შინაარსი
საყვედურები. ბერკ! მე არ ვიცნობ ბევრ ადამიანს, ვისაც მოსწონს ან იღებს მათ. მოგწონთ საყვედურები? მე არა! ის ყოველთვის მწარე კერძია მოსანელებელი.
მეორე მხრივ, უდავოა, რომ კრიტიკა და კრიტიკული კომენტარებიც შეიძლება დაგვეხმაროს განვითარებაში. კეთილგანწყობილი, გააზრებული კომენტარები გვეხმარება გავაფართოვოთ ჩვენი ჰორიზონტი და თავიდან ავიცილოთ ბრმა.
თუ თქვენ არ ცხოვრობთ როგორც ჰერმიტი, კრიტიკული კომენტარებისა და დადანაშაულების თავიდან აცილება პრაქტიკულად შეუძლებელია. მოგვწონს თუ არა, ეს არის ადამიანის გამოცდილების ნაწილი. არსებობა გვთავაზობს მის ყოველდღიურ და გარდაუვალ დოზას.
ამის საპირისპიროდ, ბევრი აზროვნების სკოლა თვლის, რომ საყვედურს აქვს სწავლის მნიშვნელოვანი პოტენციალი.
გაიზარდოს მწარე თუ გაიზარდოს?
როგორ ვისწავლოთ ბრალის აღიარება? და რა როლს თამაშობს ცნობიერების ტექნიკა ამ პროცესში?
რობინ შარმამ, ავტორმა და ლიდერის მრჩეველმა, წარსულში თქვა: „დადანაშაულებამ შეიძლება გაგვაფუჭოს ან გაგვაზარდოს. "
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ჩვენს მიმართ კრიტიკის შემოთავაზებულ განსხვავებულ შესაძლებლობებს. იზრდება. მე პირადად მიმაჩნია, რომ გონებამახვილობა არის ძალიან ეფექტური მიდგომა, რომელიც მეხმარება ცნობისმოყვარეობით მივიღო დამნაშავე. რომ
ეს მიდგომა საშუალებას მაძლევს გადავლახო გარკვეულწილად რეპტილიური - და ძალიან პროგნოზირებადი - რეფლექსი, რომელიც ცნობილია როგორც ბრძოლა-გაფრენა, რომელიც იწვევს საყვედურებს.
ეჭვგარეშეა, რომ სხვა ადამიანების შენიშვნებში საკუთარი თავის სხვა სურათის დანახვა მოქმედებდა, ჩემს შემთხვევაში, როგორც ზრდის ძალიან ძლიერი კატალიზატორი.
ამრიგად, მე შემიძლია ამოვიცნო და გავიგო ჩემი პიროვნების ელემენტები, რომელთა მიმართაც ამ ურთიერთქმედების გარეშე სრულიად გულგრილი დავრჩები.
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მენეჯმენტის ექსპერტებსა და უმაღლესი რეიტინგულ ლიდერთა სკოლებს შორის გაჩნდა მნიშვნელოვანი დებატები და კვლევითი ნაშრომები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიეწოდოთ და მიიღოთ კრიტიკული გამოხმაურება.
მათი შეგნებულად გამოყენება იწვევს პიროვნულ ზრდას და განვითარებას. მეორეს მხრივ, თუ ისინი არ არის ნაქსოვი მგრძნობელობით და არ არის დაბალანსებული ემპათიური მხარდაჭერით, მათ შეიძლება ჰქონდეთ საპირისპირო ეფექტი.
რა რეაქციას იწვევს საყვედურები?
ნება მომეცით დაგისვათ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ პირადი შეკითხვა. ოდესმე გაგიცანით მექანიზმი, რომელიც ჩნდება კრიტიკის მიღებისას? მართლაც მომხიბვლელია. და მეცნიერებამ შეძლო ახსნა-განმარტების მიცემა.
შეიძლება გასაკვირი იყოს იმის გაგება, რომ მიზეზები, რომლებიც იწვევს ბრალის წინააღმდეგობას, საფუძვლიანია. ფაქტობრივად, როგორც კი კრიტიკული კომენტარი გაკეთდება, ჩვენი ბიოლოგიური პროფილი გვაძლევს წინასწარგანწყობას ლუქების დახურვისკენ.
ჩვენი ტვინი დაპროგრამებულია იმისთვის, რომ დაგვიცვას შეურაცხყოფისაგან, რადგან ის რეაგირებს ძველ შიშებზე, რომლებიც დაკავშირებულია გადარჩენასთან, როგორიცაა ტომის მიერ გვერდიდან დარჩენის შიში.
ასე რომ არ დაკარგოთ გული: შესაძლოა, ტვინის ქიმიური ფუნქციები, უბრალო ქედმაღლობაზე მეტი, გაიძულებს ფეთქდეს იმის მაგივრად, რომ მშვიდად იყო და მოუსმინო საყვედურებს, რომლებიც შენზეა ნათქვამი.
