პოსტების სერიის გახსნის შესახებ, თუ როგორ ავიცილოთ ინსულტი, მე ჩამოვთვალე რამდენიმე მთავარი ფაქტორი, რომელთა კონტროლი შეგვიძლია. ახლა თითოეულ მათგანზე მეტს გეტყვით. და მინდა დავიწყო ჭარბი წონით.
როდესაც ვფიქრობთ, რომ უფრო გამხდარი ვიყოთ, ჩვენი მთავარი მოტივატორი, როგორც წესი, არის საუკეთესოდ გამოსვლის სურვილი. იშვიათად ვფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა სერიოზული საშიშროებაა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. სწორედ ამიტომ, სხეულის ოპტიმალური წონის შენარჩუნება არის ინსულტის პროფილაქტიკის ერთ – ერთი ძირითადი ფაქტორი.
ზედმეტი კილოგრამები, რომლებსაც ჩვენთან მუდმივად "ვატარებთ", ზრდის დატვირთვას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან? მაღალი არტერიული წნევა, დიაბეტი და მაღალი ქოლესტერინი ინსულტის ძირითადი მიზეზებია. როდესაც წონაში დაკლებას აპირებთ, გაამხნევეთ იდეა, რომ წონის დაკლება მცირე რაოდენობითაც კი - 5-10% - დაგეხმარებათ წნევის და ინსულტის სხვა ფაქტორების შემცირებაში.
მე არ ვარ დიეტის მომხრე და დარწმუნებული ვარ, რომ ჯანსაღი წონა მუდმივად უნდა შენარჩუნდეს და ამისათვის საჭიროა სწორად ჭამა, მოძრაობა, საკმარისი ძილი. ეს არც ისე რთულია, თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში შემოიღებთ რამდენიმე ჩვევას.
მოერიდეთ შაქრისა და შემთხვევითი კალორიების დამატებას. ლატე მუშაობის გზაზე, დიეტური ბარი, როგორც საჭმელი, ტომარა ხილის წვენი მანქანაში - ეს ყველაფერი შემთხვევითი ცარიელი კალორია, რომელიც გადაწონის თქვენი წონის დაკლების ყველა მცდელობას. გადაყარეთ ისინი უშაქრო მწვანე ჩაის, კაკაოს, ვარდკაჭაჭას, ბოსტნეულის სმუზის სასარგებლოდ და შეგიძლიათ კვებავს შორის გაახალისოთ თხილით, კენკრით, ჩირით. შეარჩიეთ ამ ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტებიდან.
იმოძრავეთ რეგულარულად. ცხადია, წონაში დასაკლებად ვარჯიში გჭირდებათ. დღეს მოახერხებთ თუ არა პარკში გაშვებას, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც მაქსიმალურად გამოგივათ თქვენი დღე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ ოფისში მუშაობთ: აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. შეეცადეთ დიდხანს არ იჯდეთ მშვიდად: კარგი მიზეზები აღმოვაჩინე, რომ ყოველ საათში მინიმუმ ორიოდე წუთის განმავლობაში სკამიდან წამოვდექი.
მიიღეთ საკმარისი ძილი. მრავალი მიზეზი არსებობს საკმარისი ძილისთვის. და, როგორც ჩანს, არც ერთი არ უნდა მოაკლოთ თავი ძილს! თუ წონაში იკლებთ ან გსურთ ოპტიმალური წონის შენარჩუნება, ჯანსაღი ძილი უბრალოდ აუცილებელია: ეს არამარტო საშუალებას მოგცემთ სხეულს გამოჯანმრთელდეს (სხვათა შორის, ზედმეტი კილოგრამები ძილში მიდის), არამედ გიცავთ ტკბილეულისა და ფუნთუშების სურვილისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ საკმარისად არ გძინავთ, არ გაქვთ საკმარისი ენერგია - და სწრაფად იძიებთ სწრაფ ნახშირწყლებს, რომ შეავსოთ მარაგი. მაგრამ იმის გამო, რომ ისინი სწრაფია, რაც იწვევს მკვეთრ ნახტომს და შაქრის დონის დაცემას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში გაჯერებას. ასე რომ ისევ მშია.
მიირთვით მეტი მთელი საკვები. დაუმუშავებელი საკვები (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული) სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. ისინი თანდათანობით შეიწოვება, გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას.