უძილობა მოითხოვს მკურნალობას, რომელიც ადაპტირებულია თითოეულ სიტუაციაში. პირველი ნაბიჯი არის მიზეზის პოვნა. ხშირად, უძილობა, რომელიც უკვე რამდენიმე თვეა არსებობს, მოითხოვს ცხოვრების წესის რეორგანიზაციას ძილის გასაუმჯობესებლად.

უკეთ რომ დაიძინოთ, დაიწყეთ ჩვევების შეცვლით

მკურნალობა ქცევებით, სახელწოდებით ” სტიმულების კონტროლი განსაკუთრებით ეფექტურია. ის მიზნად ისახავს სხეულის მიჩვევას ძილისთვის ხელსაყრელ რუტინაზე. თუმცა, ის ქმნის ა ძილის აღკვეთა, რაც ზოგჯერ ართულებს მის გამოყენებას. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიბრუნებთ ღრმა, რეგულარულ ძილს და გაღვიძებისა და ძილის ციკლები ხელახლა სინქრონიზდება, შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ ნაკლებად შემზღუდველ რუტინას.

აქ არის რამოდენიმე ქცევითი წესი, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან:

• წადი დასაძინებლად მხოლოდ მაშინ, როცა გექნება ძილივით იგრძნო თავირა არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე ცდილობს დაიძინოს ნებისმიერ ფასად.
• არა დარჩი საწოლში გაღვიძებისას 20 -დან 30 წუთზე მეტხანს. როდესაც ეს მოხდება, ადექი, გამოდი შენი საძინებელი ოთახიდან, გააკეთე დასასვენებელი აქტივობები და დაუბრუნდი დასაძინებლად, როცა გეძინება. გაიმეორეთ ეს ჟესტები რამდენჯერაც საჭიროა.
• Se ბერკეტი დილით ფიქსირებულ დროს, კვირის დღის მიუხედავად, შაბათისა და კვირის ჩათვლით, და თუნდაც ცუდად გეძინათ. მართალია, ის ამცირებს ძილის დროს, მაგრამ ეხმარება ერთდროულად დაძინებას. დასაწყისში, თქვენ არ უნდა გადადოთ ადგომა იმ საათების დასადგენად, როდესაც არ გძინავთ: გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამან შეიძლება გააუარესოს პრობლემა. როდესაც საბოლოოდ გექნებათ რეგულარული და უწყვეტი ძილი, შეგიძლიათ ოდნავ გაახანგრძლივოთ ღამეები (15-წუთიანი ზრდა).
• Ne არ დაიძინო 5 საათზე ნაკლები.
• Do არანაირი სხვა აქტივობა საწოლში (იდეალურად საძინებელში) გარდა ძილის ან სექსისა.
• იმასთან დაკავშირებით, რომ ძილი დღის განმავლობაში, მოსაზრებები განსხვავდება. ზოგიერთი ექსპერტი კრძალავს მას, რადგან ის დააკმაყოფილებს ძილის საჭიროებების ნაწილს. ძილის წინ, ამიტომ უფრო ძნელი იქნებოდა დაძინება. სხვები ირწმუნებიან, რომ მოკლე 10 წუთიანი ძილი შეიძლება სასარგებლო იყოს. ექსპერიმენტისთვის.

რამდენიმე სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ ეს მეთოდი დადასტურებულია. ძილის გაუმჯობესება შეინიშნება პირველი თვის ბოლოდან. მისი მინუსი არის ის, რომ მას სჭირდება დისციპლინა და მოტივაცია. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ის საკუთარ თავზე, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გაკეთდეს როგორც შემეცნებითი-ქცევითი ფსიქოთერაპიის ნაწილი.

წამლები ძილისთვის

თუ უძილობა გრძელდება ყველაფრის მიუხედავად, საძილე ტაბლეტები (ასევე მოუწოდა ჰიპნოტიკა) შეიძლება დაინიშნოს. ეს წამლები შეიძლება სასარგებლო იყოს მოკლე ვადა ცოტათი გამოჯანმრთელდეს (არა უმეტეს 3 კვირისა), მაგრამ ისინი არ უმკურნალებენ უძილობას და არ აღმოფხვრიან მის მიზეზს. ისინი მუშაობენ ტვინის აქტივობის შენელებით. გაითვალისწინეთ, რომ 1 თვის გამოყენების შემდეგ ისინი ხშირად კარგავენ ეფექტურობის დიდ ნაწილს.