ეს ნამდვილად ემთხვევა ჩემს პირად გამოცდილებას. მივხვდი, რომ როდესაც უარყოფითი კომენტარების წინაშე ვდგავარ, ჩემი საკუთარი აღქმა ბუნდოვანია. მე ვხდები მგრძნობიარე და ჩემი შეხედულება სამყაროსა და ჩემი უნარების შესახებ ვიწრო ხდება.
საკუთარ თავში ეჭვი მეპარება. ისეთი შთაბეჭდილება მრჩება, თითქოს ფრედ ვარ და ყველას თვალში ვხედავ. ეს არ არის სასიამოვნო. ისიც კი შესაძლებელია, რომ ზოგჯერ გაბრაზება, წყენა ან თუნდაც აღშფოთება იგრძნოთ.
აქედან გამომდინარე, ცხადია, რომ საყვედურებს აქვთ უნარი გამოწვიონ ძლიერი ემოციები თითოეულ ჩვენგანში და ეს, მიუხედავად იმისა, თუ რა მოტივები გამოხატავს მათ. ადამიანებს, რომლებიც კრიტიკას გამოხატავენ, ყოველთვის თქვენი სიკეთე აქვთ მხედველობაში?
ეს, ალბათ, ასე არ არის, მაგრამ მოდით, ახლა ღიად ვიყოთ. სიმართლე ისაა, რომ უმეტესობა ჩვენგანი არ არის საკმარისად ობიექტური იმ ადამიანების განზრახვასთან დაკავშირებით, რომლებიც გვაკრიტიკებენ, როდესაც გვესმის მათი კომენტარები.
როგორ შეუძლია გონებამახვილობის ტექნიკამ აგიძულოთ დანაშაულის აღიარება?
პირველ რიგში, მოდით ყურადღებით დავაკვირდეთ რას გვეუბნება მეცნიერება. რუბი ვაქსი, ავტორი და ტექნიკის ჩემპიონი, რომელიც ცნობილია როგორც გონებამახვილობა, წერს თავის ბესტსელერ წიგნში საღი ახალი სამყარო,, Mindfulness იწყებს ნერვული სისტემის იმ ნაწილს, რომელიც აკონტროლებს „დასვენებისა და საჭმლის მონელების“ რეჟიმს;
ეს ტექნიკა აძლიერებს სისხლის ნაკადს ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც მართავენ ჩვენს ემოციებს, როგორიცაა ჰიპოკამპი, წინა ცინგულატური ქერქი და პრეფრონტალური ქერქის გვერდითი მონაკვეთები. ჩვენი გულისცემა ნელდება, სუნთქვა წყნარდება და არტერიული წნევა იკლებს. "
ნევროლოგია გვეუბნება, რომ მედიტაციამ და გონებამახვილობამ შეიძლება გაზარდოს ნაცრისფერი მატერია ტვინის სხვადასხვა ნაწილში. თავის ტვინის ორი განყოფილებაა, რომლებიც განსაკუთრებით სარგებლობენ მედიტაციისა და გონების გამოყენებისგან: წინა ცინგულარული ქერქი (CCA) და ჰიპოკამპუსი.
CCA-ს აქვს თვითრეგულირების როლი. ჰიპოკამპი ასოცირდება ემოციებთან, თვითშეფასებასთან, ინტროსპექციასთან და თანაგრძნობასთან.
გამოდის, რომ გონებამახვილობას აქვს უნარი განავითაროს და გაააქტიუროს ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც არა მხოლოდ გეხმარებათ არ რეაგირებდეთ, არ უპასუხოთ ვნებიანად ან თავდაცვაში არ წახვიდეთ, როცა ბრალი წვიმს, არამედ ისწავლეთ ფაქტების შემოწმება და სწავლა.
5 გზა, რომ გამოიყენოთ გონებამახვილობა, რათა ისწავლოთ დანაშაულის აღიარება
გაჩერდი და ამოისუნთქე
როდესაც ღრმად ისუნთქავთ, თქვენ კვლავ დაუკავშირდებით თქვენს სხეულს. თქვენ მყისიერად იდგამთ ფესვებს მომენტში და კვლავ იდგამთ ფესვებს დედამიწაზე.
როდესაც თქვენ ადანაშაულებთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება, რაც ამცირებს თქვენს პერსპექტივას სამყაროზე და გიბიძგებთ ბრძოლა-ან-გაქცევის რეფლექსში. დაბრმავდება.
მოულოდნელად ადამიანი, რომელიც გელაპარაკება, სასიკვდილო საფრთხედ იქცევა, რომელიც უნდა განადგურდეს ან თავიდან აიცილოთ.
