თმის კვება

თმა ადამიანის კანის რქოვან წარმოებულს წარმოადგენს. მათ აქვთ დამცავი და ესთეტიკური ფუნქცია. თმა იცავს ადამიანის თავს ჰიპოთერმიისა და მექანიკური დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ჯანმრთელი, ლამაზი და მოვლილი, ისინი უფრო მიმზიდველს ხდიან ადამიანს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. თმა ცოცხლობს 2-დან 4 წლამდე, იზრდება 12 სმ-ით წელიწადში და 8 მ-მდე მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მათი საერთო რაოდენობა თავზე 90-დან 150 ათასამდე მერყეობს.

იმისათვის, რომ თმა მუდამ ჯანმრთელი და ძლიერი დარჩეს, აუცილებელია მისი საკმარისი კვება, საკმარისი ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით, არარაფინირებული ნახშირწყლებით და ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და ამინომჟავებით.

• ცილები… უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო ხორცს, თევზს, კვერცხს, კაკალს.
• ჯანსაღი ცხიმები… აუცილებელია მიირთვათ უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები. მაგალითად, ცხიმიანი თევზი, ნებისმიერი შემწვარი მცენარეული ზეთი (ზეთისხილი, სიმინდი, მზესუმზირა, სელის თესლი), თხილი, თესლი.
• არარაფინირებული ნახშირწყლები… შეიცავს ბოსტნეულსა და ხილში, მეორე კლასის ფქვილისგან დამზადებულ პროდუქტებში, ქატოში. ძალიან სასარგებლოა ნამცხვრები, ამონაყარი ხორბლის მარცვლები.

ვიტამინები თმისთვის:

• B ვიტამინების… ხელი შეუწყეთ თმის სწრაფ ზრდას, გახადეთ ისინი ძლიერი და სქელი, შეამცირეთ ცხიმიანობა, მიანიჭეთ ელასტიურობა და ბრწყინავს (ბურღულეული, მარცვლეული, თხილი, კვერცხი, ლუდის საფუარი).
• ვიტამინი E… კვებავს თმის ფოლიკულებს, კურნავს თმას, იცავს ულტრაიისფერი სხივებისგან, აღადგენს სკალპის სისხლის მიმოქცევას (კაკალი, თესლი, მცენარეული ზეთები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კვერცხი).
• ვიტამინი A… აუმჯობესებს თმის სტრუქტურას, ხდის მას რბილს და აბრეშუმისებრი. განსაკუთრებით მომგებიანი იქნება მშრალი და გაყოფილი თმა (ღვიძლი, კვერცხი, კარაქი, ხაჭო. კაროტინის კარგი წყაროები: სტაფილო, ზღვის წიწაკა და გარგარი).
• ვიტამინი C - ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს თმის ზრდას, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას (ციტრუსები, იაპონური კომში, ვარდის ბარძაყები, ზღვის წიწიბურა, მოცხარი, კივი).

კვალი ელემენტები:

• მაგნიუმი - აძლევს ელასტიურობას თმას. შეიცავს ახალ მწვანილს, კაკალს, გამხმარ გარგარს.
• Silicon - ხდის თმას მტკიცე და გამძლე (კიტრი, ყაბაყი, ფესვები);
• თუთია - ხელს უშლის ნაცრისფერი თმის გამოჩენას და თმის ცვენას (ნიორი, ხახვი, კომბოსტო);
• სელენი - იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივებისა და სხვა მავნე ზემოქმედებისგან (ხორცი, რძე, ჭვავის პური);
• ფოსფორის - უზრუნველყოფს თმას მდიდარი ფერითა და ელასტიურობით (თევზი, ლობიო);
• კალციუმის - აუცილებელია თმის სტრუქტურისთვის (რძის პროდუქტები, მწვანილი, მუქი მწვანე ბოსტნეული.)
• რკინის - აძლიერებს თმას, ხელს უშლის ადრეულ ნაცრისფერ თმას (ღვიძლი, წიწიბურა, ბროწეული);
• გოგირდის - უზრუნველყოფს ძალასა და ბზინვას (თევზი, ღვიძლი, ნიორი, პარკოსნები);
• იოდის - აძლევს თმას ჯანმრთელ იერს, მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში (ზღვის პროდუქტები, ხურმა, სოკო);
• სპილენძის - იცავს თმას ნაადრევი დაბერებისგან (წიწიბურა, შვრია, მარგალიტის ქერი, გარგარი, გოგრა);
• ამინომჟავა ტიროზინი ეს ასევე აუცილებელია თმისთვის, იცავს მას ადრეული ნაცრისფერი თმისგან.

