ხშირად გვესმის, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია კრიზისის დროს სტანდარტული ყოველდღიური რუტინის დაცვა, განრიგის დაცვა, სამუშაოების სიის შედგენა და გახსოვდეთ, რომ იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ნარატიულმა პრაქტიკოსმა შესთავაზა 30 მარტივი ვარიანტი შფოთვასთან გამკლავებისა და შეცვლილ რეალობაში საკუთარ თავთან კონტაქტის დასამყარებლად.
ზოგჯერ უგულებელყოფთ მარტივ ფსიქოლოგიურ რეკომენდაციებს - დალიეთ წყალი, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, იმოძრავეთ, მივიღოთ წამლები, მოვაწესრიგოთ სხეული და გარშემო არსებული სივრცე. ბევრი გზა, როგორც ჩანს, ბანალური და აშკარაა - ძნელი დასაჯერებელია, რომ ასეთმა პრაქტიკამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ჩვენს კეთილდღეობაზე. მიუხედავად ამისა, სწორედ ასეთი „მოსაწყენი“ გზები გვეხმარება დამშვიდებაში და გონზე მოსვლაში.
აქ არის სია, რაც უნდა გააკეთოთ, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ, თავი დააღწიოთ ახალი ამბების დღის წესრიგს და დაიბრუნოთ აზრების სიცხადე. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ჩვენს იდეებს ან დაამატოთ დამშვიდების საკუთარი დადასტურებული გზები.
იარეთ სწრაფად, სასურველია ბუნებაში.
დაუკარით მუსიკა.
ცეკვა.
დარჩით საშხაპეში.
გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.
იმღერე ან იყვირე (ჩუმად ან ხმამაღლა, სიტუაციიდან გამომდინარე).
შეხედეთ ტყეების ან მცენარეების ფოტოებს.
ცხოველების სასაცილო ვიდეოების ჩართვა.
დალიეთ რაიმე თბილი პატარა ყლუპებით.
ხელები გამდინარე წყლის ქვეშ დაიჭირეთ.
ტირილი.
მედიტაცია, ფოკუსირება გარე სამყაროს ობიექტებზე, დაასახელეთ ისინი და მათი მახასიათებლები.
გააკეთე ვარჯიში, გაჭიმვა ან იოგა.
ჩაეხუტე საკუთარ თავს.
გინება, გამოგზავნა რაც აღიზიანებს, შორს და დიდხანს, გამომეტყველებით.
ხმამაღლა გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, დაასახელეთ ისინი.
გაასუფთავეთ ბინა.
დახატეთ, გამოხატეთ ემოციები კალმით, ფანქრით ან ფლომასტერით.
დახეხეთ არასაჭირო ფურცლები.
წაიკითხეთ მანტრა ან ლოცვა.
მიირთვით რამე ჯანსაღი.
დალიეთ დამამშვიდებელი კოლექცია ან ჩაი.
გადაერთეთ თქვენს საყვარელ ჰობიზე.
გაიხედე ფანჯარაში, გაიხედე შორს, შეცვალე ფოკუსის წერტილი.
დაურეკეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს და უთხარით რა ხდება.
უთხარი საკუთარ თავს "ესეც გაივლის".
რიტმულად მოარტყით თავს სხეულის მოპირდაპირე მხარეს (მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარეს).
გაჭიმეთ ხელები და თითები, შეიზილეთ ფეხები და ზურგი.
გამოიყენეთ არომატული ზეთები, საკმეველი, სასიამოვნო სურნელის მქონე კოსმეტიკა.
გამოიცვალე თეთრეული და ცოტა ხნით დაწექი ახალ და სუფთაზე.
გარანტირებული გაქვთ, რომ უკეთესად იგრძნობთ თავს ერთ-ერთი ამოცანის შესრულებით. შეეცადეთ არ გადადოთ ეს მეთოდები კარგი დროისთვის და მიმართოთ ყველაზე შესაფერისს, გარემოებიდან გამომდინარე.