- კუნთების ჯგუფი: ტრაპეზი
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- აპარატურა: გამაფართოებელი
- სირთულის დონე: დამწყები
მკერდის ბმული ექსპანდერთან - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- დადექით ექსპანდერზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. დაიჭირეთ სახელურები და ადექით პირდაპირ. ხელები ჩამოუშვა მის წინ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- მხრებით ამოისუნთქეთ, ასწიეთ სახელური მკერდის დონეზე (ნიკაპი). შეეცადეთ თქვენი მოძრაობა იდაყვებზე იყოს მიმართული. ვარჯიშის დროს ექსპანდერის სახელურები უნდა განთავსდეს რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან.
- ჩაისუნთქეთ მკლავები საწყის მდგომარეობამდე.
ვიდეო ვარჯიში:
ვარჯიშები ტრაპეციის ვარჯიშებზე ექსპანდერთან ერთად
- კუნთების ჯგუფი: ტრაპეზი
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- აპარატურა: გამაფართოებელი
- სირთულის დონე: დამწყები