როგორც ჩვენ ხშირად ვამბობთ, მცირე სუნთქვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს.
Შეანელე
ძალიან ხშირად ვიხვევთ, ვხდებით თავდაცვითი და ვეწინააღმდეგებით საყვედურს. მეორეს მხრივ, გონებამახვილობა დაგვეხმარება განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს შესვენება, შენელება, ათვისება და სუნთქვა.
ნამდვილად გასაკვირია იმის გაცნობიერება, თუ რა ძალა აქვს მხოლოდ შენელებას. სიჩქარის შენელება განსაკუთრებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, რაც მაშინვე ინანებთ.
და ახლა, როდესაც თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ თქვენი სურვილი, დაიცვათ ის, ვინც თქვენ ადანაშაულებს, თქვენ წინაშე იხსნება შესაძლებლობების სრულიად ახალი სპექტრი.
ბარი
უპირველეს ყოვლისა, ახლა შეგიძლიათ შეანელოთ და უბრალოდ, თავიდან გაიმეოროთ განსახილველი კომენტარები მათ ავტორს. გონების მსგავსმა პატარა მოქმედებამ შეიძლება საოცრება გამოიწვიოს.
ეს საშუალებას გაძლევთ აიღოთ თქვენი რაციონალური შესაძლებლობები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს მიერ წარმოდგენილ ფაქტებს, ნაცვლად იმისა, რომ თავისუფლება მისცეთ თქვენს პრიმიტიულ რეაქციას.
ხშირად ჩვენთვის შეუძლებელია იმის მოსმენა, რასაც ადამიანი გვეუბნება, რადგან უკვე ვიწრო ხედვის ცენტრში ვართ, რომელიც ბრძოლის ან ფრენის რეფლექსში გვაქცევს.
მეორეს მხრივ, თუ მოახერხებთ შესვენებას, ლოდინს და მოსმენას, შედეგი გასაკვირი იქნება. თქვენ მოულოდნელად შეძლებთ გაიგოთ რას გეუბნებათ სხვა ადამიანი.
4. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს პასუხს
Mindfulness არის არჩევანში ყოფნის მიდგომა, რომელიც გიბიძგებთ, რომ საბოლოოდ რეაგირება მოახდინოთ გაბრაზებით თუ არა. თუ თქვენი ემოციური რეაქციისადმი ღრმა ინტერესი გაგიჩნდებათ, მაშინვე შეგეძლებათ მისი კონტროლი.
Ruby Wax-ის თქმით, „UCLA-ს მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანები აცნობიერებენ თავიანთ „სიბრაზეს“ და მას „სიბრაზეს“ უწოდებენ, ამიგდალა, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც იწვევს უარყოფით ემოციებს, მშვიდდება. "
როდესაც თქვენ შეძლებთ თქვენი რეაქციების დანახვას, თქვენ მყისიერად იწყებთ მათ გადატვირთვას. ეს პროცესი ახერხებს შეგახსენოთ, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ, ვიდრე უბრალოდ თქვენი ემოცია.
მას შემდეგ თქვენ გექნებათ საშუალება გასცდეთ ამ ყველაფერს, კონცენტრირდეთ თქვენს ყველაზე დახვეწილ შემეცნებით ფუნქციებზე და გაააქტიუროთ ისინი.
გაითვალისწინეთ დეტალები
თქვენი რეაქციის სრულად გაცნობიერება, თქვენი სუნთქვა, თქვენი გააზრებული პაუზა, თქვენი მოსმენა... ეს ყველაფერი გაგიმაგრებთ და ამზადებთ ფაქტებთან მიმართებაში.
ამ პროცესის განმავლობაში, თქვენ ეძებთ მყარ საფუძველს, რათა კარგად მოახდინოთ საკუთარი თავის ცენტრი, სანამ რეალურად გაანაწილებთ კრიტიკულ კომენტარებს და შეამოწმებთ მათ სიზუსტეს. Mindfulness დაგეხმარებათ ამ პროცესში.
როგორც კი დაიწყებთ ამ პროცესს, თქვენ მართავთ თქვენს ენერგიას და ყურადღებას უფრო სამართლიანად და აშორებთ სტრესს თქვენი სპონტანური რეაქციებისგან. ახლა თქვენ შეძლებთ სრულად გაითვალისწინოთ ადამიანი, რომელიც გესაუბრება და მისი პოზიცია.
გაირკვევა, როცა ამ ერთს თქვენი საუკეთესო ექნება მხედველობაში. და მაშინ საყვედურები შეიძლება მართლაც საფუძვლიანი იყოს!
როგორ განავითარებთ გონებამახვილობის პრაქტიკის უნარს?
