ეფექტური დიეტა, 14 დღე, -10 კგ

წონაში დაკლება 10 კგ-მდე 14 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 600 კკალ.

ბევრ ჩვენგანს, უკვე დაგროვილი ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები საყვარელ სხეულზე, ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოვიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად და ეფექტურად. რა თქმა უნდა, ყველამ იცის, რომ საჭიროა წონის დაკლება თანდათანობით და მით უკეთესი - ყველაფერი გააკეთეთ, რომ ზედმეტი წონა არ მიიღოთ. მაგრამ, რადგან ეს მოხდა, საჭიროა ბრძოლა სისრულესთან.

ასე რომ, თუ გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად გარდაიქმნათ, ასეთი შემთხვევებისთვის შემუშავებულია ეფექტური დიეტები. ქვემოთ ვისაუბრებთ წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ გზებზე - ჰოლივუდში, კომბოსტოში, იაპონურში, კეფირის დიეტაზე, სუფთა წვენების დიეტაზე და კომბინირებულ ექსპრეს დიეტაზე.

ეფექტური დიეტის მოთხოვნები

ჰოლივუდის დიეტა ამას ასე უწოდებდნენ. ერთ დროს იგი გამოსცადა ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა, რომლებმაც მისი დახმარებით წარმატებით გარდაქმნეს ფიგურა. ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს დიეტაში ცხიმებისა და ნახშირწყლების არსებობის შემცირებას და კალორიების შემცირებას. შედეგად, თქვენ მიიღებთ მაქსიმუმ 800 ენერგეტიკულ ერთეულს დღეში, და, რა თქმა უნდა, სხეულს მოუწევს უარი თქვას ცხიმის რეზერვებზე.

ჰოლივუდური დიეტის დროს მარილს უნდა მოერიდოთ. ყველა კერძი უნდა იყოს მოხარშული ცხიმის გარეშე. აირჩიეთ საკვების მომზადების ნაზი მეთოდები (მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ). მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ალკოჰოლი და ყველაფერი, რაც შაქარს შეიცავს. მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს მჭლე ცილოვან პროდუქტებს (თევზი, მჭლე ხორცი, კვერცხი). ასევე დასაშვებია რაციონში დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულისა და ხილის ჩართვა. აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი (დღეში 1,5-2 ლიტრი), ეს ორგანიზმს ჭარბი დაგროვებისგან თავის დაღწევაში დაეხმარება.

ეს დიეტა არ არის ხშირი ჭამის დროს. საუზმე საერთოდ არ არის. დღეში უნდა იყოს 2 კვება - სადილი და ვახშამი. შეგიძლიათ დარჩეთ "ჰოლივუდში" ორი კვირის განმავლობაში. თუ ჭარბი წონის რაოდენობა ნამდვილად შესამჩნევია, ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კილოგრამი.

თუ კომბოსტო გიყვართ, მისი დახმარებით შეგიძლიათ ეფექტურად გარდაქმნათ თქვენი ფიგურა. წონის დაკლების ორი გზა არსებობს ამ ბოსტნეულის მოხმარების საფუძველზე. კომბოსტოს დიეტის პირველი ვარიანტი შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღემდე, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ მისი შეზღუდვა ერთი კვირით. საუზმეც აქ აკლია. სადილი და ვახშამი შეგიძლიათ მოაწყოთ კომბოსტოდან, უცხიმო ხორციდან ან თევზიდან, სტაფილოდან, ქათმის კვერცხებიდან, უცხიმო კეფირიდან, არა სახამებლის შემცველი ხილიდან. დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ -მდე.

კომბოსტოს დიეტის მეორე ვერსია ბოსტნეულის სუპის გამოყენების საფუძველზე. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 500 გრ კომბოსტო, 5 ცალი ხახვი და სტაფილო, 2 ბულგარული წიწაკა, ნიახურის ყუნწი (4 ცალი) და 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი. შეგიძლიათ წვნიანს ცოტა მარილი დაუმატოთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. ამ დიეტის წესების დაცვა რეკომენდებულია ერთი კვირის განმავლობაში. ყოველდღე უნდა მიირთვათ წვნიანი, მენიუს შეავსოთ მჭლე ხორცი ან თევზი, რძე და რძის პროდუქტები ნულოვანი ან 1% ცხიმის შემცველობით. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით რეგულარული ინტერვალებით.

ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ ყოველკვირეულად იაპონური დიეტა, რის შემდეგაც სხეული კარგავს საშუალოდ 5-7 კილოგრამს. "იაპონელი ქალის" დაუძლეველი ტაბუ არის ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილი და მარილიანი. სუფთა მარილის გამოყენებაც უნდა უარი თქვას.

ცნობილია, რომ დიეტები თანდათან უნდა მოიხსნას. რაც შეეხება იაპონურ მეთოდს, ასევე უმჯობესია დავიწყოთ მისი თანდათანობით დაცვა. ამის გაკეთება, დიეტის წესების დაცვის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე, თქვენ მნიშვნელოვნად უნდა შეამციროთ ან მთლიანად აღმოფხვრათ მარილში მარილის არსებობა და დიეტის საფუძველი გახადოთ მოხარშული გაუპრიალებელი ბრინჯი და არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული.

იაპონური დიეტის დიეტა უნდა გაკეთდეს უცხიმო ხორციდან, თევზიდან, ბოსტნეულიდან და უცხიმო კეფირიდან. სამჯერადი კვებაა. უფრო მეტიც, საუზმე ყოველთვის ერთნაირია, მასში შედის ჭვავის პური და ერთი ფინჯანი შავი ყავა შაქრის გარეშე. თუ ყავა თქვენთვის უკუნაჩვენებია, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ცარიელი მწვანე ჩაით.

კეფირის მოყვარულებს დიეტოლოგები ურჩევენ ეფექტურ კვებას, რომელიც ემყარება ამ ფერმენტირებული რძის სასმელის გამოყენებას. Კვირის განმავლობაში კეფირის დიეტა ტოვებს 4-5 კგ. ამ ტექნიკის რამდენიმე ტიპი არსებობს. პირველის თანახმად, თუ შიმშილი გაქვთ, უნდა დალიოთ უცხიმო ან 1% კეფირი (1,5 ლიტრი დღეში). თუ მხოლოდ კეფირის ჭამა გიჭირთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი (სასურველია ვაშლი) ან ბოსტნეული (კიტრი), შეჭამეთ დაახლოებით 1,5 კგ ბუნების საჩუქრებიდან. თუ გსურთ უფრო მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში, ტექნიკის მეორე ვერსია შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღემდე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს კარგად გრძნობთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 კგ-მდე.

თუ გსურთ წონაში დაკლება და თქვენი სხეულის გაწმენდა და მზად ხართ მკაცრი ზომებისთვის, ეს მოხდება დიეტა ახალ წვენებზე… თუ მას მთელი სიმკაცრით მიჰყვებით, საჭიროა დიეტადან მთლიანად ამოიღოთ მყარი საკვები და შეცვალოთ იგი წვენებით. სასურველია წვენის მომზადება ჭამის წინ დაუყოვნებლივ, ეს პრაქტიკა ხელს შეუწყობს სასმელში სასარგებლო კომპონენტების მაქსიმალური რაოდენობის შენარჩუნებას. შეგიძლიათ დალიოთ როგორც ხილის, ისე ბოსტნეულის წვენები (ან მიქსები). გარდა ამისა, უცხიმო ბოსტნეულის ბულიონის გამოყენება არ არის აკრძალული წვენების დიეტით.

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად უნდა დალიოთ 300 მლ-მდე წვენი და მათ შორის უზომოდ სუფთა წყალი დალიოთ. გაითვალისწინეთ, რომ მეთოდის შემქმნელები ურჩევენ წყლის დალევას ოთახის ტემპერატურაზე. უმჯობესია უარი თქვათ ყავაზე და ჩაიზე, შაქრის გარეშეც კი, წვენების დიეტაზე. ასევე აკრძალულია ყველა სხვა სასმელი და საკვები. მას შემდეგ, რაც ამ დიეტის დიეტა ძალიან ცუდია, მასზე ჯდომა რეკომენდებული არ არის 4-5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ალბათ, რამდენიმე დამატებითი ფუნტი დატოვებს თქვენს სხეულს. ზოგადად, დიეტოლოგები გირჩევენ, ჯერ შეეცადოთ შემოიფარგლოთ ერთი სამარხვო წვენის დღით, რომელიც ხორციელდება იმავე წესების შესაბამისად, როგორც თავად წვენების დიეტა. ეს დაგეხმარებათ განიცადოთ ნებისყოფა და გაიგოთ, როგორ იქცევა თქვენი სხეული, როდესაც უარს ამბობთ ჩვეულებრივ საკვებზე.

