კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 534 კკალ | 1684 კკალ | 31.7% | 5.9% | 315 გ |
| ცილები | 18.29 გ | 76 გ | 24.1% | 4.5% | 416 გ |
| ცხიმები | 42.16 გ | 56 გ | 75.3% | 14.1% | 133 გ |
| ნახშირწყლები | 1.58 გ | 219 გ | 0.7% | 0.1% | 13861 გ |
| ალიმენტური ბოჭკო | 27.3 გ | 20 გ | 136.5% | 25.6% | 73 გ |
| წყალი | 6.96 გ | 2273 გ | 0.3% | 0.1% | 32658 გ |
| Ash | 3.72 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ლუტეინი + ზეაქსანტინი | 651 მკგ | ~ | |||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 1.644 მგ | 1.5 მგ | 109.6% | 20.5% | 91 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.161 მგ | 1.8 მგ | 8.9% | 1.7% | 1118 გ |
| ვიტამინი B4, ქოლინი | 78.7 მგ | 500 მგ | 15.7% | 2.9% | 635 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.985 მგ | 5 მგ | 19.7% | 3.7% | 508 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.473 მგ | 2 მგ | 23.7% | 4.4% | 423 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 87 მკგ | 400 მკგ | 21.8% | 4.1% | 460 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 0.6 მგ | 90 მგ | 0.7% | 0.1% | 15000 გ |
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 0.31 მგ | 15 მგ | 2.1% | 0.4% | 4839 გ |
| გამა ტოკოფეროლი | 19.95 მგ | ~ | |||
| ტოკოფეროლი | 0.35 მგ | ~ | |||
| ვიტამინი K, ფილოქინონი | 4.3 მკგ | 120 მკგ | 3.6% | 0.7% | 2791 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 3.08 მგ | 20 მგ | 15.4% | 2.9% | 649 გ |
| Betaine | 3.1 მგ | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 813 მგ | 2500 მგ | 32.5% | 6.1% | 308 გ |
| კალციუმი, Ca | 255 მგ | 1000 მგ | 25.5% | 4.8% | 392 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 392 მგ | 400 მგ | 98% | 18.4% | 102 გ |
| ნატრიუმი, Na | 30 მგ | 1300 მგ | 2.3% | 0.4% | 4333 გ |
| გოგირდი, ს | 182.9 მგ | 1000 მგ | 18.3% | 3.4% | 547 გ |
| ფოსფორი, პ | 642 მგ | 800 მგ | 80.3% | 15% | 125 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| რკინა, Fe | 5.73 მგ | 18 მგ | 31.8% | 6% | 314 გ |
| მანგანუმი, მნ | 2.482 მგ | 2 მგ | 124.1% | 23.2% | 81 გ |
| სპილენძი, კუ | 1220 მკგ | 1000 მკგ | 122% | 22.8% | 82 გ |
| სელენი, სე | 25.4 მკგ | 55 მკგ | 46.2% | 8.7% | 217 გ |
| თუთია, ზნ | 4.34 მგ | 12 მგ | 36.2% | 6.8% | 276 გ |
| საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
| მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 1.55 გ | მაქს 100 г. | |||
| გლუკოზა (დექსტროზა) | 0.4 გ | ~ | |||
| საქაროზა | 1.15 გ | ~ | |||
| აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
| არგინინი * | 1.925 გ | ~ | |||
| valine | 1.072 გ | ~ | |||
| ჰისტიდინი * | 0.472 გ | ~ | |||
| იზოლეიცინი | 0.896 გ | ~ | |||
| ლეიცინი | 1.235 გ | ~ | |||
| ლიზინის | 0.862 გ | ~ | |||
| მეთიონინი | 0.37 გ | ~ | |||
| სამთო | 0.766 გ | ~ | |||
| ტრიპტოპანი | 0.297 გ | ~ | |||
| ფენილალანინის | 0.957 გ | ~ | |||
| ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
