შინაარსი
როგორ გამოვიდეთ დაღლილობისა და მოწყენილობის მარყუჟიდან პანდემიის შუაგულში
ფსიქოლოგიის
"გონებრივი ეფექტურობის" მეთოდის შემქმნელი, გვადალუპე გომეს ბაიდესი, გვთავაზობს ტვინის მომზადებას ემოციური თავისუფლების მისაღწევად და "დაღლილობის საზოგადოებისგან" თავის დასაღწევად.
დაღლილი. დიახ, ჩვენ დავიღალეთ. მაგრამ ბევრად. დაღლილი პანდემიით, დაღლილი ცუდი ამბებით, დაღლილი სიცივით, თოვლით ან ყინულით (შიგნით და გარეთ), დაღლილი არ ვიცი რა ვქნა, დაიღალე კეთებით და არ ვიცი, დაიღალე დაღლილობით ... ყველა საზოგადოებას აქვს პარადიგმები, შეხედულებებისა y კვების იმ დროის ტიპიური, რომელიც განსაზღვრავს წარმატებისა და წარუმატებლობის ცნებებს და აყალიბებს ადამიანების ცხოვრების წესს, როგორც ამას გვადალუპე გომეს ბაიდესი აღნიშნავს, ნეირომეცნიერების ექსპერტი, კეთილდღეობის ევროპული ინსტიტუტის დირექტორი და გონებრივი ეფექტურობის მეთოდის შემქმნელი.
მაგრამ იმ კონტექსტში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, პარადიგმები, როგორც ჩანს, ემყარება სწრაფ ქვიშას. როგორც ჩანს, ერთადერთი დარწმუნება არის დაღლილობისრა ის გამოწვევები, რომლებიც ჩვენ დღეს გვხვდება, განსხვავდება ჩვენი წინაპრებისგან, ისევე როგორც ამ ასაკის დაავადებები. ამ მომენტის ერთ -ერთი გასაღები, გომეს ბაიდესის თანახმად, არის ის, რომ ადამიანთა რიცხვი გაიზარდა "კრიზისში"რა ამრიგად, აღარ არსებობს კონკრეტული კრიზისი, რომელიც დაკავშირებულია, მაგალითად, მოზარდობასთან, 40 წლის ასაკს ან პენსიაზე გასვლას. ”ახლა ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ დროს წარმოიქმნება კრიზისი. დეპრესია არის პანდემიისკენ მიმავალი გზა და დამწვრობის სინდრომის შემთხვევები არ ჩერდება, ” - აცხადებს ის.
ამრიგად, ისტორიის ამ მომენტის უდიდესი გამოწვევა არის დასავლურ კულტურებს, მოათავსეთ მტერი "თითოეულ ჩვენგანში"რა ეს არის ის, რასაც ექსპერტი უწოდებს "პერფორმანსის საზოგადოებას", რომელსაც ახასიათებს "დიახ, ჩვენ შეგვიძლია" და positivity, რაც აიძულებს ინდივიდს საკუთარი ინიციატივა და პასუხისმგებლობა. მაგრამ საქმე იმაშია, რომ საკუთარი თავის აუცილებლობით, ინდივიდი განიცდის ზეწოლას შესრულებისა და ძალისხმევის დაღლილობის გამო. დეპრესიაშია.
მართალია, "ძალაუფლების პოზიტივი" უფრო ეფექტურია, ვიდრე "მოვალეობის ნეგატივი", რადგან სოციალური არაცნობიერი მოვალეობიდან ძალაუფლებაზე გადადის და ხალხი უფრო სწრაფი და პროდუქტიული ხდება. რატომღაც, როგორც გომეს ბაიდესი ცხადყოფს, ჩვენ ამით ვიყენებთ საკუთარ თავს "იძულებითი თავისუფლება".
