ნატრიუმის ნაკლებობა: სიმპტომები და გადაწყვეტილებები მის გამოსასწორებლად

ჰიპონატრიემია გელაპარაკება? ამ ბარბაროსული სიტყვის მიღმა ძალიან მარტივი განმარტება იმალება: ეს არის ნატრიუმის ნაკლებობა ჩვენს სხეულში (1). ნატრიუმს რომ გეტყვი, მარილს ფიქრობ და ავტომატურად გახსენდება, რომ მოხმარება უნდა შეზღუდო...

მართალი ბრძანდებით, მაგრამ ფრთხილად, ნატრიუმი მხოლოდ მტერი არ არის და ის ჩვენი ჯანმრთელობისთვისაც კი აუცილებელია, თუ ზომიერად მოიხმართ!

ვეცდები აგიხსნათ, რატომ არის ნატრიუმი ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი, როგორ გავარკვიოთ, აკლია თუ არა და რა უნდა გავაკეთოთ ამ ფიგურის გამოსასწორებლად.

რა არის ნატრიუმი?

ჯერ დავუბრუნდეთ ნატრიუმის თვისებების დეტალურ პრეზენტაციას. ეს არის ელექტროლიტი, ანუ მინერალური მარილი, რომელიც ცირკულირებს სისხლში და რომელსაც მოაქვს ძვირფასი ელემენტები ადამიანის ორგანიზმში.

იგი მუშაობს კალიუმთან და ქლორიდთან, რათა უზრუნველყოს წყლის სათანადო განაწილება მთელს სხეულში. ნატრიუმი ასევე სასარგებლოა ნერვებისა და კუნთების გამართული ფუნქციონირებისთვის.

ეს არის ყველა ამ მიზეზის გამო, რომ ჩვენ ბუნებრივად ვცდილობთ მარილიანი საკვების მიღებას.

რატომ გჭირდებათ ნატრიუმის მოხმარება?

თუ ნატრიუმი აუცილებელია ჩვენი ცხოვრებისთვის, ეს იმიტომ ხდება, რომ მას აქვს მნიშვნელოვანი როლი ჩვენს ორგანიზმში.

ის ინარჩუნებს წყლის დონეს ორგანიზმში (გახსოვდეთ, რომ ჩვენ 65%-ზე მეტი თხევადი ელემენტისგან შედგება) და არეგულირებს უჯრედგარე სითხის რაოდენობას.

ინტენსიური ძალისხმევის დროს ან როდესაც გარე ტემპერატურა ძალიან მაღალია, ნატრიუმი ერევა დეჰიდრატაციის, მზის დარტყმის და კუნთების კონტრაქტურების თავიდან ასაცილებლად.

ის ასევე არის ჩვენი ტვინისთვის აუცილებელი ელემენტი: ის აუმჯობესებს ტვინის უჯრედების მუშაობას და გვეხმარება, ასე ვთქვათ, „გონების გარკვევაში“ და კონცენტრაციის ყველა უნარში.

ნატრიუმი ასევე კარგია ჩვენი გულისთვის (ის ინარჩუნებს არტერიულ წნევას სტაბილურად) და ჩვენი უჯრედებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს გლუკოზის ოპტიმალურ შეწოვას.

ნაკლებად ცნობილი ფაქტი, ის გვხვდება დაბერების საწინააღმდეგო კრემების უმეტესობაში, რადგან ის არის მოკავშირე თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ქსოვილების დეგენერაციაზე.

საბოლოოდ, ნატრიუმი ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ნახშირორჟანგის მოშორებაში და ინარჩუნებს ბალანსს დადებითად დამუხტულ და უარყოფითად დამუხტულ იონებს შორის.

ჩვენ უკეთ გვესმის არგუმენტების ამ გრძელი სიით, თუ რატომ სჭირდება ადამიანებს ყოველდღიურ დიეტაში ნატრიუმის მოხმარება.

კვების ექსპერტების აზრით (2), ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება 1500-დან 2300 მგ ნატრიუმამდე დღეში, იმის ცოდნა, რომ 1 გრამი ძირითადი სუფრის მარილი შეიცავს 0,4 გრამ ნატრიუმს.

ჩვეულებრივ არ არის საჭირო კერძების დამარილება, რადგან თანამედროვე დიეტა უკვე შეიცავს საკმარის მარილს, რომ დააკმაყოფილოს რეკომენდებული დღიური დოზა.

მაგრამ არც ისე ბევრი…

ჩვენს საზოგადოებაში ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა სისხლში ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა. მართლაც, ფრანგები დღეში საშუალოდ იღებენ 2000-დან 4800 მგ ნატრიუმს…

ეს ძალიან ბევრია, იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენი მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს 2300 მგ-ს! ეს სიჭარბე გამოწვეულია სამრეწველო საკვებით (მზა კერძები, ზედმეტად მარილიანი სოუსები და ა.შ.), რომლებიც, როგორც წესი, არ იკლებს მარილის მიღებას.

თუმცა, ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობით შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს ორგანიზმს, რის აღიარებას თანდათან იწყებს საზოგადოებრივი აზრი. შეიძლება მუდმივად გწყურიათ ისე, რომ არ შეგეძლოთ სწორად დატენიანოთ.

კუჭის წყლული, თირკმლის ქვები, ჰიპერტენზია... ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობით გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემები რეალურია და სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.

რა არის ნატრიუმის დეფიციტის სიმპტომები?

მაშინაც კი, თუ, როგორც ახლა ვნახეთ, უფრო ხშირია ჭარბი ტანჯვა, ვიდრე ნატრიუმის ნაკლებობა ჩვენი ზედმეტად მარილიანი დიეტის გამო, საპირისპირო პრობლემაც არსებობს.

ხშირად უფრო ძნელია ზუსტად ამოცნობა, რადგან ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ საკმარისზე მეტ მარილს და, შესაბამისად, ნატრიუმს ვიღებთ ჭამის დროს.

ნატრიუმის დეფიციტის შემთხვევაში, თქვენ უნდა განიცადოთ აუხსნელი წყლის მოგერიება და განიცადოთ ღებინება და დიარეა.

გრძელვადიან პერსპექტივაში გექნებათ გულისრევა, თავბრუსხვევა და წონასწორობის ხშირი დაკარგვა. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თავი უფრო სუსტად, დაიკლოთ წონა და მუდმივად იყოთ დაბალი ენერგიით.

ნატრიუმის დეფიციტის ყველაზე სერიოზული სიმპტომები ვლინდება თავის ტვინში: თავის ტკივილი სწრაფად ტოვებს ადგილს ფსიქიკურ დაბნეულობას, ინტელექტუალურ ლეთარგიას და უჭირს აზროვნებას და საკუთარი თავის სწორად გამოხატვას.

ამ სიმპტომების იდენტიფიცირება შეიძლება რთული იყოს, მაგალითად, დემენციის მქონე ბავშვებში და ხანდაზმულებში.

როდესაც ნატრიუმის დეფიციტი დროთა განმავლობაში დგება, ჯანმრთელობის შედეგები შეიძლება ძალიან სერიოზული იყოს. შეიძლება მოხდეს კუნთების კრუნჩხვები, რასაც მოჰყვება უგუნებობა, რასაც კომა იწვევს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ძალიან იშვიათია ასე შორს მიღწევა…

რა შედეგები მოაქვს ნატრიუმის ნაკლებობას ჯანმრთელობაზე?

ყველაზე აშკარა სიმპტომების გარდა, ნატრიუმის ნაკლებობის გამოვლენას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს და თქვენს ჯანმრთელობას რეალური ზიანი მიაყენოს.

უპირველეს ყოვლისა, ქოლესტერინის და ტრიგილცერიდების დონე იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.

კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიან პერსპექტივაში: ნატრიუმის დეფიციტი ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი.

კვლევის მიხედვით (3), ადამიანებს, რომლებსაც უკვე აქვთ დიაბეტი, ასევე აქვთ ინსულტის ან გულის გაჩერების გაზრდილი რისკი.

რა არის ნატრიუმის დეფიციტის მიზეზები?

თუ ეჭვი გეპარებათ ნატრიუმის ნაკლებობაზე, აუცილებელია დიაგნოზის სწრაფად დადგენა, რათა შესაძლებელი იყოს მისი გამოსწორება. ჰიპონატრიემია გამოვლინდება მარტივი სისხლის ტესტით, რომელიც გაზომავს თქვენს ნატრიუმის დონეს სისხლში.

მეორეს მხრივ, ცოტა უფრო რთულია იმის გაგება, თუ რა არის თქვენი მდგომარეობის მიზეზები; მხოლოდ თქვენს ექიმს შეუძლია დაადგინოს ისინი დარწმუნებით.

ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორის არის ძლიერი დეჰიდრატაცია დიარეის ან ღებინების გამო. ეს არის მოჯადოებული წრე, რადგან ნატრიუმის ნაკლებობის ფაქტი სწორედ ასეთ სიმპტომებს იწვევს!

თირკმელების, ჰორმონალური ან გულის დაავადება ასევე შეიძლება იყოს მიზეზი. კერძოდ, ადამიანებს, რომლებიც ბევრს ოფლიანობენ, შეიძლება აკლდეთ ნატრიუმი.

დაბოლოს, არასრულფასოვანი ან ნებაყოფლობით მარხვის მდგომარეობაში ყოფნის ფაქტი, რა თქმა უნდა, იწვევს კვების ძლიერ დეფიციტს.

კიდევ ერთი შემთხვევა, რომელიც განსაკუთრებით ხანდაზმულებში ვლინდება: „წყლით ინტოქსიკაციის“ შემთხვევა. სიცხის ტალღის შემთხვევაში ხანდაზმულ ადამიანებს ხშირად ურჩევენ ბევრი წყლის დალევას.

