დაამშვიდე სხვები - ეს გაძლიერებს

ნეგატიური ემოციები ხშირად ზედმეტად პიროვნულ ხასიათს ატარებს და გვაიძულებს სხვებისგან განშორებას, მაგრამ მათთან გამკლავების საუკეთესო გზა არის ადამიანებთან მიახლოება. სხვების მხარდაჭერით ჩვენ განვივითარებთ ემოციურ უნარებს, რომლებიც გვეხმარება საკუთარ პრობლემებთან გამკლავებაში. ამ დასკვნამდე მივიდა მეცნიერთა ორმა ჯგუფმა, როდესაც შეაჯამა კვლევების შედეგები, რომლებიც ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად ჩატარდა.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს

პირველი კვლევა ჩაატარა კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგთა ჯგუფმა ბრიუს დორის ხელმძღვანელობით. ექსპერიმენტის ფარგლებში, 166 მონაწილე სამი კვირის განმავლობაში დაუკავშირდა სოციალურ ქსელს, რომელიც მეცნიერებმა სპეციალურად შექმნეს გამოცდილებასთან მუშაობისთვის. ექსპერიმენტამდე და მის შემდეგ მონაწილეებმა შეავსეს კითხვარები, რომლებიც აფასებდნენ მათი ემოციური ცხოვრებისა და კეთილდღეობის სხვადასხვა ასპექტს.

სოციალურ ქსელში მონაწილეებმა გამოაქვეყნეს საკუთარი ჩანაწერები და კომენტარები გააკეთეს სხვა მონაწილეების პოსტებზე. მათ შეუძლიათ დატოვონ სამი სახის კომენტარი, რომელიც შეესაბამება ემოციების მართვის სხვადასხვა გზებს:

დადასტურება — როცა სხვა ადამიანის გამოცდილებას იღებ და გესმის: „მე თანაგიგრძნობ შენთან, ხანდახან პრობლემები გირჩებივით გვეცემა, ერთმანეთის მიყოლებით“.

გადაფასება — როცა გთავაზობ სიტუაციას სხვანაირად შეხედო: „ვფიქრობ, ჩვენც უნდა გავითვალისწინოთ…».

შეცდომის მითითება - როცა ადამიანის ყურადღებას აზროვნების შეცდომებზე ამახვილებ: „ყველაფერს ყოფ თეთრად და შავებად“, „არ შეგიძლია სხვისი აზრების წაკითხვა, არ იფიქრო სხვებზე“.

საკონტროლო ჯგუფის მონაწილეებს შეეძლოთ მხოლოდ თავიანთი გამოცდილების შესახებ ჩანაწერების გამოქვეყნება და არ ნახეს სხვა ადამიანების პოსტები - თითქოს ისინი აწარმოებდნენ ონლაინ დღიურს.

ექსპერიმენტის ბოლოს გამოვლინდა ნიმუში: რაც უფრო მეტ კომენტარს ტოვებდა ადამიანი, მით უფრო ბედნიერი ხდებოდა. მისი განწყობა გაუმჯობესდა, დეპრესიის სიმპტომები და არაპროდუქტიული რეფლექსიისკენ მიდრეკილება შემცირდა. ამ შემთხვევაში, მის მიერ დაწერილი კომენტარების ტიპს მნიშვნელობა არ ჰქონდა. საკონტროლო ჯგუფი, სადაც წევრები მხოლოდ საკუთარ პოსტებს აქვეყნებდნენ, არ გაუმჯობესებულა.

კვლევის ავტორები თვლიან, რომ დადებითი ეფექტი ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ კომენტატორებმა უფრო ხშირად დაიწყეს საკუთარი ცხოვრების სხვა კუთხით შეხედვა. სხვების დახმარებით ემოციებთან გამკლავებაში, მათ ავარჯიშეს საკუთარი ემოციების რეგულირების უნარი.

არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ეხმარებოდნენ სხვებს: მხარს უჭერდნენ, მიუთითებდნენ აზროვნების შეცდომებზე ან შესთავაზეს პრობლემის სხვაგვარად შეხედვა. მთავარია, როგორც ასეთი, ურთიერთქმედება.

