შინაარსი
მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. იგი მიეკუთვნება ტუტე დედამიწის ოჯახს.
იგი წარმოადგენს 5 გრ 70 კგ მამაკაცს (1).
მაგნიუმი მონაწილეობს ცილების სინთეზში, კუნთების ფუნქციონირებაში, გულის ცემაში, ძვლებში და ზოგადად მეტაბოლიზმში. ის ენერგიას იღებს ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვებიდან, რათა გადაანაწილოს იგი მთელს სხეულში.
დეფიციტის შემთხვევაში, რა არის მაგნიუმის ნაკლებობის სიმპტომები და როგორ გამოვასწოროთ ისინი?
მაგნიუმის ნაკლებობის სიმპტომები
ქრონიკული დაღლილობა
მაგნიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმში ენერგიის გამომუშავებას და ტრანსპორტირებას. ამიტომ თევზაობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია მაგნიუმის საკმარისი რაოდენობით მიღება.
ის არსებობს საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ჩვენი სხეული არ აწარმოებს მას, მიუხედავად იმისა, რომ ეს აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებისათვის. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება.
არასაკმარისი მაგნიუმი იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, კონცენტრაციის ნაკლებობას... (2)
ნერვიულობა, სტრესი, დეპრესია
ვინაიდან მაგნიუმი აძლიერებს ნერვული სისტემის ფუნქციებს, გესმით, რომ თქვენი ნერვული სისტემა წონასწორობის გარეშე იქნება, თუ მაგნიუმის ნაკლებობა გაქვთ. მაგნიუმის დეფიციტით დაავადებული ადამიანები ადვილად ღიზიანდებიან და უმიზეზოდ უვითარდებათ სტრესი.
შეერთებულ შტატებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა კავშირი ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობასა და პაციენტების დეპრესიულ მდგომარეობას შორის.
წაიკითხეთ: როგორ განვკურნოთ დეპრესია ბუნებრივად
კრუნჩხვები
მაგნიუმის დეფიციტით, თქვენ ხშირად განიცდით კრუნჩხვებს და ჩხვლეტას კიდურებში. სინამდვილეში, მაგნიუმი საშუალებას იძლევა, სხვა საკითხებთან ერთად, კუნთების შეკუმშვა (3)
ხარვეზების შემთხვევაში უფრო ხშირად გრძნობთ ჩხვლეტას, კრუნჩხვებს. ფეხები და ხელები ხშირად დაბუჟებულია, მტკივნეულია.
არარეგულარული გულისცემა
არითმია არის არარეგულარული გულისცემა. მაგნიუმი უზრუნველყოფს სხეულის კუნთების საჭირო ენერგიას. თუმცა, გული არის ყველაზე დიდი კუნთი, რომელსაც აქვს ძალიან მნიშვნელოვანი ენერგია. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს არარეგულარულ გულისცემას. მაგნიუმი ზოგადად ინარჩუნებს კარგ ჯანმრთელობას.
ყაბზობა
მართალია, ყაბზობა მრავალი დაავადების ძირეული მიზეზია. მაგნიუმის დეფიციტის დროს ყაბზობა ასევე მნიშვნელოვანი ნიშანია. ყაბზობას ხშირად მოჰყვება მადის ნაკლებობა.
თავბრუსხვევა, სიმსუბუქე
მაგნიუმის დეფიციტი ასევე იწვევს თავბრუსხვევას. სხეული ფაქტობრივად წონასწორობის გარეშეა. თქვენი სხეულის დაღლილობა რეაგირებს ამ თავბრუსხვევით.
უძილობა, მოუსვენარი, შეწყვეტილი ძილი
მაგნიუმი ზოგადად ხელს უწყობს კარგ ძილს. როდესაც თქვენი ძილი უფრო და უფრო ირღვევა, ეს შეიძლება იყოს მაგნიუმის დეფიციტის გამო. ეს დეფიციტი ჩვეულებრივ იწვევს ძილის დარღვევას.
