ბაგირით გადახტომა: ეფექტურობა, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, სავარჯიშოები, გაკვეთილის გეგმა

ბაგირით გადახტომა ბევრი გოგონასთვის ნაცნობია სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. და მისი აქტუალობა დროთა განმავლობაში არ იკარგება: თოკის გამოტოვება კვლავ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალებაა კარდიო ვარჯიშების სავარჯიშოდ. მოძრავი პინის გასაკეთებლად მხიარული, სასარგებლო და რთული არ არის. რეგულარული ვარჯიში საბაგიროთი ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, ავითარებს გამძლეობას და აძლიერებს სხეულის კუნთებს.

აგრეთვე იხილე:

• ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
• ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ

ბაგირით ხტომა წონის დაკლებისთვის

ფიტნეს აღჭურვილობის მრავალფეროვნებას შორის არის ნახტომი, ყველაზე ხელმისაწვდომი და კომპაქტური მოწყობილობა. ჩვენ შემოგთავაზებთ ყველაზე დეტალურ მასალას მოძრავი პინით ვარჯიშის შესახებ: რა სარგებლობა მოაქვს წონის დაკლებაში, თუ როგორ უნდა გადახტომა თოკი და როგორ ააშენოს გაკვეთილი თოკით ისე, რომ ის წონის დაკლებისთვის სასარგებლო იყოს.

სანამ კლასების მახასიათებლებს მივმართავდით, მოდით გავეცნოთ სარგებელი თოკით ვარჯიშის უპირატესობებს წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის.

თოკზე გადახტომა

1. ხტომა თოკზე არის ტრენინგის ერთ – ერთი ყველაზე ინტენსიური სახე. მაგალითად, ამერიკული კვლევის თანახმად, ამ ტიპის ფიტნეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 1,000 1,200-XNUMX კკალ-მდე სწავლის საათში. წონის დაკლებისთვის მაღალი შემსრულებელი თოკი ხსნის მის პოპულარობას დაკავებულთა შორის.
2. ბაგირით გადახტომა კარგი ვარიანტია კარდიო ვარჯიშისთვის გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, წონის შემცირებაში, გულსისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის გაუმჯობესების მიზნით. მრავალფეროვანი ვარჯიშების გამო თქვენ შეძლებთ ეფექტური ვარჯიშის აგებას, რომელიც მოიცავს მაღალი და დაბალი ინტენსივობის ინტერვალებს.
3. კარდიო ვარჯიშის გარდა, ბაგირზე ტონუსი იწვევს სხეულის მთელ რიგ კუნთებს: ფეხების, ხელების, დუნდულოების, მხრების, კუჭისა და ზურგის კუნთები.
4. გადასასვლელი თოკი ძალიან კომპაქტური სპორტული საშუალებაა, რომელიც დიდ ადგილს არ იკავებს. ყოველთვის შეგიძლია ჩემთან წაიყვანო ქუჩაში ან თუნდაც შვებულებაში. ამ მხრივ მისი მოსახერხებელია საბაგირო შედარება, თუ მხოლოდ ფიტნეს ჯგუფს არ აქვს.
5. ბაგირით ხტომა განსაკუთრებით ეფექტურია ქვედა ტანის მოცულობის შესამცირებლად. ადგილობრივად ძალიან ძნელია წონაში დაკლება, მაგრამ სისხლის ნაკადის გაზრდა სხეულის „პრობლემურ“ ნაწილში იძლევა დამატებით დადებით ეფექტს და ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას. გასაკვირი არ არის, რომ ითვლება, რომ პლიომეტრიული (ნახტომი) ვარჯიშები ყველაზე სასარგებლოა ფეხებში წონის დაკლებისთვის.
6. ბაგირით ხტომა გარდა წონის დაკარგვისა, აუმჯობესებს კოორდინაციას, წონასწორობას, სისწრაფესა და წონასწორობის გრძნობას, რაც გამოდგება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სხვა სპორტის დროს.
7. ნახტომი ბაგირი ფიტნესთვის ერთ-ერთი ყველაზე იაფი საშუალებაა, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. და თოკით შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ოთახი და ქუჩა. ტრენინგისთვის თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ მცირე სივრცე თქვენს გარშემო.
8. ბაგირით ხტომა არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სახალისოცაა. გასაკვირი არ არის, რომ ტექნიკა ასე პოპულარულია ბავშვებში.
9. ვარჯიში ბაგირით აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც გარს აქვთ ტერფი და ფეხი. მაგალითად, კალათბურთის, ჩოგბურთის, სათხილამურო სპორტის, ფეხბურთისა და სხვა სპორტის დროს ხშირად ტერფს აზიანებდა, ვინაიდან ძლიერ ზეწოლას ახდენდა იოგებზე და კუნთებზე. თოკების რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს კიდურების დაზიანებების პროფილაქტიკას.

თოკზე გადასვლის უარყოფითი მხარეები

ჩვენ არ შეგვიძლია ვთქვათ გადახტომაზე თოკზე უარყოფითი მხარეების შესახებ, ასევე გავაფრთხილოთ პოტენციური უკუჩვენებების შესახებ, რომელთა საკმარისი რაოდენობაა.

1. საბაგიროზე გადასასვლელად უნდა გქონდეთ ოთახში საკმარისი სივრცე და ფართო სივრცე, ან ქუჩაში ამის გაკეთების შესაძლებლობა.
2. გარდა ამისა, ნახტომი წარმოშობს ხმაურს, ასე რომ, თუ ბინის შენობაში ცხოვრობთ, მაშინ სახლში მოძრავი პინით დაკავება არასასიამოვნო იქნება.
3. ბაგირით ხტუნვა აწვება მუხლის სახსრებსა და იოგებს, ასე რომ, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ასეთი დაზიანებისკენ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ეს ვარჯიშები.
4. აღჭურვილობის ნახტომის ვარჯიშების შეუსრულებლობა მის ზურგს და ზურგის ზურგს ძლიერ ამძიმებს, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
5. ბაგირით არ არის შესაფერისი ყველასთვის და აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომელთა დამახსოვრებაც ძალზე მნიშვნელოვანია.

უკუჩვენებები თოკზე გადასასვლელად:

• ორსულობა და პოსტნატალური პერიოდი
• ჭარბი წონა (სიმსუქნე მეორე და მესამე ხარისხის)
• ვარიკოზული ვენები და სისხლძარღვთა სხვა დაავადებები
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაავადებები
• სისხლის მაღალი წნევა
• კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის დაავადებები
• სახსრების დაავადებები
• თვალის პრობლემები, მხედველობის მწვავე დაქვეითება
• ასთმის

თუ თქვენ გაქვთ სხვა ქრონიკული დაავადებები, თოკზე გადახტომამდე უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. გახსოვდეთ, რომ კარდიო ვარჯიში ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ ჩვეულებრივი სიარულიც კი გამოიყენოთ. სულაც არ არის საჭირო შოკის ვარჯიშების გაკეთება წონის დასაკლებად და კარგ ფორმაში.

კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის და მოწინავეთათვის

თოკის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის საბაგიროზე ეფექტურობა ეჭვს არ იწვევს. ეს არის დიდი კარდიო ვარჯიში, რომელიც აგიმაღლებთ გულისცემას და დაიწყებთ ცხიმის დაკარგვის პროცესს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, შერწყმული თოკი შეურიეთ ზომიერ დიეტას (კალორიების დეფიციტი) და რამდენიმე კვირის შემდეგ დადებით შედეგს შეამჩნევთ.

რას ნიშნავს ნახტომების წონის დაკლება:

• მაღალკალორიული წვა
• ცხიმების დაკარგვის პროცესის დაჩქარება
• კუნთების (განსაკუთრებით ფეხების) გაძლიერება
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება

ჩვენ გირჩევთ, ჩაერთოთ ინტერვალის საფუძველზე. მაგალითად, ალტერნატიული ხტომა ინტენსიურად, ხტება მარტივ რეჟიმში. შუალედური ტრენინგი უფრო კარგ შედეგს მოგცემთ, ვიდრე სტანდარტული ვარჯიში.

ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ და რა არის საჭირო

გეგმა, თუ როგორ უნდა გადახტომა თოკზე წონის დაკლებისთვის

ჩვენ გთავაზობთ მზა სავარჯიშო გეგმებს საბაგიროთი წონის დაკლების მიზნით, რომელიც ითვალისწინებს ინტერვალის დატვირთვას. თქვენ ელით შემდეგ ინტერვალებს: მაღალი ინტენსივობა, საშუალო ინტენსივობა, დაბალი ინტენსივობა.

ამ შემთხვევაში თქვენ შეცვლით ხტომა თოკი (აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის ხელმისაწვდომია), თოკი ადგილზე გადის მდე თოკის გარეშე ადგილზე სიარული. შეასრულეთ ეს ინტერვალი წრეზე მოცემული დროის შესაბამისად. ყოველ 5 წუთში დაისვენეთ 1-2 წუთში.

შემოიტანეთ შემოთავაზებული პროგრამები კვირაში 4-5-ჯერ, შესაძლებელია კარდიო დატვირთვის შერწყმა ძალის ვარჯიშთან. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ საბაგიროთი გადაადგილების გეგმა წონის დაკლებისთვის ან თავად შეადგინოთ თქვენი შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

დამწყებთათვის:

საშუალო დონისთვის:

მოწინავე დონე:

თუ გრძნობთ, რომ არ შეესაბამება საბაგიროში წონის დაკლების გეგმას, შეეცადეთ შეცვალოთ გარკვეული პარამეტრები, მაგალითად:

• ტრენინგის საერთო ხანგრძლივობა;
• ნახტომის სიხშირე 1 წუთში;
• დრო ახლოვდება ან დაისვენებს კომპლექტებს შორის.

თოკზე გადასვლის 10 წესი და რჩევები დამწყებთათვის

ბაგირით გადახტომა განიხილება ნაკლებად მავნე დატვირთვად სახსრებზე, ვიდრე გაშვება ან პლიომეტრიული შოკის ვარჯიში. ამასთან, ეს გაკვეთილი ნამდვილად უსაფრთხო იყო, თქვენ უნდა დააკვირდეთ ვარჯიშს და დაიცვათ გარკვეული წესები:

1. თოკზე ყოველთვის გადახტომათ გაშვებული ფეხსაცმელი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სახსრებზე ზემოქმედების შემცირებას და დაზიანების რისკს.

2. ჩაერთეთ კომფორტულ ატლეტურ ტანსაცმელში, სასურველია ისეთი ტიპის, რომელიც ხელს არ შეუშლის თოკის ბრუნვას. ნახტომი ვარჯიშების შესრულებისას ქალისთვის სასურველია ატარონ ბიუსჰალტერი ან სავარჯიშო ბიუსტჰალტერი.

3. როგორ აირჩიოს თოკის სიგრძე? დადექით თოკის წინ, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფიგურაზე. თუ სახელურის სწორი სიგრძე უნდა იყოს თქვენი იღლიების დონეზე, არა ქვემოთ და არც ზემოთ. თუ თოკი "მოსინჯვის" შესაძლებლობა არ არსებობს, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ზრდაზე.

4. გაკვეთილის დაწყებამდე გაათბეთ მსუბუქი სირბილით ან იარეთ ადგილზე 3-5 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის შემდეგ, გაუშვით ავტომატი და დაჭიმეთ კუნთები 3-5 წუთში. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენი გამათბობელი ვარჯიშების შერჩევა.

5. თოკზე გადასვლისას აუცილებლად დაიცავით სხეულის პოზიცია. ზურგი სწორი უნდა იყოს, სხეული მჭიდრო, მხრები დაბლა და მოდუნებული, იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა იყოს განთავსებული. თავი თავდაყირა ადევნეთ და ნახტომის დროს წინ არ დაიხაროთ. სუნთქვა რჩება გლუვი და არ გადადება.

6. არ არის საჭირო გადახტომა მაღლა და შოკი, რომ დაეშვა იატაკზე. შენი ნახტომები უნდა იყოს დაბალი და მსუბუქი, მუხლები რბილი და ოდნავ მოხრილი იყოს.

Do არ სჭირდება:

მან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს წელის, ტერფის და მუხლებზე.

შეადარე აქ , სწორი აღსრულება, ასეთი რბილი დესანტები და ისწრაფვიან:

7. გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია უფრო ნაკლები ხარისხის ნახტომების გაკეთება, ვიდრე მეტის გაკეთება, მაგრამ შესაბამისი აღჭურვილობის გარეშე.

8. დალიეთ ბევრი წყალი გაკვეთილის დროს. კარდიო ვარჯიშების დროს თქვენი სხეული კარგავს უამრავ ტენიანობას, რამაც შეიძლება გაუწყლოება გამოიწვიოს.

9. თუ დიდი ხნით ხართ დაკავებული სპორტით ან გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ, სანამ ინტენსიურ ვარჯიშს ნახტომის ბაგირით დაიწყებთ.

10. გააკეთე რამდენიმე საცდელი სესიები ნახტომის ბაგირით 5-10 წუთის განმავლობაში და შეისწავლეთ მათი მდგომარეობა ასეთი ვარჯიშის შემდეგ, ერთიდან ორ დღეში. სახსრებში დისკომფორტი ან ტკივილი, სუნთქვის გაძნელება, გულის ფეთქვა - ეს არის სიმპტომები, რომლებიც იქნება ზარი, რომ შემოიფარგლოს ნახტომი თოკიდან ან არ გამოირიცხოს ისინი.

ვარჯიშები თოკით წონის დაკლებისთვის

სტანდარტული ერთჯერადი ნახტომების გარდა, რომლებიც ზემოთ არის ნაჩვენები, არსებობს უამრავი საინტერესო სავარჯიშო, რომელსაც აქვს საბაგირო, რომელიც დაგეხმარებათ ტრენინგის დივერსიფიკაციაში და გახდეთ არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სახალისო.

თუ ზემოთ მოცემულ გეგმას ასრულებთ, შეეცადეთ შეცვალოთ სხვადასხვა ტიპის ნახტომები. ამის გამო, სხეული ვერ შეძლებს სტრესთან შეგუებას და ეს ნიშნავს, რომ მაქსიმალურად იმუშავებთ.

1. ორმაგი ნახტომი. თუ თქვენ უბრალოდ ბაგირზე გადასვლას სწავლობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს სავარჯიშოთი: თოკის ბრუნვის ერთი რაუნდისთვის თქვენ ნელა ხტომათ.

2. თოკით ადგილზე დარბოდა. უფრო ადვილი ვარჯიში, ვიდრე ხტუნაობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც აქტიური დასვენება სუნთქვის აღსადგენად.

3. ხტომა გვერდიდან გვერდზე. უბრალოდ გადაახვიეთ თოკიდან თითოეული ბრუნვის მხრიდან.

4. ხტომა თოკზე "მოთხილამურე". აწიეთ ფეხი საბაგიროზე სიარულის საბაგირო სტილის თითოეული ბრუნვით.

5. ერთ ფეხზე ხტომა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ვარჯიში უზრუნველყოფს სტრესს ტერფზე.

6. ჯვრით გადახტომა თოკი. ივარჯიშეთ მოწინავეებისთვის, როდესაც ყოველი მეორე ნახტომი ხელების გადაკვეთასთან ერთად მიდის.

როგორ ავირჩიოთ ნახტომი საბაგირო ტრენინგისთვის

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წევის დასაკარგი თოკზე გაკეთება ან გულის ვარჯიში, მაშინ დროა ვიფიქროთ, რა სახის თოკი უნდა აირჩიოთ? ფიტნეს აღჭურვილობის ბაზარზე გთავაზობთ სხვადასხვა ფუნქციონირების სათხილამურო თოკების ფართო არჩევანს.

1) მარტივი თოკები

ეს არის ყველაზე გავრცელებული თოკი, რომელიც ჩვენთვის ბავშვობიდან არის ნაცნობი. აღარ იქნება დამატებითი ფუნქციები და ფუნქციები. ამ საბაგიროს ფასი საკმაოდ მცირეა, ამიტომ ის შეეფერება მათ, ვისაც ჯერ კიდევ ეჭვი ეპარება ნახტომიანი ბაგირების შეძენაში ან მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს "უპრობლემოდ" გადახტომა.