როგორ ვეხმარებით სხვებს

მეორე კვლევა ჩაატარეს ისრაელელმა მეცნიერებმა - კლინიკურმა ფსიქოლოგმა ეინატ ლევი-ჯიჯიმ და ნეიროფსიქოლოგმა სიმონე შამაი-ცორიმ. მათ მოიწვიეს 45 წყვილი, რომელთაგან თითოეულში აირჩიეს საცდელი საგანი და რეგულატორი.

სუბიექტებმა ნახეს დეპრესიული ფოტოების სერია, როგორიცაა ობობების და მტირალი ბავშვების სურათები. მარეგულირებლებმა ფოტოები მხოლოდ მოკლედ ნახეს. შემდეგ, წყვილმა გადაწყვიტა, ემოციების მართვის ორი სტრატეგიიდან რომელი გამოეყენებინათ: ხელახალი შეფასება, რაც ნიშნავს ფოტოს პოზიტიურად ინტერპრეტაციას, ან ყურადღების გაფანტვას, რაც ნიშნავს სხვაზე ფიქრს. ამის შემდეგ, სუბიექტი მოქმედებდა არჩეული სტრატეგიის შესაბამისად და მოახსენა, რას გრძნობდა შედეგად.

მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ რეგულატორების სტრატეგიები უფრო ეფექტურად მუშაობდა და სუბიექტები, რომლებიც მათ იყენებდნენ, თავს უკეთ გრძნობდნენ. ავტორები განმარტავენ: როდესაც ჩვენ ვართ სტრესის ქვეშ, უარყოფითი ემოციების უღლის ქვეშ, შეიძლება ძნელი იყოს იმის გაგება, თუ რა არის ჩვენთვის საუკეთესო. სიტუაციის გარედან ყურება, ემოციური ჩართულობის გარეშე, ამცირებს სტრესის დონეს და აუმჯობესებს ემოციების რეგულაციას.

მთავარი უნარი

როდესაც ჩვენ ვეხმარებით სხვას გაუმკლავდეს მათ ნეგატიურ ემოციებს, ჩვენ ასევე ვსწავლობთ უკეთ ვმართოთ საკუთარი გამოცდილება. ამ პროცესის გულში არის შესაძლებლობა შეხედო სიტუაციას სხვა ადამიანის თვალით, წარმოიდგინო საკუთარი თავი მის ადგილას.

პირველ კვლევაში მკვლევარებმა ეს უნარი ირიბად შეაფასეს. ექსპერიმენტატორებმა გამოთვალეს, თუ რამდენად ხშირად იყენებდნენ კომენტატორები სხვა ადამიანთან დაკავშირებულ სიტყვებს: "შენ", "შენი", "შენ". რაც უფრო მეტი სიტყვა იყო ასოცირებული პოსტის ავტორთან, მით უფრო მაღლა აფასებდა ავტორი კომენტარის სარგებლიანობას და უფრო აქტიურად გამოხატავდა მადლიერებას.

მეორე კვლევაში მონაწილეებმა ჩაატარეს სპეციალური ტესტი, რომელიც აფასებდა მათ შესაძლებლობას დაეყენებინათ საკუთარი თავი სხვის ადგილას. რაც უფრო მეტ ქულას აგროვებენ მარეგულირებლები ამ ტესტში, მით უფრო წარმატებული იყო მათი არჩეული სტრატეგიები. მარეგულირებლები, რომლებსაც შეეძლოთ სიტუაციის შეხედვა სუბიექტის კუთხით, უფრო ეფექტური იყვნენ პარტნიორის ტკივილის შესამსუბუქებლად.

თანაგრძნობა, ანუ სამყაროს სხვა ადამიანის თვალით დანახვის უნარი ყველას სარგებელს მოაქვს. მარტო არ უნდა იტანჯო. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ეძიეთ დახმარება სხვა ადამიანებისგან. ეს გააუმჯობესებს არა მხოლოდ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას, არამედ მათაც.