ბენზოდიაზეპინები

ეს არის ყველაზე ხშირად დადგენილი საძილე აბები. რეგულარული გამოყენების შემთხვევაში ისინი კარგავენ ეფექტურობას. ამ ყველაფერს აქვს სედატიური და ანქსიოლიზური მოქმედება, სხვადასხვა ინტენსივობით. ბენზოდიაზეპინები, რომლებიც სპეციალურად არის მითითებული უძილობის სამკურნალოდ, არის ფლურაზეპამი (Dalmane®), ტემაზეპამი (Restoril®), ნიტრაზეპამი (Mogadon®), ოქსაზეპამი (Sérax) და ლორაზეპამი (Ativan®). დიაზეპამი (Valium®), რომელიც ბაზარზე გამოჩნდა 1960 -იანი წლების დასაწყისში, თითქმის აღარ გამოიყენება, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მეორე დილით იწვევს მნიშვნელოვან ნარჩენ ძილიანობას.

არაბენზოდიაზეპინის საძილე აბები

მათ შორის ზოპიკლონი (Imovane®) და ზალეპლონი (Starnoc®)), ისინი ბაზარზე რამდენიმე წელია არსებობს. მათი მოქმედების ხანგრძლივობა უფრო მოკლეა ვიდრე ბენზოდიაზეპინები, რაც გამორიცხავს დაძინების ეფექტს, რომელიც შეიძლება მოხდეს მეორე დილით, პირველ საათებში.

ის მელატონინის აგონისტები

Cრამელტეონის მსგავსად (Rozerem), ეს ხელს უწყობს ძილს ბუნებრივი მელატონინის დონის გაზრდით. ისინი გამოიყენება განსაკუთრებით ძილში სირთულის შემთხვევაში.

ის ანტიდეპრესანტების

დაბალი დოზითისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძილის გასაუმჯობესებლად.

ბენზოდიაზეპინსა და არაბენზოდიაზეპინს აქვთ რამდენიმე საძილე აბები გვერდითი მოვლენებირა მაგალითად, მათ შეუძლიათ შეანელონ რეფლექსები და ხელი შეუშალონ კოორდინაციას დღის განმავლობაში, რაც ზრდის რისკს გამოაგდონ მდე მოტეხილობაგანსაკუთრებით მათ შორის მოხუცებირა გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი საფრთხეს უქმნიან ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას. დაბოლოს, საძილე აბებით გამოწვეული ძილი ნაკლებად აღდგება, რადგან ეს პრეპარატები ამცირებენ პერიოდს პარადოქსული ძილი (პერიოდი, რომლის დროსაც ხდება სიზმრები).

შენიშვნები. მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, როდესაც გსურთ შეწყვიტოთ საძილე აბების ან დამამშვიდებლების მიღება, რომ არ განიცადოთ ეს გაყვანის სინდრომირა კვლევის თანახმად, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (იხ. ზემოთ) ხელს უწყობს ქრონიკული უძილობის სრულ გაყვანას, რომლებმაც მიიღეს ბენზოდიაზეპინები; ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს³⁶რა შედეგები შესამჩნევი იყო 3 თვის მკურნალობის შემდეგ.

სხვა მკურნალობა

ღრმა შფოთვის, დეპრესიის ან სხვა რაიმე შემთხვევაში ფსიქოლოგიური აშლილობა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიდეპრესანტები, რომლებიც გაათავისუფლებს უძილობას. მას ასევე შეუძლია მიმართოს პაციენტს ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან.

A ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემა ხსნის უძილობას, რა თქმა უნდა თქვენ უნდა მიიღოთ ადექვატური მკურნალობა.

იმ შემთხვევაში, 'ტკივილებით გამოწვეული უძილობა, ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება შეიძლება. თუმცა, ზოგიერთ მათგანს შეუძლია უძილობა გამოიწვიოს. თუ ასეა, ნუ დააყოვნებთ, სთხოვეთ ექიმს შეცვალოს რეცეპტი.

ქცევითი თერაპია

უახლესი კვლევების თანახმად, კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოთერაპია ხშირად უფრო ეფექტურია ვიდრე მედიკამენტების უძილობის გასაკონტროლებლად26, 27. ეს თერაპია ეხმარება არასწორი ასოციაციების ან რწმენის გაშიფვრას, რაც იწვევს უძილობას

თერაპია, პერსონალიზებული, შეიძლება შეიცავდეს:

• რჩევა ძილის ჩვევების შესახებ;
• იმუშავეთ უძილობასთან დაკავშირებულ არარეალურ რწმენებსა და აზრებზე ან უძილობის ფსიქოლოგიურ მიზეზებზე;
• ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა.

სესიების რაოდენობა განსხვავდება ინდივიდუალურიდან მეორეზე, მაგრამ როგორც წესი, გაუმჯობესება ჩანს ყოველკვირეული მკურნალობის 2 -დან 3 თვის შემდეგ (8 -დან 12 სესიამდე)27რა მისი კურსიეფექტურობის საშუალოდ იქნება 80%. ადამიანებმა, რომლებიც უკვე იღებენ საძილე აბებს, ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ.