ზოლი: რა არის, როგორ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების შერჩევა ჰორიზონტალური ზოლით

შინაარსი

ბარი არის სპორტული ინვენტარი, რომელიც წარმოადგენს ჰორიზონტალურ ლითონის ზოლს სავარჯიშოების შესასრულებლად. ბარზე ყველაზე ხშირად ტარდებოდა pull-UPS და ვარჯიშები კუნთის კორსეტის გასაძლიერებლად.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშის სარგებელზე, ამ სპორტული ინვენტარის შერჩევაზე და ჰორიზონტალურ ზოლზე ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებზე.

წაიკითხეთ სხვა ფიტნეს აღჭურვილობის შესახებ:

  • ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი (მინი ბენდი)
  • ჰანტელები და როგორ უნდა აირჩიოთ ისინი
  • მასაჟის როლიკერი (ქაფის როლიკერი)
  • TRX

ჰორიზონტალური ზოლის უპირატესობა: რატომ ღირს ყიდვა?

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული ბარის შეძენაში, მაშინ უნდა ავღნიშნოთ სპორტული ჭურვის სარგებელიც. რა უპირატესობა აქვს ვარჯიშს ჭინჭრის ზოლით სახლში?

  1. ეს არის შესანიშნავი სპორტული მოწყობილობა მკლავების, გულმკერდის, ზურგის, მუცლის, კუნთების კორსეტის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ გაქვთ ბარი, თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ჰანტლებისა და შტანგის ყიდვა თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის დასამუშავებლად.
  2. ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს, რაც საშუალებას მოგცემთ თავი დაეღწიოთ ზურგის ტკივილს და გააუმჯობესოთ პოზა. ხერხემლის გაჭიმვას ბარიზე ნორმალური ხილვაც კი უწყობს ხელს.
  3. ეს არის ხელმისაწვდომი აპარატურა, რომლის ინსტალაცია მარტივია სახლში. ასევე ჰორიზონტალური ზოლი შეგიძლიათ იხილოთ ნებისმიერ მოედანზე.
  4. კარგად ბარი შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები არამარტო კუნთების გამაგრება, არამედ სისწრაფისა და კოორდინაციის განვითარებისთვის.
  5. ივარჯიშეთ იგივე ჰორიზონტალური ზოლით, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
  6. ბარზე ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისა და მოზარდების ჩართვა, რადგან განვითარებული კუნთოვანი კორსეტი მხარს უჭერს ხერხემალს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზრდის პერიოდში.
  7. მშობლების ყოფნა დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ დააკმაყოფილოთ, რაც საერთო მაჩვენებლის კარგი მაჩვენებელია.
  8. ბარში მოსახერხებელია TRX ან ელასტიური ჯგუფის მიმაგრება სავარჯიშოების და უფრო მრავალფეროვანი ვარჯიშის შესაცვლელად.

მჭირდება ბარის გოგოების ყიდვა?

მამაკაცებს, როგორც წესი, ეჭვი არ ეპარებათ ჰორიზონტალური ზოლის შეძენაზე, Pull-UPS– ის წყალობით შეგიძლიათ მიიღოთ კუნთოვანი მკლავები და ზურგის განვითარებული კუნთები. გინდა თუ არა ვარჯიშზე ბარი გოგოებზე არ იოცნებოთ რელიეფზე და კუნთებზე, მაგრამ უბრალოდ სხეული უნდა გაიყვანოთ?

პირველი, თუნდაც რეგულარული ძალის ვარჯიშის დროს, გოგონებს ძალიან უჭირთ კუნთების აშენება (განსაკუთრებით დიდ წონებზე და სხეულის წონის ვარჯიშებზე საუბრისას). ეს დაკავშირებულია ჰორმონალური სისტემის მახასიათებლებთან. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ მკლავებისა და ზურგის კუნთების სერიოზული შერყევისკენ pull-UPS– დან. მაქს - თქვენ ცოტა ტონუსის კუნთი ხართ და სხეულს ამკაცრებთ.

მეორე, ბარზე, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეფექტური ვარჯიშები კუნთის კორსეტისთვის. რისთვის არიან ისინი? უპირველეს ყოვლისა და ზურგისა და ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის. მეორეც, ბრტყელი ტონის მუცლისთვის, რომელიც ბევრ გოგონას ოცნებაა.