ტოპ 10. ყველაზე სასარგებლო თმის პროდუქტები

თევზი და ზღვის პროდუქტები - მდიდარია ფოსფორით, თუთიით, იოდით და ჯანსაღი ცხიმებით.

მწვანეთა და ფოთლოვანი ბოსტნეულის შემადგენლობაში შედის ბევრი კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა, C ვიტამინები, A.

თხილი და თესლი წარმოადგენს ვიტამინ E- ს და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვან წყაროს, ისინი შეიცავს თუთიას და სელენს.

ბურღულეული (მარცვლეული, მარცვლეული, ბრინჯი, ქატო) B ჯგუფის ვიტამინების ძირითადი წყაროა

შინაური ფრინველი - შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილას, რომლის გარეშეც თმა დუნდება და უფერულდება. გარდა ამისა, ფრინველის ხორცი მდიდარია რკინით, რაც აუცილებელია ორგანიზმისთვის.

კვერცხი ცილის წყაროა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის.

მცენარეული ზეთები შეიცავს პოლიუჯერი მჟავებს და A, D, E ვიტამინებს.

ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი) - მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, A ვიტამინით, ასევე მაგნიუმით და კალიუმით.

რძის პროდუქტები ორგანული კალციუმის წყაროა, რომელიც პასუხისმგებელია თმის ზრდასა და გაძლიერებაზე.

პარკოსნები მდიდარია რკინით, თუთიით და ბიოტინით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თმის სიმტკიცეზე.

ხალხური საშუალებები თმის სამკურნალოდ

ზოგიერთ შემთხვევაში, მხოლოდ კვება არ არის საკმარისი თქვენი თმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამ შემთხვევაში, ბუნებრივი საშუალებები დაგეხმარებათ.

თმის აქტიური ზრდისა და სილამაზისთვის დოქტორი უოკერი გვირჩევს სტაფილოდან, სალათის ფოთოლიდან და იონჯადან 0,5 ლიტრი წვენის მიღებას ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში.

მომზადების წესი: შეურიეთ 9 ნაწილად ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი 3 ნაწილის სალათის წვენს და დაამატეთ XNUMX ნაწილი იონჯის წვენი ამ შექსს.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ასეთი კომპოზიციის გაკეთებას - არ აქვს მნიშვნელობა! ის შეიძლება შეიცვალოს უფრო მარტივი კოქტეილით. სტაფილოს და კიტრის წვენი ხელს შეუწყობს თმის სიმტკიცეს და ბზინვარებას და აჩქარებს ზრდას. წვენი მიიღება 1: 1 თანაფარდობით.

თმის მწვავე ცვენის შემთხვევაში, ჰერბოლოგ რიმ ახმეტოვი გირჩევთ გამოიყენოთ ეს რეცეპტი: დაასხით 2 ჭიქა შვრია 6 ჭიქა მდუღარე რძით. ადუღეთ 2 წუთი ნელ ცეცხლზე და გააგრილეთ. მიიღეთ 3 მინა დღეში 1-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში. ერთი თვის შემდეგ, გაიმეორეთ კურსი.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი აჯამებს თმის ზოგიერთი პრობლემის მიზეზებს.

ამ ილუსტრაციაში შევაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები თმის სწორი კვების შესახებ და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე გააზიარებთ, ამ გვერდის ბმულით: