როგორ გააჩუმოთ თქვენი შინაგანი ტროლი

ეს საეჭვო კომპანიონი დასახლდა ჩვენს თავში. ის გვარწმუნებს, რომ ის მოქმედებს ჩვენი სიკეთისთვის, მისი დეკლარირებული მიზანია ჩვენი დაცვა უბედურებისგან. სინამდვილეში, მისი მოტივი სულაც არ არის კეთილშობილური: მას სურს, რომ ჩვენ გაგვიხაროს, მორცხვი, უბედური, მარტოსული.

”ტროლი არ არის თქვენი შიში ან უარყოფითი აზრები, ის არის მათი წყარო. ის იყენებს წარსულის მწარე გამოცდილებას და დაგცინებს, შეგახსენებთ, რისიც სასოწარკვეთილად გეშინიათ და ქმნის საშინელებათა ფილმს მომავალზე, რომელიც თავში ტრიალებს“, - თქვა რიკ კარსონმა, The Troll Tamer-ის ბესტსელერი ავტორი. როგორ მოხდა, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ტროლი გამოჩნდა?

ვინ არის ტროლი?

დილიდან საღამომდე ის გვეუბნება, თუ როგორ ვუყურებთ სხვების თვალში და ყოველი ნაბიჯის ინტერპრეტაციას თავისებურად ხსნის. ტროლები სხვადასხვა სახეს იღებენ, მაგრამ მათ ყველას ერთი რამ აქვთ საერთო: ისინი იყენებენ ჩვენს წარსულ გამოცდილებას, რათა დაგვემორჩილონ მთელი ცხოვრება თვითშეზღუდულ და ზოგჯერ საშიშ განზოგადებებს იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ და როგორი უნდა იყოს ჩვენი ცხოვრება.

ტროლის ერთადერთი ამოცანაა, გაგვაშოროს შინაგანი სიხარული, ჭეშმარიტი ჩვენგან - მშვიდი დამკვირვებლები, ჩვენი არსი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭეშმარიტი ჩვენ ვართ „ღრმა კმაყოფილების, სიბრძნის დაგროვებისა და სიცრუისგან უმოწყალოდ მოშორების წყარო“. გესმით მისი მითითებები? „უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები გაქვს გასაკეთებელი. ასე რომ, იზრუნე მათზე!“, „გახსოვს, როგორ მთავრდება დიდი იმედები? დიახ, იმედგაცრუება! დაჯექი და არ გაინძრე, პატარავ!»

"მე ვთავისუფლებ არა მაშინ, როდესაც ვცდილობ გათავისუფლებას, არამედ მაშინ, როცა ვამჩნევ, რომ თავს ციხეში ჩავსვამ", - დარწმუნებულია რიკ კარსონი. შიდა ტროლინგის შემჩნევა ანტიდოტის ნაწილია. კიდევ რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ წარმოსახვით „დამხმარეს“ და საბოლოოდ ისუნთქოთ თავისუფლად?

ტროლის საყვარელი მითები

ხშირად ის სიმღერები, რომლებსაც ჩვენი ტროლები მღერიან, გონებას აბნევს. აქ არის რამდენიმე მათი საერთო გამოგონება.

• შენი ნამდვილი სახე ამაზრზენია.
• სევდა არის სისუსტის, ინფანტილიზმის, დაუცველობის, დამოკიდებულების გამოვლინება.
• ტანჯვა კეთილშობილურია.
• რაც უფრო სწრაფად მით უკეთესი.
• ლამაზ გოგოებს არ მოსწონთ სექსი.
• მხოლოდ დაუმორჩილებელი მოზარდები ავლენენ ბრაზს.
• თუ არ ამოიცნობთ/გამოხატავთ ემოციებს, ისინი თავისთავად ჩაცხრება.
• სამსახურში დაუფარავი სიხარულის გამოხატვა სისულელეა და არაპროფესიონალური.
• თუ დაუმთავრებელ საქმეებს არ შეეხებით, ყველაფერი თავისთავად მოგვარდება.
• მამაკაცები უფრო კარგად ხელმძღვანელობენ, ვიდრე ქალები.
• დანაშაულის გრძნობა წმენდს სულს.
• ტკივილის მოლოდინი ამცირებს მას.
• ოდესმე ყველაფრის განჭვრეტას შეძლებ.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ტროლების მოთვინიერების მეთოდის ავტორი რამდენიმე ცარიელ სტრიქონს ტოვებს, რათა რაღაც ჩვენი შევიტანოთ - რასაც ტროლების მთხრობელი გვიჩურჩულებს. ეს არის პირველი ნაბიჯი, რათა შევამჩნიოთ მისი მაქინაციები.