მესამე, დაწევის უნარი კარგი უნარია თქვენი ძალისა და სრულყოფილი ფიზიკური ვარჯიშის დემონსტრირებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ერთხელ კი არ ასწავლიდა გოგონას ერთხელ მაინც, რომ დაეწია ხაზს. გარდა ამისა, ბარზე ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ტურისტებისთვის ან ექსტრემალური პირობებისთვის, სადაც თქვენ გჭირდებათ მკლავებისა და ზურგის სიძლიერე ასვლის ან ჩამოსვლისთვის.

როგორ ავირჩიოთ ბარი

არსებობს რამდენიმე ტიპის ჰორიზონტალური ზოლები, რომლებიც განსხვავდება დიზაინისა და იარაღის მიხედვით.

1. ჰორიზონტალური ზოლი კარებში

ბარი არის ბარი, რომელიც ეკვრის კარში ან ვიწრო კედლებს შორის. ეს აღჭურვილობის კომპაქტური და იაფი ფორმაა, თუმცა გარკვეული სავარჯიშოები მასზე არ არის შესრულებული (მაგალითად, ბარის გარშემო ბრუნვა). ასევე ყურადღება მიაქციეთ წონის შეზღუდვას ამ ჰორიზონტალურ ზოლებში, ჩვეულებრივ 120-150 კგ. კარიბჭის გასასვლელ ზოლებს შორის შეხვდება დანამატის მოდელებს, რომლებიც არ საჭიროებს დამატებით შესაკრავებს ხრახნებს.

2. კედელზე დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ზოლი

ეს არის ჰორიზონტალური ზოლის უფრო ფუნქციონალური ვერსია, ვიდრე კარიბჭე. ამ ზოლით შეგიძლიათ შეასრულოთ უფრო მრავალფეროვანი ვარჯიშები და ჭურვის დიზაინი, როგორც წესი, ძალიან საიმედო. კედელზე დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ზოლი ყველაზე პოპულარული ბარია სახლში. ამ ფორმით ასევე არსებობს ვარიანტი ჰორიზონტალური ზოლის + პარალელური ზოლები, რომელიც მოიცავს დამატებით ჯვრის ზოლს და სახელურებს. ეს საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ შესრულებული სავარჯიშოების სპექტრი.

3. ჭერის ზოლი

არანაკლებ პოპულარულია ჭერის ბარი. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ბინის კედელი, მაგრამ საკმარისად მაღალი ჭერი, ჰორიზონტალური ზოლის შეძენა ჭერზე შეიძლება გახდეს შესანიშნავი საშუალება, რაც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშები სახლის კომფორტისგან.

4. გარე ჰორიზონტალური ზოლი

გარე ბარი, როგორც წესი, არის სრული ტრენინგის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს მფლობელები წნელები, ბარები, სკამზე. ეს ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც სახლში ეფექტურად ვარჯიში უყვარს. გარე გასაწევი ზოლები ძვირია, მაგრამ მათი ფუნქციონალი შესამჩნევად მეტია. თუ თქვენ გაქვთ მცირე სპორტული ადგილი, ისეთ შესანიშნავ დიზაინში მოხვდება.

ამ შენიშვნაზე:

  • მაღალი ასაკის ადამიანებისთვის ეს არ შეიძლება იყოს შესაფერისი ვარიანტი გასაწევი ბარები კარიბჭეში, რადგან ბარი არ იქნება საკმარისად მაღალი.
  • კარიბჭის გასასვლელი ზოლების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ჯვარედინი ხაზის სიგრძეს, ეს უნდა იყოს სწორი ზომა.
  • ასევე ყურადღება მიაქციეთ მკლავების ზედაპირს და ჯვარედინი ხაზს. სასურველია, რომ იგი მთლიანად ლითონი არ ყოფილიყო და ჰქონოდა რეზინის საჭეები.
  • ყოველთვის შეხედეთ მაქსიმალურ წონას, რომელიც იტევს ჯვარს, განსაკუთრებით თუ აპირებთ დაემატოთ დამატებითი შეწონით.
  • ყიდვის დაწყებამდე გაითვალისწინეთ ჰორიზონტალური ზოლის მდებარეობა, ვინაიდან კონკრეტული ტიპის ჭურვის არჩევა შეიძლება დამოკიდებულია ბინის მახასიათებლებზე.

