ფერმენტირებული რძის დიეტა, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 700 კკალ.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის ტკივილის გარეშე. უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, რძე და სხვა თეთრი მეგობრები დაბალკალორიულია, ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გვეხმარება არასასურველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

ფერმენტირებული რძის დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს. მოდით ვნახოთ ხუთი ყველაზე პოპულარული ტექნიკა, რომლებიც გრძელდება სამი დღიდან სამ კვირამდე. თქვენი მიზნებიდან და შესაძლებლობებიდან გამომდინარე შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ვარიანტი, რომელიც პირდაპირ შეგეფერებათ.

არაჟანიანი დიეტის მოთხოვნები

ფერმენტირებული რძის დიეტა ნომერი 1 გრძელდება სამიდან ხუთ დღემდე. მისი წესების თანახმად, ყოველდღიურად ნებადართულია დალიოთ 1,5 ლიტრამდე კეფირი (უცხიმო ან 1% ცხიმი) და მიირთვათ 1 კგ-მდე ნებისმიერი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) ახალი, მოხარშული, გამომცხვარი ან სხვა ფორმით რომელიც არ საჭიროებს ზეთის დამატებას ხარშვისას. მიზანშეწონილია ჭამა ფრაქციულად, დაგეგმილი აქვს მინიმუმ ხუთი ყოველდღიური კვება.

ფერმენტირებული რძის დიეტა ნომერი 2 შეიძლება გაგრძელდეს სამი დღიდან ერთ კვირამდე. იგი ითვალისწინებს იგივე ყოველდღიურ დიეტას, რომელშიც შედის კეფირი, უცხიმო ხორცი ან თევზი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, შავი პური, ხაჭო, ახალი პომიდორი, სალათის ფოთლები. რეკომენდებულია დღეში ოთხჯერ ჭამა.

ასევე გამოითვლება 3-7 დღის ვადით დიეტა ნომერი 3… ამ მეთოდზე დაფუძნებული დიეტა შედგება კეფირისგან ან ხელნაკეთი იოგურტისგან შემავსებლის გარეშე, უცხიმო ხაჭოს, უცხიმო ლორი, ვაშლი, კიტრი და მარცვლეულის ხახვი. არის 3 ძირითადი კვება. ნებადართულია, თუ გრძნობთ შიმშილს და საჭმელს (შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი).

ნივთიერება ფერმენტირებული რძის დიეტის ვარიანტი No4 იმაში, რომ ერთი კვირა უნდა მიირთვათ რძე და მაწონი, ისევე როგორც ცილებით მდიდარი სხვა პროდუქტები (უცხიმო თევზი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი). ხოლო დიეტის პირველი და ბოლო დღეები მაქსიმალური ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია განტვირთვის დღეების გაკეთება განსაკუთრებით კეფირზე ან კეფირზე ხაჭოთი (რა თქმა უნდა მინიმალური ცხიმის შემცველობა).

ვარიანტი No5, ყველაზე გრძელი, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ლოიალური, უზრუნველყოფს დღეში სამჯერადი კვებით ისეთი ჯანსაღი პროდუქტებით, როგორიცაა ხაჭო, კეფირი, მყარი ყველი, თევზი, ხორცი, სხვადასხვა არასახამებლიანი ხილი და ბოსტნეული. თუ სადილი და ვახშამი აქ განსხვავებულია, მაშინ საუზმე ყოველთვის ერთნაირია და შედგება მარცვლეულის პურისაგან უცხიმო ყველის (ან ხაჭოს) ნაჭერით და ფინჯანი ჩაისგან. ერთი კვირის შემდეგ, თუ გსურთ მეტი წონის დაკლება, უბრალოდ გაიმეორეთ მენიუ (კიდევ ერთიდან ორ კვირამდე). საკვების მიღებაზე უარის თქმა რეკომენდებულია 18-19 საათის შემდეგ.

ფერმენტირებული რძის დიეტის რომელიმე ვარიანტში თხევადი დიეტა წარმოდგენილია სუფთა არაგაზიანი წყლით, გაუთავებელი ჩაით (სასურველია მწვანე კრემით). მარილს რაც შეეხება, უმჯობესია კვირაში ნაკლებ დიეტებში მარილის აღმოფხვრა. ხანგრძლივ დიეტურ მარათონებში, დროდადრო, უმჯობესია კერძების ოდნავ დამარილება, რადგან ზომიერად, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მაინც საჭიროა მარილი.

წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, არჩეული ვარიანტიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 10 (ან კიდევ მეტ) კილოგრამამდე. თუ სასურველ შედეგს ადრე მიაღწევთ, უბრალოდ შეწყვიტე დიეტა, შეუფერხებლად გადახვიდე დაბალანსებულ დიეტაზე, დაიმახსოვრე ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჩართვა პოსტდიეტურ დიეტაში. არ დაივიწყოთ სპორტი, როგორც ფერმენტირებული რძის დიეტის დროს, ასევე მის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ მიმზიდველი ტონიანი სხეული.

ფერმენტირებული რძის დიეტის მენიუ

ფერმენტირებული რძის დიეტის ნომერი 1

საუზმე: 300 გრ კიტრი-პომიდვრის სალათი, შეზავებული მცირე რაოდენობით ნებადართული ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით; ჭიქა კეფირი.

Snack: ერთი ჭიქა კეფირი.

სადილი: 300 გრ გამომცხვარი ყაბაყი, ბადრიჯანი და ბულგარული წიწაკა მწვანეთა კომპანიაში; კეფირი (მინა).

შუადღისას საუზმე: 200 მლ კეფირი.

ვახშამი: თეთრი კომბოსტოს სალათი (დაახლოებით 300 გრ) კიტრით, ბულგარული წიწაკით და სტაფილოთი; ჭიქა კეფირი.

შენიშვნა… ძილის წინ, თუ გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 200 მლ კეფირი.

ფერმენტირებული რძის დიეტის ნომერი 2

საუზმე: შავი პური 2 სადღეგრძელოს სახით; ნახევარი ჭიქა კეფირი.

სადილი: 200-250 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი ან უცხიმო თევზი; ახალი პომიდორი; დადუღებული გამომცხვარი რძე (100-150 მლ).

შუადღისას საუზმე: შავი პური 2 სადღეგრძელოს სახით; 20 გრ მინიმალური ცხიმის არაჟანი და ახალი კიტრი.

ვახშამი: 100 გრ უცხიმო ხაჭო სალათის ფოთლებისა და მწვანილის კომპანიაში.

ფერმენტირებული რძის დიეტის ნომერი 3

საუზმე: კოქტეილი, რომლის კომპონენტებია 200 მლ კეფირი (იოგურტი), პატარა გახეხილი ვაშლი (ცვლილებისთვის ის შეიძლება შეიცვალოს სხვა არა სახამებელი ხილით), ბუნებრივი თაფლის კოვზი.

სადილი: კეფირის ოკროშკის ნაწილი, კიტრი, მწვანილი; მარცვლეულის პური.

ვახშამი: 100 გრ ხაჭო დაჭრილი მწვანილის კომპანიაში, ასევე 50 გრ უცხიმო ლორი (შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორცის ნაჭრით).

დადუღებული რძის დიეტის მენიუ ნომერი 4 ერთი კვირის განმავლობაში

დღეს 1 - გადმოტვირთვა, რაც შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით:

1. დალიეთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში. დალიეთ დაახლოებით 200 მლ კეფირი ყოველ 2-2,5 საათში.

2. 5-6 მიღებაზე, მონაცვლეობით დალიეთ ნახევარი ლიტრი კეფირი და მიირთვით 500 გრ უცხიმო ხაჭო.

დღეს 2

საუზმე: ციცაბო კვერცხი და ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი.

სადილი: კარტოფილის სუპის პატარა თასი (კარტოფილი უნდა ამოიღოთ გამოყენებამდე); უცხიმო მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი (დაახლოებით 100 გრ), 30 გრამიანი პურის ნაჭერი; ჭიქა ხილი ან ჩირი კომპოტი.

შუადღისას snack: ნარინჯისფერი.

ვახშამი: 100 გრ ხაჭო 1-2 ჩ.კ. მინიმალურად ცხიმიანი არაჟანი.

დღეს 3

საუზმე: მაგარი ყველი (50 გრ-მდე) თქვენს საყვარელ ცხელ სასმელთან ერთად დამატკბობლის გარეშე.

სადილი: 250 მლ თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე; 100-150 გრ მოხარშული მჭლე თევზი (მაგალითად, შეგიძლიათ მოამზადოთ კრუპიანი კობრი ან პაიკი); პომიდვრის და კიტრის სალათი; ნაჭერი შავი პური.

შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი: ვაშლი და კეფირი (200 მლ).

დღეს 4

საუზმე: გახეხილი კვერცხი ერთი კვერცხიდან, რომელშიც შეგიძლიათ გახეხოთ 20-30 გრ ყველი ან უბრალოდ შეჭამოთ ნაკბენთან ერთად (გახეხილი კვერცხის ნაცვლად შეგიძლიათ კვერცხი მოხარშოთ).

სადილი: ჭიქა უცხიმო ქათმის ბულიონი; დაახლოებით 150 გრ მოხარშული ქათმის ან ძროხის ფილე; ნაჭერი შავი პური და ჭიქა ხილის კომპოტი ან ახალი წვენი.

შუადღისას საუზმე: ვაშლი ან ფორთოხალი.

ვახშამი: 100 გრ ხაჭო; 200 მლ-მდე იოგურტი ან კეფირი.

დღეს 5

საუზმე: ხაჭოს კასეროლი (დაახლოებით 100 გრ) თქვენი საყვარელი ხილის დამატებით; კეფირი ან რძე (1 მინა).

სადილი: უცხიმო ხორცის ბულიონი მწვანილით (200-250 მლ); უცხიმო მოხარშული ხორცი (150 გრ); შავი პური (30 გრ); პომიდორი ან კიტრი.

შუადღისას საუზმე: 200 მლ კეფირი.

ვახშამი: 100 გრ ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

დღეს 6

საუზმე: 100 გრ მაგარი ყველი, ცხიმის შემცველობით, რომელიც არ აღემატება 40% -ს; ჩაის ყავა.

სადილი: თხევადი უცხიმო წვნიანი (250 მლ); 100 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ძროხის ღვიძლი; კიტრი ან პომიდორი ან რამდენიმე ბოლოკი; ნაჭერი შავი პური.

შუადღისას საუზმე: იოგურტი ან კეფირი (მინა).

ვახშამი: მინიმალურად ცხიმიანი მაგარი ყველი (40-50 გრ) ან ხაჭო; მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა კეფირი.

დღეს 7 - პირველი დღის მსგავსი გადმოტვირთვა.

ფერმენტირებული რძის დიეტის მენიუ ნომერი 5

საუზმეები მთელი დღის განმავლობაში ერთნაირია: მარცვლეულის პური უცხიმო ყველით ან ხაჭოთი და ჩაი.

ორშაბათი

სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი და 2 ვაშლი.

ვახშამი: 120-130 გრ ხაჭო; 2 კიტრი; მოხარშული ან შემწვარი ქათმის კვერცხი მშრალ ტაფაში.

სამშაბათი

სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე; რამდენიმე ახალი კიტრი.

ვახშამი: 120 გრ ხაჭო პლუს ერთი ჭიქა ხელნაკეთი იოგურტი შემავსებლის გარეშე.

ოთხშაბათი

სადილი: 100 გრ მინიმალური ცხიმიანი მაგარი ყველი და დიდი ვაშლი, ახალი ან გამომცხვარი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი; 200 გრ თქვენი საყვარელი მწვანე ბოსტნეული.

ხუთშაბათი

სადილი: დაახლოებით 200 გრ თევზი, ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი; რამდენიმე ახალი კიტრი.

ვახშამი: სალათი 50 გრ მჭლე ხბოს ფილეზე, 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი და ბოსტნეული (ნებისმიერი, კარტოფილის გარდა).

პარასკევი

სადილი: ხაჭო (120-130 გრ) ფორთოხლის კომპანიაში.

ვახშამი: 100 გრ უცხიმო ლორი; მოხარშული ქათმის კვერცხი; რამდენიმე ბოლოკი.

შაბათი

სადილი: 2 ვაშლი და ერთი ჭიქა კეფირი.

ვახშამი: 200 მლ კეფირი და დაახლოებით 120 გრ ხაჭო.

კვირა

სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და 1-2 ახალი კიტრი.

ვახშამი: 100 გრ მინიმალური ცხიმიანი ყველი და რამდენიმე ბოლოკი.

ფერმენტირებული რძის დიეტის უკუჩვენებები

  • ფერმენტირებული რძის დიეტის არცერთი ვერსია არ შეიძლება დაიცვა ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე მოქმედების დროს.
  • რისკის ქვეშ იმყოფება თირკმელების ფუნქციასთან დაკავშირებული დაავადებებიც. ხაჭოს, რომელსაც დიეტა აქვს, შეუძლია გადატვირთოს თირკმლები ცილის მაღალი შემცველობის გამო და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
  • ასევე, არ არის რეკომენდებული ფერმენტირებული რძის დიეტაზე ჯდომა ორსულთათვის, ძუძუთი კვების პერიოდში და მოზარდობის ასაკში (ყოველ შემთხვევაში, კვალიფიციური სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე).
  • რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ მიმართავთ სხეულის მოდერნიზაციის ამ მეთოდს დახმარებისთვის დიეტაში გამოყენებული ნებისმიერი ტიპის პროდუქტის შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.

ფერმენტირებული რძის დიეტის უპირატესობები

  1. უმეტეს დიეტურ ვარიანტებში ცილოვანი საკვების სიმრავლის გამო, წონის დაკლება გადის შიმშილის ტკივილისა და განსაკუთრებული დისკომფორტის გარეშე.
  2. როგორც წესი, კილოგრამები იკლებს ისე, რომ წონაში დაკლება არ აიძულონ ისეთი აღფრთოვანების წინაშე აღმოჩნდნენ, როგორიცაა სისუსტე, აპათია, გუნება-განწყობის შეცვლა, დაძაბულობა და ა.შ.
  3. ფერმენტირებული რძის ტრანსფორმაციის მეთოდის უპირატესობებზე საუბრისას, არ შეიძლება არ აღინიშნოს მასში შემავალი საკვების სარგებელი. კეფირი, ხაჭო, რძე და სხვა რძის პროდუქტები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამიტომ იქმნება პირობები საკვების ყველაზე კომფორტული მონელებისთვის. სხეული გამდიდრებულია ორგანული კომპონენტებით და უმჯობესდება ნაწლავის მოძრაობა.
  4. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებს აქვთ ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი ჯანმრთელობაზე, ზრდის ორგანიზმის დაცვას და ასევე დამამშვიდებლად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე (აადვილებს ტექნიკის ფსიქოლოგიურ დაცვას).
  5. კალციუმის შემცველობის წყალობით, ძვლის სტრუქტურა და კუნთები ძლიერდება, რაც საშუალებას გაძლევთ უპრობლემოდ ითამაშოთ სპორტი. ამიტომ, ეს ტექნიკა, როგორც წესი, შესაფერისია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვისაც კი, თუ მათ უნდა დაკარგონ რამდენიმე კილოგრამი.

ფერმენტირებული რძის დიეტის უარყოფითი მხარეები

  • ფერმენტირებული რძის დიეტის ნაკლოვანებებს შორის (განსაკუთრებით მისი გრძელვადიანი ვარიანტები), ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ რძესა და ფერმენტირებულ რძეს ისეთი დაღლილობა შეუძლია, რომ ხალხი არ ასრულებს დაწყებულს.
  • ზოგჯერ ძნელია დიეტის მიღება ტკბილეულის მოყვარულთათვის, რაც მასზე სრულიად აკრძალულია.
  • ასევე, ბევრი ვერ იტანს ფერმენტირებული რძის მეთოდს მის მენიუში მარცვლეულში რთული ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო.
  • ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაშიც კი, ფერმენტირებული რძის კვებამ, მასში კეფირის გამოყენების გამო, შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, რაც გამოიხატება კუჭში ჩხვლეტით ან მონელებით.

ფერმენტირებული რძის დიეტის ხელახლა განხორციელება

თუ გსურთ წონაში უფრო ძლიერი დაკლება და თავს კარგად გრძნობდეთ, ფერმენტირებული რძის დიეტის ვარიანტი, რომელიც ერთ კვირამდე გაგრძელდება, შეიძლება განმეორდეს მისი დასრულებიდან ერთი თვის შემდეგ. თუ მაქსიმალურად უკეთესს აკეთებდით უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, არ არის მიზანშეწონილი ამ ტექნიკისგან დახმარება მინიმუმ 2-2,5 თვის განმავლობაში.

დატოვე პასუხი