საკვები კონცეფციისთვის

ბავშვები სიცოცხლის ყვავილები არიან. ეს არის ჩვენი სიხარული და სისუსტე. ჩვენ ისინი უზომოდ გვიყვარს და უსასრულოდ ვოცნებობთ მათზე. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია დაორსულება. რაც ყველაზე საინტერესოა, ამის მიზეზები ხშირად მდგომარეობს არა იმდენად ჯანმრთელობის პრობლემებში, რომლებიც ქალებს ან მამაკაცებს აქვთ, არამედ მათ დიეტაში. და ამ შემთხვევაში, სანუკვარი ოცნების ასასრულებლად, ძალიან ცოტა გჭირდებათ: ამოიღეთ მისგან ზოგიერთი პროდუქტი, შეცვალეთ ისინი სხვებით.

საკვები და კონცეფცია

კვების გავლენაზე სამეცნიერო წრეებში დაორსულების შესაძლებლობაზე ლაპარაკობენ შედარებით ცოტა ხნის წინ. რამდენიმე წლის წინ ჰარვარდის უნივერსიტეტის სპეციალისტებმა შეიმუშავეს ე.წ.ნაყოფიერების დიეტა”და პრაქტიკაში დაამტკიცა მისი ეფექტურობა. მათ ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 17 ათასზე მეტმა სხვადასხვა ასაკის ქალმა. მისმა შედეგებმა აჩვენა, რომ მათ მიერ შექმნილმა დიეტამ შეიძლება 80% -ით შეამციროს უნაყოფობის განვითარების რისკი ოვულაციის დარღვევების გამო, რაც ყველაზე ხშირად მისი ძირითადი მიზეზია.

მიუხედავად ამისა, მეცნიერთა აზრით, ეს კვების სისტემა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ქალებზე, არამედ მამაკაცებზეც. ეს აიხსნება იმით, რომ ყველა პროდუქტი, უფრო სწორად ის ნივთიერებები, რომლებსაც ისინი შეიცავს და ორგანიზმში ხვდება, გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ სისტემაზე. ასე რომ, ჰორმონების სინთეზი, მაგალითად, ფიტონუტრიენტების წყალობით ხდება. ხოლო კვერცხუჯრედისა და სპერმის დაცვა თავისუფალი რადიკალებისგან უზრუნველყოფილია ანტიოქსიდანტების წყალობით.

ჯილ ბლექვეი, წიგნის თანაავტორი „3 თვის ნაყოფიერების პროგრამა” იგი ირწმუნება, რომ ქალის ორგანიზმში ციკლის სხვადასხვა ფაზებში ხდება სხვადასხვა პროცესები, რომლებიც დაკავშირებულია გარკვეული ჰორმონების სინთეზთან. ამიტომ, ”თუ ქალს სურს ორსულობის გაზრდის შანსი, მან უნდა ჭამოს ის საკვები, რაც ამა თუ იმ დროს მის სხეულს სჭირდება”. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მენსტრუაციის დროს მას სჭირდება მეტი რკინის მოხმარება, ფოლიკულური ფაზის დროს - ფიტოელემენტები და ვიტამინი E, ხოლო ოვულაციის დროს - თუთია, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, B და C ვიტამინები.

აღსანიშნავია, რომ სხვებისგან განსხვავებით, ნაყოფიერების დიეტამ მრავალი მეცნიერისა და ექიმის მოწონება მიიღო. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ის არ ითვალისწინებს რაიმე დიეტურ შეზღუდვას, პირიქით, გვირჩევს მის მაქსიმალურად დივერსიფიკაციას ჯანსაღი პროდუქტებით. უფრო მეტიც, ისინი უნდა იყოს არა მხოლოდ საკმარისი, არამედ ნამდვილად ბევრი დიეტაში. ბოლოს ბუნებამ ისე „დაპროგრამა“ ადამიანი, რომ შიმშილობის დროს შვილები ვერ გააჩინა და სიუხვის პირობებში ტკბებოდა თავისი შთამომავლობით.

