მეძუძური დედის საკვები

ერთხელ ვიღაცამ თქვა, რომ ბავშვის დაბადება მთელი ცხოვრების განმავლობაში არის დღესასწაული. რთულია ამაში არ დაეთანხმო. მაგრამ მე ყოველთვის მინდა დავამატო, რომ ეს დღესასწაული ზოგჯერ აწუხებს მომავალ მშობლებს და აიძულებს მათ დამოუკიდებლად ეძებონ პასუხები წამოჭრილ ბევრ კითხვაზე. პატარა კაცის ცხოვრების პირველ დღეებში ერთ-ერთი მთავარია დედის საჭმელი, რა თქმა უნდა, თუ ის აპირებს მის ძუძუთი კვებას.

დიეტა მეძუძური დედისთვის: იყო თუ არა

საიდუმლო არ არის, რომ მეძუძური დედის მიერ შეჭამილი ყველაფერი ბავშვის სხეულში შედის. მას შეუძლია მძაფრი რეაქცია ზოგიერთ საკვებზე, მაგალითად, გამონაყარზე ან ნაწლავის კოლიკაზე, ზოგიერთზე კი ნეიტრალურად. მაგრამ ყველა მათგანი, ასე თუ ისე, გავლენას ახდენს მის ზრდასა და განვითარებაზე. ამიტომ ბევრი პედიატრი გვირჩევს კვების პერიოდში გადახედოთ თქვენს დიეტას, განსაკუთრებით თუ ის ადრე შორს იყო სწორისგან. და ამოიღეთ მისგან მავნე ან უხარისხო პროდუქტები, ჩაანაცვლეთ ისინი სასარგებლო და უსაფრთხოებით.

ამის მიუხედავად, ჩვენ ყველანი ვცდილობთ ჩვენს შვილებს მივცეთ მხოლოდ საუკეთესო და ხშირად გადავჭარბოთ ჩვენი ძალისხმევა. თუ ჩვენს საზოგადოებაში ადრე ითვლებოდა, რომ მეძუძური დედის დიეტა არანაირად არ უნდა განსხვავდებოდეს ჩვეულებრივი ქალის დიეტისგან, მაშინ დროთა განმავლობაში ყველაფერი შეიცვალა.

გამოჩნდა პედიატრების პრაქტიკოსთა დიდი რაოდენობა, რომელთა მოსმენა გსურთ. ყოველი მათგანი ხომ აძლევს თავის რჩევებსა და რეკომენდაციებს ბავშვის კვების რეჟიმთან და სიხშირესთან, აგრეთვე დედის მიერ მიღებული საკვების რაოდენობასა და ხარისხთან დაკავშირებით. ყველაფერი კარგად იქნება, მხოლოდ ბევრი მათგანი, მართალია სამედიცინო მეცნიერებაზეა დაფუძნებული, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, გარკვეულწილად ეწინააღმდეგება ერთმანეთს და შეცდომაში შეჰყავს ახალგაზრდა მშობლები.

იმისათვის, რომ არ დაიბნა და საკუთარ თავს და თქვენს შვილს მიაწოდოთ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მიკროელემენტები, რაც საჭიროა მისი ზრდისა და განვითარებისათვის და დედისთვის, რომ მან აღადგინოს თავისი ძალა და შეასრულოს მასზე ზრუნვის პასუხისმგებლობა. გაითვალისწინეთ უცხოელი კვების სპეციალისტების რჩევა. ისინი მრავალი წლის განმავლობაში უცვლელი დარჩნენ და ძლიერი არგუმენტები აქვთ.

მათში დიეტოლოგები არ მოითხოვენ დიეტის შეცვლას, არამედ მხოლოდ მოხმარებული კილოკალორიების გაზრდას, რაც იხარჯება თვით საკვებად. და მათ სჯერათ, რომ რადგან ზრდასრული ადამიანი ჭამს პრინციპით "საკვები პირამიდა”, რაც ნიშნავს, რომ ახალგაზრდა მეძუძურმა დედაც უნდა გააკეთოს ეს.

ორიოდე სიტყვა კვების პირამიდაზე

პირველად ტერმინი "კვების პირამიდა" 1974 წელს გამოჩნდა. მან წარმოადგინა სწორი კვების ვიზუალური დიაგრამა, მან აჩვენა სხვადასხვა ჯგუფების ულუფების რაოდენობა, რომლებიც ადამიანმა უნდა ჭამოს დღეში ნორმალური ცხოვრებისათვის.