მოუსვენარი, გაფანტული გონება
როცა გაქვს მაგნიუმის დეფიციტი, გიჭირს კონცენტრაცია, სულ ოდნავი ხმაური, ოდნავი სურათი გიშლის ხელს. ძალიან მნიშვნელოვანია კონცენტრირებული იყოთ პროექტის დასრულებაზე ან გამოცდის ჩაბარებაზე, აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მაგნიუმის რეგულარულად მოხმარება.
გულისრევა და ღებინება
ზოგიერთი ადამიანისთვის მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს გულისრევას და ღებინებასაც კი.
ზოგადი დაღლილობა, დაბუჟება
თქვენი კუნთები არ იღებენ საჭირო ენერგიას, იღლებიან, იძაბებიან და ტკივილს გრძნობთ მთელ სხეულში. დაფიქრდით მაგნიუმის მიღებაზე, რადგან ზოგადი დაღლილობა მაგნიუმის ნაკლებობის ერთ -ერთი გავრცელებული ნიშანია.
ხშირი თავის ტკივილი
თავის ტკივილი ხშირად ნერვული სისტემის პრობლემების შედეგია. ვინაიდან მაგნიუმი არის ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალი ნერვული სისტემის ზრდაში, რა თქმა უნდა, თქვენ ხშირად განიცდით შაკიკს მაგნიუმის დეფიციტის შემთხვევაში.
ამგვარად, ექიმმა ექიმმა ალექსანდრე მაუსკოპმა ნიუ-იორკში ნევროლოგიის ამერიკული აკადემიის ექიმმა აჩვენა კვლევაში კავშირი მაგნიუმის დეფიციტსა და რამდენიმე დეგენერაციულ დაავადებას შორის, როგორიცაა II ტიპის დიაბეტი და ჰიპერტენზია. მან ასევე დასძინა, რომ მაგნიუმი უნდა იქნას მოხმარებული არა მხოლოდ სამკურნალოდ, არამედ განსაკუთრებით შაკიკის, თავის ტკივილის და სხვათა პროფილაქტიკისთვის.
ოსტეოპოროზის
მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ნორმალურია, რადგან მაგნიუმი აფიქსირებს ენერგიას ჩვენს ძვლებში, ის იცავს მათ ამ გზით.
ჰიპერტენზიის
თუ მიდრეკილი ხართ მაღალი არტერიული წნევისკენ, თქვენი არტერიული წნევა უფრო მაღალი იქნება, თუ მაგნიუმის დონე დაბალია. ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ მაგნიუმის მიღებას, რათა არტერიული წნევა არ აიწიოს.
რა ფუნქციები აქვს მაგნიუმს თქვენს ორგანიზმში?
დამამშვიდებელი მოქმედება
ორგანიზმში მაგნიუმის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლა (4). ამშვიდებს კუნთებს, ნერვებს. ეს შეიძლება ტრივიალური ჩანდეს, მაგრამ ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ბალანსისთვის. ამ ფუნქციის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ებრძოლოთ სტრესს, შფოთვას, თავის ტკივილს, კრუნჩხვებს, ტრემორს.
ძვლის ფორმირება
მაგნიუმის წყალობით, კალციუმს შეუძლია შეაღწიოს ძვლებს, რათა გაძლიერდეს და დაიცვას ისინი. ამიტომ მნიშვნელოვანია ძვლის ფორმირებისა და ზრდისთვის, ასევე კბილების დაცვისთვის.
დაიცავით კუნთები და შექმენით დნმ
ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. ის ასევე იძლევა დნმ -ს ძვლებზე მიმაგრების საშუალებას (5).
მაგნიუმი და გულის პრობლემები
გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით (6), მიოკარდიუმის ინფარქტის შემთხვევაში, მაგნიუმი მოქმედებს ძვლებში ჭარბი კალციუმის საწინააღმდეგოდ. ამრიგად, ის ხელს უშლის კალციუმის შეღწევას მიოკარდიუმის უჯრედებში.
მაგნიუმი რეალურად არეგულირებს კალციუმის შეყვანას უჯრედებში და მათ შორის. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმისთვის საჭირო კალციუმის რაოდენობის დაბალანსებას.
გარდა ამისა, მაგნიუმს აქვს ვაზოდილატაციური ეფექტი, რაც საშუალებას აძლევს მას გააფართოვოს სისხლძარღვები და თავიდან აიცილოს გულ -სისხლძარღვთა პრობლემები.
