შინაარსი
რა არის ყაბზობა?
ნაწლავის რეგულარული მოძრაობა სასიცოცხლო ფუნქციაა ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად. ჯანსაღი განავლის კონსისტენცია უნდა იყოს რბილი, "ძეხვის" სახით. ყაბზობა ხდება მაშინ, როდესაც განავალი მსხვილ ნაწლავში გამკვრივდება და არ გამოდის.
ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული იყოს გაუწყლოებით, სტრესით, ბოჭკოების ნაკლებობით, ჭარბი ჭამით და არაჯანსაღი საკვების მიღებით. ყაბზობა ხშირად მედიკამენტების გვერდითი ეფექტია. ყაბზობა ნებისმიერი ასაკის ადამიანში შეიძლება მოხდეს, მაგრამ უფრო ხშირია ხანდაზმულებში. 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების მესამედი განიცდის ამ მდგომარეობას. გარდა ამისა, რისკის ქვეშ არიან ქალები, განსაკუთრებით ორსული ქალები ან ისინი, ვინც ახლახანს იმშობიარა, ასევე ადამიანები, რომლებიც დიდად არ მოძრაობენ.
ყაბზობა ძალიან შემაშფოთებელი მოვლენაა, მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი საშინაო საშუალება, რომელსაც შეუძლია პრობლემის გადაჭრა.
წყალი
როდესაც ადამიანი დეჰიდრატირებულია, მისი სხეული იწყებს წყლის ამოღებას სხეულის ყველა ქსოვილიდან, მათ შორის მსხვილი ნაწლავიდან.
პრობლემის მოსაგვარებლად დალიეთ მეტი წყალი - 6-8 ჭიქა დღეში.
ყავა
კოფეინს შეუძლია დაცლის სტიმულირება - ის იწვევს ნაწლავის კუნთების შეკუმშვას. თუმცა, ყავა ორგანიზმს გაუწყლოებს, ამიტომ მასთან ერთად ბევრი წყალი უნდა დალიოთ, რათა მდგომარეობა არ გაუარესდეს.
თეა
თავად თბილი სითხე ამშვიდებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. შავი და მწვანე ჩაი ასევე შეიცავს კოფეინს, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავებს. მაგრამ არსებობს სხვა დანამატები, რომლებიც დამატებით ეხმარება ყაბზობას:
- კოჭა - ეს სანელებელი აჩქარებს საჭმლის მონელებას;
- პიტნა – მენთოლი ამშვიდებს კუჭს აშლილობის შემთხვევაში და ხელს უწყობს განავლის გადაადგილებას ნაწლავებში;
- გვირილა - ამშვიდებს კუნთებს, მათ შორის ნაწლავებს;
- ძირტკბილას ფესვი - აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას ჭამის შემდეგ;
- დენდელიონის ფესვი - ხსნის მსუბუქ შეკრულობას ღვიძლის სტიმულირებით.
Ლიმონის წვენი
ლიმონის წვენი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
როგორც საჭმლის მომნელებელი ბუნებრივი დამხმარე საშუალება, ლიმონის წვენი შეიძლება დაემატოს სასმელ წყალს ან ჩაის ნაწლავის სტიმულაციის გასაძლიერებლად. საუკეთესოა ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი.
ქოქოსის წყალი
ქოქოსის წყალი დეტოქსიკაციას და ატენიანებს. აძლიერებს თირკმელების მუშაობას და ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ქოქოსის წყალი ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ეხმარება ნაწლავის კედელში არსებულ კუნთებს განავლის ორგანიზმიდან გამოყვანაში.
რძე და ნაღები
მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტების გადაჭარბებულმა მიღებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს თბილი რძით ნაწლავების სტიმულირებისთვის, განსაკუთრებით ნაღების დამატებით.
საღამოს დაუმატეთ 1-დან 2 ჩაის კოვზი ნაღები თბილ რძეში, რათა ნაზად და ბუნებრივად გაააქტიუროთ ნაწლავის მოძრაობა მეორე დილით.
Probiotics
პრობიოტიკები ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ჯანსაღი ბაქტერიების აღდგენას.
ბუნებრივი პრობიოტიკები გვხვდება მჟავე კომბოსტოსა და იოგურტში - აუცილებლად შეიტანეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში. ან მიიღეთ პრობიოტიკები დანამატის სახით.
ბოჭკოვანი (ცელულოზა)
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას, ასევე წონის დაკლებას. ბოჭკოვანი არის ხსნადი და უხსნადი. ხსნადი მოცულობას მატებს განავალს. უხსნადი ხელს უწყობს ფეკალური მასების გადაადგილების სიჩქარეს მსხვილ ნაწლავში. თქვენ უნდა მოიხმაროთ 25-30 გ დიეტური ბოჭკოვანი დღეში.
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები:
- ბოსტნეული;
- ხილი;
- ლობიო;
- შვრიის ფაფა;
- სელის თესლი;
- ქატო.
ისინი ხშირად შეიცავს ბოჭკოს როგორც ხსნად, ისე უხსნად ფორმებს.
თუ რაიმე მიზეზით ეს საკვები არ გამოგადგებათ ან არ მოგწონთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ურეცეპტოდ გაცემული ბოჭკოვანი დანამატები – ისინი გამოდის კაფსულის ან ფხვნილის სახით, შეიძლება დაემატოს წყალს ან წვენში (მაგრამ არა სოდა!) და მიიღება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
და არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა – ეს შეამცირებს ბოჭკოს გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა შებერილობა.
ქლიავი, ლეღვი და ქიშმიში
ქლიავი საუკუნეების განმავლობაში ითვლებოდა შეკრულობის სტანდარტულ საშინაო საშუალებად. ბოჭკოს გარდა შეიცავს სორბიტოლს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
ქიშმიშს და ლეღვს იგივე ეფექტი აქვს.
თაფლი
თაფლი მდიდარია ფერმენტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, ეს არის რბილი საფაღარათო საშუალება.
მიირთვით თაფლი სუფთა სახით ან დაამატეთ ჩაიში, წყალში ან თბილ რძეში.
Omega-3
ომეგა -3 არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ისინი ბუნებრივად ასტიმულირებენ ნაწლავის მოძრაობას. და ისინი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა წითელი თევზი, ავოკადო, თევზის ზეთი, კანაფის თესლის ზეთი, სელის ზეთი.
თუ არ მოგწონთ ეს საკვები, შეიძინეთ ომეგა -3 დანამატები აფთიაქში.
კამის
კამა არის სანელებელი, რომელსაც აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. კამის თესლი ზრდის კუჭის ფერმენტების აქტივობას, ეხმარება განავალს მსხვილი ნაწლავის ეფექტურად გავლაში.
შემწვარი ცერეცოს შეიძლება დაუმატოთ თბილ წყალში და დალიოთ საღამოს.
Kastorovoe კარაქი
ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება, აბუსალათინის ზეთი, მიღებული აბუსალათინის ლობიოდან, შეიძლება მიიღოთ პერორალურად ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებისთვის. ეს ზეთი არა მხოლოდ ატენიანებს ნაწლავებს, არამედ იწვევს მის შეკუმშვას.
მიიღეთ 1-2 ჩაის კოვზი აბუსალათინის ზეთი უზმოზე. დაახლოებით 8 საათის შემდეგ, ნაწლავის მოძრაობა უნდა გაუმჯობესდეს.
სენა
სენა არის ბალახი, რომელიც იყენებს ფოთლებს, ყვავილებს და ხილს. მას ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ, როგორც ბუნებრივ საფაღარათო საშუალებად. სენა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კედლების შეკუმშვას. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური და გაგრძელდეს მოხმარებიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში.
სენას ბალახი ჩაის მსგავსად იხარშება. ის ასევე ხელმისაწვდომია ტაბლეტის ან ფხვნილის დანამატის სახით.
ალოეს ვერა
ალოე ვერა ხშირად გამოიყენება ადგილობრივად ჭრილობების და დამწვრობის მოსაშუშებლად, მაგრამ ასევე შეიძლება მისი შინაგანად მიღება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დასამშვიდებლად.
დალიეთ ჩვეულებრივი ალოე ვერას წვენი ან დაამატეთ ის სმუზი ან სხვა სასმელი ყაბზობის მოსახსნელად.
ვიტამინები
ვიტამინები სასარგებლოა მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ბალანსის შესანარჩუნებლად. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანმრთელობისთვის ექიმები გვირჩევენ:
- ვიტამინი ცე;
- ვიტამინები B1, B5, B9, B12.
მიირთვით ამ ვიტამინების შემცველი საკვები - ეს ხელს შეუწყობს განავლის რაოდენობის გაზრდას. ან მიიღეთ ვიტამინები დანამატების სახით.