თავისუფლება ტროლინისგან: შენიშნე და ამოისუნთქე

თქვენი ტროლის მოსათვინიერებლად, თქვენ უნდა გადადგათ სამი მარტივი ნაბიჯი: უბრალოდ შეამჩნიეთ რა ხდება, გააკეთეთ არჩევანი, შეასრულეთ ვარიანტები და იმოქმედეთ!

ნუ იტანჯავ საკუთარ თავს კითხვით, რატომ მოხდა ყველაფერი ისე, როგორც მოხდა. ეს არის უსარგებლო და არაკონსტრუქციული. შესაძლოა პასუხი თავად მოიძებნოს მას შემდეგ, რაც მშვიდად შეაფასებთ სიტუაციას. ტროლის მოსათვინიერებლად მნიშვნელოვანია უბრალოდ შეამჩნიოთ რა ხდება თქვენს თავს და არ იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც ამას აკეთებთ.

მშვიდი დაკვირვება გაცილებით ეფექტურია, ვიდრე დასკვნების ჯაჭვი. ცნობიერება, როგორც პროჟექტორის სხივი, იტაცებს შენს საჩუქარს სიბნელიდან. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს სხეულს, თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს ან გონების სამყაროს. დააკვირდით რა ხდება თქვენთან, თქვენს სხეულთან, აქ და ახლა.

ცნობიერების პროჟექტორის კონტროლით, ჩვენ შევძლებთ ვიგრძნოთ ცხოვრების სისავსე: აზრები და გრძნობები შეწყვეტენ თავში შემთხვევით ციმციმებს და ჩვენ ნათლად დავინახავთ რა ხდება ირგვლივ. ტროლი უცებ შეწყვეტს ჩურჩულს, რა უნდა გააკეთოს და ჩვენ დავტოვებთ სტერეოტიპებს. მაგრამ ფრთხილად იყავით: ტროლი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ კვლავ დაიჯეროთ, რომ ცხოვრება უკიდურესად რთული საქმეა.

ზოგჯერ ტროლის თავდასხმის დროს ჩვენი სუნთქვა იკარგება. ძალიან მნიშვნელოვანია ღრმად და სუფთა ჰაერის სუნთქვა, დარწმუნებულია რიკ კარსონი. ჩასუნთქვისას მუცელი ბუნებრივად უნდა მომრგვალდეს და ამოსუნთქვისას უკან დაიხიოს. სწორედ ასე ემართებათ მათ, ვინც თავისუფალია ტროლისგან. მაგრამ უმეტესი ჩვენგანისთვის, ვინც ატარებს ტროლს კისერზე ან სხეულში, ზუსტად პირიქით ხდება: ჩასუნთქვისას კუჭი იწევს შიგნით და ფილტვები მხოლოდ ნაწილობრივ ივსება.

დააკვირდით, როგორ სუნთქავთ მარტო, როცა ხვდებით საყვარელ ადამიანს ან ვინმეს, ვისაც არ ენდობით. ეცადეთ, სხვადასხვა ვითარებაში სწორად ისუნთქოთ და ცვლილებას იგრძნობთ.

გრცხვენიათ კომპლიმენტების მიღება? ითამაშეთ სხვა ქცევები. შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე იტყვის, რომ აღფრთოვანებულია თქვენთან შეხვედრით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ისიამოვნეთ მომენტით. სულელი. გაამრავალფეროვნე შენი ცხოვრება თამაშით.

გაათავისუფლე შენი გრძნობები

რამდენად ხშირად აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას გამოხატოს სიხარული, ბრაზი ან მწუხარება? ყველა მათგანი ჩვენს სხეულში ცხოვრობს. ნამდვილი უკონტროლო სიხარული არის გრძნობა, რომელიც არის ნათელი, ლამაზი და გადამდები. რაც უფრო მეტად დაიწყებთ თქვენი ტროლის დაშორებას, მით უფრო გაიხარებთ. ფსიქოთერაპევტის აზრით, გრძნობები გულწრფელად და ღრმად უნდა იყოს გამოხატული.