ტვინისა და ბაგირის სახელურების წარმოების მასალა შეიძლება სულ სხვა იყოს. ეს დიდწილად დამოკიდებულია მის ფასზე. შეხვდით რამდენიმე მოსახვევ თოკს რეგულირებადი სიგრძით, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მთელი ოჯახისთვის ნახტომს შეიძენთ.

2) თოკი ჩაშენებული დახლით

ეს თოკები სპეციალურ დახლში დამონტაჟებულია სახელურებში, რომელიც ითვლის ტრიალების რაოდენობას და, შესაბამისად, ახტება. ჩამონტაჟებული დახლით თოკზე წარმოუდგენლად მოსახერხებელია და კლასში მიმდინარე პროგრესის თვალყურისდევნების მიზნით და შედეგების დასაფიქსირებლად.

ზუსტად გეცოდინებათ რამდენი ნახტომი მოხდა. თქვენ არ გჭირდებათ წამზომი მითითება ან ხელით ითვლით ნახტომების რაოდენობას, ყველა მონაცემი ჩაიწერება. ასევე არსებობს თოკი ელექტრონული მრიცხველით, რომელსაც ასევე შეუძლია აჩვენოს ნახტომისა და დამწვარი კალორიების სესიის ხანგრძლივობა.

3) ჩქაროსნული თოკები

მაგრამ ამ ტიპის ნახტომი საბაგირო იდეალურია წონის დაკლებისთვის. მაღალი სიჩქარის გამო უფრო მეტ მოსახვევში მოხვდებით, რაც ნიშნავს უფრო ეფექტურად ვარჯიშს. პროფესიონალებს სიჩქარის ბაგირით სავარჯიშოების შესრულებისას შეუძლიათ განავითარონ სიჩქარე 5-6 ჯერ წამში! ასეთ თოკებში სიგრძე ჩვეულებრივ რეგულირდება.

ჩქაროსნული თოკები არ არის შესაფერისი რთული სავარჯიშოების შესასრულებლად (გადახტომა მკლავებით, ორმაგი ნახტომი და ა.შ.). მაგრამ ეს თოკები მოგეწონებათ მათ, ვისაც ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება მოსწონს. სხვათა შორის, სიჩქარეზე გადასვლის ბაგირებით ძალიან პოპულარულია crossfit– ში და ეს ბევრს ამბობს.

4) შეწონილი ნახტომი

ამ ფიტნეს აღჭურვილობის კიდევ ერთი გაუმჯობესებული ვერსია - შეწონილი ნახტომი. ასეთი თოკების წონა უფრო მგრძნობიარე იქნება სხვა ანალოგებთან შედარებით. საბაგირო უფრო გამძაფრდა სახელურის ან ტვინის წონის დამატებით. ასეთი თოკების წონა სამ გირვანქასაც კი აღწევს. ზოგიერთი მოდელისთვის წონას შეუძლია შეცვალოს თვითონ ჩართული.

შეწონილი ნახტომები უფრო შესაფერისია გამოცდილი მონაწილეებისთვის, რაც არ არის საკმარისი დატვირთვა ჩვეულებრივი ბაგირით. მათთვის, ვისაც სხეულის ზედა ნაწილის კუნთების დამატებით დატვირთვა სურს.

5) ტყავის თოკი

ტყავის საბაგირო მზადდება ტყავისგან. რა არის ამ თოკების თავისებურება? ტვინის წონის შემცირებით და სახელურის წონის გაზრდით ხდება სპეციფიკური დატვირთვა სხეულის ზედა კუნთებზე.

როდესაც ტვინის თოკი მსუბუქი წონისაა, ის უფრო ნელა ტრიალებს. ამიტომ, სიჩქარის გასაზრდელად მეტი ძალისხმევა უნდა გამოიჩინოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მთავარი ტვირთი მხრის სარტყელზე მოდის. თოკების გამოტოვება პოპულარულია პროფესიონალ სპორტსმენებშიც, მაგალითად, მოკრივეებში.

