"იტალიური დიეტის" 6 პრინციპი
- დიეტა "გამოიყენება" კვირაში 6 დღეს, ხოლო მეშვიდე დღე არის დასვენების დღე.
- თითოეულ პროდუქტს ან კერძს ენიჭება გარკვეული რაოდენობის ქულები.
- სხვა მსგავსი დიეტებისგან განსხვავებით, ქულა არ ხდება ყოველდღიურად, არამედ ყოველკვირეულად. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო მოქნილად შეაერთოთ თქვენი კვება რეალურ ცხოვრებაში: ამ გზით შეგიძლიათ მშვიდად მიიღოთ შვებულების მოწვევა. იმისათვის, რომ კვირის ბოლოს დაგეგმილ თანხაში მოხვდეთ, საკმარისია ასეთი გადაჭარბების შემდეგ მეორე დღეს ნაკლები ქულის გამოყენება, ვიდრე წინა დღეს.
- წონის დასაკლებად კვირაში უნდა მოიხმაროთ 240-დან 300 ქულამდე. თქვენი წონის მიღწეულ დონეზე გასაკონტროლებლად, კვირაში 360 ქულაა დაშვებული.
- ამ დიეტაში, 0 + 0 = 1. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ მიირთმევთ ორ საკვებს, რომლის "ღირებულების" 0 ქულაა, შედეგად მიიღებთ 1 ქულას.
- ამ დიეტაზე დაუშვებელია ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმი. მაგრამ მაიონეზი - გთხოვთ.
სახელმძღვანელო იტალიური დიეტის წერტილების შესახებ
| პროდუქტის | რაოდენობა | ქულა |
| ძროხის ღვიძლი | 100 გ | 6 |
| ხბოს ტვინი (მოხარშული) | 100 გ | 1 |
| ხბოს ტვინი (შემწვარი) | 100 გ | 12 |
| ხუჭუჭა ლორი | 100 გ | 1 |
| ძეხვეული | 100 გ | 1 |
| მოხარშული ძეხვი | 100 გ | 0 |
| ხიზილალა | 100 გ | 1 |
| Შებოლილი თევზი | 100 გ | 0 |
| ხორცის პიცა | 100 გ | 30 |
| კრევეტები | 100 გ | 1 |
| ზეთში დაკონსერვებული თინუსი | 100 გ | 1 |
| დაკონსერვებული სარდინები | 100 გ | 1 |
| ოლივი | 100 გ | 19 |
| Ძროხის ბულიონი | 100 გ | 0 |
| კანელონი | ყოველ | 8 |
| სპაგეტი კვერცხით | 60 გ | 8 |
| Მოხარშული ბრინჯი | 50 გ | 9 |
| Ბოსტნეულის წვნიანი | 1 ფირფიტა | 11 |
| Lasagna | 100 გ | 20 |
| საქონლის ხორცი (მოხარშული, ჩაშუშული ან შემწვარი) | 100 გ | 0 |
| Stew | 100 გ | 8 |
| ქათამი (მოხარშული ან შემწვარი) | 1/6 ნაწილი ქათამი | 0 |
| ვირთევზა | 100 გ | 0 |
| ღორის ხორცი (შემწვარი) | 100 გ | 1 |
| Ომლეტი | 2 კვერცხიდან | 1 |
| ომლეტი ყველით | 2 კვერცხიდან | 3 |
| Შემწვარი თევზი | 200 გ | 12 |
| Hamburger | 100 გ | 16 |
| გულიშა | 100 გ | 1 |
| კარტოფილი ფრი | 115 გ | 1 |
| ხახვი (ნედლი) | 150 გ | 3 |
| ბროკოლი | 125 გ | 3 |
| სოკო (ნედლეული) | 125 გ | 3 |
| ბარდა (მოხარშული) | 50 გ | 3 |
| რადიშ | 250 გ | 3 |
| ისპანახი (მოხარშული) | 125 გ | 3 |
| ბადრიჯანი (მოხარშული) | 170 გ | 4 |
| კარტოფილი (გამომცხვარი) | 50 გ | 5 |
| სიმებიანი ლობიო | 100 გ | 8 |
| ოსპი | 50 გ | 10 |
რძის პროდუქტები
| Kefir | 100 გ | 2 |
| რბილი ყველი | 50 გ | 2 |
| პარმეზანით | 100 გ | 2 |
| იოგურტი | 200 გ | 7 |
ხილი, ჩირი და თხილი
| ფუნდუკი | 100 გ | 3 |
| ნესვის | 100 გ | 4 |
| Cherry | 100 გ | 6 |
| ახალი ლეღვი | ყოველ | 7 |
| ლეღვის ჩირი | ყოველ | 15 |
| ანანასი | 1 ნაჭერი | 9 |
| შემწვარი არაქისი | 80 გ | 9 |
| ყურძენი | 125 გ | 9 |
| მანდარინი | ყოველ | 10 |
| Apple | ყოველ | 10 |
| საზამთრო | 1 ნაჭერი | 11 |
| ქიშმიში | 25 გ | 13 |
| Orange | ყოველ | 17 |
| ფინიკის ხილი | 25 გ | 18 |
| ბანანი | ყოველ | 23 |
სუნელები, ზეთები და სოუსები
| მცენარეული ზეთი | 1 მინა | 0 |
| Fat | 250 გ | 0 |
| ძმარი | 1 საუკუნე. ლ | 1 |
| ნიორი | 2 კბილი | 1 |
| კარაქი | 250 გ | 1 |
| მაიონეზი | 60 გ | 1 |
| მარგარინი და ვრცელდება | 250 გ | 1 |
| ტომატის სოუსი | 60 გ | 1 |
სასმელები და ალკოჰოლი
| უშაქრო ყავა) | 3 cups | 0 |
| კაპუჩინო (შაქრის გარეშე) | 1 cup | 2 |
| ჩაი უშაქროდ) | 2 cups | 0 |
| მშრალი ღვინო | ღვინის მინა | 1 |
| ცქრიალა ღვინო და შამპანური | ღვინის მინა | 12 |
| ფორთოხლის წვენი | 1 მინა | 4 |
| Გრეიფრუტის წვენი | 1 მინა | 4 |
| Პომიდვრის წვენი | 1 მინა | 6 |
| ლუდი | 1/4 ლ | 6 |
| Milk | 1/2 ლ | 13 |
| ცხელი შოკოლადი | 1 cup | 26 |
| ტკბილი ლიქიორები | 1 მინა | 21 |
| არაყი | 1 მინა | 1 |
| კონიაკი | 1 მინა | 1 |
| ვისკი | 1 მინა | 1 |
პური
| მთელი ხორბლის პური | 1 ცალი | 5 |
| ჭვავის პური | 1 ცალი | 8 |
| Ხორბლის პური | 25 გ | 11 |
| Ხორბლის ფქვილი | 50 გ | 17 |
| უფუარი ორცხობილა | 25 გ | 18 |
დესერტები და ტკბილეული
| შერბეტი | 40 გ | 6 |
| Jam | 30 გ | 11 |
| Რძიანი შოკოლადი | 25 გ | 12 |
| თაფლი | 30 გ | 17 |
| კარამელის ტკბილეული | 25 გ | 18 |
| ვაშლის ნამცხვარი | 50 გ | 19 |
| თხილის ღვეზელი | 50 გ | 23 |
| ბლინები | 5 pc | 30 |