საკუთარი თავის გაძლიერების ჩვეულებრივი გზაა ყავის დალევა ან კოფეინირებული პროდუქტის ჭამა. დღეში რამდენიმე ფინჯანი ყავის დალევის ჩვევა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს: დამოკიდებულებას, მოუსვენარ ძილს ან თავის ტკივილს. როგორ შეძლებთ საკვების ტონუსს კოფეინის გამოყენების გარეშე?
ცილოვანი
ცილოვან საკვებს უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებისთვის და მეტ ძალას აძლევს სხეულს. არ არის აუცილებელი სრულფასოვანი ცილოვანი საჭმლის მიღება, საკმარისია პურის ნაჭერი ხაჭოთი ან არაქისის კარაქით დაასხით და ერთი მუჭა თხილი ჩირთან ერთად შეინახეთ. სპორტსმენებისთვის - ცილოვანი კოქტეილი და რძის პროდუქტები. თუ მძიმე დღე გაქვთ, საუზმეზე დაუმატეთ ხორცი, თევზი, კვერცხი.
ვიტამინი B
B ვიტამინის უკმარისობის სიმპტომებია დეპრესია, გუნება-განწყობის შეცვლა, ენერგიის დაკარგვა და კონცენტრაციის ცუდი უნარი. ამ ვიტამინის რეზერვების შევსება შეგიძლიათ პარკოსნების, თევზის, კაკლის, კვერცხის ან დამატებით ვიტამინების მიღებით, რომლებიც ცხიმში ხსნად ჯგუფს მიეკუთვნება და საჭიროა ცხიმების საკმარისი მიღება.
შოკოლადის
შოკოლადი შეიცავს შაქარს ენერგიის და ენდორფინების მისაღებად. შოკოლადი აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას, თუმცა მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში, და როგორც ყავა სურს კიდევ ერთი ნაჭრის ჭამა, და ეს სავსეა ფიგურით. უმჯობესია შოკოლადს მიმართოთ, თუ თქვენი დაღლილობა უკვე ქრონიკული გახდა და სტრესი კიდევ უფრო მეტ ხანს გაგრძელდება, მაგალითად, სხდომა ან პროექტის მიწოდება სამუშაოზე. შოკოლადი ამცირებს არტერიულ წნევას და ზრდის სეროტონინის დონეს, რომელიც განწყობაზეა პასუხისმგებელი.
ფორთოხლის წვენი
ციტრუსები შეიცავს უამრავ C ვიტამინს და მას უდავოდ შეუძლია ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოს. დილით ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ნატურალური წვენი მოგცემთ შესაძლებლობას უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი ლანჩამდე და ასევე კარგი პრევენციაა სიცივისა, რომელიც ძალებს განადგურებს. მაგრამ არასასურველია წვენის დალევა ცარიელ კუჭზე, რადგან ციტრუსის მჟავამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
მარცვალი
გაყინვის წყალობით კენკრა ჩვენთვის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში და მათი წვლილი ორგანიზმის ენერგომომარაგებაში ფასდაუდებელია. ისინი ატონიზირებენ და ზრდიან გამძლეობას, აძლიერებენ იმუნიტეტს და შეიცავს დიდი რაოდენობით C, A, E ვიტამინებს. კენკრა შეიცავს პექტინს, რომელიც აკავშირებს ტოქსინებს და ხელს უწყობს მათ გამოდევნას ორგანიზმიდან.
მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი შესანიშნავი ენერგეტიკული სასმელია, მხოლოდ უფრო დაგვიანებული მოქმედებით. ის შეიცავს უამრავ C ვიტამინს. ეს სასმელი ატონიზირებს და ასტიმულირებს ენერგიას. მწვანე ჩაი შეიცავს ვიტამინებს P, B, K, PP, A, D, E, ასევე ფტორს, თუთიას, იოდს, სპილენძს, მანგანუმს, ფოსფორს, კალციუმს. ასეთი კომპოზიცია ორგანიზმს აძლევს საჭირო ძალას, საუზმეზე კი ყავის შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება.
Apples
ეს ხილი ბორის მაღალი შემცველობის გამო ამაღლებს ამოცანებზე ფოკუსირებისა და კონცენტრირების უნარს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვაშლის ჭამა გონებრივი ამოცანებისთვის. ნაყოფი ასევე შეიცავს კვერცეტინს, ნივთიერებას, რომელიც ათავისუფლებს ენერგიას კუნთოვანი უჯრედებიდან. ვარჯიშის წინ მირთმეული ვაშლი მნიშვნელოვნად გაზრდის ორგანიზმის გამძლეობას.
ბანანი
ეს არის შაქრის პროდუქტი, მაგრამ ბანანის შაქარი ბევრად უკეთ შეიწოვება, რაც ორგანიზმს დამატებით ენერგიით უზრუნველყოფს. ბანანი შეიცავს როგორც სწრაფ, ასევე ნელ ნახშირწყლებს, ასე რომ თქვენ ენერგიულად გრძნობთ თავს მათი ჭამის შემდეგ და დიდხანს ძლებთ. კალიუმი, რომელიც მდიდარია ბანანით, ზრდის კუნთების შეკუმშვის ძალას, რის გამოც ეს ხილი ასე კარგია ყველასთვის, ვინც ფიზიკური აქტივობით არის დაკავებული.