5 მზა ვიდეო ტრენინგი გამოტოვებული ბაგირით წონის დაკლებისთვის

თუ არ მოგწონთ საკუთარი გაკვეთილის გეგმის შედგენა, ჩვენ გთავაზობთ 5 დასრულებულ ეფექტურ ვიდეო ვარჯიშს, თოკით. თქვენ გჭირდებათ ვიდეოს ჩასმა და მწვრთნელთან ერთად სავარჯიშოების დაცვა. გაკვეთილები 7-დან 20 წუთამდე გაგრძელდება. შეგიძლიათ გაიმეოროთ 3-4 ტურის მოკლე ვიდეო, რომ გამოვიდეთ სრული სასწავლო პროგრამა.

1. FitnessBlender: სწრაფი ოფლით გულ-ცხიმის დაწვა (7 წუთი)

ფიტნესბლენდერის ინტერვალური ვარჯიში მხოლოდ 7 წუთია, მაგრამ მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშებს საბაგირით. მწვრთნელი კელი გთავაზობთ შემდეგ სქემას: 25 წამიანი ინტენსიური მუშაობა - 10 წამიანი აქტიური დასვენება.

სამი წინასწარ ვარჯიში FitnessBlender- ისგან

2. პოპსუგა: ნახტომის ვარჯიში (10 წთ)

ანა რენდერერი, youtube არხის და Popsugar- ის შემქმნელი, გთავაზობთ მოკლე ვარჯიშს ნახტომის ბაგირით, რომელიც მოიცავს ამ აღჭურვილობასთან ერთად ვარჯიშების რამდენიმე ვარიანტს. ნაკრებებს შორის თქვენ მცირე გაჩერებას ელით, ამიტომ, ოკუპაციის შენარჩუნების მიზნით, ყველას შეუძლია.

ტოპ 20 კარდიო ვარჯიში Popsugar– ისგან

3. ეკატერინა კონონოვა, ხტომა თოკზე (30 წთ)

ძალიან ეფექტური კარდიო ვარჯიში რუსულ საბაგიროში გთავაზობთ ეკატერინა კონონოვას. თქვენ გელოდებით ცხიმის დაწვის ვარჯიშებს, რომლებიც ტარდება ინტერვალის საფუძველზე. შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის!

10 ვიდეო წონის დაკლებისთვის ეკატერინა კონონოვასგან გადახტომის გარეშე

4. ანელია სკრიპნიკი: ხტომა თოკზე (20 წთ)

ანელია სკრიპნიკი გთავაზობთ სავარჯიშოების ერთობლიობას თოკით, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და ცხიმის წვას ბარძაყებში, დუნდულოებში, მუცლის არეში და სხვა პრობლემურ ადგილებში. შესანიშნავი ცხიმის წვის კარდიო ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში.

20 TABATA ტრენინგი ანელი სკრიპნიკისგან

5. ამანდა კლოუცი: ნახტომის ვარჯიში (20 წთ)

საინტერესო და ძალიან მდიდარი ტრენინგი მიიღებთ, თუ ამანდა კლოცისგან ეს ვიდეო მოგეწონათ. თქვენ გელოდებით ინტერვალის დატვირთვას, რომელშიც მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშოები იცვლება დაბალი ინტენსივობით.

ბაგირით გადახტომა არ არის მხოლოდ ბავშვის თამაში… და ნამდვილი ვარჯიში კალორიების დაწვისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის განვითარებისთვის. ბაგირი დაგეხმარებათ გამოიყენოთ ეს ყველაფერი უდიდესი აქცენტით ფეხისა და მხრების კუნთებზე. წონის დაკლებისთვის საბაგიროზე ეფექტურობის საკითხი არასდროს დაუსვამს ეჭვს: თქვენ შეძლებთ დააჩქაროთ ცხიმის წვა, გაზარდოთ გამძლეობა, ტონუსის კუნთები და შეამციროთ სხეულის მოცულობა.

აგრეთვე იხილე:

• Crossfit: რა არის ეს, სარგებელი და ზიანი, წრიული ტრენინგი და როგორ მოვამზადოთ
• TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის
• კარდიო ვარჯიში ცხიმის დაკარგვისთვის: ფაქტები, მახასიათებლები, სავარჯიშოები