შინაარსი
იოგა თერაპია არის ძლიერი ინსტრუმენტი მრავალი პათოლოგიის სამკურნალოდ. მაგრამ მასში ჩართვა აუცილებელია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით და გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.
სირთულის დონე: დამწყებთათვის
იოგათერაპია არის კლასიკური იოგას ფილიალი, რომელსაც ხალხში ალტერნატიულ მედიცინას უწოდებენ. თუ ჩვეულებრივი იოგა მიზნად ისახავს ყველა კუნთისა და სახსრის დამუშავებას, ასევე ნერვული სისტემის გადატვირთვას, მაშინ თერაპიული ტექნიკა შექმნილია არსებული დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
იოგა თერაპიაში ყოველთვის მუშავდება სავარჯიშოების ცალკეული ნაკრები. ეს ხელს უწყობს კონკრეტული დაავადების მკურნალობას. ეს კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს ასანას და მედიტაციის ტექნიკას. წაიკითხეთ აგრეთვე: პორტ-დე-ბრასის ვარჯიში
ისინი შერჩეულია ისეთი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა:
- კუნთოვანი სისტემის დაავადებები. ეს მოიცავს ხერხემლის თიაქარს, სქოლიოზს, ბრტყელტერფებს და სხვა პათოლოგიებს.
- გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები საწყის ეტაპზე.
- რესპირატორული დაავადებები: ბრონქიტი და ბრონქული ასთმა.
- გადახრები შარდსასქესო სისტემის მუშაობაში: პროსტატიტი, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, უნაყოფობა.
- საჭმლის მომნელებელი, ნერვული ან ენდოკრინული სისტემის ფუნქციების დარღვევა.
- დაქვეითებული იმუნიტეტი.
თითოეული სიტუაციისთვის განისაზღვრება სავარჯიშოების საკუთარი არჩევანი. ჯგუფურ სესიებზე ჯგუფი შედგება მსგავსი დაავადებების მქონე ადამიანებისგან.
სასწავლო პროგრამის შედგენისას გამორიცხულია ტრავმული მოძრაობები, რამაც შეიძლება პრობლემის გამწვავება. ეს მოძრაობები მოიცავს ძლიერ გადახრებს და ზურგის სვეტის გადახვევას. აგრეთვე იხილეთ: flex workout
იოგა თერაპიის ტრენინგი
- გაზრდის სისხლის მიმოქცევას დაავადებულ ორგანოებში.
- ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
- გახადეთ სხეული ძლიერი და გამძლე.
- ისწავლეთ სამყაროს პოზიტიურად შეხედვა, დეპრესიისგან თავის დაღწევა და ავადმყოფობის ემოციური მიზეზების აღმოფხვრა.
აუცილებელია იოგა თერაპიის ვარჯიშის დაწყება ექიმთან ვიზიტით. მან უნდა დაადასტუროს უკუჩვენებების არარსებობა. თუ ისინი არიან, ეს არ არის კლასებზე უარის თქმის მიზეზი. უბრალოდ აცნობეთ ინსტრუქტორს თქვენი მდგომარეობის შესახებ და ის განახორციელებს ცვლილებებს პროგრამაში. ვარჯიშამდე 2 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ და აუცილებლად მიიღეთ შხაპი. ის კუნთებს უფრო ელასტიურს და მოქნილს გახდის. არ არის რეკომენდებული გაკვეთილის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაბანა. ჯობია 3 საათი დაველოდოთ.
იოგა თერაპია კარგია, რადგან არ საჭიროებს ძვირადღირებულ სპორტულ აღჭურვილობას და სავარჯიშო აღჭურვილობას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კომფორტული ტანსაცმელი, სპეციალური ხალიჩა და ნებისყოფა რეგულარული ვარჯიშისთვის. აგრეთვე იხილეთ: Les Mills-ის ვარჯიშები
ყველაზე XNUMX მიზეზი იოგა თერაპიის დასაწყებად
- ზრდის ყველა სახსრისა და მყესის მოქნილობას. - თუ ჩვეულებრივ ფიტნეს ვარჯიშში მოუმზადებელ ადამიანს უქმნის მძიმე დისკომფორტს, მაშინ იოგა თერაპიაში ისინი მიმდინარეობს დატვირთვების თანდათანობით მატებით. ეს გამორიცხავს დაზიანებებს და კუნთების ტკივილს.
