კოფეინს

ბევრი დაუზუსტებელი ფაქტი, მითი და ლეგენდა ასოცირდება სხეულზე კოფეინის მოქმედებასთან. რა თვისებები ახასიათებს ამ ნივთიერებას და როგორ მოქმედებს იგი ადამიანზე? ერთად გავიგოთ.

საკვები კოფეინის ყველაზე მაღალი შემცველობით:

კოფეინის ზოგადი მახასიათებლები

კოფეინი არის ბუნებრივად ცნობილი სტიმულატორი. ფლობს გამოხატულ მატონიზირებელ თვისებებს. იგი მზადდება მცენარეული მასალისგან (ყავა, ჩაი, გუარანა, მათე).

ხელმისაწვდომია ტაბლეტებში, ის არის ზოგიერთი დიეტური დანამატისა და პროდუქტის ნაწილი სპორტსმენებისთვის. ის გვხვდება თავის ტკივილისა და ასთმის სამკურნალო ბევრ წამალში.

კოფეინის გავლენა ადამიანის სხეულზე საკამათოა. იგი შეიძლება შეფასდეს როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი. ტოქსიკურია ძალიან დიდი რაოდენობით.

კოფეინის ყოველდღიური მოთხოვნილებები

კოფეინი არ არის აუცილებელი ორგანიზმისთვის. ექიმები გირჩევენ დღეში 1-2 ტაბლეტის მიღებას პირველი კვირის განმავლობაში, როდესაც შაკიკი ხდება. გარდა ამისა, კოფეინის შემცველი პრეპარატის 1 ტაბლეტი არა უმეტეს 1 თვისა.

ბოდიბილდინგის ექსპერტები რეკომენდაციას იღებენ 3 მგ კოფეინზე თითო კგ წონაზე ვარჯიშამდე 1 წუთით ადრე. ნივთიერების ასეთმა დოზირებამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის მოქმედება 30% -ით. კოფეინის ოდენობაში ნავიგაციის გასაადვილებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სახელმძღვანელო მითითება. 20 ჭიქა ჩაი (1 მლ) შეიცავს 237 მგ კოფეინს.

კოფეინის საჭიროება იზრდება

• დაავადებებში, რომელსაც თან ახლავს ცენტრალური ნერვული სისტემის დეპრესია;
• თავის ტვინის სისხლძარღვების ხშირი სპაზმების გამოვლინებით (შაკიკი და სხვა სახის თავის ტკივილი);
• შემცირებული გონებრივი აქტივობით;
• შოკის შემთხვევაში, ნგრევის მდგომარეობაში, გონების დაკარგვის საშიშროებით;
• დაბალი ფიზიკური დატვირთვით, სისუსტით და ძილიანობით;
• ჰიპოტენზიით;
• ასთმა;
• ბავშვებში ენურეზის დიაგნოზის დასმისას;
• წონის დაკლებისას;
• სუნთქვის უკმარისობით და ისეთი დაავადებით, როგორიცაა იდიოპათიური აპნოე ახალშობილებში.

კოფეინის საჭიროება მცირდება:

• მაღალი არტერიული წნევით;
• გულისა და სისხლძარღვების ქრონიკული დაავადებებით;
• ათეროსკლეროზით;
• სუსტი ნერვული სისტემა;
• ონკოლოგიური დაავადებებით;
• ნეიროფსიქიატრიული დარღვევებით;
• ძილის დარღვევის შემთხვევაში (უძილობა);
• გლაუკომით (უკუნაჩვენებია);
• სიბერეში;
• ბავშვებში (ნერვული სისტემის ლაბილურობის გამო);
• ორსულობისთვის მზადების პროცესში (კოფეინის ჭარბი ამცირებს განაყოფიერების შესაძლებლობას);
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.

კოფეინის მონელება

კოფეინი ადვილად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, მაგრამ ის აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსს, ახშობს სხეულს.

თქვენი სხეულის კოფეინის შემცველობაზე მოქმედი ფაქტორები

იმისათვის, რომ ორგანიზმში კოფეინის დონე ნორმალური იყოს, საკმარისია სრული დიეტა, რომელშიც შედის მისი შემცველი საკვები. ამ შემთხვევაში, ყურადღება უნდა მიაქციოს ორგანიზმის ინდივიდუალობას: დაავადებები, ასაკი, ქრონიკული დაავადებები, შეუწყნარებლობა და ალერგიები.

კოფეინი სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

კოფეინი ზრდის კუნთების ძალასა და მოქმედებას, ხელს უწყობს მათ ინტენსიურ შეკუმშვას. სპორტსმენებს უფლება აქვთ გამოიყენონ კოფეინი ვარჯიშის წინ. კოფეინი, როგორც დოპინგი, აკრძალულია კონკურენციაში.

კოფეინის სარგებელი ძლიერი და ლამაზი სხეულის შესაქმნელად ბევრი კამათის თემაა. არ არსებობს საბოლოო პასუხი ტრენინგის დაწყებამდე მისი გამოყენების მიზანშეწონილობის შესახებ.

ასევე, კოფეინი შეუცვლელი ინგრედიენტია გასახდომი კრემებისთვის.