კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის დროს სხეული სხვანაირად მუშაობს, ამიტომ სპორტის ამ ორ სახეობას განსხვავებული ეფექტი აქვს. წონის დაკარგვის ყველაზე გამარჯვებული სტრატეგია იქნება არა ორიდან ერთის არჩევა, არამედ ორი ტიპის დატვირთვის ოსტატურად შერწყმა. წონის დაკლებაში წარმატება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს ჭარბობს კალორიების ღირებულება მათ მიღებაზე. მოდით შევხედოთ თუ რომელი ვარჯიშები გვაიძულებს უფრო მეტი დავხარჯოთ.
განსხვავებები ძალის ვარჯიშსა და კარდიოს შორის
კარდიო ვარჯიში მანქანაზე ან საკუთარ წონაზე შეიძლება შესრულდეს უწყვეტად დიდი ხნის განმავლობაში. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს გამძლეობაზე და თავად ვარჯიშის ინტენსივობაზე. მას შეუძლია ათი წუთიდან ერთ საათამდე მიაღწიოს. ამ დროს სხეული აერობულ რეჟიმში მუშაობს - ის აქტიურად მოიხმარს ჟანგბადს და ხარჯავს კალორიებს. როგორც კი ვარჯიში დასრულდება, კალორიების ინტენსიური მოხმარება წყდება.
ძალისმიერი ვარჯიში ვერ ხერხდება შეფერხების გარეშე. ერთი მიდგომა გრძელდება საშუალოდ 20-30 წამი, რის შემდეგაც საჭიროა მოკლე დასვენების პაუზა. თუ სამუშაო წონა სწორია, თქვენ არ შეავსებთ მითითებულ რაოდენობაზე მეტს. ორგანიზმი ანაერობულ რეჟიმში მუშაობს ძალა-ენერგიაზე - ის იყენებს არა ჟანგბადს, არამედ კუნთების ენერგიას. როდესაც ვარჯიში დასრულდება, სხეული აგრძელებს კალორიების დაწვას დაზიანებული კუნთების გამოსწორების მიზნით. გაზრდილი კალორიების მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში გრძელდება.
ჩატარდა კვლევა, სადაც სუბიექტებს ზომავდნენ კალორიების მოხმარებას ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. მეცნიერებმა დააფიქსირეს ენერგიის დანახარჯების ზრდა საშუალოდ 190 კკალ-ით და დაასკვნეს, რომ ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც საშუალოდ 45 წუთს გრძელდება, ზრდის კალორიების ხარჯვას დანარჩენ მდგომარეობაში.
რაც უფრო ინტენსიურია აქტივობა, მით მეტ კალორიას წვავთ. 8 ვარჯიშის ოთხ ნაკრებში შესრულებული 8 ვარჯიშის ტიპიური ძალის სავარჯიშო სესიის შემდეგ, კალორიების დანახარჯი გაიზარდა საწყისი ენერგიის ხარჯვის 12% -ით.
ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, სადაც ძირითადი ვარჯიშები იყო ძირითადი ვარჯიშები, რომლებსაც მონაწილეები ასრულებდნენ წრის უკმარისობამდე, ყოველდღიური კალორიების მოხმარება 23% -ით გაიზარდა. მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ძალისმიერი ვარჯიში აუმჯობესებს მეტაბოლურ ფუნქციას და დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში, თუ ეს მართლაც რთულია.
წრიული ვარჯიში ითვლება ყველაზე შესაფერისი ცხიმის წვისთვის. ისინი საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ მაღალი ინტენსივობით ზედმეტად მძიმე წონის აწევის გარეშე.
როგორ დაწვა მეტი კალორია კარდიოთი
კარდიო შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება კალორიების ხარჯვის გასაზრდელად, თუ ეს არ არის პირველადი სავარჯიშო საქმიანობა, მაგრამ დამატებითი. კარდიო ვარჯიშის დროს უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავთ ვიდრე ძალისმიერი ვარჯიში. ეს ხარჯები შეჩერდება, როდესაც ვარჯიში მთავრდება.
თუ აერობული ვარჯიში აიძულებთ მეტი კალორიის დაწვას ვარჯიშის დროს, მაშინ ძალისმიერი ვარჯიში უზრუნველყოფს ენერგიის გაზრდილ ხარჯვას დასვენების დროს. ეს ასევე ნიშნავს, რომ წონის დასაკლებად არ არის საჭირო ძალიან ბევრი კალორიების დეფიციტის შექმნა.
კარდიო არ აშენებს კუნთებს, განსხვავებით ძალისგან, და კუნთები არამარტო ქმნის მიმზიდველ ფიგურას სილუეტს, არამედ ხელს უწყობს მეტი ენერგიის დახარჯვას. ვისაც მეტი კუნთი აქვს, უფრო მეტ კალორიას წვავს.
იმისათვის, რომ კარდიო იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაძლო მინიმუმი, რომლის რეგულარულად გაკეთება შეგიძლიათ ხარვეზების გარეშე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის ენერგიის სტაბილური მოხმარება. საშუალოდ, წონის მდგრადი დაკლებისთვის საჭიროა კვირაში 2-4 ძალის ვარჯიში, გააკეთეთ 15-30 წუთი კარდიო მათ შემდეგ დაუყოვნებლად და 2-3 კარდიო ვარჯიში 45-60 წუთის განმავლობაში გარკვეულ დღეებში.
ცხიმის წვა არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის ტიპზე, არამედ ზომების ერთობლიობაზე, რომელიც მოიცავს არამარტო ძალასა და გულს, არამედ დაბალანსებულ კვებას კალორიების დეფიციტით, ვარჯიშის მაღალი აქტივობით, ჯანსაღი ძილისა და სტრესის კონტროლით.