დადექით მიზნებზე

პანაცეა ყველა დაავადებისთვის - აქ, თუ მოკლედ თავსაბურავის სარგებლობის შესახებ. არსებობს მოსაზრება, რომ განკურნების უნარის თვალსაზრისით, მას არ ჰყავს თანაბარი. მოდით დეტალურად გავაანალიზოთ, რატომ არის ეს ასანა ასეთი კარგი, როგორ უნდა შეასრულოს ის სწორად და ვისთვის, სამწუხაროდ, უკუნაჩვენებია.

რას ნიშნავს შირშასანა

თავსახურის სანსკრიტი სახელია შირშასანა ("შირშა" ითარგმნება როგორც "თავი"). იგი ითვლება ასანების დედოფლად და ამის მრავალი მიზეზი არსებობს. ჩვენი დროის ერთ-ერთმა დიდმა იოგმა, აიენგარმა თქვა, რომ თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო სრულფასოვანი პრაქტიკისთვის, გააკეთეთ სულ მცირე ინვერსიული ასანები. სარგებლიანობის თვალსაზრისით, ისინი ცვლის ყველა იოგას ასანას.

მაგრამ სანამ შირშასანას სასარგებლო ეფექტებზე დავიწყებთ საუბარს, ამაზე შევთანხმდეთ: ვარჯიშის დამოუკიდებლად დაუფლება სახიფათოა. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ კომპეტენტური ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. და წარმატების მიღწევამდე შეიძლება ერთ წელზე მეტი დრო დასჭირდეს.

მაგრამ თუ იოგაში დამწყები აღარ ხართ და თქვენი სხეული მიჩვეულია დატვირთვებს, კარგად გესმით ასანები და აკეთებთ მათ თავდაჯერებულად და სწორად, უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს. მასში ვაძლევთ სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკას, ასევე იმ ასანებს, რომლებიც მოგაბეზრებთ, დაგეხმარებათ შირშასანას შიშისა და ტკივილის გარეშე, მარტივად და ხალისით გააკეთოთ.

ვარჯიშის სარგებელი

1. რაც მთავარია, თავსახურს ახალი სისხლი მოაქვს თავში. ეს ნიშნავს, რომ ტვინის უჯრედები განახლდება, აზროვნების უნარი ძლიერდება, თავი მსუბუქი და ნათელი ხდება. სხვათა შორის, ამით ცნობილია ყველა ინვერსიული ასანა (სადაც მენჯი თავზე მაღლა დგას).
2. სისხლი მიედინება ჰიპოფიზისა და ფიჭვის ჯირკვლებისკენ - თავის ტვინის მნიშვნელოვანი ჯირკვლები, რომლებზეც პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენი ჯანმრთელობა. როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი.
3. აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს. და ეს ასე ხდება. ჰიპოფიზის ჯირკვალი პასუხისმგებელია ჰორმონების გამომუშავებაზე (ის წარმოქმნის ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზრდაზე, მეტაბოლიზმზე და რეპროდუქციულ ფუნქციაზე). მაგრამ მე და შენ ფეხზე ვსეირნობთ, სხეულში სისხლი მუდმივად მიედინება ქვემოთ და ჰიპოფიზის ჯირკვალმა შეიძლება ვერ მიიღოს ზუსტი სურათი ჩვენთვის საჭირო ჰორმონების რაოდენობის შესახებ. და როცა პოზიციაზე გადავდივართ, სისხლი თავისკენ მიდის და ჰიპოფიზის ჯირკვალს აქვს ყველა საჭირო ინფორმაცია. ის „ხედავს“ რომელი ჰორმონები გვაკლია და იწყებს მათი შევსების პროცესს.
4. ამცირებს წნევას ვენური გემების კედლებზე. ეს ეხება მათ, ვისაც აწუხებს ვარიკოზული ვენები. ასანა ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების რისკის აღმოფხვრას და ხელს უშლის დაავადების განვითარებას.
5. იწყებს გაახალგაზრდავების პროცესს. რის გამო ხდება ეს? თავსაბურავები, ისევე როგორც ყველა ინვერსიული ასანა, ცვლის ენერგიის ნაკადს ადამიანის სხეულში. საუბარია პრანასა და აპანაზე. პრანა მაღლა მოძრაობს, აპანა ქვევით. და როდესაც შირშასანაში ვდგებით, ჩვენ უბრალოდ გადავიტანთ ამ ენერგიების ნაკადს და ვიწყებთ გაახალგაზრდავების პროცესს.
6. ასუფთავებს ტოქსინებს. ლიმფა ორგანიზმიდან შლის ყველაფერს არასაჭირო. და ის მიედინება მხოლოდ გრავიტაციის ქვეშ ან კუნთების მუშაობის დროს. თუ ადამიანი არააქტიური ცხოვრების წესს უტარებს, მისი კუნთები ფაფუკი და განუვითარებელია - ლიმფა, სამწუხაროდ, ჩერდება. საოცარი ეფექტი ხდება მაშინ, როცა თავდაყირა ვტრიალდებით. ლიმფა გრავიტაციის ძალის ქვეშ კვლავ იწყებს მუშაობას და ათავისუფლებს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისგან.
7. აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
8. ძალიან კარგია ქალთა პრაქტიკაში, ახდენს მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას.
9. რთავს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია რელაქსაციაზე. ბოლოს და ბოლოს, რა ხდება, როცა ხელის სადგამს ვაკეთებთ? ინტრაკრანიალური წნევის მომატება. აქ ორგანიზმი „იღვიძებს“ და იწყებს თვითრეგულირების პროცესს. ის იწყებს ჩვენს დარწმუნებას და ამბობს, რომ ყველაფერი კარგადაა, საფრთხე არ არსებობს. ამიტომაც, როცა ამ პოზიდან გამოვდივართ, ისეთი სასიამოვნო ნეტარების, დასვენების განცდა გვეუფლება. სხეულში ჩართულია პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა.
10. ხსნის ნერვულ დაძაბულობას, სტრესს და შფოთვას.
11. აძლიერებს ფილტვების მუშაობას, ეს თავის მხრივ გვიცავს ხველებისა და ყელის ტკივილისგან. ითვლება, რომ ადამიანს, ვინც ყოველდღიურად აკეთებს თავსაბურავს, უბრალოდ არ აქვს ARVI და გაციების შანსი.
12. ავსებს ენერგიით, ხსნის დაღლილობას, უძილობას.

