დიაბეტისა და ჯანმრთელი ფიზიკური დატვირთვის დროს სწორად ორგანიზებულმა კვებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს დაავადების მიმდინარეობაზე - გაზარდოს მკურნალობის ეფექტურობა, ხოლო დაავადების მსუბუქი ფორმებით, სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებაც კი. გარდა ამისა, სპორტით თამაში ხელს შეუწყობს გულსისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას, არეგულირებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს და განწყობას და ამცირებს სტრესს. ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენი სხეულის ინსულინის გამოყენებას და დაგეხმარებათ ჯანმრთელი წონის მიღებაში (კალორიფიკატორი). ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, შესაძლო ფიზიკური დატვირთვა და დიეტური დიეტა იქნება დიაბეტის პრევენცია და ამ დაავადებით დაავადებულებს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება შეეძლებათ.
რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ დიაბეტის დროს?
შაქრიანი დიაბეტი (DM) ხელს არ უშლის რაიმე ვარჯიშს. არსებობს გამოკვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ რეზისტენტული ვარჯიშები და გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლს.
ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აგებას, კუნთები კი თავის მხრივ უფრო ეფექტურად შთანთქავს გლუკოზას. ინსულინის რეცეპტორები უფრო მგრძნობიარეები ხდებიან ინსულინის მიმართ, რაც I ტიპის დიაბეტიანებს საშუალებას აძლევს შეამცირონ მედიკამენტების დოზა. ძალისმიერი ვარჯიშის და კარდიოს კომბინაცია დაეხმარება II ტიპის დიაბეტით დაავადებულებს ცხიმის დაწვაში და ნორმალური წონის უფრო სწრაფად მიღებაში.
ეს არ არის DM დატვირთვის უკუჩვენება, მაგრამ მეცადინეობების დაწყებამდე ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ მიიღოთ რეკომენდაციები, შეცვალოთ კვების და დოზირების პრეპარატები. ექიმს უნდა მიმართოთ მაშინაც კი, თუ აპირებთ ზომიერი ფორმის ფიტნეს გაკეთებას, მაგალითად ცურვას ან იოგას.
გაითვალისწინეთ, რომ ინდივიდუალური ვარჯიშები ან ფიტნესის მთელი ტიპი შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი არ იყოს, თუ თქვენ გაქვთ კუნთოვანი სისტემის დაზიანება, ვარიკოზული ვენები, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, მხედველობის ორგანოების დაავადებები.
სპორტული შეზღუდვები
დიაბეტით დაავადებულებს განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა მოეკიდონ საკუთარი თავი და გრძნობები:
- გააკონტროლეთ სისხლში შაქარი დილით ცარიელი კუჭის, ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ თქვენი მაჩვენებლების ჩაწერით.
- შეიმუშავეთ ვარჯიშის დაწყებამდე სწორი გრაფიკი-დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლები მიირთვით ვარჯიშამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე. თუ მისი ხანგრძლივობა აღემატება ნახევარ საათს, მაშინ უნდა დალიოთ ხილის წვენი ან იოგურტი, რომ მიიღოთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების მცირე ნაწილი და თავიდან აიცილოთ ჰიპოგლიკემია. ზოგიერთ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია გქონდეთ ნახშირწყლების კვება ვარჯიშის დაწყებამდე, მაგრამ ყველა ეს კონკრეტული პუნქტი ექიმთან უნდა განიხილონ.
- II ტიპის დიაბეტი იწვევს ფეხების ნეიროპათიას - სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია და ნებისმიერი ჭრილობა შეიძლება ნამდვილ წყლულად იქცეს. ამიტომ აირჩიეთ სწორი ფიტნეს ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი. შეინახეთ სპორტული ფეხსაცმელი კომფორტულად და შეამოწმეთ ფეხები ვარჯიშის შემდეგ.
- თუ დილით შაქრის დონე 4 მმოლ / ლ – ზე დაბალია, ან 14 მმოლ / ლ – ზე დაბალია, მაშინ უმჯობესია უარი თქვან სპორტზე ამ დღეს.
- იზრუნეთ საკუთარ თავზე - დაიწყეთ მოგზაურობა ფიტნეს სამყაროში მსუბუქი მოკლე სესიებით, მათი ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდით, შემდეგ კი ინტენსივობით (კალორიზატორი). დამწყებთათვის, საწყისი წერტილი იქნება მოკლე ვარჯიშები 5-10 წუთი, რომელსაც თანდათანობით მიაღწევთ სტანდარტულ 45 წუთამდე. რაც უფრო მოკლეა სესია, მით უფრო ხშირად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. ოპტიმალური სიხშირეა 4-5 ზომიერი ვარჯიში კვირაში.
დიაბეტით დაავადებულთათვის ძალზე მნიშვნელოვანია მუდმივი და თანდათანობითი ფიტნესში ყოფნა. სპორტის ეფექტის დაფასება შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, მაგრამ ის ადვილად უარყოფს, თუ შეწყვეტ სპორტს და დაუბრუნდები ძველ ცხოვრების წესს. ვარჯიში ამცირებს სისხლში შაქარს, ხოლო დიდი ხნის შესვენება ზრდის მას. იმისათვის, რომ ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ, შეარჩიეთ სპორტის შესაძლო მინიმუმი, გააკეთეთ ეს რეგულარულად და სიამოვნებით.