თევზის ზეთები. თევზის ზეთები დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე, მათში შემავალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყალობით: ეიკოსაპენტაენის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა (DHA). ძირითადი ეპიდემიოლოგიური კვლევების მიხედვით, ისინი ამცირებენ მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკს, ასევე რეციდივის^{24, 25}.

დოზის

• Ხალხისთვის კარგ ჯანმრთელობაში : მოიხმარეთ მინიმუმ 500 მგ EPA/DHA დღეში თევზის ზეთის დანამატის მიღებით, ან კვირაში 2-დან 3-ჯერ ცხიმიანი თევზის ჭამით ან 2 მიღების კომბინაციით.
• Ხალხისთვის კორონარული არტერიის დაავადებით : მოიხმარეთ 800 მგ-დან 1 მგ-მდე AEP/DHA დღეში, ან თევზის ზეთის დანამატის მიღებით, ან ცხიმიანი თევზის მიღებით ყოველდღე ან 000 მიღებასთან ერთად.
• იხილეთ ჩვენი თევზის ზეთის საინფორმაციო ფურცელი EPA და DHA დიეტური წყაროებისთვის.

 იოგა. კვლევების სინთეზი მიუთითებს იმაზე, რომ იოგას რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას და მათ განმეორებას.⁴⁹. იოგას სხვადასხვა ვარჯიშსა და პოზას აქვს მრავალი ეფექტი: ისინი ამცირებენ ასაკთან დაკავშირებულ წონაში მატებას, ამცირებენ საერთო ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებენ არტერიული წნევის კონტროლს. უმჯობესია დარწმუნდეთ, რომ იოგას ინსტრუქტორს აქვს სათანადო ვარჯიში. ასევე, აცნობეთ მას ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, რათა საჭიროების შემთხვევაში მოერგოს პრაქტიკას.

 ნიორი (Allium sativum). ხშირად რეკომენდირებულია, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ჰქონდათ წინა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ან მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ნიორი ყოველდღიურად მიიღონ. ამერიკის გულის ასოციაცია ასევე შეიცავს ნიორს კარდიოპროტექტორული ეფექტის მქონე საკვების სიაში.²⁶. სხვა საკითხებთან ერთად, ნიორი ოდნავ შეამცირებს სისხლში ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეს.

 კოენზიმი Q10. კლინიკური კვლევებისა და შემთხვევის კვლევების შედეგები მიუთითებს, რომ კოენზიმ Q10 შეიძლება დაეხმაროს თავიდან აიცილოს რეციდივი და ათეროსკლეროზის წარმოქმნა მიოკარდიუმის ინფარქტის მქონე ადამიანებში.^28-30 .

 Pin საზღვაო (პინუსის პინასტერი). საზღვაო ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის (Pycnogenol®) ერთჯერადი დოზის მიღება შეამცირებს თრომბოციტების აგრეგაციას მწეველებში, რაც შედარებულია ასპირინის ეფექტთან.^{21, 22}. 450 მგ დღეში 4 კვირის განმავლობაში, ეს ექსტრაქტი ასევე დაეხმარა თრომბოციტების აგრეგაციის შემცირებას გულ-სისხლძარღვთა დარღვევების მქონე ადამიანებში.²³.

 Policosanol. პოლიკოსანოლი არის შაქრის ლერწმისგან მიღებული ნაერთი. რამდენიმე კლინიკური კვლევის მიხედვით, პოლიკოსანოლი შეიძლება სასარგებლო იყოს გულის კორონარული დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ეს ასევე ხელს შეუწყობს იმ სუბიექტების ძალისხმევის წინააღმდეგობის გაზრდას, რომლებიც მასზე ზემოქმედებენ.¹⁸. თუმცა, ყველა კვლევა ჩატარდა მკვლევართა ერთი და იგივე ჯგუფის მიერ კუბაში.

 ვიტამინი D. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან დაცვას^{46, 47}. პირველ რიგში, ის აფერხებს სისხლძარღვებში გლუვი კუნთების გადაჭარბებულ გამრავლებას და ეწინააღმდეგება მათ კალციფიკაციას. შემდეგ, ის ამცირებს ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებების გამომუშავებას, ხოლო ზრდის ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებების წარმოებას. ის ასევე ხელს უწყობს, ირიბად, არტერიული წნევის დარეგულირებას.

 მულტივიტამინები. ეპიდემიოლოგიური კვლევების მიხედვით^{19, 20} და SU.VI.MAX კლინიკური კვლევა¹როგორც ჩანს, მულტივიტამინების მიღება არ ახდენს გავლენას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სიხშირეზე.

 მასაჟი თერაპია. მასაჟი დიდი დახმარებაა ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში და კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, რომელიც ხშირად თან ახლავს გულის კორონარული დაავადებას და ინსულტს.⁴⁰. მიმართეთ ჩვენს მასოთერაპიის ფურცელს, რომ გაეცნოთ მასაჟის სხვადასხვა ტიპებს.

 რეფლექსოლოგია. რეფლექსოლოგია ეფუძნება ტერფებზე, ხელებსა და ყურებზე განლაგებული რეფლექსური ზონებისა და წერტილების სტიმულაციას, რომლებიც შეესაბამება სხეულის ორგანოებს. ეს არის ტექნიკა, რომლის ეფექტი არის როგორც მასტიმულირებელი (ენერგიულად) ასევე დამამშვიდებელი. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, რეფლექსოლოგიას თავისი ადგილი უკავია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობაში, ვინაიდან ის ახერხებს ზოგიერთ ადამიანში შეამციროს ფიზიკური ტკივილი, რომელიც ხშირად ახლავს მათ.⁴⁰.

 დასვენების ტექნიკა. ისინი ხელს უწყობენ სტრესისა და უარყოფითი დაძაბულობის მოხსნას, რაც არა მხოლოდ აფერხებს აღდგენას, არამედ ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დარღვევებს.⁴⁰. დადასტურებულია რამდენიმე ტექნიკა: აუტოგენური ვარჯიში, იაკობსონის მეთოდი, რელაქსაციის რეაქცია, მედიტაცია, იოგა და ა.შ.

ამერიკის გულის ასოციაცია გვთავაზობს დაისვენოთ დღეში 15-დან 20 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ, ღრმად ისუნთქოთ და წარმოიდგინოთ მშვიდობიანი სცენები.