თუ არ ხართ მზად საკვებისგან თავის ართმევისთვის, გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ სხვა სახის ეფექტურ ტრანსფორმაციის ტექნიკას - კომბინირებული ექსპრეს დიეტა… შეგიძლიათ დაიცვათ იგი ხუთ დღემდე. დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალში შედის ქათმის კვერცხი, უცხიმო თევზის ფილე, არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი. თქვენ უნდა ჭამოთ ზომიერად და არ შეაფასოთ ნებისმიერი კერძები ზეთით. სადილად დასაშვებია მხოლოდ ჭიქა ჩაი. მხოლოდ სამი კვებაა შესაძლებელი - საუზმე, საუზმე და ლანჩი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც არ უნდა ეფექტურ დიეტას აირჩევთ და რაც არ უნდა კარგად დაიკლოთ წონაში, ახალ წონას ვერ შეინარჩუნებთ, თუ მომავალში სათანადო კვებას არ დაუმეგობრდებით. შეეცადეთ მენიუდან მაქსიმალურად გამორიცხოთ სწრაფი კვების პროდუქტები, თეთრი ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული. დიეტოლოგების უმეტესობის აზრით, წონა შეიძლება ჩაითვალოს სტაბილურად, თუ ის გაგრძელდება მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში (ორი კილოგრამის რყევა დასაშვებია).

ეფექტური დიეტის მენიუ

ჰოლივუდის ეფექტური დიეტის დიეტა

შენიშვნა… ერთი ქათმის კვერცხი ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს ორი მწყერის კვერცხით. მეშვიდე დიეტის დღის შემდეგ, დიეტა უბრალოდ უნდა განმეორდეს.

ეფექტური კომბოსტოს დიეტის დიეტა (ვარიანტი 1)

ეფექტური კომბოსტოს დიეტის დიეტა (ვარიანტი 2)

ეფექტური იაპონური დიეტის დიეტა

საუზმე ყოველთვის ერთნაირია: ჭიქა ცარიელი შავი ყავა და ჭვავის კრუტონი ან პური.

ეფექტური კეფირის დიეტის დიეტის მაგალითი

კეფირ-კიტრის ეფექტური დიეტის დიეტის მაგალითი

ეფექტური კეფირი-ვაშლის დიეტის დიეტის მაგალითი

ეფექტური წვენების ეფექტური დიეტის დიეტის მაგალითი

ეფექტური კომბინირებული ექსპრეს დიეტის დიეტის მაგალითი

უკუჩვენებები ეფექტური დიეტისთვის

1. ეფექტური დიეტა, სხვადასხვა ვარიაციით, აქვს სტანდარტული უკუჩვენებები: ორსულობა, ლაქტაცია, ასაკობრივი შეზღუდვები (ბავშვები, მოზარდობა და სიბერე).
2. დიეტაზე წასვლა საჭირო არ არის მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან, ისევე როგორც ჯანმრთელობის სხვა სერიოზულ პრობლემებთან.
3. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

ეფექტური დიეტის უპირატესობები

• ეფექტური დიეტები შეესაბამება მათ სახელს და ნამდვილად ეხმარება მოკლე დროში მნიშვნელოვნად გარდაქმნას თქვენი ფიგურა.
• წონის დაკლების გზების სიმრავლე საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ის, რაც დააკმაყოფილებს თქვენს გემოვნების მოთხოვნილებებს და დააკმაყოფილებს თქვენს მიზნებს.
• წონის შესამჩნევი დაკარგვის გარდა, ხდება სხეულის გლუვი წმენდა და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, რაც ზრდის შედეგის შენარჩუნების შანსებს.

ეფექტური დიეტის ნაკლოვანებები

• ყველაზე ეფექტური დიეტის მთავარი მინუსი არის დიეტის სიმცირე. ასეთი დიეტის ხშირი თანამგზავრია გაღიზიანება, სისუსტე, აპათია, ძალის დაკარგვა, მწვავე შიმშილი, უძილობა. ასეთი პრობლემების ალბათობა განსაკუთრებით მაღალია იმ მეთოდების დაკვირვებისას, სადაც არ არის სადილი. ცარიელი კუჭით დაძინება, მით უმეტეს, თუ ადრე ბევრი სუფრა გქონდათ, შეიძლება საკმაოდ პრობლემური იყოს.
• სამწუხაროდ, მრავალი სახის ეფექტური დიეტის დაბალანსება ვერ ეწოდება მათ მენიუში შეტანილი კომპონენტების კომპლექსის მიხედვით. ამიტომ, ექიმები და დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ, არ დაიცვან ასეთი დიეტის წესები დადგენილ ვადებში. და თუ წონის დაკლების დრო არ გიკლდებათ, აირჩიეთ წონის დაკლების სხვა, უფრო ნაზი და ერთგული გზა.

ეფექტური დიეტის გამოყენება

ზემოთ აღწერილი ყველა ეფექტური დიეტის ტიპი არ უნდა განმეორდეს მათი დასრულებიდან 3-4 თვემდე.