მაგრამ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის ფლაგმანი და წავიდეთ გადაწყვეტილებებით. როგორ მივაღწიოთ უპირობო ემოციურ თავისუფლებას და გამოვიდეთ "დაღლილი საზოგადოებიდან"? გონებრივი ეფექტურობის მეთოდის შემქმნელი გვთავაზობს ხუთ გასაღებს:
1 დაიცავით სხეული
თუ გვსურს ვისარგებლოთ ტვინის პოტენციალით, უნდა გავუფრთხილდეთ მას. თქვენ უნდა კარგად იკვებოთ, ჯანსაღი დიეტის წყალობით; აქვს კარგი ჟანგბადის დონე, რელაქსაციის, სუნთქვის ტექნიკის და ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით; და აღორძინება, ხარისხის ძილისა და ვარჯიშის წყალობით.
2. შექმენით, ითამაშეთ და გაერთეთ
დღეში რამდენჯერ აკეთებთ ნივთებს გასართობად, აკეთებთ რაიმე შემოქმედებითს ან თამაშობთ თამაშებს? საშუალო ზრდასრული ადამიანი არ იტოვებს ადგილს თავის გრაფიკში ამ სამი რამიდან რომელიმეზე, გარდა იმისა, რაც მისი პროფესიული საქმიანობის ნაწილია. ”თქვენ უნდა გაზარდოთ სიამოვნების დრო, რადგან ტვინის ქიმია, რომელსაც ის იწვევს, შესანიშნავია კეთილდღეობის განცდისთვის. ჩვენ განვასხვავებთ იმ მომენტებს, რომლებითაც ჩვენ ვტკბებით, რადგან ვამჩნევთ, რომ დრო მიფრინავს და რომ ჩვენ თავს კარგად ვგრძნობთ ”, - აცხადებს გომეს ბაიდესი.
3. იგრძენით კავშირი
ჩვენ ვსაუბრობთ ღრმა კავშირზე, იდეალურად ადამიანებს შორის, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს ცხოველებთან, რადგან როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ამ ტიპის კავშირს, თითქოს სიცოცხლე იძენს მნიშვნელობას.
ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ ხანდახან აჩქარება, სტრესი და წუხილი ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვერ ვპოულობთ ხარისხიან მომენტებს საყვარელ ადამიანებთან გასაზიარებლად. ექსპერტი გვირჩევს, რომ თუ ჩვენთვის ძნელია ამ მომენტების პოვნა, ჩვენ მოგვიწევს ამ საკითხზე ზომების მიღება, ამ მომენტების კონკრეტული ძიება სამიზნე.
4. დასახეთ, განახორციელეთ და შეასრულეთ მიზნები ყველა დონეზე
დღის მიზნების დაგეგმვიდან სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ყოველკვირეული, ყოველთვიური ან სემესტრული მიზნებისათვის.
გონება ოპტიმალურად ფუნქციონირებს მიზნებისა თუ მიზნების საფუძველზე. ის თითქოს ორგანიზებულია მაშინ, როდესაც ნათელია მისი დანიშნულების ადგილის შესახებ და ასევე შეუძლია სიამოვნების მომტანი, როდესაც ჩვენ ვიღებთ ქმედებებს, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს შევასრულოთ ჩვენი მიზნები. და მათი მიღწევით, ეს ასევე საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ ჩვენი მიღწევები და აღვნიშნოთ ისინი, და დავუშვათ თავი კმაყოფილებით გაჟღენთილი, რაც მწირია იმ საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ.
5. გვაჩუქეთ მშვიდობის მომენტები
ეს შეიძლება იყოს ძალიან პირადი რამ იმის გარკვევა, თუ რა არის ჩვენი მშვიდობის მომენტი. ზოგადად, ექსპერტი გვთავაზობს რამოდენიმე ფორმულას, რომელიც ჩვეულებრივ მშვიდობას ანიჭებს თითქმის ყველას: ბუნებაში ყოფნა (თუმცა უფრო მეტი ღირს და დრო სჭირდება მის გაცნობიერებას), დაფიქრება (სილამაზე, ბუნებრივი სცენები, წვიმა, ქარი, ხეები, ღრუბლები, ხელოვნება ...) და მომენტები არაფრის გაკეთების გარეშე (მაგრამ რა თქმა უნდა დანაშაულის გრძნობის გარეშე).