- ახდენს ძილის ნორმალიზებას. – ასანების მედიტაციასთან შერწყმით, თქვენ გააძლიერებთ ნერვულ სისტემას და დაივიწყებთ ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას.
- ასწორებს პოზას და ხსნის სტრესს ხერხემლისგან. ეს განსაკუთრებით ეხება მჯდომარე სამუშაოს და არააქტიური ცხოვრების წესს.
- კურნავს შინაგან ორგანოებს. – ზოგიერთი იოგას თერაპიის ვარჯიში მიმართულია შინაგანი ორგანოების მასაჟისკენ. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და ტოქსიკური დაშლის პროდუქტების მოცილებას.
- აუმჯობესებს ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს. – ვარჯიშის დროს ადამიანი ათავისუფლებს სტრესს და შფოთვის გრძნობას. ეს საშუალებას აძლევს მას კონცენტრირება მოახდინოს უფრო მნიშვნელოვან ამოცანებზე.
იოგას ეს მიმართულება არა მხოლოდ ეხმარება დაავადებების მკურნალობას, არამედ ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას. აგრეთვე იხილე: ფიტნეს აერობიკის ვარჯიში
ძირითადი ვარჯიშები იოგას თერაპიისთვის
იოგა თერაპიაში არ არსებობს ასანების უნივერსალური ნაკრები რომელიმე დაავადების სამკურნალოდ. ვარჯიშები შეირჩევა თითოეული ადამიანისთვის მისი დაავადებების შესაბამისად. მოდით შევხედოთ სამ პოზას, რომლებიც ხელს უწყობს ხერხემლის პრობლემებს.
- პოზა "კალია". - დაწექით მუცელზე და აიღეთ ხელები ზურგს უკან, წონაში მოჭერით. ჩასუნთქვისას აწიეთ ტანის წინა მხარე და ფეხები ზემოთ, შეაერთეთ ხელისგულები ზურგს უკან. ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 5-ჯერ, შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე ამოსუნთქვისას და დასვენების დროს. გაიმეორეთ მოძრაობები რამდენჯერმე. დროთა განმავლობაში შესაძლებელი გახდება მოხრილ მდგომარეობაში გატარებული დროის გაზრდა. ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგის კუნთებს.
- სკამის პოზა. - ზურგზე დაწექით, ფეხები და ხელები იატაკზე დაასვენეთ. ხელისგულები უნდა იყოს მხრის დონეზე. აწიეთ ხელებზე ისე, რომ სხეული დაემსგავსოს ფეხებზე მდგარ მაგიდას (იგი იატაკის პარალელურად იყოს). გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 ამოსუნთქვა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს მოძრაობები აძლიერებს ზურგს, მხრებს და მუცელს.
- პოზა "შებრუნებული ფიცარი". – დაიდეთ მაგიდაზე, მაგრამ გაისწორეთ ფეხები მუხლებთან და დაასვენეთ ფეხები იატაკზე. თქვენი სხეული მართკუთხა სამკუთხედს უნდა ჰგავდეს. ჩაისუნთქეთ იატაკზე დაშვებისას, იდაყვების მოხრილი, შემდეგ კვლავ აწიეთ ამოსუნთქვისას. ზედა წერტილში თქვენ უნდა იყოთ 3 ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფარგლებში. ამ გზით თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ მუცლის და ზურგის კუნთები.
რეკომენდაციები და უკუჩვენებები იოგა თერაპიისთვის
იოგა თერაპია სასარგებლო იქნება:
- მუშაობენ მხოლოდ მჯდომარე ან ფეხზე დგომისას (ან მძიმე ფიზიკური შრომით).
- ქალები დეკრეტულ შვებულებაში.
- მოხუცები.
- სპორტსმენები.
ეს ვარჯიშები გამოადგებათ მათთვისაც, ვისაც შინაგანი ორგანოებისა და ზურგის დაავადებები აწუხებს. მაგრამ გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ვარჯიშს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, კერძოდ: გულის სერიოზული დაზიანება, სახსრების ინფექციური ანთება, დაზიანებები, მძიმე ჰიპერტენზია, თრომბოზი, ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავება. აგრეთვე იხილეთ: სტეპ-აერობიკის ვარჯიში