებამდე.
16. აირჩიეთ თქვენთვის სავარჯიშო, რომელსაც ყოველდღე გააკეთებთ. მაგალითად, ბიძგი, აწევა ან სხვა რამ. აირჩიეთ თქვენი ფორმისა და შესაძლებლობების მიხედვით.
17. დაეხმარეთ სხვებს. იპოვნეთ შესაძლებლობა დაეხმაროთ ვინმეს (თუნდაც ინტერნეტის საშუალებით). ალტრუიზმი ისეთივე მნიშვნელოვანია ბედნიერებისთვის, როგორც მადლიერება.
18. ნება მიეცით საკუთარ თავს იოცნებოთ. დღევანდელ სამყაროში ჩვენ ძალიან გვაკლია ეს მარტივი სიხარული. ნება მიეცით საკუთარ თავს მშვიდად იჯდეთ, არაფერი გააკეთოთ და იფიქროთ ყველაფერზე, რაც თავში მოგხვდებათ.
19. წაიკითხეთ "რთული" წიგნი. აირჩიეთ ნებისმიერი, რომლის წაკითხვას დიდი ხანია გეგმავდით, მაგრამ არ გქონდათ საკმარისი დრო და ძალისხმევა.
20. ბოდიში. თითქმის ყველა ჩვენგანი ხანდახან თავს დამნაშავედ გრძნობს წარსული ზოგიერთი დანაშაულის გამო (თუმცა უნებლიე). თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, თავი დააღწიოთ ამ ტვირთს ახსნით და ბოდიშის მოხდით. თუ შეუძლებელია ამ ადამიანთან დაკავშირება, გადაიფიქრეთ რა მოხდა, ისწავლეთ საკუთარი თავისთვის და წარსულში დატოვეთ წარსული.
„რასაც ჩვენ, უფროსები, ახლა ვგრძნობთ, იძულებითი იზოლაციის დროს, მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს იმ ბავშვების გამოცდილებას, რომელთა ემოციებს მშობლები უგულებელყოფენ. ჩვენც და ისინიც თავს მარტოსულად და დაკარგულად ვგრძნობთ, არ ვიცით რა გველოდება მომავალში. მაგრამ, ბავშვებისგან განსხვავებით, ჩვენ მაინც გვესმის, რომ მრავალი თვალსაზრისით მომავალი ჩვენზეა დამოკიდებული და შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს რთული პერიოდი ზრდისა და განვითარებისთვის“, - განმარტავს ჯონის ვები.