შინაარსი
ხდება ისე, რომ ემოციები ფაქტიურად გვძლავს, ვკარგავთ კონტროლს მათზე (და შესაბამისად საკუთარ თავზე) და მთელი სისწრაფით მივისწრაფვით ემოციურ რიფებზე. ჩვენ ვიზიარებთ ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ სათავეში დაბრუნებაში.
ბრაზი, საშინელება, შფოთვა, ფსიქიკური ტკივილი, დაკარგვის სიმწარე, დაკარგულისკენ ლტოლვა, სევდა - ეს და მრავალი სხვა გრძნობა შეიძლება გამოვლინდეს არაჩვეულებრივი ძალით და პარალიზება მოგცეთ. შესაძლოა, ერთ-ერთი ასეთი გრძნობით იღვიძებ, ან ის გღვიძავს, ხელს უშლის მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებას, ან მუდმივად უნდა აურზაურო, რომ თავი დააღწიო მას. ყველა შემთხვევაში, ძლიერი გამოცდილება იმორჩილებს ცხოვრებას.
გრძნობები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჩვენი მეგობრები, არამედ ჩვენი ყველაზე უარესი მტრებიც.
ბევრი გაიზარდა ოჯახებში, სადაც ჩვეულებრივი იყო ემოციების მნიშვნელობის დაკნინება ან იგნორირება, ბავშვის ემოციური მოთხოვნილებების უგულებელყოფა. თუ გრძნობები ღიად არ განიხილებოდა, ჩვენ არ გვქონდა შესაძლებლობა გვესწავლა მათთან გამკლავება და მათზე სათანადო რეაგირება.
ამის გამო, ზრდასრულ ასაკში, ბევრი მიდრეკილია ემოციური პრობლემებისკენ: ან ყველა გრძნობა დუნდება, ან, პირიქით, პერიოდულად იფეთქებს ემოციური ქარიშხალი, რომლის გამკლავებაც რთულია.
რატომ გვჭირდება ემოციები?
ისინი გვეძლევა მიზეზის გამო, მათი დახმარებით სხეული გვიგზავნის გარკვეულ სიგნალებს. თუ მათ სწორად გამოვიყენებთ, ისინი გვაწვდიან მნიშვნელოვან ინფორმაციას, ხელმძღვანელობენ, მოტივირებულნი და ენერგიულნი არიან.
ამ მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესრულებით, ემოციები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენზე.
მაგრამ ეს ძალა შეიძლება გახდეს ჩვენი მტერი. მაგალითად, ზოგჯერ ჩვენ ბრაზს, რომელიც უნდა დაგვეხმაროს დაცვაში, შინაგანად მივმართავთ და ის იწყებს ჩვენს ზიანს. დანაკარგის სიმწარე, რომელიც უნდა დაგვეხმაროს წარსულში წარსულში დავტოვოთ და წინ წავიწიოთ, შეიძლება ღრმად შევიდეს და შიგნიდან დაიწყოს ჩვენი შეჭმა. შფოთვა, რომელიც სირთულეებისთვის მომზადებაში უნდა დაგვეხმაროს, გვაიძულებს თავიდან ავიცილოთ ისინი.
თუ გეჩვენებათ, რომ გრძნობები ართმევს ძალას, ხელს გიშლით მიზნების მიღწევაში, მაშინ არასწორად ექცევით მათ ან არაადეკვატურად პასუხობთ მათ. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაეხმარება როგორც მათ, ვინც ოდესღაც სერიოზული ემოციური პრობლემების წინაშე დგას, ასევე მათ, ვისაც ეს მუდმივად აქვს.
ძლიერ ემოციებთან გამკლავების სტრატეგიები
1. აღწერეთ გამოცდილება ქაღალდზე
ფსიქოთერაპევტის გარდა ცოტამ თუ იცის, რომ ემოციებთან გამკლავების ერთადერთი გზა არის საკუთარ თავს მათი შეგრძნების უფლება. პირველ რიგში, დაწერეთ თქვენი გამოცდილება ქაღალდზე. თუ ძლიერი გრძნობები გტანჯავთ, დროა აიღოთ კალამი და ქაღალდი (შეგიძლიათ დაბეჭდოთ კომპიუტერზეც, მაგრამ თერაპიული ეფექტი იგივე არ არის) და დაიწყოთ ყველაფრის ჩაწერა, რაც თავში მოგადგებათ. ნება მიეცით საკუთარ თავს ემოციები ქაღალდზე დაასხით ან იტიროთ იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა. ამის შემდეგ, ამოიღეთ შენიშვნები და შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება.
როცა სხვებს უყვები შენი გამოცდილების შესახებ, რაღაც წარმოუდგენელი ხდება. ემოციური კავშირი საყვარელ ადამიანებთან კურნავს. იმისათვის, რომ თქვათ „დღეს ძალიან მოწყენილი ვარ“ და ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, თქვენ უნდა „მიიღოთ“ ღრმა გრძნობები და ეს დაგეხმარებათ.
3. პრაქტიკა მედიტაცია
როგორც ჩანს, ძლიერი გრძნობები აკონტროლებენ ტვინს და ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარი თავის კონტროლს. ასეთ მომენტებში ფიქრები ან ნაკადად მიედინება, ან ხდება ნეგატიური და ქაოტური. მედიტაცია ტვინზე კონტროლის აღდგენის საშუალებაა. თუ განსაკუთრებით რთულ მომენტებში შეწყვეტთ გრძნობებისგან თავის დაღწევას და მშვიდად დაჯდებით და ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც თქვენს შიგნით ხდება, შეგიძლიათ კვლავ იპოვოთ სიმშვიდე.
4. შეიმუშავეთ თქვენი გრძნობები
ეს არის ემოციების მართვის მთავარი უნარი. იგი მოიცავს ყველა ჩამოთვლილს. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გრძნობებთან, გესმოდეთ, რას განიცდით და რატომ და რა ემოციები გინდათ გითხრათ. თქვენი გრძნობების აღწერისას, მათზე საუბრისა და მედიტაციის დროს, თქვენ აკეთებთ იმას, რაც თქვენს ემოციურ სფეროს სჭირდება. თქვენ უკვე აღარ უსმენთ თქვენს გამოცდილებას, არამედ აკონტროლებთ მათ და ეს საუკეთესო გზაა, რომ ჩამოართვათ მათ ძალაუფლება თქვენს ცხოვრებაში.
ძლიერი გრძნობები არ არის სისუსტის ნიშანი. პირიქით, ისინი აჩვენებენ შენს გრძნობის უნარს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ემოციების მიმდინარე ნაკადის შიგნით ფოკუსირება და ის თქვენს სასარგებლოდ წარმართვა.
ავტორის შესახებ: ჯონის უები არის კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი და ავტორი წიგნისა: მუდმივი სიცარიელე: როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვთა ემოციურ გულგრილობას.