სასარგებლო ნივთიერებები კონცეფციისთვის

ნაყოფიერების დიეტა ამბობს: გინდა დაორსულდე? ჭამე ყველაფერი და სხვა. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქალი და მამაკაცი განსხვავებულია. მათ სხეულში სხვადასხვა პროცესები ხდება და სხვადასხვა ჰორმონები სინთეზირდება სხვადასხვა რაოდენობით. ამიტომ მათ კონცეფციისთვის სჭირდებათ სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები.

რა სჭირდებათ ქალებს?

• რკინა - ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს მენსტრუალური ციკლი. მისმა უკმარისობამ, საუკეთესო შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რომელშიც საშვილოსნო და საკვერცხეები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს, რაც უარყოფითად მოქმედებს მათ ფუნქციონირებაზე და უარეს შემთხვევაში, ოვულაციის არარსებობაზე. სწორედ ის ითვლება ქალის უნაყოფობის ძირეულ მიზეზად.
• თუთია - ის პასუხისმგებელია ესტროგენისა და პროგესტერონის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებაზე და უზრუნველყოფს კვერცხუჯრედის დროულ მომწიფებას.
• ფოლიუმის მჟავა - ის მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში და ხელს უშლის ანემიის განვითარებას. უფრო მეტიც, ექიმები გვირჩევენ გამოიყენონ ეს არამარტო ორსულობამდე, არამედ მის დროსაც, რათა გამოირიცხოს ნაყოფის ნერვული სისტემის პათოლოგიები.
• ვიტამინი E - ის ახდენს სასქესო ჰორმონების სინთეზს და სისხლში ინსულინის დონეს, ამზადებს საშვილოსნოს გარსს განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის გადანერგვისთვის, სტაბილიზირებს ჰორმონალურ ფონს და ხელს უწყობს ოვულაციის დაწყებას.
• ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან და ამცირებს სტრესის უარყოფით გავლენას სხეულზე.
• მანგანუმი ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ის აუმჯობესებს ჯირკვლების სეკრეციას, რომელზეც დამოკიდებულია დედის ინსტიქტის ფორმირების პროცესი.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები - გაზრდით ორსულობის შანსებს საშვილოსნოს სისხლის მიმოქცევის გაზრდით. ორსულობის დროს, ნაადრევი მშობიარობის რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი, და ნაყოფის ზრდა-განვითარება ხდება.

რა სჭირდებათ მამაკაცებს?

• თუთია არის იმუნური სისტემის ბუნებრივი მასტიმულირებელი საშუალება, რომელიც ასევე მოქმედებს სპერმის უჯრედების რაოდენობასა და ხარისხზე (მათ შორის მათი მოძრაობის ჩათვლით) და ასევე მონაწილეობს მათი ფორმირების პროცესში. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სქესობრივი ჰორმონების სინთეზს და პასუხისმგებელია უჯრედების დაყოფაზე.
• სელენი - აუმჯობესებს სპერმის მოძრაობას და ზრდის მათ რაოდენობას, ასევე მონაწილეობს ტესტოსტერონის სინთეზის პროცესში. ექიმების აზრით, მამაკაცის სხეულში სწორედ ამ კვალი ელემენტის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქალში აბორტი ან ნაყოფის დაბადების დეფექტები.
• ვიტამინი B12 - ზრდის სპერმის კონცენტრაციას და მოძრაობას - ფაქტი ემპირიულად დადასტურებულია იაპონელი მკვლევარების მიერ იამაგუჩის უნივერსიტეტიდან.
• ვიტამინი C - ხელს უშლის სპერმის შეკავებას ან აგლუტინაციას - მამაკაცის უნაყოფობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები - პასუხისმგებელნი არიან პროსტაგლადინების სინთეზზე, რომელთა ნაკლებობა იწვევს სპერმის ხარისხის შემცირებას.
• L- კარნიტინი ერთ-ერთი პოპულარული ცხიმის დამშლელია და, კომბინაციაში, სპერმის ხარისხისა და რაოდენობის გასაუმჯობესებლად.

ტოპ 20 პროდუქტი კონცეფციისთვის

კვერცხები ვიტამინების B12, D და ცილების წყაროა - ეს და სხვა მიკრო და მაკროელემენტები პასუხისმგებელნი არიან ახალი უჯრედების წარმოქმნასა და ორივე სქესის სასქესო ჰორმონების სინთეზზე.

