როგორ მოქმედებს მედიტაცია დაბერებაზე: სამეცნიერო მიგნებები

მეცნიერებმა დაადგინეს მტკიცებულება, რომ მედიტაცია დაკავშირებულია სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდასთან და კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებასთან სიბერეში.

ალბათ არაერთხელ გსმენიათ ბევრი დადებითი ეფექტის შესახებ, რაც მედიტაციის პრაქტიკამ შეიძლება მოიტანოს. იქნებ ჩემს სტატიებშიც კი წაიკითხონ ამ თემაზე. მაგალითად, ახალი გამოკვლევების თანახმად, მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს სტრესი და შფოთვა, შეამციროს არტერიული წნევა და გაგიხალისოთ.

აღმოჩნდა, რომ მედიტაციას უფრო მეტის გაკეთება შეუძლია: ის ხელს შეუწყობს დაბერების პროცესის შენელებას და შემეცნებითი აქტივობის ხარისხის გაუმჯობესებას სიბერეში. Როგორ არის ეს შესაძლებელი?

1. შეანელოთ უჯრედული დაბერება

მედიტაცია გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე სხვადასხვა გზით, დაწყებული უჯრედული დონიდან. მეცნიერები გამოყოფენ ტელომერის სიგრძეს და ტელომერაზის დონეს, როგორც უჯრედის დაბერების ინდიკატორებს.

ჩვენი უჯრედები შეიცავს ქრომოსომებს, ან დნმ-ის მიმდევრობებს. ტელომერები არის დამცავი ცილის "ქუდები" დნმ – ის ძაფების ბოლოებზე, რომლებიც ქმნიან პირობებს უჯრედების შემდგომი გამრავლებისთვის. რაც უფრო გრძელია ტელომერები, მით მეტჯერ შეიძლება უჯრედის გაყოფა და განახლება. ყოველ ჯერზე უჯრედების გამრავლებით, ტელომერის სიგრძე - და, შესაბამისად, სიცოცხლის ხანგრძლივობა - იკლებს. ტელომერაზა არის ფერმენტი, რომელიც ხელს უშლის ტელომერის შემცირებას და ხელს უწყობს უჯრედების სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

როგორ შედარებულია ეს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან? ფაქტია, რომ უჯრედებში ტელომერის სიგრძის შემცირება უკავშირდება იმუნური სისტემის მუშაობის გაუარესებას, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და დეგენერაციული დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და ალცჰეიმერის დაავადება. რაც უფრო მოკლეა ტელომერის სიგრძე, მით უფრო მეტია ჩვენი უჯრედების სიკვდილისადმი მიდრეკილება და ასაკთან ერთად დაავადებისადმი მიდრეკილება.

ტელომერის შემცირება ბუნებრივად ხდება ასაკის მატებასთან ერთად, მაგრამ ამჟამინდელი კვლევის თანახმად, ეს პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს სტრესის შედეგად.

გონებამახვილობის პრაქტიკა ასოცირდება პასიური აზროვნებისა და სტრესის შემცირებასთან, ამიტომ 2009 წელს ერთმა კვლევითმა ჯგუფმა თქვა, რომ გონებამახვილობის მედიტაციამ შესაძლოა დადებითი გავლენა მოახდინოს ტელომერის სიგრძისა და ტელომერაზის დონის შენარჩუნებაზე.

2013 წელს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ფსიქიატრის პროფესორმა ელიზაბეტ ჰოჯმა შეამოწმა ეს ჰიპოთეზა ტელომერის სიგრძის შედარებით სიყვარულის მედიტაციის (მეტას მედიტაცია) და მათ შორის, ვინც არ აკეთებს. შედეგებმა აჩვენა, რომ მეტა მედიტაციის უფრო გამოცდილ პრაქტიკოსებს, ჩვეულებრივ, უფრო გრძელი ტელომერები აქვთ და ქალებს, რომლებსაც მედიტაცია აქვთ, მნიშვნელოვნად გრძელი ტელომერები აქვთ, არამედიტირებულ ქალებთან შედარებით.

2. ტვინში ნაცრისფერი და თეთრი ნივთიერების მოცულობის შენარჩუნება

მედიტაციის კიდევ ერთი საშუალებაა, რომელიც ხელს შეუწყობს შენელებულ დაბერებას ტვინის გავლით. კერძოდ, ნაცრისფერი და თეთრი ნივთიერების მოცულობა. რუხი მატერია შედგება ტვინის უჯრედებისგან და დენდრიტებისგან, რომლებიც სინაფსებზე აგზავნიან და იღებენ სიგნალებს, აზროვნებისა და ფუნქციონირებისთვის. თეთრი მატერია შედგება აქსონებისაგან, რომლებიც დენდრიტებს შორის ატარებენ რეალურ ელექტრო სიგნალებს. ჩვეულებრივ, ნაცრისფერი ფერის მოცულობა იწყება 30 წლის ასაკში, სხვადასხვა ტემპით და სხვადასხვა ზონაში, რაც დამოკიდებულია პიროვნულ მახასიათებლებზე. ამავდროულად, ჩვენ ვიწყებთ თეთრი ნივთიერების მოცულობის დაკარგვას.

მცირე, მაგრამ მზარდი კვლევა აჩვენებს, რომ მედიტაციის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ ჩვენი ტვინი და შევაფერხოთ სტრუქტურული გადაგვარება.

კვლევაში მასაჩუსეტსი ზოგადი საავადმყოფო 2000 წელს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლასთან თანამშრომლობით, მეცნიერებმა გამოიყენეს მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI), რათა გაზომონ ტვინის ქერქისფერი ნაცრისფერი და თეთრი ფერის სისქე სხვადასხვა ასაკის მედიტატორებსა და არამედიტაციებში. შედეგებმა აჩვენა, რომ ქერქის საშუალო სისქე 40 – დან 50 წლამდე ასაკში მყოფ ადამიანებში, რომლებიც მედიტაციას ახდენენ, შედარებულია 20 – დან 30 წლამდე მედიტატორებისა და არა – მედიტატორების ასაკთან. ცხოვრების ამ ეტაპზე მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს დროთა განმავლობაში ტვინის სტრუქტურა.

ეს დასკვნები საკმარისია იმისთვის, რომ მეცნიერებს ხელი შეუწყონ შემდგომი კვლევისთვის. კითხვები, რომლებიც ელოდება სამეცნიერო პასუხებს, არის ის, თუ რამდენად ხშირად არის საჭირო მედიტაცია, ამგვარი შედეგების მისაღწევად და რომელი ტიპის მედიტაცია ახდენს ყველაზე მნიშვნელოვან გავლენას დაბერების ხარისხზე, განსაკუთრებით დეგენერაციული დაავადებების პროფილაქტიკაზე, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება.

ჩვენ მიჩვეულები ვართ იმ აზრს, რომ ჩვენი ორგანოები და ტვინი დროთა განმავლობაში მიჰყვებიან განვითარების და გადაგვარების საერთო ტრაექტორიას, მაგრამ ახალი სამეცნიერო მტკიცებულებები ცხადყოფს, რომ მედიტაციის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი უჯრედები ნაადრევი დაბერებისგან და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა სიბერეში.