ცნობიერების 5 ნაბიჯის შესრულება ადვილი საქმე არ არის. მშვენივრად ვაცნობიერებ გამოწვევებს. სასტიკი და განმეორებითი რეაქციების ციკლის გარღვევას, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, როცა საფრთხეს ვგრძნობთ, ძალისხმევას და დიდ პრაქტიკას მოითხოვს.
თუმცა, აქ არის ძვირფასი პატარა რჩევა. ცნობიერების პრაქტიკის უნარის განვითარების ერთ-ერთი ეფექტური გზა მედიტაციით დაწყებაა.
მედიტაცია და გონებამახვილობა სინამდვილეში ორი ძალიან მსგავსი რამ არის. როდესაც მედიტაციას აკეთებთ, საკუთარ თავს სტაბილიზირებთ შინაგან სიმშვიდეზე დაყრდნობით. ყოველდღიური მედიტაციის სესია დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული იმ შინაგან სიმშვიდეზე, როდესაც ემოციები ცდილობენ დაიპყრონ.
ჩემთვის, მედიტაცია არის ჩემი ბატარეების დამუხტვის საშუალება, რომელიც შემდეგ წარმოქმნის ჩემს გონების მოქმედებას. იხილეთ ჩვენი სერიები აქ, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ აქციოთ მედიტაცია ყოველდღიურ ჩვევად.
გონებამახვილობის ტექნიკა სამსახურში და სახლში
პროფესიულ კონტექსტში, შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს გონების ამ ტექნიკის მიღწევა. თქვენ უნდა მიიღოთ კრიტიკა და დადებითად უპასუხოთ მას, თუ გსურთ განავითაროთ და დაამყაროთ სანდო ურთიერთობები თქვენს კოლეგებთან.
თქვენმა უნარმა დადანაშაულება, როგორც ლიდერმა, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ორგანიზაციის მთელ კულტურაზე. ამჟავებას აპირებთ თუ სიმაღლეში ზრდას? პასუხი გადამწყვეტი იქნება თქვენი ბიზნესის მომავლისთვის.
წარსულში ვმუშაობდი ორგანიზაციაში, რომელიც ხასიათდებოდა შიშის კლიმატით. ამ სინდრომის ერთ-ერთი მიზეზი ის იყო, რომ ჩვენს მენეჯერს არ შეეძლო საყვედურის მიღება შურისძიების გარეშე. ღირებულება საკმაო იყო. სხეული ერთ დღეს იშლება.
ეჭვგარეშეა, რომ კრიტიკის მოთხოვნა გადამწყვეტია თქვენს მიერ განვითარებული ინსტიტუციური კულტურის ტონისა და ტემპისთვის. ეს საქციელი მართლაც გამოხატავს გარკვეულ თავმდაბლობას და აძლევს ყველას უფლებას იყოს ცდომილება და ადამიანური.
და ეს იქნება გასაღები თქვენი მისიის გადარჩენისთვის, იქნება ეს თქვენი ორგანიზაცია რელიგიური, არაკომერციული, ბაზრის ბიზნესი, როკ ჯგუფი თუ სხვა ჯგუფის სტრუქტურა.
ეს გონებამახვილობის ტექნიკა ისეთივე სასარგებლოა სახლში. დარწმუნებული ვარ, მიხვდი. უთვალავია შემთხვევები, რომლებზეც მე მოვახერხე სისულელე არ მეთქვა საყვედურის წინაშე ამოსუნთქვის დროს.
გონებამახვილობა და მადლით დადანაშაულების უნარი, სავარაუდოდ, ყველაზე გადამწყვეტი ინტერპერსონალური უნარებია, რაც შეიძლება გქონდეთ. გონების მიდგომის ამ ხუთი ნაბიჯის უბრალოდ პრაქტიკა მიგიყვანთ პარტნიორთან მეტი თავდაჯერებულობით, მეტი ინტიმური ურთიერთობით და ზრდის პოტენციალით.
მე ყოველთვის არ მომწონს ის, რასაც მეუბნებიან, მაგრამ ფაქტების 90% მეუბნება, რომ სხვა ადამიანი მართალი იყო. ძნელია ცხადის უარყოფა.
მოგვწონს თუ არა, ბრალი ცხოვრების ნაწილია. შემდეგ ჯერზე, როცა გეტყვიან, ყურადღება გაამახვილეთ გონების ამ ხუთ ეტაპზე. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა მიხვდებით, რომ როდესაც თქვენ ხელახლა აკეთებთ ფოკუსირებას, ანელებთ და დროს უთმობთ სუნთქვას მის წინაშე დგომამდე, შედეგი სულაც არ არის ისეთი, როგორიც გგონიათ. არა, შენ ამით არ მოკვდები. პირიქით, თქვენ ალბათ რეალურად ისარგებლებთ ამით.