თხილი და თესლი - მათ შემადგენლობაში შედის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, თუთია, ვიტამინი E და ცილები, რომლებიც აუმჯობესებენ სპერმის ხარისხს მამაკაცებში და ანადგურებენ ჰორმონებს ქალებში.

ისპანახი არის რკინის, ცილის, კაროტინის, ორგანული მჟავების, ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მინერალების წყარო, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ნაყოფიერებაზე. გარდა ამისა, სხვა მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს აქვს იგივე თვისებები.

ჭარხალი - ისინი შეიცავს რკინას, რომელიც მონაწილეობს ჰემატოპოეზის პროცესებში და ხელს უწყობს ქალებში ოვულაციის დაწყებას.

ოსპი - შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს. მიუხედავად ამისა, მისი გამოყენება უკვე აუცილებელია, რადგან ის არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტიდან, რომელსაც არ შეუძლია ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვება.

ნუში არის B და E ვიტამინების, ასევე მცენარეული ცხიმების წყარო, რაც ქალებში ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ის შეიცავს სპილენძს, ფოსფორს, რკინას, კალიუმს და ცილებს, რაც მამაკაცებს სჭირდებათ.

ზეითუნის ზეთი - შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ხელს უწყობს მათ შეწოვას. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ზეთისხილით.

ავოკადო არის ოლეინის მჟავის წყარო, რომელიც ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას.

ბროკოლი-ის შეიცავს ვიტამინ C- ს, თუთიას, სელენს, ფოსფორს და ბეტა-კაროტინს, რაც ხელს უწყობს კონცეფციის დაწყებას.

კენკრა წარმოადგენს B, C და A ვიტამინების წყაროს, ისევე როგორც მთელი რიგი კვალი ელემენტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციული სისტემის მუშაობაზე.

იოგურტი - შეიცავს ვიტამინებს D, B12, თუთიას და უზარმაზარ რაოდენობას ცილებს. სხვა საკითხებთან ერთად, ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და საკვებ ნივთიერებებს.

ღვიძლი - ის შეიცავს D ვიტამინს, თუთიას, სელენს, ფოლიუმის მჟავას, რკინას და B12 ვიტამინს - ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს დაორსულების უნარზე.

ხელთაა თუთიის წყარო, რომელსაც აქვს უზარმაზარი გავლენა იმუნურ და რეპროდუქციულ სისტემაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ზღვის სხვა პროდუქტებით.

თაფლი არის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მაქსიმალურ სასარგებლო ნივთიერებებს და ასევე არის ძლიერი აფროდიზიაკი.

ორაგული არის D ვიტამინის, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, სელენის, თუთიის და B12 ვიტამინის წყარო, რომლებიც აუმჯობესებენ სპერმის ხარისხს მამაკაცებში და ქალებში ჰორმონების სინთეზს. მის ნაცვლად სხვა სახის თევზი იმუშავებს.

პარკოსნები იდეალური საკვებია რკინის, ცილისა და ფოლიუმის მჟავით ორგანიზმის გასამაგრებლად.

წიწიბურა და სხვა მარცვლები რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფენ და სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას ახდენენ. ამ უკანასკნელმა, სხვათა შორის, შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები ქალებში.

ანანასი არის მანგანუმის წყარო.

ნიორი - შეიცავს სელენს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის ორსულობის შანსებს და ხელს უწყობს მის შენარჩუნებას მომავალში.

კურკუმა ანტიოქსიდანტების წყაროა.

მიუხედავად იმისა, რომ წარმატების 100% გარანტიაა ნაყოფიერების დიეტა არ აძლევს, ის უფრო და უფრო პოპულარული ხდება ყოველწლიურად. უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ მოშუშოთ სხეული ორსულობამდე და შეუფასებელი წვლილი შეიტანოთ მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაში. მოისმენთ თუ არა მის რეკომენდაციებს, თქვენზეა დამოკიდებული! მაგრამ, ექსპერტების აზრით, მაინც ღირს სცადოთ თქვენი დახმარებით თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა!

არ შეგეშინდეს ცვლილებების! გჯეროდეს საუკეთესოს! და იყავი ბედნიერი!