საკუთარ თავს ცხიმის წართმევა არსებითად არასწორია. მაგრამ ასევე აბინძურებს სხეულს უსარგებლო ან მავნეა და არ ღირს. რომელი ცხიმიანი საკვების არ უნდა შეგვეშინდეს, არამედ უნდა შევიტანოთ ყოველდღიურ დიეტაში?
ცხიმიანი თევზი
მეცნიერები გამუდმებით ამბობენ, რომ ცხიმიანი თევზი ზიანს არ აყენებს თქვენს ფიგურას და ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმები მხოლოდ კანის, ფრჩხილების და თმისთვის იქნება სასარგებლო. მიირთვით ორაგული, კალმახი, სკუმბრია, სარდინი, ქაშაყი და თქვენ არ იცით რა არის დეპრესია ან გულის დაავადება.
მწარე შოკოლადი
შავი შოკოლადი შეიცავს საკმარის ცხიმს, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. 100 გრამი შოკოლადი შეიცავს 11% ბოჭკოს და რკინის, მაგნიუმის, სპილენძის და მანგანუმის დღიური დოზის ნახევარს. ასევე, შოკოლადში არის სხვადასხვა ანტიოქსიდანტი, ამიტომ რამდენიმე კვადრატი არის წარმატებული ჯანმრთელობის გასაღები და კარგი განწყობა.
Avocado
ეს ხილი მცენარეული ცხიმის წყაროა, ხოლო ავოკადოში ცხიმი გაცილებით მეტია ვიდრე ნახშირწყლები. პროდუქტში არის ოლეინის მჟავა, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს სისხლში და აძლიერებს სისხლძარღვებს. ის ასევე კალიუმის წყაროა, რომელიც ავოკადოში გაცილებით მეტია, ვიდრე ბანანში.
Cheese
ყველი შეიცავს ძლიერ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან მრავალი რთული დაავადების განვითარებას. ეს არის კალციუმის, ვიტამინის B12, ფოსფორის, სელენის და ცილის წყარო. მთავარია - აირჩიოს ნატურალური პროდუქტი და არ გადააჭარბოს მას რაოდენობას.
თხილი
მუჭა თხილი, როგორც საჭმელი - არა მხოლოდ დამაკმაყოფილებელი, არამედ სასარგებლოც. კაკალს აქვს კარგი ცხიმების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია, მაგრამ ფიგურებისათვის ჩვეულებრივზე მაღალი რისკი. მეორეს მხრივ, თხილი ხელს უშლის სიმსუქნეს, გულის დაავადებებს და დიაბეტს. ასევე არსებობს ბევრი ვიტამინი E და მაგნიუმი, რომელიც ამშვიდებს და შესანიშნავ გარეგნობას იძლევა.
ზეთისხილის ზეთი
თუ თქვენ აპირებთ სალათის ჩაცმას, უპირატესობა მიანიჭეთ ზეითუნის ზეთს. ეს არის ჯანსაღი ცხიმების, ანტიოქსიდანტების, ვიტამინების სწორი წყარო და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა.
იოგურტი
იოგურტი უნიკალური პროდუქტია. ეს არის კონცენტრირებული რძე, გამდიდრებული ჯანსაღი ბაქტერიებით ჩვენს მიკროფლორაში, ვიტამინი D, ცილა და ცხიმები. იოგურტი სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, ებრძვის მრავალ დაავადებას და ხელს უშლის მათ გარეგნობას.
chia თესლი
100 გრამი ჩიას თესლი შეიცავს დაახლოებით 32 გრამ ცხიმს - ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, სასარგებლოა გულისთვის და აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. Chia მდიდარია ბოჭკოთი, რის გამოც თესლი მრავალი დიეტის ნაწილია.