ორსულობის დროს ფიტნესი: საუკეთესო საუკეთესო ვიდეო ვარჯიშები

ორსულობის დროს ფიტნესი - გარანტირებული გზაა მშვენიერ ფორმაში ყოფნისთვის და გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა ორსულობის ცხრა თვის განმავლობაში. ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო საუკეთესო ვარჯიშები და პროგრამები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ორსული ქალებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის წამყვანი ექსპერტების მიერ.

საუკეთესო ფიტნეს ტრენინგი ორსულთათვის

1. ტრეისი ანდერსონი - ორსულობის პროექტი

ტრეისი გთავაზობთ სპექტრს, რომ ორსულობის დროს ფიზიკურ ფორმაში ვიყო. ვიდეო პროგრამა შედგება 9 სავარჯიშოსაგან, რომელთაგან თითოეულს ერთ თვეში განახორციელებთ. მწვრთნელი მიმართავს ყველა ფიზიკურ ცვლილებას, რაც ხდება ქალის სხეულში ცხრა თვის განმავლობაში, და მათი თქმით, აშენებს კლასებს. ტრენინგი გრძელდება 35-დან 50 წუთამდე, თქვენ გჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები და სკამი. ტრეისი ანდერსონი საკუთარი გამოცდილების პროგრამის დემონსტრირებას ახდენს: გადაღებების დროს ის ასევე ორსულადაა.

წაიკითხეთ მეტი ორსულობის პროექტის შესახებ.

2. ლეას დაავადება - პრენატალური ფიზიკა

ორსულობის დროს ერთ-ერთ ყველაზე სასიამოვნო და ეფექტურ ფიტნეს პროგრამას აქვს განვითარებული ლეას დაავადება. იგი შედგება 5 სხვადასხვა ვარჯიშისგან ლამაზი ფიგურის ფორმირებისა და პრობლემური ადგილების აღმოსაფხვრელად. სესიები 15 წუთს გასტანს: მათი კომბინირება შეგიძლიათ საკუთარ თავზე და მწვრთნელის მზა კალენდრის დაცვა შეგიძლიათ. პროგრამირებისთვის გჭირდებათ სკამი და ჰანტელები, უმეტესად ვარჯიშები აღებულია პილატესისა და ბალეტის ტრენინგებიდან. ლია აჩვენებს, რომ კომპლექსი განსაკუთრებულ სიტუაციაშია.

წაიკითხეთ მეტი პრენატალური ფიზიკის შესახებ.

3. დენიზ ოსტინი - ფიტნეს ორსულობის პერიოდში

დენიზ ოსტინმა შექმნა პროგრამა, რომელიც მოიცავს აერობული და დენის დატვირთვა. მარტივი კარდიო ვარჯიში 20 წუთია და შესაფერისია ნებისმიერი ორსულობისთვის. ელექტროენერგიის კომპლექსის ხანგრძლივობა ასევე 20 წუთია, მაგრამ ის ორი ვარიანტით არის წარმოდგენილი: პირველი-მეორე ტრიმესტრისა და მესამე ტრიმესტრისთვის. გარდა ამისა, დენიზი შედის მოკლე კურსის ტრენინგში სწორი სუნთქვისთვის, რაც დაგეხმარებათ მშობიარობის გადატანაში. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელი, სკამი, ბალიშები და პირსახოცი. დენისთან ერთად, პროგრამაში ნაჩვენებია 2 ორსული გოგონა.

წაიკითხეთ მეტი Denise Austin- ის კომპლექსის შესახებ.

4. Tracey mallet - 3-დან 1-ში

ტრეისი მალეტი გთავაზობთ ფიტნესს ორსულობის პერიოდში, დაფუძნებული იოგასა და პილატესის კომბინაციაზე. ეს პაკეტი დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერება და სწორი ღრმა სუნთქვის სწავლა. პროგრამა შედგება სამი ნაწილისგან: სხეულის ზედა ნაწილი, ქვედა ტანი და კუნთების კორსეტის გაძლიერება. მეცადინეობები ტარდება მშვიდი გაზომილი ტემპით, თქვენ კონცენტრირებული იქნებით ვარჯიშის ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები, პირსახოცი და ბალიშები. როგორც ბონუს გაკვეთილები მოიცავს გაწელვას პარტნიორთან.

მეტი ტრეისი მალეტი ..

5. სიუზან ბოუენი - Slim & Toned Prenatal Barre

სიუზან ბოუენმა, საბალეტო ტრენინგის კიდევ ერთმა ოსტატმა, ასევე დააარსა სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები ორსული ქალებისთვის. პროგრამა შედგება სამი 20 წუთიანი ვიდეო: სხეულის ზედა ნაწილისა და ქერქისთვის ფეხებისა და წებოების და კარდიო კლასებისთვის. შეგიძლიათ შეცვალოთ სეგმენტები ან დააკავშიროთ ისინი თქვენი შეხედულებისამებრ. სიუზან ბოუენი თავის კურსებზე იყენებს ელემენტებს ბალეტიდან, იოგადან და პილატესიდან, ამიტომ მისი ვარჯიში ნაზად და ნაზად ხდება. კლასებისთვის დაგჭირდებათ სკამი და წყვილი მსუბუქი ჰანტელები.

წაიკითხეთ მეტი Slim & Toned Prenatal Barre ..

6. იოგა ორსულობის პერიოდში: სხვადასხვა მწვრთნელის ვარიანტები

ორსულობის დროს ერთ-ერთი საუკეთესო ფიტნეს არის იოგა. მისი დახმარებით კუნთის ტონამდე მიგიყვანთ, დაჭიმულობას აუმჯობესებთ ცელულიტს და ძირს დაქვეითებას. გარდა ამისა, თქვენ შეისწავლით როგორ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს მშობიარობის მარტივ მიღებას. იოგას გაკეთება ცხრა თვის განმავლობაში, თავი დააღწიეთ სტრესს, დაამშვიდეთ გონება და მოაწესრიგეთ აზრები. ჩვენ გთავაზობთ იოგას ვიდეოების არჩევანს ორსული ქალებისთვის, რომელთა შორის ყველას შეუძლია იპოვოთ შესაფერისი ვარიანტი დასაქმებისთვის.

ორსული ქალების მაღალი ხარისხის იოგის ვიდეოების არჩევანი ..

თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ერთ პროგრამაზე ყველა შემოთავაზებულს შორის და შეარჩიოთ შესაფერისი ტრენინგის შერჩევა. ორსულობის დროს ფიტნეს არის მთავარი ცხრა თვის კეთილდღეობა და მშვენიერი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ.

აგრეთვე იხილეთ: ტრენინგის დეტალური პროგრამა მშობიარობის შემდეგ სახლში.