გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები სერიოზული პრობლემაა. საკმარისია ითქვას, რომ ყოველწლიურად ისინი რუსეთში სიკვდილიანობის 60% -ზე მეტს იწვევს. სამწუხაროდ, უმეტესობა ექიმებს რეგულარულ შემოწმებას არ უკეთებს და სიმპტომებს ისინი უბრალოდ ვერ ამჩნევენ. თუ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობა დააკვირდეთ, ხუთი თავისით გაზომვა შეგიძლიათ, რაც გეტყვით რამდენად ჯანმრთელი ხართ და გულის პრობლემების პროგნოზირებაში დაგეხმარებათ.
სხეულის მასის ინდექსი (BMI)
BMI გვიჩვენებს ადამიანის წონისა და სიმაღლის შეფარდებას. იგი გამოითვლება ადამიანის წონის კილოგრამებად დაყოფით მისი სიმაღლის კვადრატზე მეტრზე. თუ BMI 18,5-ზე დაბალია, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ წონაში არ ხართ. კითხვა 18,6-დან 24,9-მდე ნორმალურად ითვლება. BMI 25 – დან 29,9 – მდე მიუთითებს ჭარბ წონაზე, ხოლო 30 – ზე მეტი კი აღნიშნავს ჭარბწონიანობას.
წელის გარშემოწერილობა
წელის ზომა არის მუცლის ცხიმის ოდენობა. ამ ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე ადამიანებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და II ტიპის დიაბეტის რისკი აქვთ. წელის გარშემოწერილობა ჭიპის დონეზე კიდევ ერთი სასარგებლო მეტრია გულის დაავადებების რისკის შეფასებისას. ქალებისთვის წელის გარშემოწერილობა 89 სანტიმეტრზე ნაკლები უნდა იყოს, ხოლო მამაკაცებისთვის - 102 სანტიმეტრზე ნაკლები.
ქოლესტერინი
სისხლში ქოლესტერინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებები და ინსულტი. ოპტიმალური რეკომენდებული * LDL (”ცუდი”) ქოლესტერინის დონე უნდა იყოს 100 მილიგრამზე ნაკლები დეცილიტრზე (მგ / დლ) და ჯანმრთელი ”საერთო” VLDL ქოლესტერინი 200 მგ / დლ-ზე ქვემოთ.
სისხლის შაქრის დონე
სისხლში გლუკოზის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი, რაც ზრდის გულის დაავადებების რისკს, ასევე სხვა პრობლემებს, როგორიცაა თვალის დაავადება, თირკმელების დაავადება და ნერვების დაზიანება. ჯანმრთელი სისხლში შაქრის დონე დილით უზმოზე არ უნდა აღემატებოდეს 3.3-5.5 მმოლ / ლ.
სისხლის წნევა
არტერიული წნევის გაზომვისას, ორი ინდიკატორი მონაწილეობს - სისტოლური წნევა, როდესაც გული სცემს, დიასტოლური წნევასთან მიმართებაში, როდესაც გული ისვენებს დარტყმებს შორის. ნორმალური წნევა არ აღემატება 120/80 მილიმეტრს მერკური. ჯანდაცვის სამინისტროს პრევენციული მედიცინის სახელმწიფო კვლევითი ცენტრის ხელმძღვანელის პირველი მოადგილის, ოლგა ტკაჩევას თქმით, რუსეთის ფედერაციის მოსახლეობის დაახლოებით ნახევარი არტერიული წნევით არის დაავადებული: ”ჩვენი ქვეყნის თითქმის ყოველი მეორე მკვიდრი განიცდის არტერიული ჰიპერტენზიით. ”
ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებები, როგორიცაა დიეტაში მარილის შემცირება, მოწევის შეწყვეტა და რეგულარული ვარჯიში, დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში. გარდა ამისა, მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია ძალიან ეფექტური საშუალებაა მაღალი წნევის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
მე ასევე მინდა გაგიზიაროთ რამდენიმე სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც მომზადებულია პროექტის მედიკამენტები სიცოცხლისთვის. გამოდის, რომ საზოგადოებრივი აზრის ფონდის კვლევის თანახმად, რუსების მხოლოდ ოთხმა პროცენტმა იცის, რომ გულის შეტევის სიმპტომების გამოვლენის შემდეგ სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება. Medicines for Life– მა გააკეთა ინფოგრაფიკა, რომელშიც აღწერილია გულის შეტევის სიმპტომები და როგორ უნდა მოიქცეთ, როდესაც ისინი ხდება.
თუ ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა, გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში და ფოსტით.
* რეკომენდაციები, რომლებიც შეიმუშავეს ამერიკის გულის ასოციაციის, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტისა და ქოლესტერინის ეროვნული სასწავლო პროგრამის მიერ