აქედან მოჰყვა, რომ ყველაზე მეტად საჭიროა მარცვლეულის და მარცვლეულის გამოყენება. ცოტა ნაკლები ხილი და ბოსტნეული. კიდევ უფრო ნაკლებია რძის და ხორცპროდუქტები, მათ შორის თევზი. ხოლო მოხმარებული ნივთიერებების ყველაზე მცირე რაოდენობა უნდა იყოს მცენარეული ზეთებიდან, ცხიმებიდან და ნახშირწყლებიდან.

2000-იან წლებში დიეტოლოგებმა შემოიღეს ახალი ტერმინი - ”კვების თეფში” ეს არის გაუმჯობესებული კვების სისტემა, რომელიც ადაპტირებულია თანამედროვე ადამიანზე. იგი ითვალისწინებს ხილისა და ბოსტნეულის მაქსიმალურ მოხმარებას, ნაკლებ მარცვლეულსა და მარცვლეულს, ხოლო მინიმუმს - ცილებს (ხორცი და თევზი).

ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ მეძუძური დედა 300-500 კილოკალორიას ჭამს ჩვეულებრივზე მეტს, ვინაიდან ისინი ხარჯავენ კვების და ტუმბოს პროცესს, თუ არსებობს. აქედან გამომდინარეობს, რომ მისმა ორგანიზმმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 2000 - 2500 კკალ დღეში. საბოლოო მაჩვენებელი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგალითად წონაზე, ვარჯიშზე, კვების სიხშირეზე, დედის მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე, ასაკზე და ა.შ.

კვება და წონის დაკლება

ბევრი დედა, რომლებმაც მოიმატეს ზედმეტი კილოგრამები ჩვილების ტარების პერიოდში, ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდნენ თავიანთ ფორმას. და ისინი იწყებენ შეზღუდვას საკვებში, ამცირებენ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას 1200-მდე ან ნაკლები.

იმავდროულად, ექიმები ამბობენ, რომ ამგვარმა შეზღუდვებმა შეიძლება არა მხოლოდ უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე, არამედ დედის რძის ოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირება გამოიწვიოს. შედეგად, ეს უარესი იქნება როგორც დედისთვის, რომელიც მუდმივად განიცდის დაღლილობას და შიმშილს, ისე ცუდად კვების ბავშვისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს ბედი და დაუბრუნდეთ ფორმას დიეტოლოგების რჩევების მოსმენით. ისინი გირჩევენ:

1. 1 წონის დაკლება თანდათანობით და არა დაუყოვნებლივ, ერთი წლის განმავლობაში მაინც;
2. 2 La Leche Lig- ის (მოხალისე დედების საერთაშორისო ორგანიზაცია) რჩევის თანახმად, ”დაიწყეთ მცირედი ფიზიკური ვარჯიში ბავშვის დაბადებიდან არა უგვიანეს 2 თვისა, რათა ორგანიზმმა სრულად შეძლოს ჰორმონების აღდგენა და ნორმალიზება”.
3. 3 ნუ იჩქარებთ ჭამას ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი გიგრძნობთ. ზოგჯერ მეძუძურ დედში ის ჩაქრება ჭიქა წყლით ან უცხიმო რძით.
4. 4 დღეში დალიეთ დაახლოებით 6-8 ჭიქა სითხე. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ თანდათან დაიკლოთ წონაში, არამედ ხელს შეუწყობთ ლაქტაციის ზრდას.

ვეგეტარიანული დედები და კვება

ვეგეტარიანელ დედებსაც შეუძლიათ წარმატებით იკვებონ ბავშვი, იმ პირობით, რომ ექიმის ყველა რეკომენდაცია დაცულია. ფაქტია, რომ მათ სხეულში შეიძლება იყოს არასაკმარისი რაოდენობით ვიტამინი B12, კალციუმი, რკინა და DHA მჟავა, რაც აუცილებელია ბავშვის თვალებისა და ტვინის ნორმალური განვითარებისათვის.

ამასთან, კარგი სიახლეებია. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვეგანური დედების დედის რძეში ნაკლები ტოქსინებია, ვიდრე დედების რძეში, რომლებიც ხორცს ჭამენ.

