ორსულობის დროს საკვები ნივთიერებების საჭიროება იზრდება. მაგალითად, ორსულმა უნდა მიიღოს მეტი კალციუმი, ცილა, ფოლიუმის მჟავა, მაგრამ კალორიების მოთხოვნილება ასე კრიტიკულად არ იზრდება. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღება და არა ცხიმებით, შაქრით ან მაღალკალორიული საკვებით. სრულყოფილ, მკვებავ საკვებზე დაფუძნებული ვეგეტარიანული დიეტა არის ორსული ქალების არჩევანი ჯანმრთელობის სასარგებლოდ. ორსულობის დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნების რჩევები: განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შემდეგი საკვები ნივთიერებების ადექვატურ მიღებას: კალციუმი ტოფუ, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კომბოსტო, ბროკოლი, ლობიო, ლეღვი, მზესუმზირის თესლი, ტაჰინი, ნუშის კარაქი მდიდარია კალციუმით. ვიტამინი დ. D ვიტამინის საუკეთესო წყარო მზის შუქია. რეკომენდებულია მზის აბაზანების მიღება 20-30 წუთის განმავლობაში (მინიმუმ ხელები და სახე) კვირაში 2-3-ჯერ. რკინა. ამ მინერალს უხვად ნახავთ მცენარეულ საკვებში. ლობიო, მუქი მწვანე ბოსტნეული, ჩირი, მელასა, თხილი და თესლი, მთლიანი მარცვლეული და მარცვლეული მდიდარია რკინით. თუმცა, ორსულობის მეორე ნახევარში ქალებს შეიძლება მეტი რკინა დასჭირდეთ, რაც ამართლებს დამატებით მიღებას. აქ ღირს კონსულტაცია ორსულობის წამყვან ექიმთან. რამდენიმე სიტყვა ცილის შესახებ... მშობიარობის პერიოდში ქალის მოთხოვნილება ცილაზე 30%-ით იზრდება. ცილებით მდიდარი საკვების საკმარისი მოხმარებით, როგორიცაა ლობიო, თხილი, თესლი, ბოსტნეული და მარცვლეული, პროტეინის მოთხოვნილება უპრობლემოდ დაკმაყოფილდება.
2022-11-11