"მე არ ვარ მშიშარა, მაგრამ მეშინია": დაამარცხე შენი შიშები

შიშებთან ბრძოლა ადვილი საქმე არ არის და მაინც არსებობს მისი გადაჭრის გზები. ოთხი მეთოდი დაგეხმარებათ შეხედოთ მტერს სახეში და მოიგოთ მასზე გამანადგურებელი გამარჯვება.

1. გადაახვიეთ ფილმში

ჩვენ ყველანი დროდადრო ვთამაშობთ გონებაში საშინელ სცენარებს. ვიღაცას ეშინია კამერის და წინასწარ იტანჯება, რომ ვიდეოზე სასაცილოდ გამოიყურება, შემდეგ კი ინტერნეტში მოხვდება და მის ქვეშ ასობით დამცინავი კომენტარი გამოჩნდება. ვიღაცას ეშინია კონფლიქტების და წარმოიდგენს, როგორ წარუმატებლად ცდილობს თავის დაცვას, შემდეგ კი ტირის უძლურებისგან.

რაოდენ შემზარავიც არ უნდა იყოს გამოგონილი „საშინელებათა ფილმი“, ნუ შეაჩერებთ პაუზას კულმინაციაში. პირიქით, გადაახვიეთ სანამ შვება მოვა. რა მოხდება, თუ ეს სამარცხვინო ვიდეო დაიკარგება ინტერნეტის წიაღში, ან იქნებ რამე უკეთესი მოხდეს: თქვენ გახდებით YouTube-ის ახალი ვარსკვლავი და აჯობებთ ყველა კონკურენტს. შესაძლოა თქვენი მორცხვი კამათი საბოლოოდ მოისმინოს და ნორმალური საუბარი შედგეს.

როგორიც არ უნდა იყოს საშინელი კადრები, რომლებიც წარმოსახვაში გაჩნდა, მნიშვნელოვანია, რომ სიუჟეტი ბედნიერ დასრულებამდე მიიყვანოთ. ასე რომ თქვენ ემზადებით ყველაზე უარესი შემთხვევისთვის, რაც, სხვათა შორის, ძნელად შესაძლებელია.

2. გამოიჩინეთ ნებისყოფა

დამეთანხმებით, მუდმივად შიშისგან კანკალი გარკვეულწილად დამღლელია. როცა მოგბეზრდებათ ამ ტანჯვის ატანა, შეკრიბეთ თქვენი ნება მუშტში. ღრმად ჩაისუნთქე და ადექი სცენაზე, ჩაჯექი თვითმფრინავში, მოითხოვე ამაღლება - გააკეთე ის, რისიც გეშინია, მიუხედავად მუხლების კანკალისა. მოქმედებისთვის მზადყოფნა ათავისუფლებს შიშს: სისულელეა გეშინოდეს, როცა უკვე გადაწყვეტილი გაქვს მოქმედება, რაც ნიშნავს, რომ წინ უნდა წახვიდე. და იცი რა? ღირს ერთხელ გაკეთება - და დაიწყებ გჯეროდეს, რომ შეგიძლია.

3. ჩაწერეთ და დაამტკიცეთ სხვა

ეს რჩევა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც დღიურს აწარმოებს. პირველ რიგში, ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისიც გეშინიათ. "ცხოვრებას ვკარგავ", "არავინ ზრუნავს ჩემზე", "ყველა ფიქრობს, რომ დამარცხებული ვარ". ტვინი ხშირად გვიშვებს დამამცირებელ შენიშვნებს: ნუ იფიქრებთ მათზე, უბრალოდ გადაიტანეთ ისინი ქაღალდზე.

რამდენიმე დღის შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს შენიშვნებს და ხელახლა წაიკითხეთ ის, რაც დაწერეთ. დროთა განმავლობაში, ზოგიერთი შიში ზედმეტად მელოდრამატულად გამოიყურება. ან იქნებ გაირკვეს, რომ ესა თუ ის დამოკიდებულება თქვენი არ არის: ეს დაწესებულია ტოქსიკური პარტნიორის, მოძალადე მამის ან კაუსტიკური ნაცნობის მიერ. ეს არის სხვა ადამიანების მოსაზრებები, რომლებსაც თქვენ რატომღაც ეთანხმებით.

ახლა დაწერეთ თქვენი შიშები. შეიძლება მათი ჩამოყალიბება ადვილი არ იყოს, მაგრამ მაინც გააგრძელეთ. დაფიქრდით, რას იტყვის თქვენი ყველაზე თავდადებული გულშემატკივარი. დაურეკეთ თქვენს შინაგან ადვოკატს, რათა დაგეხმაროთ დაცვაში. შეაგროვეთ ყველა მტკიცებულება, მაშინაც კი, თუ ეს არაზუსტი ჩანს. გადახედეთ სიას და გადაწერეთ სუფთად. დააგროვეთ კონტრარგუმენტები შიშის წინააღმდეგ წასასვლელად, როცა ის კვლავ თავს აიქნევს.

თუ ვერ გადალახავთ უსაფუძვლო შიშებს ან ვერ იპოვით სერიოზულ წინააღმდეგობებს, ენდეთ თერაპევტს და აჩვენეთ მას ეს შენიშვნები. სპეციალისტი დაგეხმარებათ მათ გადახედვაში და გარანტირებული გექნებათ გააცნობიეროთ, რომ შიშები არც ისე ძლიერია, როგორც თავიდან ჩანდა.

4. დაყავით შიში პატარა ნაჭრებად

Არ იჩქარო. შიშის დაძლევა ნიშნავს პატარას დაწყებას. დაისახეთ პატარა მიზანი, რომელიც ნამდვილად არ გამოიწვევს წარუმატებლობას. თუ სოციალურად შეშინებული ხართ, მაგრამ მაინც გიწევთ კომპანიის წვეულებაზე წასვლა, დაგეგმეთ კოლეგას ჰკითხოთ, როგორ გაატარა შვებულება, ახალ თანამშრომელს მოსწონთ თუ არა სამუშაო, ან უბრალოდ გაუღიმეთ სამ ადამიანს და მიესალმეთ.

თუ გულის სიღრმეში იცი, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლია, მაშინ მიზანი არც ისე მცირეა. შეამცირეთ თანამოსაუბრეთა რაოდენობა ორამდე ან ერთამდე. როდესაც კუჭში სპაზმის ნაცნობი შეგრძნება იკლებს - ყველაფერი კარგადაა, წადი!

მას შემდეგ რაც მიაღწევთ პირველ მიზანს, შეაქეთ საკუთარი თავი და დანიშნეთ შემდეგი, ცოტა მეტი. ამ გზით თქვენ თანდათან გამორთავთ ტვინის შეშფოთებულ ნაწილს, რომელიც ყვირის: „შეჩერდი! საშიში ზონა!» შეიძლება ვერასოდეს გაბედო მაგიდაზე ცეკვა და არა უშავს. შიშის დაძლევა არ არის თქვენი პიროვნების შეცვლა. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ თავი მსუბუქად და თავისუფლად იგრძნოთ და დარჩეთ საკუთარი თავისთვის. დროთა განმავლობაში და პრაქტიკით, ტვინი თავად ისწავლის შემაშფოთებელი აზრების გამორთვას.

ყურადღება შიშებთან შეხვედრა, განსაკუთრებით თავიდან, საკმაოდ უსიამოვნოა. ოდნავი შიშიც კი ძნელი დასაძლევია. მაგრამ ნელ-ნელა, ეტაპობრივად, შიშები ნდობას მისცემს ადგილს.

რაც ყველაზე საინტერესოა, ცვლილებები მაშინვე შეუმჩნეველია. მხოლოდ უკანმოუხედავად ხვდები რამდენს მოხვედი. ერთ დღეს გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ დაუფიქრებლად აკეთებთ ყველაფერს, რისიც გეშინოდათ.

ავტორის შესახებ: ელენ ჰენდრიქსენი, შფოთვითი ფსიქოლოგი, ავტორი წიგნისა, როგორ დაამშვიდოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და დავძლიოთ სოციალური შიში.