ჰორიზონტალური ზოლების კოლექცია WORKOUT მაღაზიაში

რუს მწარმოებლებს შორის არის სახლის გასაწევი ბარები WORKOUT მაღაზიიდან. ყველა მოდელის შემუშავებაში მონაწილეობდნენ საზოგადოების წევრები WorkOut: ფიტნესი ქალაქის ქუჩებში, რომლებმაც ყველაზე უკეთ იციან როგორ გამოიყურებოდეს ჰორიზონტალური ზოლები, რომ კომფორტულად და ეფექტურად ისარგებლონ.

1. ჰორიზონტალური ზოლი კარში - 1500 მანეთი

2. ჭერის ზოლი - 2100 რუბლი

3. კედელზე დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ზოლი - 2500 რუბლი

4. კედელზე დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ზოლი ბარებით - 3400 მანეთი

5. კედელზე დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ზოლი პარალელური ზოლებით, ხოლო წნევა - 3700 რუბლი

6. გარე ბარი პარალელური ზოლებით, ხოლო წნევა - 6500 რუბლი

ზედა ჰორიზონტალური ზოლის შერჩევა Aliexpress- ზე

ჰორიზონტალური ზოლი შეგიძლიათ შეუკვეთოთ Aliexpress- ზეც. ჩვენ გთავაზობთ ალიექსპრესზე გასაწევი ზოლების შერჩევას, რომლის ინსტალაცია შეგიძლიათ სახლში. ჩვენ შევეცადეთ შეარჩიოთ მაღალი საშუალო შეფასების და დადებითი გამოხმაურების მქონე პროდუქტი. ყიდვის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ მყიდველების მიმოხილვა.

1. ჰორიზონტალური ზოლი კარში ან აქ იგივე (1300 რუბლი)

2. ჰორიზონტალური ზოლი კარში ან აქ იგივე (4000 რუბლი)

3. კედელზე დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ზოლი (4000 რუბლი)

4. კარის დასაკრავი ზოლის გასწვრივ (2,000 რუბლი)

15 ეფექტური სავარჯიშო ჰორიზონტალურ ზოლზე

ჩვენ გთავაზობთ ეფექტური სავარჯიშოების შერჩევას ბარში დამწყებთათვის და მოწინავეთათვის.

მადლობა gifs youtube არხისთვის: ბრენდან მეიერსი, ძალების დაზუსტება, ოფიციალური Barstarzz, არანორმალური_საქონლები.

1. დამწყებთათვის ნახტომი

2. Pullups დამწყებთათვის რეზინის ზოლით

3. ბარი ზურგისთვის

4. რეგულარული გაყვანა

5. გაიგეთ ფართო მოჭიდება

6. ვიწრო დაჭერა

7. მუხლების ბრუნვა

8. "საწმენდები"

9. არე

10. ფეხის არეალის აწევა

11. მუხლები მკერდამდე

12. მუხლების აწევა მკერდზე + მიდამოში

13. ფეხების აწევა ტერიტორიის პოზიციაში

14. ფეხების აწევა

15. ბარზე დატრიალება

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ: როგორ ვისწავლოთ ნულიდან დაწევა

სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე: ვიდეოების შედგენა

1. საუკეთესო ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე

Лучшие упражнения на турнике. დენი სემენჰინი.

2. ამსტრონგის პროგრამა არის pull-UPS– ების რაოდენობის გაზრდა

3. 10 მარტივი სავარჯიშო ჰორიზონტალურ ზოლზე

4. რამდენად სწრაფად ტუმბავთ პრესს ბარზე

5. 8 საუკეთესო სავარჯიშო ზურგის ვარჯიშისთვის ბარზე

6. სავარჯიშო პროგრამა - როგორ ტუმბო ბარზე

7. პროგრამის პრინციპები ჰორიზონტალურ ზოლზე და პარალელურ ზოლებზე

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი