შინაარსი
ეს სოდა მავნე ზეგავლენაა ჯანმრთელობაზე და წონის დაკლების მცდელობა უკვე ცნობილია, ალბათ ყველამ. საუკეთესო სასმელია წყალი. თუ გსურთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, დალიეთ წყალი ლიმონით.
მაგრამ ცოტას შეუძლია ისარგებლოს მხოლოდ სუფთა წყლით. ასეა თუ ისე ჩვენს ცხოვრებაში, არის სხვა სასმელები. ზოგი მათგანი გაგიკვირდებათ - შაქრის შემცველობით არაფრით ჩამოუვარდება და არც კი აღემატება ეგრეთ წოდებულ დიეტოლოგთა სოდას.
ეს არის ყველაზე ძირითადი სასმელი, შედარებით სოდა, რომელიც გაცილებით ნაკლები ბოროტებაა.
Ხილის წვენი
ეს არის პირველი სასმელი, რომელსაც ირჩევენ ისინი, ვინც გადაწყვეტს უარი თქვას ტკბილ სასმელებზე. და ძალიან ცუდი, რადგან ეს სუსტი შემცვლელია. თუ ხილი მდიდარია ბოჭკოვანით, მათი წვენი არ არის. მაშინაც კი, თუ ის სრულიად ბუნებრივია და დამატკბობლების გარეშე, შაქრის კონცენტრაცია საკმაოდ მაღალი რჩება: მაგალითად, ჭიქა ყურძნის წვენი შეიცავს 36 გრამ თეთრ მტერს, ხოლო ვაშლს - 31 გრამს.
თხევადი ხილის იოგურტი
როგორც ჩანს, იოგურტი დამატებული ხილით - პრეპლენარული პროდუქტი. ამასთან, იოგურტის სტანდარტული ულუფა შეიცავს სხვადასხვა წარმოშობის დაახლოებით 25 გრამ შაქარს: გლუკოზა, ფრუქტოზა, ხილის პიურე და წვენი. ამიტომ უმჯობესია დესერტის (კერძოდ, ეს პროდუქტია) ჩანაცვლება იოგურტის ან იოგურტის შემავსებლის გარეშე.
არ შეიძლება კეფირის დალევა - დაამატეთ მას ბლენდერში დაჭრილი კენკრა, ბანანი და იგივე იოგურტი, მაგრამ შაქრის მაღაზიის დოზის ზემოქმედების გარეშე.
ცივი მაღაზიის ჩაი
ჩაი თავისთავად არის ჯანსაღი სასმელი, რომელიც შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს. მაგრამ მაღაზიაში შეძენილი ტკბილი ჩაი საშუალოდ 30 გრამ შაქარს შეიცავს.
გიყვართ ჩაი - ნუ იზარმაცებთ და მოშუშეთ თვითონ, უშაქროდ. ამასთან, ყველაზე სასარგებლო ჩაი დალევა დუღილიდან არა უგვიანეს 30 წუთისა.
ქოქოსის წყალი
ის ძალიან მდიდარია ელექტროლიტებით, რაც საშუალებას იძლევა ნახევარი ლიტრი სასმელი უზრუნველყოს კალიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება. თუმცა, ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას, თუ მას მაღაზიაში ყიდულობთ: ტომარა შეიძლება შეიცავდეს 30 გრამამდე შაქარს, თუ თქვენ ხართ დამატებები. უმჯობესია შეიძინოთ ბუნებრივი ქოქოსის წყალი დამატკბობლების გარეშე. მათთვის, ვინც მიჩვეულია ტკბილეულს, ის საკმარისად ტკბილი ჩანს, მაგრამ თუ შაქარი აკლია თქვენს დიეტაში, მაშინ ქოქოსის წყალი თქვენს კვირტს იგრძნობს მისი გემოვნების მთელი სიკაშკაშე.
ლაქტოზას გარეშე რძე
სოიოს, ნუშის, შვრიის, ბრინჯის რძეს დამატებითი "აქსესუარების" გარეშე აქვს ძალიან სპეციფიკური, არა ყველა სასიამოვნო გემო. უფრო მიმზიდველი რომ იყოს, მწარმოებლებმა გააკეთეს ვარიაციები სიროფებით და დანამატებით. გიყვართ ასეთი სიახლეები, თქვენ სვამთ "შაქრის ბომბს".
ყავის სასმელები
მარშამლოუ, ნაღები, სიროფი, შპრიცები და სხვა ტკბილეული ზრდის ყავის კალორიულ ღირებულებას. მაგალითად, Starbucks– ის დიდი შოკოლადის მოკა მოგცემთ 67 გრამ შაქარს, ხოლო უბრალო ვანილის საშუალო ზომის ლატე - 35.
გიყვართ ყავის სასმელები? შემდეგ შეუკვეთეთ ამერიკანო ან კაპუჩინო და სთხოვეთ ორჯერ ნაკლები შაქრის დადება.
კაკაო
რადგან კაკაოს ნატურალური გემო მწარეა, სიმწარის დასაძლევად, ბარმენები დაამატებენ შაქრის დიდ დოზას, რატომ ხდება კაკაო უფრო დესერტად, ვიდრე სასმელი. მაგრამ თუ თავზე გააკეთეთ ათქვეფილი ნაღების თავსახური, მაშინ შედეგი იქნება 400 კალორია და 43 გრამი შაქარი - კოლაზე მეტი ბოთლში.