ჩემი აუდიტორიის სტატისტიკით თუ ვიმსჯელებთ, მკითხველთა უმეტესობა, ისევე როგორც მე, 30+ ასაკობრივ კატეგორიაშია. ჩემი აზრით, საუკეთესო ასაკია ქალისთვის, მაგრამ სტატია არ ეხება ამაზე, არამედ იმაზე, რომ 30 წლის შემდეგ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა ცოტა უფრო ფრთხილად, ვიდრე ადრე?
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ჯანმრთელობის შემდეგ ასპექტებს:
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება,
- კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნება,
- ძვლის დაკარგვის პრევენცია,
- სტრესის დონის შემცირება.
რეგულარული შემოწმება და კარგი ჩვევები ხელს შეგიწყობთ თქვენი გონების, გონების და სხეულის ჯანმრთელობაში და საფუძველს ჩაუყრით ჯანმრთელობას მომავალი ათწლეულების განმავლობაში.
როგორ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი სხეული
ბევრი ქალი ოცდაათი წლის შემდეგ იწყებს დარეკვას წონაროგორც მეტაბოლიზმი შენელდება. ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია:
- დაიცვან სასწავლო პროგრამა, რომელიც მოიცავს აერობულ აქტივობას (სიარული, სირბილი, ველოსიპედი ან ცურვა),
- დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტის მიღება, დამატკბობლებისა და გადამუშავებული საკვების თავიდან აცილება, მეტი მცენარის ჭამა: ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი,
- დააკვირდით ძილის ხარისხს: ნუ შესწირავთ მას რაიმეს სასარგებლოდ, ძილი მინიმუმ უწყვეტი მაინც დღეში 7-8 საათის განმავლობაში.
30 წლის შემდეგ იწყება ძვლის დაკარგვარამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის ქსოვილის გათხელება - ოსტეოპოროზი. შენი კუნთების ასევე იწყებს ტონის დაკარგვას, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისუსტეზე, ძალასა და წონასწორობაზე. ძვლისა და კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად:
– დარწმუნდით, რომ თქვენი რაციონი მდიდარია კალციუმით და ეს არ ნიშნავს რძის პროდუქტებს. დაწვრილებით ამის შესახებ აქ;
- სხეული ატვირთეთ აერობული ვარჯიშებით (30 – დან 60 წთ – მდე ზომიერი აქტივობა დღეში, როგორიცაა სწრაფი სიარული) და ყოველთვის ძალისმიერი ვარჯიშები (კვირაში 2-3 – ჯერ).
- ჰკითხეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ძვლები ძლიერი და გაზარდოთ რაციონში კალციუმის რაოდენობა, მაგალითად, გჭირდებათ თუ არა ვიტამინებისა და მინერალური დანამატების მიღება.
შეგიძლიათ განიცადოთ სტრესი უფრო ხშირად, ვიდრე ადრე: კარიერა, აღზრდა, აღზრდა. უდარდელი წლები დარჩა. სტრესი გარდაუვალია, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის რეაგირება სტრესზე. გაითვალისწინეთ მედიტაციის გაკეთება. ეს ძალიან მარტივია. შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ აქ. მედიტაციის პრაქტიკის გარდა, შეეცადეთ:
- იყავით ფიზიკურად აქტიური,
- არ მოწევა, (თუ ეწევი, იპოვე მოწევის თავის დანებების გზა),
- თუ სვამთ ალკოჰოლს, შემოიფარგლეთ დღეში ერთი სასმელით;
- დრო გამოყავით თავი და თქვენი საყვარელი საქმიანობა.
კითხვები ექიმს
ექიმის ყოლა, რომელსაც ენდობით, ძალიან მნიშვნელოვანია. შემდეგ შეხვედრაზე დაუსვით მას შემდეგი კითხვები:
- როგორ გავაუმჯობესო დიეტა, რა სახის საქმიანობაა ჩემთვის შესაფერისი? (თქვენს ექიმს რომ დაეხმაროთ, შეინახეთ დიეტა და ვარჯიშის დღიური ერთი კვირის განმავლობაში.)
- როდის და რა რეგულარული შემოწმება მჭირდება?
- მჭირდება მკერდის თვითგამოკვლევა და როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?
- როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზი? რამდენი კალციუმი და ვიტამინი D მჭირდება?
- როგორ ვიზრუნოთ კანზე დაბერების ნიშნების შესამცირებლად? როგორ უნდა ჩატარდეს moles ყოველთვიური გამოკვლევა?
- შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში?
- საჭიროა თუ არა კონტრაცეფციის მეთოდის შეცვლა?
- როგორ შევამციროთ სტრესი?
- მოიცავს თუ არა დაზღვევა თქვენს მიერ რეკომენდაციულ სკრინინგ ტესტებს? თუ დაზღვევა არ მაქვს, რა ვარიანტები მაქვს?