სავარჯიშო ზიანი

ჩვენ დაჟინებით გირჩევთ, რომ მიმართოთ ექიმს, სანამ დაიწყებთ ამ ასანას დაუფლებას. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ჯანმრთელობაში, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მათ შორის, ვინც არ უნდა გააკეთოს თავი.

ასე რომ, შირშასანას უკუჩვენებები:

• მალთაშუა თიაქარი, პროტრუზია;
• ქალასშიდა წნევის მომატება;
• თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება;
• გულის უკმარისობა და გულის დაავადება;
• თვალშიდა წნევა;
• ბადურის ამოკვეთა;
• გლაუკომის;
• მხედველობის სერიოზული პრობლემები.

ასევე არსებობს დროის ლიმიტები:

• სავსე კუჭი და ნაწლავები;
• თავის ტკივილი;
• ფიზიკური დაღლილობა;
• ორსულობა;
• მენსტრუაციის პერიოდი ქალებში.

დეტალური headstand ტექნიკა

ყურადღება ვარჯიშის აღწერა მოცემულია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. უმჯობესია გაკვეთილი დაიწყოთ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ თავსახურის სწორ და უსაფრთხო შესრულებას. თუ ამას თავად აკეთებთ, ყურადღებით უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს! არასწორი პრაქტიკა შეიძლება იყოს უსარგებლო და საშიშიც კი ორგანიზმისთვის.

ნაბიჯი 1

ჩვენ მუხლებზე ვჯდებით, ვზომავთ მანძილს იდაყვებს შორის. ის არ უნდა იყოს მხრებზე ფართო. ამას ყურადღებით დააკვირდით: იდაყვები არ უნდა გაიშალოს გვერდებზე. ჩვენ ხელისგულებს წინ ვდებთ.

ყურადღება! ამ პოზიციაში, ხელების დაყენების ორი ვარიანტი შეიძლება იყოს:

• პალმები ღია;
• ან მჭიდროდ დახურულია, ამისათვის ჩვენ თითებს ვურევთ.

ნაბიჯი 2

თავის უკანა ნაწილს ხელისგულებთან უფრო ახლოს ვაყენებთ, გვირგვინი კი იატაკს.

ნაბიჯი 3

მენჯს იატაკზე მაღლა ავწევთ და რაც შეიძლება ახლოს მივაბიჯებთ საკუთარ თავს. მენჯს ვაბრუნებთ უკან და, იდაყვებით ავწევთ, მაღლა ავწიეთ სწორი ფეხები. ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით ვრჩებით.

ყურადღება თუ სწორი ფეხების დაუყონებლივ აწევა ძნელია, ჯერ ვეხებით, ფეხებს იატაკიდან ვაგლეჯთ და ქუსლები მენჯამდე მივყავართ. ჩვენ ამ პოზიციაში ვართ, ვინარჩუნებთ წონასწორობას (თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ მათ აწევას, დაცემის რისკი გაქვთ). როცა თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, გაისწორეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ.

ნაბიჯი 4

ჩვენ შეუფერხებლად გამოვდივართ ასანადან იმავე თანმიმდევრობით.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

პოზის კორექტირება:

• თავი უნდა შეადგენდეს სხეულის მთლიანი წონის არაუმეტეს 30%-ს, დანარჩენი 70% ნაწილდება ხელებზე.
• თავის უკანა მხარე, ტანი, ფეხები და ქუსლები ქმნიან სწორ ხაზს, გვერდზე გადახრების გარეშე.
• თავი, ნიკაპი და გულმკერდის რეგიონი ასევე უნდა იყოს თანმიმდევრულად.
• ეცადეთ, თეძოები, მუხლები, ტერფები და ქუსლები ერთმანეთს მოათავსოთ. გაჭიმეთ ფეხები ზღვრამდე.

როგორ საუკეთესოდ დავასრულოთ ვარჯიში

მას შემდეგ, რაც ფეხებს ხალიჩაზე დადებთ, უმჯობესია ბავშვის პოზა აიღოთ (ეს ეხება ყველა შებრუნებულ ასანას): დაიჩოქეთ იატაკზე და დაიხარეთ წინ, ტანი და თავი ერთ ხაზზე შეინახეთ. შუბლს ვახვევთ ხალიჩაზე, ხელებს ტანის გასწვრივ ვათავსებთ, ან წინ ვჭიმავთ, ხელისგულებს ვუერთებთ.

თუ ცოტა მეტი დრო გაქვთ, მაშინ ამ ასანას შემდეგ ჯობია არ გადახტეთ და არ გაიქცეთ. გირჩევთ გააკეთოთ შავასანა - რელაქსაციის პოზა. სათავეში თქვენი სხეული მოდუნდა (ან დაიწყო ამის გაკეთება, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ამ პოზაში გატარებულ დროზე) და ახლა ეს ეფექტი უნდა გაძლიერდეს და გამყარდეს. შავასანაში სრული დასვენებისთვის 7 წუთი საკმარისია.

რამდენი დროა სავარჯიშოების გაკეთება

ითვლება, რომ ამ პოზის დაუფლების დასაწყისში ერთი წუთი საკმარისი იქნება. შემდეგ ასანაში გატარებული დრო თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 3-5 წუთამდე. მოწინავე იოგებს შეუძლიათ თავზე 30 წუთის განმავლობაში დგომა. მაგრამ დაუყოვნებლივ ნუ ისწრაფვით ასეთი შედეგებისკენ!

მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით იწყებს ადამიანი საკუთარი სხეულის შეგრძნებას, იმის გაგებას, თუ როდის არის საჭირო პოზის დატოვება. თუ ადექით და თავს სრულიად კარგად გრძნობთ, ეს შესანიშნავი შედეგია. მაგრამ თუ სიმძიმეა თავში, არის ტკივილი, არის ზეწოლა თვალებში - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გადააჭარბეთ პოზას. შემდეგ ჯერზე, როცა ამ ვარჯიშს გააკეთებთ, შეამცირეთ დრო.

რჩევები დამწყებთათვის

როგორც უკვე მიხვდით, თავსაბურავი საკმაოდ რთული ასანაა. გთხოვთ, ნუ ჩქარობთ მის სწავლას. არსებობს არაერთი წამყვანი, დამხმარე სავარჯიშო, მაგალითად, პოზა "ძაღლის ქვევით" და ახლა მათ შესახებ მოგიყვებით. ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ იოგას ყველა ასანას შეუძლია მოგვამზადოს სტენდი, რადგან ისინი ადამიანის სხეულს ძლიერ და ელასტიურს ხდის.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ასანას გაკეთებაში:

ტექნიკური შესრულება:

1. ჩვენ ვზომავთ კედლიდან დაახლოებით 30 სმ და ამ მანძილზე ვათავსებთ ხელებს იატაკზე.
2. იდაყვები მხრების სიგანეზეა, თავი იატაკს ეყრდნობა.
3. ჩვენ ვდგებით "სამკუთხედში", ვუახლოვდებით ფეხებით უფრო ახლოს.

   ყურადღება დაცემის არ უნდა გეშინოდეს: მაშინაც კი, თუ უკან დახევს, კედელი დაგიჭერს მხარს.

4. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, მიიწიეთ მკერდზე.
5. ჩვენ ვცდილობთ გადავიტანოთ წონა, მარცხენა ფეხს იატაკიდან გადმოვწიოთ.
6. როდესაც შუა პოზაში საკმარისად თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, მეორე ფეხი თქვენსკენ გაიწიეთ.
7. და შემდეგ გაასწორეთ ორივე ფეხი ზემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით.

დროთა განმავლობაში, ყველა მოძრაობა: ფეხების აწევა, თავად სადგამი და ასანადან გასვლა თითქმის უპრობლემოდ მოგცემთ. და დაიმახსოვრე, რომ შირშასანა მხოლოდ მაშინაა სასარგებლო, როცა მასში თავს კომფორტულად და თავდაჯერებულად გრძნობ.