მაგნიუმი და თავისუფალი რადიკალები
მაგნიუმი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება თავისუფალ რადიკალებს ბრძოლაში. ისინი მიიღება ჟანგბადისგან, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ. თავისუფალი რადიკალები პასუხისმგებელნი არიან დეგენერაციულ დაავადებებზე. ისინი ასევე პასუხისმგებელნი არიან დაბერებაზე. მაგნიუმის ყოველდღიური მოხმარებით, თქვენ აძლევთ თქვენს ორგანიზმს იარაღს, რომელიც მას სჭირდება თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ეფექტური ბრძოლისთვის და თქვენი უჯრედების დაბერების წინააღმდეგ.
გადაწყვეტილებები მაგნიუმის დეფიციტის წინააღმდეგ საბრძოლველად
მაგნიუმის რეკომენდებული მიღება
ქალებისთვის მაგნიუმის რეკომენდებული მიღებაა:
- 360 მგ 14-დან 18 წლამდე გოგონებისთვის
- 310 მგ 19-დან 30 წლამდე ქალებისთვის
- 320 მგ 31 წლის და უფროსი ასაკის ქალებისთვის
- ორსულ ქალებზე მოთხოვნა უფრო დიდია.
მამაკაცებისთვის მაგნიუმის რეკომენდებული დოზაა:
- 410 მგ 14-18 წლის მამაკაცებისთვის
- 400 მგ 19-30 წლის მამაკაცებისთვის
- 420 მგ 31 წლის და უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის
მაგნიუმი, როგორც დიეტური დანამატი
კარგი დიეტის გარდა, მაგნიუმის დანამატები დაგეხმარებათ. აქ არის ჩვენი ეფექტური დანამატების შერჩევა მაგნიუმის ნაკლებობის სამკურნალოდ:
პროდუქტები არ მოიძებნა.
რა უნდა მოიხმაროს
დიდი რაოდენობით საკვები შეიცავს მაგნიუმს (7). თუმცა, ზოგისთვის ისინი დიდი რაოდენობითაა, ზოგისთვის კი მცირე რაოდენობით. დეფიციტის შემთხვევაში უფრო საინტერესოა მაგნიუმის კარგი დოზის შემცველი საკვების მიღება. Ესენი არიან :
- მწვანე ბოსტნეული, რადგან შეიცავს ქლოროფილს. თუმცა, ქლოროფილი შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს
- ზეთის ხილი, როგორიცაა თხილი (8)
- შოკოლადი. თქვენ გაქვთ მიზეზი, რომ კვლავ ჩავარდეთ თქვენს ცოდვილობაში
- ხმელი ბოსტნეული, როგორიცაა ოსპი
- მთელი მარცვალი
- ბანანი, ქლიავი
- გამხმარი ხილი
- პიპსი
- მინერალური წყალი (6 დან 8 ჭიქა დღეში) მაგნიუმის შემცველი, მაგალითად Contrex ან Hépar
- ხელნაკეთი ხილის წვენები
- თხილი და მარცვლეული (9)
საკვები თავიდან ასაცილებლად
მაგნიუმის დეფიციტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მოერიდეთ მოხმარებას:
- გაყინული კერძები, რადგან არ შეიცავს მაგნიუმს.
- ფქვილით დამზადებული კერძები, როგორიცაა ნამცხვრები, პიცა…
- წითელი ხორცი
- ცხიმიანი თევზი და ხორცი
- სოდა და ნებისმიერი სხვა ტკბილი სასმელი, როგორიცაა წვენი
- Ალკოჰოლი
- თამბაქოს
მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია ყოველდღიურად, თუ თქვენ მიირთმევთ თქვენს 5 ხილს და ბოსტნეულს და სვამთ 6 -დან 8 ჭიქამდე მინერალურ წყალს დღეში. აირჩიეთ მაგნიუმის შემცველი მინერალური წყლები.
მოგეწონათ ეს სტატია? წადი, გაუზიარე მეგობრებს და არ დაგავიწყდეს კომენტარების დატოვება.