1. ჭურვი
ჭურვი შეიცავს თუთიას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცის ორგანიზმისთვის: ამაზეა დამოკიდებული გულისა და კუნთების სწორი ფუნქციონირება (თუთიის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს მამაკაცის უნაყოფობა).
გარდა ამისა, თუთია ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და ზრდის იმუნიტეტს.
თუ თქვენს მამაკაცს არ მოსწონს ჭურვი, ის შეიძლება შეიცვალოს ისეთი პროდუქტებით, რომლებიც ასევე მდიდარია თუთიით, როგორიცაა ხელთაა ან ყავისფერი ბრინჯი.
2. პომიდორი
აღმოჩნდა, რომ პომიდორი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის. ისინი შეიცავს ლიკოპენს, ნივთიერებას, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს პროსტატის კიბოს რისკს და იცავს პანკრეასის კიბოსგან. გარდა ამისა, სხეულში ლიკოპენის მაღალი კონცენტრაციით, მამაკაცებისთვის უფრო ადვილია გაუმკლავდნენ გულსისხლძარღვთა დაავადებებს.
პომიდორით კერძების გარდა, საყვარელი მამაკაცის დიეტა შეიძლება გამდიდრდეს ტომატის წვენის ყოველდღიური გამოყენებით და / ან კეტჩუპის ჩანაცვლება ტომატის პასტით.
3. ხორცი
ყველამ იცის, რომ ხორცი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას - კუნთების სამშენებლო მასალას. ასევე, ხორცი მდიდარია რკინით და კვალი ელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია სხეულის უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებისთვის. ისევ და ისევ, ეს პროდუქტი ერთ -ერთი ყველაზე საყვარელია მამაკაცებს შორის, კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვის დღესასწაული ხორცის კერძების გარეშე წარმოუდგენელია. თუმცა, შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ ძროხის ხორცს - ის ნაკლებად ცხიმიანია.
4. ცხიმიანი თევზი
მაგრამ თევზი სჯობს ცხიმიანს, ასეთი თევზი შეიცავს პოლიუჯერი ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია გულის, იმუნური სისტემისა და სისხლის მიმოქცევის სწორი ფუნქციონირებისთვის. მამაკაცებისთვის ეს პროდუქტი ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან თევზი ამცირებს პროსტატის კიბოს რისკს.
სხვათა შორის, თინუსი, ორაგული, ორაგული და კალმახი შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც ასე აკლია ორგანიზმს ზამთრის ბოლოს. ეს ვიტამინი მნიშვნელოვანია ძვლის ქსოვილის გასაძლიერებლად და ცილის წარმოებისთვის, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.
5. ნიახური
ნიახური და მწვანილის სხვა სახეობები მამაკაცებისთვის ძალიან ჯანსაღი საკვებია. ფაქტია, რომ ნიახური შეიცავს ჰორმონების მცენარეულ ანალოგებს. ამ აფროდიზიაკის ძირეული ბოსტნეულის ყოველდღიური გამოყენებისას, მამაკაცის ლიბიდო იზრდება (განსაკუთრებით 40 წელს გადაცილებულ მამაკაცებში). ნიახური ასევე ხელს უწყობს მამაკაცის სხეულის გაახალგაზრდავებას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და იმუნიტეტის ამაღლებას.
6. ბროკოლი
ბროკოლს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება: არეგულირებს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის მუშაობას, ხელს უწყობს პროსტატისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს პრევენციას (ფიტოელემენტ სულფორაფანის შემცველობით), ამცირებს შარდის ბუშტის კიბოს რისკს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
7. შვრიის
შვრიის ფაფა არის საკვები ნივთიერებების და კვალი ელემენტების საწყობი: ის შეიცავს მანგანუმს, ვიტამინს B1, ბოჭკოს, ფოსფორს, მაგნიუმს, ცილებს ... და ეს არ არის მთელი სია! შვრიის ფაფა აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ამცირებს სისხლში ცხიმის დონეს, იცავს სისხლის შედედების წარმოქმნისგან და აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას.
გარდა ამისა, სათანადო კვებით, შვრიის ფაფა აუცილებელია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის: შვრია ნელი ნახშირწყლებია, რაც ხელს უწყობს სისავსის გრძნობას, ამიტომ რეკომენდებულია ძირითადად საუზმეზე. შვრიის ფაფის იდეალური მომზადება, რომელიც ხელს უწყობს მისი ყველა საკვები ნივთიერების შენარჩუნებას, ორთქლდება 15-20 წუთის განმავლობაში.
8. ტრფიალი
ფარმაკოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ამ სოკოებში არის ანდროსტერონი, მცენარეული ჰორმონი, რომელიც ახლოსაა ტესტოსტერონთან, რომელიც წარმოიქმნება მამაკაცის ორგანიზმში, ამიტომ, ალბათ, ტრფიალებს ზოგჯერ "ტყის აფროდიზიაკებს" უწოდებენ. გაითვალისწინეთ, რომ ახალი ტრიუფელი შეიცავს ორჯერ მეტ ანდროსტრონს, ვიდრე კონსერვი.
სხვათა შორის, ტრიუფელი გამოყოფს ფერომონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციურობასა და სენსუალობაზე.
9. ჯანჯაფილი
კოჭას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც მამაკაცის სხეულს სჭირდება ენერგიის სრული გამოყოფის პერიოდში. გარდა ამისა, ჯანჯაფილი ტონდება, ბუნებრივი ენერგიაა და ეხმარება გაუმკლავდეთ მაღალ ემოციურ და ფიზიკურ სტრესს. თუ თქვენი მამაკაცი თამაშობს სპორტს, მას ასევე სჭირდება ჯანჯაფილი თავის დიეტაში: ჯანჯაფილი ყოველდღიური გამოყენება ხელს უწყობს კუნთების დაცვას დაზიანებისგან და ამცირებს მათ ტკივილს.
10. რძის
ცილისა და რძის პროდუქტების გარდა, შეიცავს ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია კუნთების გასამაგრებლად - ლეიცინს. სხვათა შორის, ხაჭოს შემადგენლობაში შემავალი ცილა ნელა შეიწოვება, რაც ზრდის გამძლეობას კუნთების ენერგიაზე დაყრდნობით. ამიტომ ხაჭო აუცილებელია ბოდიბილდინგის, კრივისა და ჭიდაობის სპორტსმენებისთვის.
გარდა ამისა, ყველი (განსაკუთრებით რბილი ჯიშები) იძლევა გაჯერების ხანგრძლივ განცდას და ზრდის გამძლეობას, როგორც სპორტისთვის, ასევე მძიმე ფიზიკური მუშაობისთვის.