შინაარსი
განსაკუთრებით საჭიროა ახალგაზრდა დედები ყურადღებით მიუდგნენ ტრენინგის არჩევანს, რადგან პირველი ფიტნეს გაკვეთილები მშობიარობის შემდეგ უნდა იყოს მარტივი და ხელმისაწვდომი. რა არის საუკეთესო პროგრამები კლასების დასაწყებად, რომ იყოს ეფექტური, მაგრამ უსაფრთხოა?
ფიტნეს დაბადების შემდეგ: საუკეთესო პროგრამების ტოპ
1. ახალი განზომილება სინდი კროუფორდთან
პროგრამა არის ძალიან ნაზი და ხელმისაწვდომი. სინდი შეიმუშავა ტრენინგი დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით: პირველი ნაწილი (ის გრძელდება 10 წუთი) ხორციელდებოდა ორი კვირის განმავლობაში, ის შესავალია. შემდეგ დაამატეთ 15 წუთი და ივარჯიშეთ სამი კვირის განმავლობაში. შემდეგ დაემატა საბაზისო ტრენინგი, რომელიც 40 წუთს გაგრძელდება და გააკეთე მანამ, სანამ ორსულობის შემდეგ შესანიშნავ ფორმას მიიღებ.
მახასიათებლები:
- სინდი კროუფორდი გთავაზობთ ძალიან მარტივ და პირდაპირ ვარჯიშს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გითამაშიათ სპორტი, პროგრამა თქვენთვის ხელმისაწვდომი იქნება.
- ტრენინგი უზრუნველყოფს დატვირთვის შეუფერხებლად ზრდას: დაიწყეთ დღეში 10 წუთით და გადადით სრულ ოკუპაციაზე.
მწვრთნელი გთავაზობთ პროგრამის დაწყებას მიწოდებიდან 7 დღის განმავლობაში. ეს ძალიან მოკლე დროშია, ასე რომ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
დაწვრილებით "ახალი განზომილების" შესახებ.
2. ტრეისი ანდერსონი - ორსულობის შემდგომი პერიოდი
ტრეისი ანდერსონმა თქვენი გამოცდილების გამო წონის დაკლება ორსულობის შემდეგ ასევე შეიმუშავა პროგრამა ახალგაზრდა დედებისათვის. 50 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ გამკაცრდეს მუცლისა და უკანა ბარძაყის კუნთები. გაკვეთილი მიმდინარეობს ნელი ტემპით, რბილი მუსიკის დაკვრით, ასე რომ ტრენინგის შესრულება სასიამოვნოა. სავარჯიშოები მარტივი და მარტივია, სირთულეები არ უნდა წარმოიშვას.
მახასიათებლები:
გაკვეთილი გრძელდება 50 წუთის განმავლობაში, საჭიროების შემთხვევაში, გაყავით ის ორ ნაწილად, რომ დაუყოვნებლივ არ გამოიწვიოს თქვენი სხეული ასეთი შოკი.
- ტრეისი ანდერსონი გთავაზობთ ეფექტურ ვარჯიშებს მკლავებისთვის, მხრებისთვის, ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის მუცლის კუნთებამდე და ზურგზე.
- ტრეისს დაწვრილებითი კომენტარი არ გაუკეთებია სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ.
წაიკითხეთ მეტი პოსტი ორსულობის შესახებ ტრეისი ანდერსონი
3. ჯილიან მაიკლსი - დამწყები გახეხილი
ეს პროგრამა არ არის პოზიცია მშობიარობის შემდეგ, თუმცა დატვირთვის დონე შესანიშნავია ახალგაზრდა დედებისათვის. დაბალი ტემპებით შესრულებული მშვიდი ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ მკლავების, მუცლისა და ბარძაყის კუნთები. გაიმეორეთ სავარჯიშო გოგონასთვის, რომელიც აჩვენებს ვარჯიშის გამარტივებულ ვერსიას და თანდათანობით ჩაერთონ სპორტში.
მახასიათებლები:
- ჯილიან მაიკლსი გვთავაზობს სპორტის სახლის ძალიან ეფექტურ ვარიანტებს. ამიტომ, ეს არის პროგრამა, რომელიც გარანტირებულია თქვენთვის სასურველი მიზნისკენ მიგიყვანთ.
ჯილიანის ვარჯიშთან ერთად ორ გოგონას ვაკეთებთ: ერთი აჩვენებს ვარჯიშის მარტივ ვერსიას, მეორე უფრო რთულს. ეს გამარტივდება ან ართულებს დავალებას.
- პროგრამაში ბევრი ვარჯიშია მუცლის კუნთებისთვის. ფრთხილად იყავით, განსაკუთრებით თუ საკეისრო კვეთა გაგიკეთეს.
წაიკითხეთ მეტი "Beginner Shred" - ის შესახებ.
4. სხეულის ბალანსი Les Mills– დან
Body Balance არის Les Mills- ის ტრენერების გუნდის პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ კუნთები, რომლებიც სხეულს იზიდავს და ჰარმონიას მოუტანს გონებას. სხეულის ბალანსი არის იოგასა და პილატესის კომბინაცია, ასე რომ დატვირთვა შესაფერისი იქნება სუსტი სხეულისთვის. უწყვეტი ტემპით შეასრულებთ სტატიკური დაჭიმვის ვარჯიშებს, მოქნილობას და კუნთების გამაგრებას.
მახასიათებლები:
ფიტნეს კურსი აერთიანებს იოგას და პილატესის ელემენტებს და ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას მშობიარობის შემდეგ, არამედ სტრესის მოსახსნელად.
ტრენინგი გრძელდება 60 წუთი, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში ის შეიძლება დაიყოს ორ ნახევარსაათიან გაკვეთილზე.
- სხეულის ბალანსი არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ ფიტნესის შესანიშნავი ვარიანტია, არამედ პროგრამა, რომელშიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ორსულობის პერიოდში.
დაწვრილებით "სხეულის ბალანსის" შესახებ.
მშობიარობის შემდეგ ფიტნესის მთავარი მახასიათებელია თანდათანობითი და პროგრესული. არ აიძულოთ დატვირთვა: დაიწყეთ 10-15 წუთიანი ვარჯიშებით და ეტაპობრივად გაზარდეთ დასაქმების ხანგრძლივობა.