როგორ ვჭამოთ ნაკლები

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს "კომერციული" პორციების ზომები დიეტასა და კალორიების მიღებაზე. ჩვენ ასევე დავაკვირდებით, თუ როგორ აისახება თეფშების არჩევანი მიღებული კალორიების რაოდენობაზე. და რა თქმა უნდა, ჩვენ ვუპასუხებთ მთავარ კითხვას "როგორ ვჭამოთ ნაკლები".

რამდენჯერ გსმენიათ რჩევა "ჭამეთ ნაკლები!"? რა თქმა უნდა, ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა გაზარდოთ დაბალკალორიული საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ხოლო შეამციროთ მაღალკალორიული საკვების მიღება, როგორიცაა რაფინირებული შაქარი, სახამებელი და კარაქი. ამიტომ აუცილებლად შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილითა და ბოსტნეულით. შეიძლება იგივეს აკეთებთ სახლში. მაგრამ რა ხდება, როცა მიდიხართ, სტუმრობთ ან ტკბებით კინოში თქვენი საყვარელი პოპკორნით?

როგორ ფიქრობთ, რამდენ კალორიას მოიხმართ მხოლოდ საჭმლისთვის გამოყენებული თეფშის შეცვლით?

ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ღრმა „ლანჩის“ თეფშის „სალათის“ თეფშით ჩანაცვლების შედეგად საკვების კალორიების განახევრება გამოიწვია!

ჩვენ გამოვცადეთ ეს თეორია პურის კუბიკებად დაჭერით და სამ სხვადასხვა თეფშზე მოთავსებით. აი რა მოხდა:

რაც უფრო ნაკლები ადგილი გაქვთ თეფშზე, მით უფრო ნაკლებ კალორიას მოიხმართ!

ფირფიტების შევსების რჩევები

შექმენით "ჯანსაღი" ფირფიტა. თქვენი თეფშის ნახევარი ხილმა და ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს. მეორე ნახევარი თანაბრად უნდა გაიყოს მცენარეულ ცილასა და მთლიან მარცვლეულს შორის. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი მიღება 900 კალორიიდან მხოლოდ 450 კალორიამდე!

გამოიყენეთ თქვენი ფირფიტა სტრატეგიულად. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი საკვების მიღება გსურთ და რამდენად სავსე გსურთ თქვენი თეფში. იმისათვის, რომ გქონდეთ დაბალანსებული დიეტა და ერთდროულად არ იყოთ მშიერი, გთავაზობთ სალათის და სადილის თეფშების გამოცვლას. სალათი მოათავსეთ დიდ თეფშზე, ხოლო წვნიანი ან ძირითადი კერძი უფრო პატარაზე. ეს დაგეხმარებათ მოიხმაროთ მეტი ბოსტნეული და მხოლოდ 350-400 კალორია ორი თეფშიდან.

ბუფეტებში სტუმრობისას გამოიყენეთ სალათის თეფშები. ეს დაგეხმარებათ ნაკლები საკვების მიღებაში.

აიღეთ „პურის“ თეფში და მიირთვით მხოლოდ ერთი პორცია ნამცხვრები, ჩიფსები ან ცხიმიანი ან შაქრის შემცველი სხვა საკვები.

შემდეგ ჯერზე, შეუკვეთეთ საჭმელი რესტორნიდან, მაგრამ მოიტანეთ და მიირთვით სახლში. ჩვეულებრივ ხელნაკეთ თეფშებზე დაყენებით, დაინახავთ განსხვავებას ხელნაკეთ პორციასა და რესტორანში. ეს განსაკუთრებით ეხება ამერიკას, სადაც რესტორნის ნაწილი უბრალოდ უზარმაზარია. სამი წლის ასაკიდან ამერიკელები ეჩვევიან რესტორნების უზარმაზარ პორციებს. აქედან გამომდინარე, ისინი პირველ ადგილზე არიან ყველა ქვეყანას შორის სიმსუქნე ადამიანების რაოდენობით.

გამოიყენეთ პატარა „სოუსის“ თასები უცხიმო ნაყინისთვის ან იოგურტისთვის. ეს თეფშები მოხმარების თითქმის ნახევარს იტევს, მაგრამ სავსე იქნება. სლაიდითაც კი შეგიძლიათ დააკისროთ 😉

თუ ახალ თეფშებს ყიდულობთ, აირჩიეთ კომპლექტი, რომელსაც აქვს ყველაზე პატარა „სადილის“ თეფში. დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას.

სწრაფი კვების ნაწილი

მოდი ვნახოთ, როგორ აღვიქვამთ საკვებს, როცა ის შეფუთვაშია და როგორ დევს თეფშზე. გაგიკვირდებათ!

მართლა შეუკვეთეთ "პატარა კარტოფილი"? ფაქტობრივად, ის ავსებს მთელ თეფშს!

რაც შეეხება დიდ პოპკორნს კარგი ფილმისთვის? საკმარისია 6 ადამიანისთვის!

აქ ჩვენ გვაქვს პრეზელი სავაჭრო ცენტრიდან - ის ავსებს მთელ თეფშს!

უბრალოდ შეხედეთ ამ გიგანტურ სენდვიჩს! საკმარისია ორი ფირფიტისთვის. და ის არ გამოიყურება განსაკუთრებით ჯანმრთელი ან გაწონასწორებული. ჯობია ოთხ ნაწილად გავყოთ!

შეგახსენებთ, გთავაზობთ ჯანსაღი და დაბალანსებული თეფშის მაგალითს.

Იყოს ჯანმრთელი!