პროფესიულ გადაწვაზე ამ დღეებში ბევრს საუბრობენ. ზოგი მის გავრცელებას უკავშირებს რუსეთში სამუშაო კულტურის თავისებურებებს, ზოგი უხარისხო მენეჯმენტს, ზოგი კი თავად თანამშრომლების გადაჭარბებულ მგრძნობელობას. რა არის რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად?
ჩვენ შევკრიბეთ Telegram-ის არხის ექსპერტების მიერ მომზადებული 13 რჩევა . ყოველდღიურად ქვეყნდება ერთი მცირე რეკომენდაცია, რომელიც შედგენილია მიმდინარე სამეცნიერო მონაცემების გათვალისწინებით. ეს რჩევები არ ჩაანაცვლებს ფსიქოთერაპიას და არ გიხსნით დამწვრობისგან თავისთავად - მაგრამ ისინი ნამდვილად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს. ან იქნებ შეანელოთ დამწვრობა.
1. თუ ერთდროულად რამდენიმე პროექტს აკეთებთ ან, მაგალითად, მუშაობთ და სწავლობთ, გახსოვდეთ: ერთი აქტივობიდან მეორეზე ყურადღების გადატანას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. შეეცადეთ ნაკლები გადამრთველები გააკეთოთ, რათა ნაკლები ძალისხმევა დახარჯოთ კონტექსტის შეცვლაზე.
2. გაითვალისწინეთ, რომ დაგეგმვას ასევე სჭირდება რესურსები: დრო და ძალისხმევა. ეს არ არის სამუშაოს დამატება, ეს მისი ნაწილია.
3. თავისთავად, ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასვლა ყოველთვის არ უწყობს ხელს მოდუნებას. მნიშვნელოვანია, რომ საქმიანობამ მოიტანოს სიამოვნება და დაეხმაროს რესურსების აღდგენას.
4. როდესაც ვინმე გაკრიტიკებთ, შეეცადეთ დაფიქრდეთ: გსურთ მიიღოთ რჩევა ამ ადამიანისგან? თუ არა, ალბათ მისგან კრიტიკა არც უნდა იყოს მიღებული და გათვალისწინებული.
5. თქვენ შეგიძლიათ დაიწვათ, როდესაც სამუშაო ძალიან რთულია თქვენთვის და როდესაც ის ძალიან მარტივია. დაფიქრდით თქვენს მდგომარეობაზე: ჯობია სცადოთ მეტის მიღება თუ ნაკლები?
6. გაჭიანურების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენ თავიდან ავიცილებთ რაიმე უსიამოვნო სტრესს. შეეცადეთ შეამჩნიოთ სტრესი, გაჩერდით, დაითვალეთ ხუთიდან ერთამდე - და დაიწყეთ საქმის კეთება, მიუხედავად უსიამოვნო შეგრძნებისა, და გააკეთეთ ეს მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.
გაჭიანურების პრობლემა თავად სამუშაოს სირთულე კი არ არის, არამედ მისი დაწყების თავიდან აცილება.
ხუთწუთიანი მუშაობის შემდეგ უსიამოვნო შეგრძნება დიდი ალბათობით გაქრება და შეგიძლიათ გააგრძელოთ სწორი საქციელი.
7. თუ მუშაობასთან ერთად სწავლობთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ სწავლა რესურსის დიდი ინვესტიციაა. თუნდაც მოგწონდეს და გაინტერესებდეს, ეს ძალას მოითხოვს. სწავლა არ არის სამსახურიდან შვებულება. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ სამსახურის შემდეგ და სკოლის შემდეგ.
8. თუ თქვენ საკუთარ განრიგს ადგენთ, ეს ხელს უწყობს გადაწყვეტილების დაღლილობას. ეცადეთ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი განრიგი და მიჰყვეთ მას. ამ გზით თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ახალი გადაწყვეტილებების მიღება.
9. გახსოვდეთ, რომ ტვინი ასევე იღლება საყოფაცხოვრებო მცირე გადაწყვეტილებებით. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამოიღოთ უმნიშვნელო გადაწყვეტილებები თქვენი ცხოვრებიდან. მაგალითად: ჩვეულებრივ, ვერ იფიქრებ იმაზე, თუ როგორი პური იყიდო. აიღეთ იგივე, რაც გუშინ, ან პირველივე, ან გადაატრიალეთ მონეტა.
10. როდესაც ადამიანები სამუშაო ჩატში წერენ, რომ ავად არიან, ისინი ხშირად წუხან, რომ კოლეგებს გააფუჭებენ. თუ მხარდაჭერა გინდათ, ჯობია პასუხად დაწეროთ არა მხოლოდ „გამოჯანმრთელდი“ ან „გაჯანსაღდი“, არამედ დაამშვიდო: ყველაფერი რიგზეა, შეხვედრებს განვაახლებთ, წვრილმანებს თავად დავასრულებთ, თუ რამეა. , ვადას გადავდებთ, არ ინერვიულოთ, მშვიდად გამოჯანმრთელდით.
ეს უფრო ამშვიდებს, ვიდრე სასწრაფოდ გაუმჯობესების სურვილი.
11. შეცდომებით სიამოვნებისთვის, სასარგებლოა გვახსოვდეს, რომ შეცდომები არ არის მხოლოდ „კარგი, არა უშავს“, არამედ შეცდომები გვაძლევს კოგნიტურ უპირატესობას.
როდესაც შეცდომას ვუშვებთ, ყურადღება ავტომატურად იზრდება და ტვინი უკეთესად იწყებს მუშაობას - ფიზიკურად უკეთ ვსწავლობთ.
12. საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან ხშირად შედარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი პროფესიული ნდობა და ხელი შეუწყოს დამწვრობას. ეცადეთ ნაკლებად შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, ნაცნობებს ან უცნობებს. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებული ადამიანები ვართ სხვადასხვა ძლიერი და სუსტი მხარეებით.
13. გადაწვა არაფრის სირცხვილია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამცირებს პროფესიულ ნდობას, ეს არ არის დაკავშირებული თქვენს პროფესიულ კომპეტენციასთან.