| ალანინი | 0.925 გ | ~ | |||
| ასპარდი მჟავა | 2.046 გ | ~ | |||
| ჰიდროქსიპროლინს | 0.175 გ | ~ | |||
| გლიცინი | 1.248 გ | ~ | |||
| გლუტამინის მჟავა | 4.039 გ | ~ | |||
| პროლაინი | 0.806 გ | ~ | |||
| სერინი | 0.97 გ | ~ | |||
| tyrosine | 0.493 გ | ~ | |||
| cysteine | 0.34 გ | ~ | |||
| სტეროლები | |||||
| კამპესტეროლი | 45 მგ | ~ | |||
| სტიგმასტეროლი | 11 მგ | ~ | |||
| ბეტა sitosterol | 90 მგ | ~ | |||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 3.663 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| 14: 0 მირისტული | 0.008 გ | ~ | |||
| 15: 0 პენტადეკანოური | 0.005 გ | ~ | |||
| 16: 0 პალმიტიკი | 2.165 გ | ~ | |||
| 17: 0 მარგარინი | 0.018 გ | ~ | |||
| 18: 0 სტეარინი | 1.33 გ | ~ | |||
| 20: 0 არაჩინიკი | 0.052 გ | ~ | |||
| 22: 0 ბეგენიკი | 0.052 გ | ~ | |||
| 24: 0 ლინგოერიკი | 0.031 გ | ~ | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 7.527 გ | წთ. 16.8 გ | 44.8% | 8.4% | |
| 16: 1 პალმიტოლეიკი | 0.024 გ | ~ | |||
| 18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 7.359 გ | ~ | |||
| 20: 1 გადოლეიკი (ომეგა -9) | 0.067 გ | ~ | |||
| 22: 1 ერუკოვა (ომეგა -9) | 0.013 გ | ~ | |||
| 24: 1 ნერვონიკი, cis (ომეგა -9) | 0.064 გ | ~ | |||
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 28.73 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 139.5% | 26.1% | |
| 18: 2 ლინოლეური | 5.903 გ | ~ | |||
| 18: 3 ლინოლენიკი | 22.813 გ | ~ | |||
| 20: 2 ეიკოსადიენოური, ომეგა -6, ცის, ცის | 0.007 გ | ~ | |||
| Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 22.813 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 616.6% | 115.5% | |
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 5.91 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 100% | 18.7% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 534 კკალ.
- სტადიის, მთლიანი = 10.3 გ (55 კკალ)
- tsp, მთელი = 3.4 გ (18.2 კკალ)
- tsp, ადგილზე = 2.5 გ (13.4 კკალ)
- tbsp, ადგილზე = 7 გ (37.4 კკალ)
- ჭიქა, მთელი = 168 გ (897.1 კკალ)
სელის თესლი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B1 - 109,6%, ქოლინი - 15,7%, ვიტამინი B5 - 19,7%, ვიტამინი B6 - 23,7%, ვიტამინი B9 - 21,8%, ვიტამინი PP - 15,4%, კალიუმი - 32,5%, კალციუმი - 25,5%, მაგნიუმი - 98%, ფოსფორი - 80,3%, რკინა - 31,8%, მანგანუმი - 124,1%, სპილენძი - 122%, სელენი - 46,2%, თუთია - 36,2%
- ვიტამინი B1 ნახშირწყლებისა და ენერგიის მეტაბოლიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფერმენტების ნაწილია, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით და პლასტიკური ნივთიერებებით, აგრეთვე განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მეტაბოლიზმით უზრუნველყოფს. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულსისხლძარღვთა სისტემის სერიოზულ დარღვევებს.
- მეტისი არის ლეციტინის ნაწილი, თამაშობს როლს ღვიძლში ფოსფოლიპიდების სინთეზსა და მეტაბოლიზმში, წარმოადგენს თავისუფალი მეთილის ჯგუფების წყაროს, მოქმედებს როგორც ლიპოტროპული ფაქტორი.