ვიტამინები და მინერალები

მეძუძური ორგანიზმი უნდა მიეწოდოს შემდეგი ვიტამინებით და მინერალებით:

• კალციუმი. ეს ხელს შეუწყობს დედის ძვლებისა და კბილების დაცვას კვების პერიოდში და ხელს შეუწყობს ბავშვის ძლიერი ძვლოვანი სისტემის ჩამოყალიბებას. რძის პროდუქტების გარდა, ის გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში.
• ქოლინი. ის მონაწილეობს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებში და ხელს უწყობს ტვინის განვითარებას, გულისცემის ნორმალიზებას და გულის კუნთის გაძლიერებას. ის გვხვდება კვერცხის გულებში, ქათმის და ძროხის ღვიძლში და ყვავილოვანი კომბოსტოში.
• თუთია. ის პასუხისმგებელია იმუნურ სისტემაზე და მოდის ზღვის პროდუქტების, შვრიის ფქვილის, კვერცხის, თაფლისა და ციტრუსოვანი ხილისგან.
• ვიტამინი C. ანტიოქსიდანტების წყარო, რომელიც, უფრო მეტიც, დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. ის გვხვდება ციტრუსებში, ვარდის ბარძაყებში, ბულგარეთის წიწაკაში, კომბოსტოსა და მარწყვაში.
• კალიუმი. ის პასუხისმგებელია გულის მუშაობაზე და გვხვდება ძირითადად ბოსტნეულსა და ხილში, კერძოდ კარტოფილში და ბანანში.
• რკინა. სისხლში ჰემოგლობინის დონე დამოკიდებულია მასზე. ის გვხვდება ისპანახში და ხორცში.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის განვითარებაზე. ისინი გვხვდება ცხიმიან თევზებში.

დედის რძის ხარისხი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მიუხედავად ამისა, ერთ-ერთი მთავარია დედის ორგანიზმში შემავალი საკვები. ამ პერიოდში ის უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი კონსერვანტებისა და საღებავების გარეშე. ამიტომ მეძუძურმა უნდა მიატოვოს ნახევარფაბრიკატები და სხვა შეძენილი დელიკატესები და გადაერთოს ხელნაკეთ საკვებზე.

ტოპ 10 პროდუქტი მეძუძური დედისთვის

შვრიის ფაფა არის რთული ნახშირწყლები. წარმოუდგენლად მკვებავი და ჯანსაღი, ის შეიცავს ბოჭკოს და რკინას, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის მუშაობის გაუმჯობესებას და ჰემოგლობინის გაზრდას.

კვერცხი ისინი შეიცავს DHA მჟავას და D ვიტამინს, რომლებიც საჭიროა ბავშვის მხედველობის, ტვინის და ჩონჩხის სისტემისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი ძალიან ფრთხილად, რადგან ისინი ალერგენებია.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ისინი შეიცავს A ვიტამინს, რკინას, კალციუმს და ფოლიუმის მჟავას, რომლებიც ერთად დადებითად აისახება ბავშვის ზრდა -განვითარებაზე.

კენკრა. ეს არის ანტიოქსიდანტების და ბოჭკოვანი ნივთიერებების წყარო. ისინი ზრდის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ასევე დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე.

ნუშის. ის ამდიდრებს სხეულს DHA მჟავით, კალციუმითა და მაგნიუმით და ხელს უწყობს ლაქტაციის გაუმჯობესებას.

თევზი ეს არის DHA ცილისა და მჟავის წყარო.

ავოკადო ის შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინებს E და C. აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, აისახება გულის მუშაობაზე, გამოაქვს ქოლესტერინი სხეულიდან და აახალგაზრდავებს მას და ასევე პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე. და ეს ხელს უწყობს ლაქტაციის გაზრდას.

მზესუმზირის თესლი. ისინი შეიცავს ამინომჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისათვის. ისინი შეიძლება დაემატოს იოგურტს და ხილის სალათებს, ან თავად მოიხმარონ.

წყალი - ის ხელს უწყობს ლაქტაციის გაზრდას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ უცხიმო რძე, მწვანე ჩაი ან კომპოტი. შეგიძლიათ დალიოთ ხილის წვენები, თუ ისინი არ იწვევს ალერგიას თქვენს ახალშობილში.

ცოცხალი იოგურტი. პრობიოტიკების წყარო დედისა და ბავშვისთვის.

ბავშვის ჯანმრთელობის გარანტია არა მხოლოდ დედის დაბალანსებული და სწორი კვება, არამედ სუფთა ჰაერზე ხშირი სიარული, ასევე მისი კარგი განწყობა. ის მას გადაეცემა, ამშვიდებს და აუმჯობესებს ძილს. და ეს მრავალი მშობლისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანი მეორე კითხვაა, არა?