„ბრაზი სულაც არ არის თანდაყოლილი ბოროტება, სევდა არ ნიშნავს დეპრესიას, სექსუალური ლტოლვა არ იწვევს გარყვნილებას, სიხარული არ არის იგივე უპასუხისმგებლობა ან სისულელე და შიში არ არის იგივე სიმხდალე. ემოციები საშიში ხდება მხოლოდ მაშინ, როცა მათ ვკეტავთ ან ვფეთქდებით იმპულსურად, სხვა ცოცხალი არსებებისადმი პატივისცემის გარეშე. გრძნობებზე ყურადღების მიქცევით დაინახავთ, რომ მათში საშიში არაფერია. მხოლოდ ტროლს ეშინია ემოციების: მან იცის, რომ როდესაც მათ თავისუფლებას აძლევთ, გრძნობთ ენერგიის მძლავრ მოზღვავებას და ეს არის ცხოვრების საჩუქრით სრულფასოვანი ტკბობის გასაღები.

ემოციების ჩაკეტვა, დამალვა არ შეიძლება - ყოველ შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან ისინი სხეულში ან გარეთ გაცურდებიან - მოულოდნელი აფეთქების სახით თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. იქნებ დროა სცადოთ ემოციების სურვილისამებრ გათავისუფლდეთ?

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ჩხუბის დროს ბრაზის დამალვას, შეხედეთ თქვენს შიშს პირდაპირ თვალებში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ყველაზე ცუდი, რაც მოხდება? შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი თქვენი გამოცდილების შესახებ. თქვით მსგავსი რამ:

• „რაღაც მინდა გითხრათ, მაგრამ მეშინია, რომ ტანტრუმი აგიტეხოთ. გინდა მომისმინო?»
• "ძალიან გაბრაზებული ვარ თქვენზე, მაგრამ პატივს ვცემ და ვაფასებ ჩვენს ურთიერთობას."
• „ვყოყმანობ თქვენთან საუბარს ერთ დელიკატურ თემაზე... მაგრამ თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ და მინდა განვმარტო სიტუაცია. მზად ხართ გულწრფელი საუბრისთვის?
• „რთული საუბარი იქნება: ლამაზად ვერ ვლაპარაკობ, შენ კი დაცინვისკენ ხარ მიდრეკილი. შევეცადოთ პატივისცემით მოვეპყროთ ერთმანეთს."

ან აიღეთ ჩვენი შიში. ტროლს აბსოლუტურად უხარია, რომ თქვენ ცხოვრობთ ვარაუდებზე დაყრდნობით. გონების სამყარო არის ანტიდოტი. შეეცადეთ ზუსტად ჩამოაყალიბოთ თქვენი აზრები - ეს კატასტროფული ფანტაზიიდან რეალობაში გადაგიყვანთ. მაგალითად, ფიქრობთ, რომ თქვენი უფროსი უარს იტყვის თქვენს იდეაზე. ოჰ, ტროლი ისევ გარშემოა, შენიშნე?

შემდეგ აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ:

თუ მე ვარ _____________________ (მოქმედება #1, რომლის გაკეთების გეშინიათ), მაშინ ვფიქრობ, რომ ვარ _________________________________ (შედეგი #1).

თუ მე ___________________________________ (დასვით პასუხი დასკვნის #1-დან), მაშინ ვხვდები _________________________________ (დასკვნა #2).

თუ მე __________________________________ (დასვით პასუხი დასკვნა #2-დან), მაშინ ვხვდები _________________________________ (დასკვნა #3).

და ასე შემდეგ.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერაც გსურთ და ჩაყვინთოთ იმ სიღრმეზე, რომელსაც ჩვენ თვითონ მიგვაჩნია შესაძლებლად. მესამე ან მეოთხე მხრივ, ჩვენ აუცილებლად შევამჩნევთ, რომ ჩვენი შიშები აბსურდულია და ღრმა დონეზე ჩვენ შეჩვეულები ვართ ჩვენი ქმედებები ტკივილის, უარყოფის ან თუნდაც სიკვდილის შიშს დავუმორჩილოთ. ჩვენ დავინახავთ, რომ ჩვენი ტროლი დიდი მანიპულატორია და როდესაც ყურადღებით შევაფასებთ სიტუაციას, აღმოვაჩენთ, რომ მასში ჩვენთვის რეალური შედეგები არ არის.

ავტორის შესახებ: რიკ კარსონი არის ტროლის მოთვინიერების მეთოდის შემქმნელი, წიგნების ავტორი, ტროლის მოთვინიერების ინსტიტუტის დამფუძნებელი და დირექტორი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების პირადი ტრენერი და ინსტრუქტორი, და ქორწინებისა და ოჯახის ამერიკული ასოციაციის წევრი და ოფიციალური კურატორი. თერაპია.