საცხობი სოდა
კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას. საცხობი სოდა რეაგირებს კუჭის მჟავებთან და ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას.
გახსენით 1 ჩაის კოვზი სოდა XNUMX/XNUMX ჭიქა თბილ წყალში და დალიეთ.
წვრთნები
რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნაწლავის ჯანსაღი მოძრაობის შენარჩუნებას.
აიღეთ სირბილი - მას შეუძლია გაააქტიუროს ნაწლავები და მსხვილი ნაწლავი, რაც იწვევს განავლის მოძრაობას. მიყვარს ცეკვა. ან იარეთ 10-15 წუთის განმავლობაში 2-ჯერ დღეში - ეფექტი იგივე იქნება.
თუ ყაბზობა იწვევს დისკომფორტს, შებერილობას ან კრუნჩხვებს, რაც ართულებს ვარჯიშს, დაკავდით იოგათ. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები – ამ შემთხვევაში ნაწლავები შეკუმშულია, განავალი რბილდება და უკეთ გამოდის.
მუცლის მასაჟი
მუცლის მასაჟი ასევე სასარგებლოა ყაბზობის დროს.
დაწექით ზურგზე, დააჭირეთ საათის ისრის მიმართულებით მუცელზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, რათა დაეხმაროთ განავალს მსხვილ ნაწლავში. ეს მასაჟი უნდა გაკეთდეს დღეში 2-ჯერ.
Enemas
ისინი დაგეხმარებათ, თუ თქვენ გჭირდებათ შეკრულობისგან სწრაფად მოშორება.
ზოგადად, enemas უსაფრთხო და მარტივი გამოსაყენებელია, მაგრამ ექიმები არ გვირჩევენ მათთან გატაცებას.
სუპოზიტორები
ყაბზობის კიდევ ერთი საშუალებაა საფაღარათო სუპოზიტორები, რომლებიც შეჰყავთ სწორ ნაწლავში. გლიცერინის სუპოზიტორიას შეუძლია გაათავისუფლოს მსუბუქი და ზომიერი შეკრულობა. შეყვანის შემდეგ სუპოზიტორია იწყებს დნობას და ასტიმულირებს დეფეკაციას.
პოპულარული კითხვები და პასუხები
ჩვენ გთხოვეთ უპასუხოთ პოპულარულ კითხვებს ყაბზობის შესახებ გასტროენტეროლოგი მარატა ზინატულინა.
ჩვეულებრივ უნდა განვასხვავოთ პირველადი (ფუნქციური) ყაბზობა, როგორც დამოუკიდებელი დაავადება, და მეორადი - სხვა დაავადებების სიმპტომი (კიბო, ნაწლავის ანთებითი დაავადება, ნევროლოგიური დაავადებები, ენდოკრინული, ფსიქიკური დარღვევები და ა.შ.).
ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი, სისავსის შეგრძნება, ინტოქსიკაცია. საბოლოო ჯამში, შეიძლება მოხდეს ნაწლავის გაუვალობა, ნაწლავის დივერტიკულოზი, სწორი ნაწლავის პროლაფსი და ჰემოროიდული სისხლდენა. ყაბზობის მქონე ადამიანებს აქვთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე ნორმალური ნაწლავის ფუნქციის მქონე ადამიანებს.
● დალიეთ საკმარისი წყალი;
● დიეტაში დიეტური ბოჭკოების შემცველობის გაზრდა (ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, დიეტური ბოჭკოების მზა პრეპარატები);
● მოერიდეთ ჭამის დროს ხანგრძლივ შესვენებებს.
რუსეთის გასტროენტეროლოგიური ასოციაცია გვირჩევს ფსილიუმის გამოყენებას ყაბზობისთვის - ეს არის ფსილიუმის თესლის გარსი. ფსილიუმის დანიშვნისას, ყოველდღიური განავლის მიღწევა შესაძლებელია თითქმის ყველა პაციენტში.
ნაღვლის ბუშტში კენჭების არარსებობის შემთხვევაში (ამისთვის ტარდება მუცლის ღრუს ორგანოების ექოსკოპია) შეიძლება გამოყენებულ იქნას დონატ მაგნიუმი ან ზაჯეჩიცკა მწარე მინერალური წყალი, ასევე მცენარეული ზეთები (თეთრეული, ზეითუნის და ა.შ.).