იაპონური დიეტა - წონის დაკლება 8 კილოგრამამდე 13 დღეში

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 695 კკალ.

ამერიკისგან განსხვავებით, იაპონიის კუნძულებზე ჭარბი წონის მაცხოვრებლების ძალიან მცირე პროცენტია, თუმცა ცხოვრების ტექნოლოგიურ, ყოველდღიურ და ზოგად სტანდარტებში, იაპონია სწრაფი კვების პროდუქტებით (ჰამბურგერები, ცხელი ძაღლები, ჩიზბურგერები და ა.შ.). ამ სიტუაციის მთავარი მიზეზი არის დაბალკალორიული საკვების მიღება (პირველ რიგში ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვა). მის საფუძველზე შედგენილია ძალიან ეფექტური, მაგრამ სპეციფიკური რუსეთისთვის იაპონური დიეტა.

სხვა დიეტისგან განსხვავებით (მაგალითად, შოკოლადის დიეტა), იაპონური დიეტა არ არის სწრაფი - მაგრამ ის უფრო დაბალანსებულია და დიეტის შემდეგ სხეული მნიშვნელოვნად ზრდის წონის დაკარგვის ეფექტს - რამდენიმე წლამდე - იმ შემთხვევებში, როდესაც მიზეზი იყო დარღვეული მეტაბოლიზმი. წონის დაკლებისთვის დიეტის განხორციელების დროს, მაქსიმალური წონის დაკლება იქნება კვირაში ოთხი კილოგრამი (და მთელი დიეტის განმავლობაში 7-8 კილოგრამი). სხვა დიეტის მსგავსად (მაგალითად, ვაშლის დიეტა), იაპონური დიეტა მოითხოვს რიგი მკაცრი შეზღუდვების დაცვას: სუფთა ნახშირწყლები (ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი, ალკოჰოლი და სხვა) და დამატებით მარილი ნებისმიერი ფორმით სრულად უნდა გამოირიცხოს დიეტა (ყველა სახის მარილწყალი გამორიცხულია დიეტადან).

იაპონური დიეტის მინიმალური ხანგრძლივობაა 13 დღე (ორი კვირა), მაქსიმალურია 13 კვირა.

რაციონი 1 დღის განმავლობაში

  • საუზმე: უშაქრო ყავა
  • სადილი: მოხარშული კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში, 2 კვერცხი (მოხარშული), ჭიქა ტომატის წვენი.
  • ვახშამი: მოხარშული ან უკიდურეს შემთხვევაში თევზის შემწვარი მცენარეული ზეთი (200 გრამი)

იაპონური დიეტის მე -2 დღის მენიუ

  • საუზმე: დაუტკბობი ყავა და ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი
  • სადილი: მოხარშული ან უკიდურეს შემთხვევაში მცენარეული ზეთში შემწვარი თევზი (200 გრამი), კომბოსტოს მოხარშული სალათი მცენარეულ ზეთში
  • ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრამი (არ მარილი) და ჭიქა ჩვეულებრივი კეფირი (დანამატების გარეშე, როგორიცაა გამომცხვარი რძე)

რაციონი 3 დღის განმავლობაში

  • საუზმე: დაუტკბობი ყავა და ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი
  • სადილი: მცენარეული ზეთით ნებისმიერი რაოდენობით შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი
  • ვახშამი: 2 კვერცხი (მოხარშული), მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრამი (არ მოაყაროთ მარილი), კომბოსტოს უმი სალათი მცენარეულ ზეთში.

დიეტა 4 იაპონური დიეტისთვის

  • საუზმე: ერთი საშუალო ზომის მოხარშული სტაფილო ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენით
  • სადილი: მოხარშული ან უკიდურეს შემთხვევაში, თევზი შემწვარი მცენარეულ ზეთში (200 გრამი), ერთი ჭიქა ტომატის წვენი
  • ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

  • საუზმე: ერთი საშუალო ზომის მოხარშული სტაფილო ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენით
  • სადილი: მოხარშული თევზი, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი
  • ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი

რაციონი 6 დღის განმავლობაში

  • საუზმე: დაუტკბობი ყავა (პურისა და სადღეგრძელოს გარეშე)
  • სადილი: მოხარშული ქათამი 500 გრამი (ნუ მარილი), უმი კომბოსტოს სალათი და დაუმუშავებელი სტაფილო მცენარეულ ზეთში
  • ვახშამი: 2 კვერცხი (მაგრად მოხარშული), ერთი საშუალო ზომის უხარშავი სტაფილო მცენარეული ზეთით

იაპონური დიეტის მე -7 დღის მენიუ

  • საუზმე: მხოლოდ მწვანე ჩაი
  • სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრამი (არ მოაყაროთ მარილი)
  • ვახშამი: გაიმეორეთ ნებისმიერი წინა სადილი, გარდა მესამე დღის სადილისა:or მოხარშული ან უკიდურეს შემთხვევაში თევზის შემწვარი მცენარეული ზეთი (200 გრამი)or მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრამი (არ მოაყაროთ მარილი) და ერთი ჩვეულებრივი ჭიქა კეფირიor 200 გრამი ნებისმიერი ხილიor 2 კვერცხი (მაგრად მოხარშული), ერთი საშუალო ზომის უხარშავი სტაფილო მცენარეული ზეთით

რაციონი 8 დღის განმავლობაში

  • საუზმე: გაუთავებელი ყავა (პურის გარეშე)
  • სადილი: მოხარშული ქათამი 500 გრამი (არ მოაყაროთ მარილი), ახალი კომბოსტოს სალათი და სტაფილო მცენარეულ ზეთში
  • ვახშამი: ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი, ერთი საშუალო ზომის უხარშავი სტაფილო მცენარეული ზეთით

დიეტა იაპონური დიეტის მე -9 დღეს

  • საუზმე: ერთი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო, ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენით
  • სადილი: მოხარშული ან უკიდურეს შემთხვევაში, თევზი შემწვარი მცენარეულ ზეთში (200 გრამი), ერთი ჭიქა ტომატის წვენი
  • ვახშამი: ორასი გრამი ნებისმიერი ხილი

რაციონი 10 დღის განმავლობაში

  • საუზმე: გაუთავებელი ყავა (პურის გარეშე)
  • სადილი: ერთი მოხარშული კვერცხი, სამი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო მცენარეულ ზეთში, ყველი 50 გრამი
  • ვახშამი: ორასი გრამი ნებისმიერი ხილი

იაპონური დიეტის მე -11 დღის მენიუ

  • საუზმე: დაუტკბობი ყავა და ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი
  • სადილი: მცენარეული ზეთით ნებისმიერი რაოდენობით შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი
  • ვახშამი: ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრამი (არ მოაყაროთ მარილი), ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში

რაციონი 12 დღის განმავლობაში

  • საუზმე: დაუტკბობი ყავა და ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი
  • სადილი: მოხარშული ან, უკიდურეს შემთხვევაში, შემწვარი თევზი (200 გრამი), ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში
  • ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრამი (არ მოაყაროთ მარილი) და ერთი ჩვეულებრივი ჭიქა კეფირი

დიეტა იაპონური დიეტის მე -13 დღეს

  • საუზმე: გაუთავებელი ყავა (პურის გარეშე)
  • სადილი: ორი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეულ ზეთში, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი
  • ვახშამი: თევზი მოხარშული ან შემწვარი მცენარეულ ზეთში (200 გრამი)


გარდა ამისა, იაპონურ დიეტაში, თუ პირის სიმშრალე გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ გაზიანი და არა მინერალიზებული წყალი შეუზღუდავად.

ეს დიეტა შედარებით სწრაფი შედეგების გარანტიას იძლევა - თუმცა, მაგალითად, შოკოლადის დიეტის ეფექტი კიდევ უფრო გამოხატულია - და ის მნიშვნელოვნად გაწონასწორებულია.

ზოგადად, ამ დიეტაში ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების თანაფარდობა არ არის სრულყოფილი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი დამატებით უნდა იქნას მიღებული ან დიეტის ხანგრძლივობა უნდა შეიზღუდოს.

სრულად არ არის გაწონასწორებული. არ არის რეკომენდებული ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის - ან თუნდაც ექიმის ან დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.

დროში შედარებით გრძელია - ტკბილეულის მოყვარულთათვის საკმაოდ რთულია იაპონური დიეტის ორი კვირის განმავლობაში გაუძლო.

დატოვე პასუხი