- ვის და როდის დარეკოთ ტესტის შედეგების მისაღებად? გახსოვდეთ: ყოველთვის იკითხეთ და მიიღეთ დეტალური პასუხი გამოცდების ჩატარების შესახებ. ნუ ჩავარდებით "ახალი ამბები არ არის კარგი ამბავი" მახეში. შედეგების შესახებ შეიძლება არ შეგატყობინონ, მაგრამ მათ შესახებ თავად უნდა გაეცნოთ.
პროფილაქტიკური სკრინინგული გამოკვლევები
რეკომენდაციები ამ თემაზე განსხვავებულია, ასე რომ, აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს, რომელსაც ენდობით. ვიხელმძღვანელე ამერიკელი ექსპერტების, მათ შორის, კიბოს ამერიკული საზოგადოების მონაცემებით. ქვემოთ ჩამოთვლილია 30 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის რეკომენდებული სკრინინგის პროფილაქტიკური ტესტები. გარდა ამისა, შეამოწმეთ ექიმთან, თუ რომელი დაავადებების რისკის ქვეშ ხართ.
არტერიული წნევის გაზომვები ჰიპერტენზიის შესამოწმებლად
არტერიული წნევის გაზომვა უნდა მოხდეს არანაკლებ ორ წელიწადში ერთხელ - ან უფრო ხშირად, თუ ის 120/80-ზე მეტია.
ქოლესტერინი
შეამოწმეთ სისხლში ქოლესტერინი ხუთ წელიწადში ერთხელ, ან უფრო ხშირად, თუ გულის დაავადებების რისკფაქტორები გაქვთ.
მკერდის კლინიკური გამოკვლევა
ყოველ წელს მოდი. მკერდის თვითგამოკვლევა ავსებს გამოკვლევას, თუმცა ის მცირე როლს ასრულებს ძუძუს კიბოს გამოვლენაში. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გააკეთოთ ყოველთვიური თვითგამოცდა, ჰკითხეთ ექიმს როგორ უნდა გააკეთოს ეს.
სტომატოლოგიური გამოკვლევა
რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს. გამოკვლევები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ პირის ღრუს პრობლემების, არამედ ძვლის დაკარგვის ადრეული ნიშნების დადგენაში. ნუ უგულებელყოფთ კბილების პროფესიონალურ გაწმენდას 4-6 თვეში ერთხელ.
დიაბეტის სკრინინგი
ჰკითხეთ ექიმს, რამდენად მაღალია თქვენი დიაბეტის რისკები. მაგალითად, თუ თქვენი წნევა 135/80-ზე მეტია ან მედიკამენტებს იღებთ მის შესამცირებლად, უმჯობესია სისხლში შაქრის შემოწმება.
თვალის გამოკვლევა
გაიარეთ თვალის სრული გამოკვლევა ორჯერ 30 – დან 39 წლამდე ასაკში. თუ თქვენ უკვე გაქვთ ხედვის პრობლემები ან გაქვთ დიაგნოზირებული დიაბეტი, უფრო ხშირად უნდა მიმართოთ თქვენს ოფთალმოლოგს.
საშვილოსნოს ყელის ტამპონი და მენჯის გამოკვლევა
მიიღეთ ნაცხი ონკოციტოლოგიისთვის სამ წელიწადში ერთხელ და ადამიანის პაპილომავირუსისთვის ყოველ ხუთ წელიწადში. წინა გამოკვლევების შედეგების მიხედვით გამოვლენილი პათოლოგია, აივ ინფექცია, მრავალი სქესობრივი პარტნიორი, დასუსტებული იმუნური სისტემა - ყოველივე ეს არის ყოველწლიურად გამოკვლევის მიზეზი.
არ აღრეულიყო გინეკოლოგთან რეგულარული გამოკვლევა ონკოციტოლოგიის ნაცხთან. შედეგები ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ადრეული კიბოს პრევენციას ან გამოვლენას. ყოველწლიურად გაიარეთ გინეკოლოგიური გამოკვლევები და ტესტები.
ფარისებრი ჯირკვლის გამოკვლევა (ფარისებრი მასტიმულირებელი ჰორმონი)
რეკომენდაციები განსხვავებულია, მაგრამ ფარისებრი ჯირკვლის ამერიკული ასოციაცია რეკომენდაციას იძლევა სკრინინგის ჩატარებას 35 წლის ასაკში და შემდეგ ყოველ ხუთ წელიწადში ერთხელ. მიმართეთ ექიმს.
კანის გამოკვლევა კანის კიბოს განვითარების თავიდან ასაცილებლად
ყოველწლიურად მიმართეთ დერმატოლოგს, შეამოწმეთ moles ყოველთვიურად, დაიცვას კანი მზისგან. თუ თქვენ გქონდათ კანის სიმსივნე ან ოჯახის რომელიმე წევრი მკურნალობდა მელანომის გამო, სთხოვეთ ექიმს გამოკვლევები.