- ვიტამინი B5 მონაწილეობს ცილებში, ცხიმებში, ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის ცვლაში, მთელი რიგი ჰორმონების, ჰემოგლობინის სინთეზში, ხელს უწყობს ამინომჟავების და შაქრების შეწოვას ნაწლავში, ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ფუნქციას. პანტოთენური მჟავის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და ლორწოვანი გარსის დაზიანება.
- ვიტამინი B6 მონაწილეობს ცენტრალური ნერვული სისტემის იმუნური პასუხის შენარჩუნებაში, ინჰიბირებაში და აგზნების პროცესებში, ამინომჟავების გარდაქმნაში, ტრიპტოფანის, ლიპიდების და ნუკლეინის მჟავების მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ერითროციტების ნორმალურ ფორმირებას, ნორმალური დონის შენარჩუნებას. ჰომოცისტეინის სისხლში. ვიტამინ B6– ს არასაკმარისი მიღება თან ახლავს მადის დაქვეითებას, კანის მდგომარეობის დარღვევას, ჰომოცისტინემიის განვითარებას, ანემიას.
- ვიტამინი B6 როგორც კოფერმენტი, ისინი მონაწილეობენ ნუკლეინის მჟავებისა და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. ფოლატის უკმარისობა იწვევს ნუკლეინის მჟავებისა და ცილების სინთეზს, რაც იწვევს უჯრედების ზრდის და გაყოფის დათრგუნვას, განსაკუთრებით სწრაფად გამრავლებულ ქსოვილებში: ძვლის ტვინში, ნაწლავის ეპითელიუმში და ა.შ. არასწორი კვება, თანდაყოლილი მანკები და ბავშვის განვითარების დარღვევები. ნაჩვენებია ძლიერი კავშირი ფოლატისა და ჰომოცისტეინის დონესა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს შორის.
- ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- კალციუმის ჩვენი ძვლების მთავარი კომპონენტია, მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის მარეგულირებელი, მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში. კალციუმის უკმარისობა იწვევს ხერხემლის, მენჯის ძვლების და ქვედა კიდურების დემინერალიზაციას, ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს.
- მაგნიუმი მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ცილების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზში, ახდენს მემბრანის სტაბილიზაციას, აუცილებელია კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად. მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს ჰიპომაგნიემიას, ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს, გულის დაავადებებს.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- რკინის წარმოადგენს სხვადასხვა ფუნქციების, მათ შორის ფერმენტების ცილების ნაწილს. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს რედოქს რეაქციების მიმდინარეობას და პეროქსიდაციის აქტივაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას, ატროფიულ გასტრიტს.
- მანგანუმის მონაწილეობს ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილის ფორმირებაში, წარმოადგენს ფერმენტების ნაწილს, რომლებიც მონაწილეობენ ამინომჟავების, ნახშირწყლების, კატექოლამინების მეტაბოლიზმში; აუცილებელია ქოლესტერინისა და ნუკლეოტიდების სინთეზისთვის. არასაკმარის მოხმარებას თან ახლავს ზრდის შენელება, რეპროდუქციული სისტემის მხრივ დარღვევები, ძვლის ქსოვილის სისუსტის მომატება, ნახშირწყლებისა და ლიპიდების ცვლის დარღვევა.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
- თუთია 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილია, მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზისა და დაშლის პროცესებში და მთელი რიგი გენების გამოხატვის რეგულირებაში. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ანემიას, საშუალო იმუნოდეფიციტს, ღვიძლის ციროზს, სექსუალურ დისფუნქციას და ნაყოფის მანკებს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა თუთიის მაღალი დოზების შესაძლებლობა, დაარღვიოს სპილენძის შეწოვა და ამით ხელი შეუწყოს ანემიის განვითარებას.
Tags: კალორიული შემცველობა 534 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, კვების ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რამდენად სასარგებლოა სელის თესლი, კალორია, ნუტრიენტები, სელის თესლის სასარგებლო თვისებები
სუპერ, 💖