ლომის პოზა ყელის ტკივილისთვის

სიმჰასანა - ლომის პოზა. იოგას გაკვეთილებზე იშვიათად ტარდება და უშედეგოდ. ეს არის საუკეთესო ასანა ყელის სამკურნალოდ და ზედა სასუნთქი გზების დაავადების პროფილაქტიკისთვის, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრესისა და დაბერების წინააღმდეგ საბრძოლველად. დიახ, დიახ, ლომის პოზა ხელს უწყობს მიმიკური ნაოჭების მოცილებას და სახეს ოვალურს ხდის ელასტიურს.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველაზე ლამაზი პოზა, რადგან თქვენ გჭირდებათ თვალების ამობურცვა, ენის გამოწვა შეძლებისდაგვარად და ამავე დროს ღრიალი (აქედან მოდის ასანას სახელი). მაგრამ ღირს!

გაითვალისწინეთ: ლომის პოზა შესანიშნავია მოახლოებული გაციების შესაჩერებლად. როგორც კი ყელის ტკივილს იგრძნობთ, თავში დამახასიათებელ ხმაურს - დაჯექით ლომის სასარგებლოდ. როგორ მუშაობს ეს და რა განაპირობებს სწრაფ აღდგენას?

ჩამოკიდებული ენით კვნესა არღვევს ხახის ეპითელიუმის ზედა ფენას და ავლენს რეცეპტორებს. ისინი აღიარებენ ინფექციის არსებობას, იწყებენ "ზარების რეკვას". იმუნიტეტი იღვიძებს და არ აძლევს დაავადების განვითარების საშუალებას. მოკლედ ასეა.

კისერში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, ლომის პოზა ასევე ხელს უწყობს ზედა სასუნთქი გზების ინფექციურ დაავადებებს. რაც არ არის უმნიშვნელო, აქრობს უსიამოვნო სუნს (მშვიდობით მენთოლის საღეჭი რეზინა!), ასუფთავებს ენას ნადებისგან.

ვარჯიშის სარგებელი

სხვა რა დადებითი ეფექტი აქვს ლომის პოზას?

• სპეციფიკური სუნთქვის გამო ასანა ააქტიურებს იმუნურ სისტემას.
• აუმჯობესებს ლიმფური კვანძების, ნუშისებრი ჯირკვლების და ფილტვების მუშაობას.
• აძლიერებს ხახის, კისრის და მუცლის კუნთებს (საპრესია მუშაობს სუნთქვისას).
• აშორებს ორმაგ ნიკაპს! და საერთოდ, ამკვრივებს სახის ოვალს, არბილებს წვრილ ნაოჭებს. ვარჯიშის შემდეგ რუჟი ბრუნდება (და ღიმილი, როგორც ბონუსი).
• ამცირებს სტრესის დონეს. თქვენ უბრალოდ უნდა იღიმოთ სწორად. ნუ მორცხვი, თავი გაუშვი! დაე, ყველა უარყოფითი ემოცია, აგრესია, წყენა გამოვიდეს. და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ, რამდენიმე ღრიალის შემდეგ, თქვენი დაძაბულობა შემცირდება, თქვენი ძალა დაბრუნდება.
• ლომის პოზა ავარჯიშებს ვოკალურ იოგებს. ყელში სისხლის ნაკადის გაზრდით, ვარჯიში ხელს უწყობს მეტყველების დეფექტების აღმოფხვრასაც კი.
• ამ ასანას სთავაზობენ შესრულებას არა მხოლოდ იოგას გაკვეთილებზე. მაგალითად, ტელევიზიის ადამიანები ვარჯიშობენ ლომის პოზაში გადაცემის გადაცემამდე ან ჩაწერამდე, რათა მოდუნდნენ სახის, კისრის კუნთები და მოიხსნას სიმტკიცე. ამავე მიზნით, სავარჯიშო შეიძლება შეასრულოს ყველას, ვინც „ხმით მუშაობს“: მომხსენებლები, მკითხველები, მომღერლები და ლექტორები.
• ლომის პოზა ასევე აუმჯობესებს განწყობას (რა თქმა უნდა!) და ეხმარება სიხისტისა და მორცხვის დაძლევაში.

სავარჯიშო ზიანი

ლომის პოზას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

როგორ გავაკეთოთ ლომის პოზა ყელის ტკივილისთვის

ამ ასანაში სხეულის რამდენიმე პოზიციაა. გთავაზობთ კლასიკურ ვერსიას. უყურეთ მას ასევე ჩვენს ვიდეო გაკვეთილში.

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

მუხლებზე და ქუსლებზე ვსხდებით (იოგაში ამ პოზას ვაჟასანა ჰქვია).

ნაბიჯი 2

ხელისგულებს მუხლებზე ვიდებთ, გავწურავთ და თითებს გვერდებზე გავავრცელებთ. თითქოს კლანჭებს ვუშვებთ.

ნაბიჯი 3

ჩვენ ვამოწმებთ ხერხემლის პოზიციას, ის უნდა იყოს სწორი. კისერს ვჭიმავთ და ნიკაპს კარგად ვაჭერთ მკერდს (დიახ, შეიძლება ვინმეს მაშინვე მეორე ნიკაპი გაუჩნდეს – ამას ნუ მოერიდებით, ვაგრძელებთ).

ყურადღება მკერდი წინ არის მიმართული. გაიყვანეთ მხრები უკან და ქვემოთ.

ნაბიჯი 4

ნიკაპი მკერდზე დაჭერით, მაღლა ახედეთ წარბებს შორის არსებულ წერტილს. ჩვენ წარბშეკრული გამოვიყურებით ნამდვილ მრისხანე ლომს.

ნაბიჯი 5

ვსუნთქავთ, ამოსუნთქვისას პირს ფართოდ ვხსნით, ენას გამოვყავით რაც შეიძლება წინ და ქვევით და გამოვთქვამთ ისეთ ხმაურს „ხჰჰჰჰააააა“.

ყურადღება საკვანძო სიტყვა: ფართოდ გააღე პირი, ნუ ერიდები! ენას საზღვრამდე ვაჭერთ. სხეული დაძაბულია, განსაკუთრებით კისერი და ყელი. ხმა ამოისუნთქა. რაც შეიძლება ხმამაღლა ვლაპარაკობთ. ატკინე გული.

ნაბიჯი 6

ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 4-5 წამის განმავლობაში პოზიციის შეცვლის გარეშე.

ყურადღება ენა ისევ გამოსდის. თვალებიც დახრილად უყურებს.

ნაბიჯი 7

ცხვირით ვისუნთქავთ, პირის დახურვის გარეშე და ისევ ვღრიალებთ: „ხჰჰჰჰააააა“. ჩვენ ვასრულებთ კიდევ 3-4 მიდგომას.

ეს აუცილებელი მინიმუმია მათთვის, ვისაც ყელის ტკივილი აქვს. და აუცილებლად გაიმეორეთ ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში. სწრაფი აღდგენისთვის უმჯობესია ამის გაკეთება 10-ჯერ, შემდეგ ეფექტი უფრო სწრაფად მოვა.

როგორც უკვე მიხვდით, ლომის პოზა ასევე ძალიან კარგია, როგორც ზედა სასუნთქი გზების დაავადებების პროფილაქტიკა. გაითვალისწინეთ ეს პრაქტიკა ცივ სეზონზე! მიიღეთ ჩვევა, მაგალითად, ღრიალოთ კბილების გახეხვის შემდეგ. გააკეთეთ ეს თავად, ჩაერთეთ ბავშვები! და დილა, და თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ აქედან იქნება!