ისინი იმდენად მკაცრად იცავენ ამ რჩევას, რომ შეიძლება მოწამლულიყვნენ და ჰიპონატრიემიით დაავადდნენ. მართლაც, მათ სხეულში წყლის რაოდენობა ძალიან დიდი ხდება ნატრიუმის რაოდენობასთან შედარებით, რაც იწვევს ამ დისბალანსს.

საავადმყოფოში მყოფი ადამიანები ასევე შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ „წყლით მოწამვლისკენ“, ამიტომ მათ სისხლში ნატრიუმის დონის მონიტორინგი უნდა მოხდეს.

როგორ გამოვასწოროთ ნატრიუმის ნაკლებობა?

სისხლში ნატრიუმის დონის აღდგენის რამდენიმე გზა არსებობს.

ეს იწყება გადაუდებელი ზომებით, თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ დეფიციტი, მაგალითად, ნატრიუმის ხსნარის მიცემა ინფუზიის გზით რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეამციროთ წყლის მოხმარება, რა თქმა უნდა, გაუწყლოების გარეშე… დალიეთ მხოლოდ ერთი ლიტრი წყალი დღეში 1,5/2 ლიტრის ნაცვლად.

ეს დაგეხმარებათ, რადგან ის გამოყოფს ნაკლებ ნატრიუმს სააბაზანოში შესვლისა და ოფლიანობის გამო. თუმცა, ფრთხილად იყავით, გააგრძელოთ საკმარისი სასმელი სიცხეში ან თუ ვარჯიშობთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობებში.

ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ენერგეტიკული სასმელები ნატრიუმის ელექტროლიტების აღსადგენად, რომლებიც დაკარგეთ ძალისხმევის დროს.

თქვენ ასევე უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, რათა გაზარდოთ ნატრიუმის დონე. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, როგორც ახალი, ისე არა ინდუსტრიულად მომზადებული.

თეთრი ლობიო, ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი, სტაფილო, ნიახური და ზეთისხილი ნატრიუმის ყველაზე მაღალი შემცველობის ბოსტნეულთა შორისაა. ხილის სანაცვლოდ მიირთვით გუავა, გარგარი და ვნების ხილი, მაშინაც კი, თუ მათი პოვნა არც ისე ადვილია მთელი წლის განმავლობაში.

რაც შეეხება ხორცს, ნამცხვრები აშკარად შეიცავს უამრავ მარილს და, შესაბამისად, ნატრიუმს, მაგრამ უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის იდეალური არ არის... მიირთვით ხორცის პურის ან საქონლის ხორცის ჩაშუშული.

ყველი, სოიოს სოუსი, ხიზილალა და ბულიონები და სუპები ასევე კარგი მოკავშირეა ნატრიუმის მოხმარების გაზრდისთვის.

ფრთხილად იყავით, რომ არ გააუარესოთ თქვენი საქმე, თუ ნატრიუმის ნაკლებობა გაქვთ! მაგალითად, უაღრესად მიზანშეწონილი არ არის შარდმდენი საშუალებების მიღება, რაც გამოიწვევს ორგანიზმიდან კიდევ უფრო მეტ წყალს და შესაბამისად ნატრიუმს.

თუ ექიმმა არ დაგინიშნათ ისინი, უმჯობესია მიმართოთ სხვა მკურნალობას.

დასკვნა

დასასრულს, ნატრიუმი თქვენი სხეულისთვის აუცილებელი სამშენებლო მასალაა და საკმარისი ნატრიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაუყოვნებლივ შესამჩნევი პრობლემები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ღებინება, გულისრევა და გონებრივი დაბნეულობა.

პოტენციური შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული და გამოიწვიოს გულის პრობლემები და ინსულინის წინააღმდეგობა. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ხშირია ნატრიუმის ჭარბი მოხმარება, ვიდრე არასაკმარისი, მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ, რომ არ გამოტოვოთ ეს აუცილებელი საკვები ნივთიერება.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი, ნუ დააყოვნებთ ექიმთან დაკავშირებას და დარწმუნებისთვის სისხლის ანალიზის ჩატარება.

საბედნიეროდ, ნატრიუმის დეფიციტის გამოსწორება საკმაოდ მარტივია. მაშინაც კი, თუ პირველი ინსტინქტი სუფრაზე მარილიან საქანელზე მძიმე ხელის დაჭერაა, ეს ისეთივე მწვალებლობაა, როგორც ცხიმიან და ზედმეტად მარილიან სამრეწველო საკვებზე გადაგდება!

ამის ნაცვლად, დადეთ ფსონი ჭკვიან საკვებზე, როგორიცაა ბოსტნეული, ბულიონი ან ხიზილალა, რომ საუკეთესოდ შეავსოთ ნატრიუმი.

არ დაგავიწყდეთ მაქსიმალურად შეამციროთ წყლის მოხმარება და საჭიროების შემთხვევაში ელექტროლიტებით შეავსოთ ენერგეტიკული სასმელების მეშვეობით.

ყველა ამ რჩევით, თქვენ სწრაფად უნდა იპოვოთ ნატრიუმის გონივრული დონე თქვენს სხეულში.