რა განასხვავებენ ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელ ადამიანებს

ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელი ადამიანების გამორჩეული თვისებები

1. მათ შეუძლიათ განიხილონ ორი საპირისპირო თვალსაზრისი

ვინ არის მართალი: მე თუ შენ? ის კარგია თუ ცუდი? მოგეწონათ ფილმი - კი თუ არა? ნიჭიერი ხარ თუ უუნარო? ჩვენი ტვინი ცდილობს ყველაფერი თაროებზე მოათავსოს, მოვლენები, ფენომენები და ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანები საპირისპირო კატეგორიებად დაყოს. ეს ვლინდება, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ როგორ ვფიქრობთ საკუთარ თავზე და ჩვენს ბავშვობაზე და როგორ განვსჯით გარშემომყოფებს.

საუბარია არა მხოლოდ შავ-თეთრის გარდა, ნაცრისფერი ჩრდილების დანახვის უნარზე. ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია კამათის დროს უთხრას მოწინააღმდეგეს: „ჩვენ ორივე მართლები ვართ და ორივე ვცდებით“. მას შეუძლია ნებისმიერ სიტუაციაში აღიაროს, რომ „ეს მშვენიერიც არის და საშინელებაც“, ან „ამ ადამიანს სიკეთე უნდა, მაგრამ პოტენციურად ზიანის მიყენება შეუძლია“, ან „მიყვარხარ და ამავდროულად მძულხარ“, ან „მშობლებმა მომცეს. ბევრი, მაგრამ ამავდროულად, საშინლად მექცეოდნენ“. და ეს ყველაფერი სიმართლე იქნება.

საპირისპირო არ არის ისეთი შეუთავსებელი, როგორც უმეტესობა ფიქრობს. ხოლო მას, ვისაც შეუძლია ერთდროულად განიხილოს ორი საპირისპირო თვალსაზრისი, შეუძლია უფრო ობიექტურად შეხედოს საკუთარ თავს, სხვებს და ნებისმიერ სიტუაციას, ვიდრე ის, ვინც ყველაფერს ყოფს შავ-თეთრად.

2. მათ იციან როგორ გააკონტროლონ ემოციები კომუნიკაციის დროს.

ემოციების მართვა ერთია, კომუნიკაცია მეორე. ორივე უნარების დაუფლება რთულია. სიბრაზისა და ტკივილის კონტროლის უნარი, რათა მშვიდად აუხსნათ სხვას, როგორ გრძნობთ თავს, აკონტროლოთ ბრაზი და შეძლოთ პრობლემის ისე გამოხატვა, რომ თანამოსაუბრეს ესმოდეს. ეს ყველაფერი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მიუთითებს.

3. კარგად იცნობენ საკუთარ თავს

გესმით თქვენი რეაქციების მიზეზი? იცით თუ არა რას გრძნობთ და რატომ? რა არის თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები? რა ნიჭი გაქვთ? Რა მოგწონს? რა გჭირდება და რა არ გინდა? რაც უფრო კარგად ვიცნობთ საკუთარ თავს, რაც უფრო მეტად შევძლებთ სირთულეების ატანას, მით უკეთ შევძლებთ საკუთარ თავს ვაპატიოთ შეცდომები და მივიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები.

4. თავს კომფორტულად გრძნობენ.

ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ იყვნენ საკუთარი თავი და იყვნენ ბედნიერები. თავს კომფორტულად გრძნობთ, გართობის გარეშე? შეგიძლიათ იყოთ აწმყოში წარსულზე, მომავალზე ფიქრის გარეშე და რაიმეზე ან სხვაზე ფიქრის გარეშე? შეგიძლიათ უბრალოდ იგრძნოთ, მიიღოთ თქვენი გრძნობები და შეეცადოთ მათი გაგება?

5. მზად არიან რისკზე წავიდნენ.

კომფორტის ზონიდან გამოსვლა მოითხოვს ნებისყოფას და გამძლეობას. მზად ხართ რისკებისთვის? შეძლებთ თუ არა დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ შესაძლო წარუმატებლობის შედეგებს? საკმარისად კარგად იცნობ საკუთარ თავს, რომ გადაწყვიტო, რა ღირს რისკი? შეგიძლია აპატიო საკუთარ თავს, თუ წარუმატებლობას განიცდი? მხოლოდ ძლიერ ადამიანს შეუძლია შეგნებულად გარისკო, წარუმატებლობის შემთხვევაში კი გაუმკლავდეს შედეგებს და გააგრძელოს.

როგორ მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა?

წაიკითხე თვისებების აღწერა და თითქმის არ შეგხვედრია? არ ინერვიულოთ: რამდენიმე ადამიანს აქვს ყველა. მაგრამ ყოველ შემთხვევაში მათი განვითარების მცდელობა უკვე სასარგებლოა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

1. ნუ ცდილობთ იყოთ მართალი.

საკუთარი თავის სიმართლის გამუდმებით მტკიცების შეწყვეტით, თქვენ შეძლებთ საგნებს ახლებურად შეხედოთ და დაინახოთ დიდი სურათი და ეს არის სიბრძნის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. თქვენ შეწყვეტთ ყველაფრის შავ-თეთრად დაყოფას და ეს საშუალებას მოგცემთ სხვანაირად შეხედოთ საკუთარ თავს და სხვებს. დაპირისპირების დანახვის უნარი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი გრძნობები, რომლებიც ხშირად ეწინააღმდეგება ერთმანეთს და უკეთ გაიგოთ სხვები.

2. ისწავლეთ გონებამახვილობის ვარჯიში

Mindfulness არის უნარი იყოთ სრულად აწმყოში, მთელი თქვენი ყურადღება გადაიტანოთ შიგნით, რასაც აკეთებთ და გრძნობთ. ეს უნარი არის გასაღები საკუთარი თავის გაგებისა და მიღებისთვის. გარდა ამისა, გონებამახვილობის პრაქტიკას დიდი სარგებელი მოაქვს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, რაც დასტურდება კვლევებით.

3. შეეცადეთ სხვაგვარად შეხედოთ წარუმატებლობას

მარცხი გამბედაობის ნიშანია. თუ მარცხი განიცადა, მაშინ გარისკე და კომფორტის ზონიდან გამოხვედი. წარუმატებლობამ, სწორად დამუშავებულმა, შეიძლება ბევრი რამ გვასწავლოს. როცა უკეთ გაიცნობთ და მიიღებთ საკუთარ თავს, განივითარებთ ცნობიერებასა და თანაგრძნობას კომუნიკაციაში, უფრო მზად იქნებით ჭკვიანური რისკების გადასაღებად და შედეგებიდან მნიშვნელოვანი გაკვეთილების სწავლა. დროთა განმავლობაში ეს დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში და მიაღწიოთ წარმატებებს, რაზეც ვერც იოცნებებდით.

ექსპერტის შესახებ: ჯონის უები კლინიკური ფსიქოლოგია.